Ị nụtụla maka Vitamin F? (Vitamin F) - Ọ bụghị vitamin n'ezie!

Mgbe ị na-ekwu maka vitamin, o nwere ike ị na-anụkarị maka vitamin A, B, C, na D. Mana ị nụtụla maka 'Vitamin F'? Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ amaghị, nke a bụ ihe dị mkpa maka ọrụ ahụike nke ahụ anyị. Mana ihe ijuanya bụ na, ọ bụ ezie na a na-akpọ ya 'Vitamin F', ọ bụghị vitamin n'ezie. Gịnị bụ nke a? Ka anyị kwuo maka ya n'ụzọ zuru ezu na n'ụzọ dị mfe.

Kedu kpọmkwem ihe bụ 'Vitamin F'?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, vitamin F abụghị vitamin, kama ọ bụ ngwakọta nke ụdị abụba abụọ. Ndị a bụ alpha-linolenic acid (ALA) na linoleic acid (LA). Acid abụba abụọ a dị mkpa maka ahụ anyị. Nke a pụtara na ahụ anyị enweghị ike imepụta ha n'onwe ya, anyị ga-enwetakwa ha site na nri anyị na-eri.

Asịd abụba abụọ a so n'ìgwè a na-akpọ polyunsaturated fatty acids. Ha na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa n'ahụ anyị. Ha na-echebe akwara, na-enyere ọbara aka ịkpụkọ, ma dị mkpa maka ọrụ akwara anyị.

Taa, ndị dọkịta na-akpọ ma ALA ma LA n'aha izugbe 'asystes dị mkpa.' A na-ekewa ndị a n'ime ezinụlọ abụọ bụ́ isi.

• Omega-3 fatty acids: ALA so n'òtù a.
• Omega-6 fatty acids: LA so n'òtù a.

Kedu uru ahụike nke vitamin F (ya bụ, abụba ndị a)?

Asịd abụba ndị a dị mkpa maka ihe niile site na mkpụrụ ndụ ahụ anyị ruo na ụbụrụ anyị. Ka anyị leba anya n'ụfọdụ uru ndị bụ isi.

1. Ahụike ụbụrụ na sistemu akwara

Ụbụrụ anyị nwere nnukwu abụba polyunsaturated. Ihe ndị a na-enyere aka ịmepụta ike dị mkpa iji chee echiche ma rụọ ọrụ kwa ụbọchị. Acid abụba ndị a dị mkpa karịsịa maka mmepe nke ụbụrụ nwa ebu n'afọ na obere nwa. Ọ bụrụ na ha ezughị ezu, mkpụrụ ndụ akwara ụbụrụ (neurons) na njikọ dị n'etiti ha (synapses) anaghị eto nke ọma.

2. Ahụike obi

Nnyocha achọpụtala na iri nri bara ụba na ALA na LA nwere ike ibelata ohere nke ọrịa obi na ọnwụ site na ọrịa obi. Ọzọkwa, iji polyunsaturated fatty acids ndị a dochie abụba juru eju dị ka mmanụ anụmanụ nwere ike ibelata ọkwa cholesterol ọjọọ n'ọbara. Chee echiche otú ọ ga-esi baara obi gị uru ma ọ bụrụ na i jiri ihe dị ka mmanụ canola kama bọta mgbe ị na-esi nri.

3. Ichekwa ebe nchekwa na ọgụgụ isi

Ọ bụ ihe nkịtị ka ncheta na-ebelata ka anyị na-aka nká, mana e nwere ihe akaebe siri ike na iri nri nwere omega-3 fatty acids (dịka ALA) nwere ike inye aka gbochie mfu ncheta na mbelata nghọta a metụtara afọ.

4. Ọgwụ maka ọrịa ogbu na nkwonkwo nke Rheumatoid

Ọrịa ogbu na nkwonkwo bụ ọrịa nke na-akpata ọzịza, isi ike, na ihe mgbu na nkwonkwo. Ụfọdụ nnyocha egosila na nri bara ụba na omega-3 fatty acids nwere ike ibelata mbufụt n'ahụ ndị ọrịa a. Nke a nwere ike ibelata mgbu na isi ike nkwonkwo.

Ego ole ka anyị chọrọ n'ime ihe ndị a? Kedu ka anyị ga-esi nweta ha?

Onye ahụ dị mma na-enwetakarị oke abụba ndị a dị mkpa site na nri ha na-eri kwa ụbọchị. Ya mere, enweghị oke oke na ego ole a ga-aṅụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike, dị ka ọrịa obi, dọkịta gị nwere ike ịkwado otu dose kpọmkwem.

E nwere ọtụtụ nri nwere omega-3 (ALA) na omega-6 (LA). A na-ahụ ALA karịsịa na nri osisi. A na-ahụ LA na mmanụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, anụ, na àkwá.

Lee tebụl dị n'okpuru ka ị hụ nri ndị bara ụba na abụba ndị a dị mkpa.

Ọ naghị esiri ike itinye ihe ndị a na nri gị. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike itinye mkpụrụ flax ma ọ bụ walnut na salad gị. Ọ bụrụ na ị nwere ike iri azụ̀ nwere mmanụ ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ n'izu, nke ahụ dịkwa mma.