Ị dị ime nwa ? Ka ị̀ nwere nwa ọhụrụ n'afọ gị? Site n'ọṅụ niile nke afọ gị na-eto, ọ nwere ike isiri gị ike iche echiche banyere ibu gị. "Oh, enweghị m oge ichebara ya echiche ugbu a," ka i nwere ike iche. Mana ka anyị kwuo maka ya obere oge. N'ihi na nke a bụ ihe dị oke mkpa maka ma gị ma nwa gị.
Gịnị mere o ji dị mkpa ka ị na-enwe ahụ ike tupu ịtụrụ ime?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ibu ibu dị mma tupu ịtụrụ ime nwere ike inyere gị na nwa gị aka izere ọtụtụ nsogbu. Inwe ibu dị mma na ụdị ndụ ga-eme ka ọ dịrị gị mfe ịtụrụ ime, kamakwa ọ ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike n'oge na mgbe ị tụchara ime.
Mana ihe mwute bụ na taa ọtụtụ ụmụ nwanyị na-atụrụ ime ebe ha buru ibu gabiga ókè. Ya bụ, ha buru ibu. Ịtụrụ ime ebe ibu ibu nwere ike ibute ụfọdụ ihe egwu nye ma nne ma nwa ahụ.
Cheta, mmalite ahụike bụ ntọala nke njem ahụike. Ya mere, ọ dị oke mkpa ichebara ahụike gị echiche tupu ịtụrụ ime.
Ugbu a, ka anyị hụ ihe ihe egwu ndị a bụ.
| Ònye nọ n'ihe ize ndụ? | Ihe egwu ndị nwere ike ime |
|---|---|
| Nye mama |
|
| Maka nwa ọhụrụ ahụ |
|
Ịbelata ibu dịkwa oke mkpa!
Ihe egwu ndị a nwere ike ịtụ gị ụjọ, mana ịchọghị ịtọ ihe mgbaru ọsọ ịbelata ibu nke ga-eme ka ị ghara iru. Ọ bụrụgodị na ị gaghị eru ibu ahụ dọkịta gị tụrụ aro, ọbụnadị ịbịaru nso na ibu ahụ nwere ike ime nnukwu mgbanwe.
Ọ bụrụ na ị nwere ike ida ihe dị ka pasentị ise ruo iri nke ibu ahụ gị tupu ịtụrụ ime, ọ ga-enyere gị aka nke ukwuu.
Chee echiche na ị dị kilogram iri asatọ. Mgbe ahụ, pasentị ise pụtara naanị kilogram anọ. Chee echiche banyere uru ịbelata ọbụlagodi obere ibu dị ka nke a bara nye gị na nwa gị.
Ọ bụrụ na m dị ime ugbua, gịnị ka m ga-eme?
Ya mere, ọ bụrụ na ị dị ime ugbua, atụla egwu ịjụ onwe gị, "Gịnị ka m ga-eme ugbu a?" Oge a abụghị oge ị ga-eji gbochie nri gị ma belata ibu. Nke ahụ nwere ike ime ka nwa gị ghara inweta ihe oriri ọ chọrọ.
Kama, ị kwesịrị ilekwasị anya n'inwe afọ ime dị mma, nke pụtara ịme mmega ahụ kwa ụbọchị na ijikwa mmụba ibu.
N'ozuzu, nwanyị buru ibu tupu afọ ime kwesịrị ibu site na kilogram 7 ruo 11.5 n'oge afọ ime. Maka nwanyị buru ibu, oke ibu kwesịrị ịdị n'etiti kilogram 5 na 9.
Mana cheta nke a: Ndị a bụ naanị nkezi. Jụọ dọkịta gị maka oke ibu kwesịrị ekwesị maka gị.
Ihe anọ ị ga-agbaso maka afọ ime dị mma
Ọ bụrụgodị na ibu gị dị ntakịrị, ị ka nwere ike inwe afọ ime dị mma site n'ịgbaso ndụmọdụ ndị a dị mfe, mana dị oke mkpa.
| Eziokwu | Nkọwa |
|---|---|
| 1. Ịkwesighi "iri nri maka mmadụ abụọ"! | Nke a bụ echiche na-ezighi ezi. Ọbụna nwanyị dị ime nke dị mma chọrọ naanị ihe dị ka kalori 300 ọzọ kwa ụbọchị. Nke ahụ pụtara na ọ dịghị mkpa ka ị ṅụọ okpukpu abụọ nke ihe ị na-eri kwa ụbọchị! Jụọ dọkịta gị gbasara ọnụọgụ kalori ịchọrọ kpọmkwem. |
| 2. Kpachara anya maka ihe ị na-eri. | Nwa gị na-enweta ihe oriri ya site na nri ị na-eri. Ya mere, rie nri ndị na-edozi ahụ. Họrọ nri ndị bara ụba na protein (azụ, àkwá, chickpeas, peas), na abụba dị mma (abụba polyunsaturated). Belata nri ndị nwere shuga dị elu, carbohydrates dị mfe (dị ka achịcha ọcha na achịcha e ji ntụ ọka mee) na abụba juru eju/trans (dịka o kwere mee). |
| 3. Ṅụọ mmiri nke ọma. | Ị kwesịrị ịṅụ ihe dị ka lita mmiri 2.5 - 3 kwa ụbọchị. N'oge afọ ime, ọbara gị na-abawanye. Nke a nwere ike ime ka mmiri ghara ịgwụ gị ngwa ngwa, mee ka isi na-agba gị, ma nwee isi na-agba gị. Ya mere, ọ dị mkpa ịṅụ ọtụtụ mmiri. |
| 4. Echefula ime mmega ahụ. | Na-eme mmega ahụ dị obere ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Ịga ije, ịgba egwu, na igwu mmiri dị mma. Igwu mmiri, karịsịa, nwere ike inye aka belata nchekasị ma mee ka ahụ dị gị mfe. Agbanyeghị, gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla. |
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịtụrụ ime, gbalịa iru ibu dị mma ruo n'ókè o kwere mee. Ịbelata obere ibu bụkwa ezigbo echiche.
- Ọ bụrụ na ị dị ime ugbua, agbalịla ibelata ibu. Kama, jikwaa mmụba ibu gị n'ụzọ dị mma.
- Na-agwa dọkịta gị okwu mgbe niile gbasara ibu gị, nri gị, na mmega ahụ gị.
- Ọ dịghị mkpa "iri nri maka mmadụ abụọ." Ihe dị mkpa abụghị ọnụọgụgụ, kama ọ bụ nri ị na-eri.
- Imega ahụ kwa ụbọchị na ịṅụ ọtụtụ mmiri dị oke mkpa nye gị na nwa ị hụrụ n'anya n'afọ.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị