Ị na-etetakwa n'abalị iri nri? Ka anyị kwuo maka ọrịa iri nri abalị (NES)!

Mgbe ụfọdụ, ị̀ na-eteta n'etiti abalị, agụụ na-agụ gị mgbe ị risịrị nri abalị? Ị na-aga kichin ma rie ihe, karịsịa ihe dị ụtọ ma ọ bụ ihe dị ka bisikiiti, tupu ị lakpuo ụra? Ọ nwere ike ịbụ ihe nkịtị ime nke a mgbe ụfọdụ. Mana ọ bụrụ na nke a emee ọtụtụ ụbọchị n'izu, ọtụtụ ugboro n'abalị, ọ dịghị mfe dịka anyị chere. Nke a nwere ike ịbụ ọnọdụ ahụike.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ ọrịa iri nri abalị (NES)?

Ọrịa Iri Nri Abalị (NES) bụ mgbe mmadụ tetara ọtụtụ ugboro n'etiti abalị iji rie nri. N'ọnọdụ a, ọ na-eri ihe ka ukwuu n'ime nri niile ị na-eri kwa ụbọchị, ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ anọ, mgbe e risịrị nri abalị na tupu e rie nri ụtụtụ n'echi ya.

Nke a abụghị naanị nri mgbe ụfọdụ n'abalị mgbe agụụ na-agụ gị. Nke a bụ àgwà nke na-eme ọtụtụ ụbọchị n'izu, mgbe ụfọdụ ọtụtụ ugboro n'abalị. Ọrịa Iri Nri Abalị (NES) bụ n'ezie njikọta nke ma nsogbu iri nri na nsogbu ụra (enweghị ụra) .

Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ a, ị nwere ike ọ gaghị enwe ike ihi ụra n'abalị. O nwere ike ịdị gị ka ahụ gị na-agbalị ịkpọte gị ma mee ka ị rie nri. Ị nwere ike inwe agụụ siri ike iri nri, ọkachasị nri dị ụtọ na nri ndị nwere carbohydrates dị elu. Ụfọdụ ndị na-eche na ọ bụrụ na ị naghị eri nri nke ọma, ị gaghị enwe ike ihi ụra ọzọ. N'ihi ya, mgbe ị tetara n'ụtụtụ echi ya, ike gwụrụ gị, ị gaghịkwa enwe agụụ iri nri ụtụtụ. Nke a nwere ike inwe nnukwu mmetụta n'ihe ị na-eme kwa ụbọchị, ọrụ, na ọmụmụ ihe.

Kedu ihe bụ isi ihe mgbaàmà nke ọnọdụ a?

E nwere ọtụtụ ihe mgbaàmà ị nwere ike inwe ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa iri nri abalị (NES). Ka anyị leba anya n'ihe ha bụ.

Tinyere ihe mgbaàmà anụ ahụ ndị a, ị nwekwara ike inwe ụfọdụ ihe mgbaàmà uche. Dịka ọmụmaatụ:

• Ịhụ ihere: Ịdị ka onye na-enweghị ike ịchịkwa iri nri nwere ike ime ka ihere mee gị.
• Nchekasị: I nwere ike inwe nchekasị n'ihi na ị na-atụ egwu ihe ga-eme n'abalị na ma ị ga-eteta ọzọ wee rie nri.
• Ịda mbà n'obi: Ọnọdụ a nwere ike ịkpata nkụda mmụọ na mwute gbasara ndụ.
• Ike ọgwụgwụ dị oke njọ: Ike ọgwụgwụ na-adị mgbe niile.

Gịnị mere nke a ji eme anyị? Gịnị bụ ihe kpatara nke a?

Ndị dọkịta amaghị kpọmkwem ihe kpatara nke a. Mana nnyocha na-egosi na isi ihe kpatara ya bụ mgbanwe n'usoro ahụ anyị na-agba gburugburu . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ "elekere" ebumpụta ụwa nke ahụ anyị. Ọ na-achịkwa mgbe anyị na-ehi ụra, teta, ma nwee agụụ.

Onye nwere NES nwere obere oge na-adịghị mma. Homonụ ndị na-enyere gị aka inwe agụụ na ịmụrụ anya n'ehihie na-amalite ịpụta n'abalị. Ọ bụ ya mere ị ga-eji teta agụụ n'abalị.

E nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ nwere ike imetụta nke a:

• Mkpụrụ ndụ ihe nketa: Ọ bụrụ na mmadụ n'ezinụlọ gị enwee ọrịa a, o nwere ike ịnwe ohere dị elu nke ibute ya.
• Nchekasị:I nwere ike ịchọpụta na mgbaàmà ndị a na-aka njọ mgbe ị nọ n'ọnọdụ nrụgide dị elu.
• Otu esi eri nri n'ehihie: Ọ bụrụ na ị naghị enweta kalori kwesịrị ekwesị n'ehihie, agụụ ga-agụ gị n'abalị, agụụ ga-agụkwa gị iri nri.

Nsogbu ndị dị aṅaa nwere ike ime n'ihi ọnọdụ a?

Nsogbu kachasị na-ebilite n'ihi oke kalori n'abalị bụ mmụba ibu na-enweghị isi (oke ibu) . Oke ibu a nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike ndị ọzọ.

• Ọrịa shuga
• Ọbara mgbali elu
• Ọrịa obi

Ya mere, ọ bụghị ihe dị mma ileghara nke a anya dị ka omume iri nri n'abalị.

Kedu ka dọkịta si agwọ ọrịa a?

Ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà ndị a, ị kwesịrị ịga hụ dọkịta. Ọ ga-enyocha gị ma jụọ maka mgbaàmà gị, ugboro ole ị na-eteta n'abalị, ihe ị na-eri, na ọnọdụ uche gị. A pụrụ ịgwa gị ka ị dee "akwụkwọ ndetu ụra." Nke a pụtara idetu oge ị na-alakpu ụra, teta, na iri nri n'abalị.

A pụrụ ịtụ aro otu ma ọ bụ ngwakọta nke ọgwụgwọ.

• Ọgwụgwọ Omume nke Ọgụgụ Isi (CBT): Nke a bụ ọgwụgwọ okwu nke na-enyere gị aka ịchọpụta àgwà ọjọọ gị, gbanwee ha, ma zụlite àgwà ndị ka mma.
• Ọgwụ ndị na-egbochi ịda mbà n'obi: Ọgwụ dịka Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) nwere ike inyere gị aka ịchịkwa ọnọdụ na mmetụta uche gị. Ekwesịrị iji ha naanị n'okpuru ndụmọdụ dọkịta.
• Ntụrụndụ Akwara Na-aga n'ihu (PMR): Nke a bụ ụzọ dị mma isi mee ka akwara dị n'ahụ gị zuru ike otu otu, na-ebelata nrụgide ma na-enyere gị aka ịkwadebe maka ụra.
• Ọgwụgwọ ọkụ (phototherapy): Usoro a na-agbanwe usoro ahụ gị nke mebiri emebi, na-enyere gị aka inwe ụra n'abalị ma na-eme ka ahụ dị gị mma n'ehihie.
• Melatonin: Nke a bụ homonụ nke na-achịkwa ụra na ịmụ anya. Dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ka ị ṅụọ ihe mgbakwunye melatonin.
• Mmemme Njikwa Ibu: Na-enye ndụmọdụ gbasara otu esi eri nri dị mma n'ehihie na otu esi achịkwa ibu ahụ.

Gịnị ka anyị nwere ike ime iji zere àgwà a?

Tinyere ọgwụgwọ, ime obere mgbanwe ole na ole n'ụdị ndụ gị nwekwara ike inye aka belata ahụ efe dị ukwuu.

• Họrọ nri ndị dị mma:Hụ na ị na-edebe naanị nri ndị na-edozi ahụ n'ụlọ. Zere iweta nri ndị nwere abụba na shuga n'ụlọ. Nke a ga-ebelata ọchịchọ iri ha n'abalị.
• Mee ka ụra gị dị mma: Debe ụlọ ihi ụra gị n'ọnọdụ okpomọkụ dị mma. Mee ka ị lakpuo ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị. Zere ịṅụ kọfị, iji ekwentị gị, ma ọ bụ ikiri TV tupu ị lakpuo ụra.
• Lekọta ahụike uche gị: Jikwaa nrụgide site na ihe dịka ntụgharị uche na mmega ahụ iku ume miri emi. Ọ bụrụ na obi adịghị gị mma ma ọ bụ na-echegbu onwe gị, gwa dọkịta gị gbasara ya.
• Nọgide na-arụsi ọrụ ike n'ehihie: Imega ahụ n'ehihie nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma ma mee ka obi dị gị mma.

Ọ dị mkpa ka m hụ dọkịta?

Ee, n'ezie. Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà ọ bụla a kpọtụrụ aha n'isiokwu a, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịga hụ dọkịta maka ndụmọdụ. Ọ nwekwara ike ịdị mkpa ịlele ma enwere ihe ọzọ mere ị ji eteta n'abalị.

Ọrịa Iri Nri Abalị bụ ọrịa nke nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ahụike na ndụ gị. Ọ bụ ihe nkịtị inwe ike ọgwụgwụ na nkụda mmụọ mgbe ị na-ehi ụra n'abalị ma ị nweghị ike ijikwa iri nri gị. Mana cheta, enwere ọgwụgwọ dị irè maka nke a.