O nwere ike ị na-aṅụ ọgwụ maka ịda mbà n'obi ruo oge ụfọdụ. Ị nwere ike ịṅụ ọgwụ gị n'oge ma na-aga nnọkọ ndụmọdụ. Mana mgbe ụfọdụ ị na-eche na "ọ dịghị ihe na-enyere m aka." Nke a bụ ihe anyị na-akpọ ịda mbà n'obi na-eguzogide ọgwụgwọ. Ọ bụ ihe nkịtị inwe mmetụta nke oke ibu, nkụda mmụọ, na enweghị enyemaka n'oge ndị dị otú a. Mana ahapụla olileanya. Na mgbakwunye na ọgwụgwọ ahụike, enwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime n'onwe gị. Ihe ndị a nwere ike inyere gị aka nke ukwuu na njem mgbake gị.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Ị̀ ga-eweghachi ikike ndụ gị?
Mgbe ị na-ebi n'ọnọdụ ịda mbà n'obi, karịsịa ma ọ bụrụ na ị gaghị arụ ọrụ ma ọ bụ akwụkwọ, ị nwere ike ghara ịhụ ụbọchị na izu ndị na-agafe. Mmetụta nke ọgba aghara a, nke na-enweghị usoro na ndụ gị, bụ otu n'ime ihe mgbochi kachasị ukwuu na mgbake.
Mepụta usoro ihe omume kwa ụbọchị.
Chee echiche otú obi ga-adị gị ma ị teta n'ụtụtụ ma ị maghị ihe ị ga-eme n'ụbọchị ahụ. Nke a nwere ike ịkpatara onye ọ bụla mwute, ọ bụghị naanị onye nwere nkụda mmụọ.
Ya mere, ihe mbụ ị ga-eme bụ ime obere atụmatụ maka ụbọchị gị . Ịkwesighi ime atụmatụ maka nkeji ọ bụla. Mana, ma ọ dịkarịa ala setịpụ oge ị ga-eteta, oge ịlakpu ụra, na oge iri nri. Mgbe ahụ ị nwere ike itinye ihe dịka mmega ahụ na izute enyi gị na nke ahụ.
Setịpụ obere ihe mgbaru ọsọ.
Nke a na-agakọkwa aka na ịmepụta usoro ihe omume. Iji nwee obi ụtọ na ndụ anyị, anyị kwesịrị inwe mmetụta dị ka, "Emezuola m ihe taa."
Ya mere, setịpụ obere ihe mgbaru ọsọ maka ụbọchị ahụ, maka izu ahụ, nke ị nwere ike ime n'ezie . Ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ọrụ, kewaa ya n'ime akụkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ mee ya. Mgbe ahụ ị ga-eche n'obi gị, "Ee, m nwekwara ike ime ihe."
Tinye aka n'ihe.
Ụfọdụ ndị na-anara ezumike n'ọrụ ma ọ bụ n'ụlọ akwụkwọ n'ihi ịda mbà n'obi. Mana nsogbu dị na ya bụ na ịnọdụ ala n'enweghị ihe ọ bụla adịghị mma nye onye nwere ịda mbà n'obi.
Ya mere, ọ bụrụgodị na ọrụ agwụla gị, chọta ụzọ ọhụrụ ị ga-esi jiri oge gị na-eme ihe ma na-akpakọrịta na ọha mmadụ. Ikekwe ị nwere ike ịmalite ọrụ nwa oge na-enweghị ibu ọrụ dị ukwuu. Ma ọ bụ tinye aka n'ọrụ afọ ofufo. Inyere ndị ọzọ aka nwere ike inye ndụ gị ihe ọhụrụ pụtara.
Ka anyị lekọtakwa ahụ gị nke ọma.
Ahụike uche dị mkpa dịka ahụike anụ ahụ. Ha abụọ jikọtara ọnụ. Ilekọta ahụ gị nke ọma dịkwa mma maka uche gị.
| Mpaghara | Aro |
|---|---|
| Mmega Ahụ | Nnyocha egosila na mmega ahụ na-eme ka ahụ dị gị mma. Malite na obere ije kwa ụbọchị. Jiri nwayọ nwayọ na-eme mmega ahụ ọtụtụ ụbọchị n'izu. |
| Nri dị mma | Ọ bụ ezie na enweghị nri pụrụ iche maka ịda mbà n'obi, ọ dị mkpa iri nri kwesịrị ekwesị. Rie ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Belata nri nwere mmanụ na shuga. |
| Ezigbo Ụra | Ụra na-adịghị mma bụ ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Mee ka ịrahụ ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị. Mee ka ụlọ ihi ụra gị dị jụụ. |
| Mmanya na ihe ndị dị na ya | Ọ bụ ezie na ihe ndị a nwere ike iyi ka ihe ga-ebelata nwa oge, ha nwere ike ime ka ịda mbà n'obi ka njọ n'ikpeazụ. Ha nwekwara ike igbochi irè nke ọgwụ. Ọ bụrụ na i chere na ị nwere nsogbu, chọọ ndụmọdụ ahụike. |
| Mgbakwunye | Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ihe mgbakwunye dịka omega-3 fatty acids na folic acid, nke dị na mmanụ azụ, nwere ike inye aka. Mana gwa dọkịta gị tupu i jiri ihe ọ bụla. |
Tụlee Ọgwụgwọ Ọkụ
Maka ụfọdụ ndị, ọkachasị n'oge oyi, ịda mbà n'obi na-aka njọ mgbe anyanwụ dara. Gwa dọkịta gị gbasara ọgwụgwọ ọkụ, nke na-eji oriọna pụrụ iche nke na-enye ìhè anyanwụ arụrụ arụ.
Ànyị ga-agbanwe echiche anyị ntakịrị?
Mgbe obi dara anyị mbà, anyị na-ele ụwa na onwe anyị anya n'ụzọ na-adịghị mma. Anyị na-ahụ naanị ihe kacha njọ n'ihe niile. Ịgbanwe echiche a adịghị mfe, mana ọ gaghị ekwe omume.
Kwụsị iche echiche banyere ihe niile n'ụzọ na-adịghị mma.
Ihe mbụ ị ga-eme bụ ịmata echiche gị . Chọpụta echiche ọjọọ ozugbo o kwere mee. Tupu ị gaa n'okwu kacha njọ, jụọ onwe gị, sị, "Ọ́ dịghị ụzọ ka mma ma dị mfe karịa iji mee nke a?"
Ọ bụrụgodị na obi adịghị gị mma, gbalịa ka obi dị gị ụtọ.
Ndị enyi na ezinụlọ nwere ike ịgwa gị ka ị "nwee obi ụtọ, nwee obi ụtọ." Mana nsogbu bụ na obi adịghị gị mma maka ihe ọ bụla. Mgbe ịda mbà n'obi gasịrị, anyị na-akwụsị ime ihe ndị anyị na-enwebu.
Ya mere, malite ime ihe ndị ị na-enwebu, ọ bụrụgodị na obi adịghị gị mma ugbu a . Ka oge na-aga, ime ihe ndị ahụ ga-eme ka obi dị gị ụtọ nke ukwuu.
Jikọọ na ndị ọzọ.
Ịda mbà n'obi bụ ọrịa nke na-eme ka anyị nwee mmetụta nke ịnọpụ iche. O nwere ike ịbụ na e kewapụrụ gị n'ebe ndị enyi na ezinụlọ gị nọ. Mana ịchọrọ enyemaka ha iji merie nke a. Ọ bụ ezie na ọ siri ike, gbalịa ijikọghachi ndị ị hụrụ n'anya . Ikekwe ikwu okwu banyere ihe ọzọ na-abụghị ịda mbà n'obi nwere ike ịbụ nnukwu enyemaka.
Ihe kacha mkpa bụ na ịda mbà n'obi abụghị ihe kpatara ya. Ọ bụghị ihe ị kpachaara anya mee. Ya mere, akwala onwe gị ụta maka ya.
Mgbanwe ndị a n'ụdị ndụ bụ naanị ụzọ ị ga-esi nyere onwe gị aka, tinyere ọgwụgwọ gị. Ha abụghị ihe nnọchi anya ọgwụgwọ dọkịta gị na-enye gị. Ha bụ naanị ngwaọrụ ọzọ iji nyere gị aka n'oge njem ọgwụgwọ gị. Ọ bụrụ na otu ihe anaghị arụ ọrụ, nwaa ihe ọzọ.
Ihe kacha mkpa bụ ka ị ghara ịkwụsị ọgwụgwọ. Ekwekwala ka dọkịta gị kwụsị gị. Ọ bụrụ na o nweghị ụzọ ọzọ e si agwọ ya, rịọ ka e zigara ya ọkachamara. N'ihi na e nwere ọgwụgwọ na-abara onye ọ bụla uru, ebe ọ bụla.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ịda mbà n'obi nke na-anaghị anabata ọgwụgwọ abụghị ihe kpatara ya. Ọ bụ ọrịa n'ezie. Ya mere, atala onwe gị ụta.
- Tinyere ọgwụgwọ ahụike, obere mgbanwe n'ụdị ndụ gị (mmega ahụ, nri dị mma, ụra) nwere ike ime ka usoro ọgwụgwọ ahụ dịkwuo mma nke ukwuu.
- Agbalịla ime nnukwu mgbanwe n'otu oge. Malite na obere nzọụkwụ. Mmeri ndị ahụ ga-enye gị ike imekwu ihe.
- Ị nọghị naanị gị. Gwa dọkịta gị, ezinụlọ gị, na ndị enyi gị a tụkwasịrị obi okwu. Ịbanye n'otu nkwado nwekwara ike inyere gị aka nke ukwuu.
- Ekwela ka olileanya daa. Nọgide na-agbalị ruo mgbe ị ga-ahụ ọgwụgwọ na ụdị ndụ ga-abara gị uru.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.