Ọ bụ ihe a na-ahụkarị na ahụ gị na-afụ ụfụ ma sie ike mgbe ị gbasịrị mmega ahụ ma ọ bụ mgbe ị rụsịrị ọrụ ike ụbọchị niile. Mgbe ụfọdụ, olu gị, azụ gị, na ụkwụ gị na-adị gị ka ha siri ike ma sie ike. Yabụ, gịnị ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịhịa aka n'ahụ nke ọma n'oge dị otu a? Nke a bụ kpọmkwem ihe eji eme ngwaọrụ a na-akpọ egbe ịhịa aka n'ahụ, nke aghọọla ihe a ma ama n'etiti ọtụtụ mmadụ taa. Taa, ka anyị kwuo maka ihe ọ bụ n'ezie, uru ọ na-abara ahụ anyị, na otu esi eji ya n'enweghị nsogbu .
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ egbe ịhịa aka n'ahụ?
Egbe ịhịa aka n'ahụ bụ ngwaọrụ ejiri aka mee nke na-ejikọta nrụgide ngwa ngwa na nrụgide siri ike iji nye akwara anyị ịhịa aka n'ahụ. A na-akpọ usoro a ọgwụgwọ percussive . Ọ na-arụ ọrụ dị ka obere hammer. Ọ bụghị naanị na ọ na-ama jijiji elu akpụkpọ ahụ, kamakwa ọ na-abanye n'ime akwara, na-enyere aka ịtọpụ ebe ndị siri ike.
Akwara na ọkpụkpụ anyị gbara akwara anyị gburugburu site na anụ ahụ njikọ a na-akpọ fascia . Mgbe ụfọdụ, fascia a na-esi ike, na-akpata ihe mgbu na ihe isi ike ịkwaga ahụ anyị. Nrụgide na nrụgide nke egbe ịhịa aka n'ahụ na-etinye nwere ike inye aka mee ka fascia a dị mfe.
Ahụmịhe a dịtụ iche karịa ịhịa aka aka nkịtị. Ị nwere ike ịgbanwe ọsọ na nrụgide nke ngwaọrụ ndị a dịka ọ dị mkpa. Ha na-abịakwa na ọtụtụ ihe mgbakwunye mgbanwe nke enwere ike iji mee ka akwara dị iche iche dabara.
Kedu uru dị na egbe ịhịa aka n'ahụ?
Ị nwere ike irite uru dị iche iche site n'iji egbe ịhịa aka n'ahụ.
- Na-enyere gị aka ịgbake ngwa ngwa mgbe ịmechara mmega ahụ: Mgbe ịmechara mmega ahụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ahụ gị aghọtabeghị ya, ị nwere ike inwe nnukwu mgbu akwara nke na-adịru otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ. A na-akpọ nke a " Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) . Iji egbe ịhịa aka n'ahụ na-eme ka ọbara na-eruba ebe ahụ, na-eme ka okpomọkụ akwara dịkwuo elu, ma na-ebelata ihe mgbu na ọzịza. Ọ na-enyekwa aka belata ihe mgbu site na iwepụ lactic acid nke na-agbakọta n'ime akwara n'oge mmega ahụ.
- Na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo mfe: Ọ bụrụ na anyị anọọ n'otu ọnọdụ ahụ ogologo oge, hie ụra nke ọma, ma ọ bụ nwee nrụgide, fascia anyị nwere ike ịcha. Nke a na-eme ka ahụ sie ike ma na-afụ ụfụ. Iji egbe ịhịa aka n'ahụ mee ihe ruo nkeji ole na ole na-enyere aka belata nrụgide a ma mee ka akwara na-agagharị nke ọma.
- Na-eme ka mmiri lymphatic na-agbapụta nke ọma: Iji ngwaọrụ a na-ete aka na-eme ka mmiri lymph na-agagharị nke ọma, na-enyere aka iwepụ ihe ndị na-emerụ ahụ n'ahụ, ma na-eme ka ahụ ghara ịlụso ọrịa ọgụ.
Cheedị echiche, ị na-enwe mgbu na isi ike mgbe niile n'otu akụkụ azụ gị. Ọ na-esiri ike ịga hụ onye na-ahụ maka ịhịa aka n'ahụ oge niile. N'oge dị otu a, ọ bụrụ na ị nwere ike iji ngwaọrụ a n'ụlọ mee ka akwara ndị ahụ siri ike zuru ike, ọ ga-abara gị ezigbo uru.
Kedu kpọmkwem otu esi eji nke a?
Iji nweta uru kachasị na egbe ịhịa aka n'ahụ, ọ dị mkpa ịmara otu esi eji ya nke ọma. Na-agụ akwụkwọ ntuziaka nke na-abịa na ngwaọrụ ahụ mgbe niile. Agbanyeghị, lee ụfọdụ usoro dị mfe ị ga-agbaso n'ozuzu.
- Malite na ọsọ kacha ala: I nwere ike iche na iji ntọala kachasị elu ga-enye gị nsonaazụ kacha mma. Mana emela ya. Malite mgbe niile na ọsọ kacha ala wee hụ otú ọ dị gị n'ahụ. Ọbụna obere ọsọ nwere ike ịdị ike karịa ka i chere.
- Debe ya n'ahụ akwara: Tinye isi egbe ahụ n'elu akwara ịchọrọ ịhịa aka n'ahụ. Apịala ya nke ọma na mbụ, jide ya ebe ahụ. Ngwaọrụ ahụ ga-enye nrụgide na mkpali dị mkpa. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwere ike itinye ntakịrị nrụgide ọzọ.
- Ahapụla ngwaọrụ ahụ n'otu ebe ruo ogologo oge: Bugharịa ngwaọrụ ahụ elu ma gbadaa akwara ahụ n'otu oge. Ahapụla ya n'otu ebe ruo ogologo oge. Ime nke a nwere ike ime ka akwara ahụ sie ike ( TENS e). Ka ị na-agagharị ebe ahụ, ị nwere ike ịchọta ebe ndị na-afụ ụfụ karịa.
- Gee ahụ gị ntị: Lezienụ anya n'otú obi dị gị n'oge na mgbe a gwọchara gị. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala n'ebe ọ bụla, belata oge ma ọ bụ ọsọ nke ịhịa aka ahụ. Ma ọ bụ gbalịa iji ihe mgbakwunye dị iche.
Jide n'aka na ị ga-akpachara anya mgbe ị na-eji ihe ndị a!
Ọ bụ ezie na nke a na-enye nnukwu ahụ efe, ọ nwekwara ike imebi ahụ ma ọ bụrụ na ejiri ya mee ihe n'ụzọ na-ezighi ezi. Ya mere, nchekwa kwesịrị ịbụ ihe mbụ. Mkpọtụ siri ike ị na-enwe n'ime akwara nwere ike ịdị oke njọ ma ọ bụrụ na ọ daa n'akụkụ dịka ọkpụkpụ, nkwonkwo, na akwara.
| Ịdọ Aka Na Ntị | Nkọwa |
|---|---|
| Ebe ndị a na-agaghị eji |
|
| Ndị kwesịrị ịchọ ndụmọdụ ahụike tupu ejiri ha | Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị a, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu i jiri egbe ịhịa aka n'ahụ:
|
Kedu otu esi ahọrọ egbe ịhịa aka n'ahụ dị mma?
E nwere ọtụtụ ụdị na ọnụ ahịa dị iche iche nke egbe ịhịa aka n'ahụ n'ahịa, yabụ ịhọrọ otu nwere ike isi ike. Lee ụfọdụ ndụmọdụ ga-enyere gị aka:
- Ntọala: Inwe ọtụtụ ntọala nke na-enye gị ohere ịgbanwe ọsọ na ike na-eme ka ọ dịrị gị mfe iji ya mee ihe dịka mkpa gị si dị.
- Njikọta: Isi nta nwere ike iru obere akwara, dịka n'etiti mkpịsị aka. Isi buru ibu ka mma maka akwara buru ibu, dịka apata ụkwụ na azụ.
- Mkpọtụ: Ụfọdụ ngwaọrụ na-eme mkpọtụ nke ukwuu. Ọ bụrụ na o kwere mee, họrọ nke nwere moto na-enweghị brush. Ọ dịkwa jụụ karịa.
- Ike na Batrị: Lee ogologo oge ọ ga-adịru otu chaji. Ọ bụrụ na ị na-ewepụ ya ogologo oge, dịka ọ dị na mgbatị ahụ, ọ dị mfe ịhọrọ nke enweghị waya nke nwere chaji ogologo oge.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Egbe ịhịa aka n'ahụ bụ ezigbo ngwaọrụ iji nyere aka belata ike na ihe mgbu nke akwara. Agbanyeghị, ọ bụghị ọgwụgwọ zuru oke.
- Malite mgbe niile site n'iji obere ọsọ na obere nrụgide mgbe ị na-eji ya. Mee mgbanwe dịka ọ dị mkpa dabere na otú ahụ gị si dị.
- Ejila ya ozugbo n'ọkpụkpụ, nkwonkwo, akwara, ọnyá, ma ọ bụ ihe mgbu.
- Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla (karịsịa ndị a kpọtụrụ aha n'elu), gbaa mbọ hụ na ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu i jiri ngwaọrụ a.
- Maka mgbu na-adịgide adịgide, ọ dị oke mkpa ịga hụ dọkịta ruru eru ma chọọ ndụmọdụ kwesịrị ekwesị, kama ịdabere naanị na ọgwụgwọ onwe onye.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị