Nri gị ọ̀ dị mma n'ezie? Ka anyị mata ihe gbasara nri!

Anyị niile na-eri nri ugboro ugboro kwa ụbọchị. Ọ bụ ihe nkịtị iri nri mgbe agụụ na-agụ anyị. Mana ị chetụla echiche banyere otú "iri nri" a si baa uru karịa naanị ihe ị na-eme iji jupụta afọ gị? N'ezie, nri anyị na-eri dị ka ọgwụ maka ahụ anyị. Nri a bụ ogidi ike nke na-echebe anyị pụọ na ọrịa, na-enye anyị ike iji rụọ ọrụ anyị kwa ụbọchị, ma na-eme ka anyị nwee obi ụtọ. Ya mere, taa, ka anyị kwuo okwu, n'ụzọ dị mfe, gbasara isiokwu a nke nri.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ nri?

Nri na-ezo aka n'usoro niile nke ịmịkọrọ nri ndị ahụ anyị chọrọ site na nri anyị na-eri ma na-aṅụ ma jiri ha na-elekọta ahụ. Chee echiche banyere ahụ anyị dị ka ụgbọala. Dịka ụgbọala chọrọ mmanụ ụgbọala iji na-agba ọsọ, ahụ anyị chọrọ ike iji rụọ ọrụ. Ike ahụ sitere na nri. Ọzọkwa, ụgbọala ahụ chọrọ ihe dị ka mmanụ injin na ihe na-ekpo ọkụ iji mee ka injin ahụ na-arụ ọrụ nke ọma. N'otu aka ahụ, akụkụ ahụ na sistemụ ọ bụla dị n'ahụ anyị chọrọ ihe dị ka vitamin na mineral iji rụọ ọrụ nke ọma. Mgbe ihe a niile jikọtara ọnụ, a na-ekwu na anyị "nwere nri dị mma."

Uru nke nri dị mma karịrị naanị inye ike. Nnyocha egosila na nri kwesịrị ekwesị nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ibute ọrịa dị njọ dịka ọrịa shuga, ọrịa obi, na strok . Ma ị nwere oyi ma ọ bụ na ị na-agbake site na ịwa ahụ, nri dị mma nwere ike inyere gị aka ịgbake. Taa, ndị ọkachamara na-enyocha ọbụna mmetụta nri nwere n'ahụike uche.

Kedu ihe bụ ihe oriri ndị a?

Enwere ike kewaa ihe oriri dị na nri anyị na-eri ụzọ abụọ. Dịka ndị agha pụrụ iche na ndị otu nkwado nke ndị agha anyị. Ha abụọ dị oke mkpa.

1. Ihe ndị dị na macronutrients: Ndị a bụ isi ihe ndị ahụ anyị chọrọ nke ukwuu ma na-enye ike. Ndị a dị ka ntọala ahụ anyị.

2. Ihe ndị na-edozi ahụ: Ndị a bụ vitamin na mineral ndị ahụ chọrọ n'obere obere ego, mana ha dị mkpa.

Tinyere ihe abụọ a, mmiri bụkwa ihe dị mkpa anyị na-agaghị emeli ma ọ bụrụ na anyị enweghị ya. Mmiri bụ ihe na-ebuga ihe ndị a n'ahụ dum ma na-ebuga oxygen na sel.

Ihe ndị dị na Macronutrients - Isi mmalite ike anyị

Ndị a bụ otu ndị bụ isi na-enye ahụ anyị ike iji rụọ ọrụ kwa ụbọchị.

• Kabọhaịdret: N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, starch, shuga, na eriri bụ isi iyi ike anyị. A na-ahụkarị kabọhaịdret n'ime nri dịka osikapa, achịcha, poteto, poteto dị ụtọ, na nri.
• Ndi protein:Ndị a bụ ihe ndị na-ewuli ahụ. Protein dị mkpa maka iwuli akwara, ịgwọ ọnyá, na ịchịkwa ọrụ homonụ. Anyị na-enweta protein site na nri dịka anụ, azụ, àkwá, mmiri ara ehi, lentil, chickpeas, na agwa akwụkwọ ndụ.
• Lipids: Ndị a bụ abụba na mmanụ. Ha na-echekwa ike ma na-enyere ahụ aka ịmịkọrọ ụfọdụ vitamin. Agbanyeghị, ọ dịghị mma ịṅụ ihe ndị a karịa ka ọ dị mkpa. Nri dị ka mmanụ aki oyibo, cashew, ahụekere, avocado, na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere lipids.

Ihe ndị na-edozi ahụ - obere mana bara uru

Anyị chọrọ ha n'obere ego, dị ka milligrams ma ọ bụ micrograms. Mana enweghị nke ọ bụla n'ime ha nwere ike ibute nnukwu nsogbu ahụike. Ndị a na-adaba n'ụdị abụọ: vitamin na mineral.

Vitamin

Ihe ndị a na-enyere ahụ anyị aka ime ọtụtụ ihe, dịka ịnọgide na-enwe usoro nri kwesịrị ekwesị na iguzogide ọrịa.

Mineral

Ndị a dịkwa mkpa maka usoro dị iche iche n'ahụ.

Otu nri ise bụ isi

Nri kwesịrị ekwesị bụ ihe niile dị mkpa anyị tụlere na mbụ, ọ gụnyekwara otu nri ise bụ́ isi.

• Mmiri ara ehi na nri mmiri ara ehi
• Mkpụrụ osisi
• Ọka ọka
• Protein (anụ, azụ, agwa, mkpụrụ)
• Akwụkwọ nri

Chee echiche banyere efere gị. Ọ bụrụ na o nwere osikapa (ọka), ofe lentil (protein), otu azụ (protein), akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ (akwụkwọ nri), na unere (mkpụrụ osisi) mgbe e risịrị nri, ọ bụ nri kwesịrị ekwesị.

Otu mkpa nri si agbanwe ka afọ na-aga

Nri a dị ka ịhazi nha nha. Mkpa ndị a na-agbanwe n'oge ndụ anyị niile. Nwa ọhụrụ anaghị achọ nri dị ka nke onye ntorobịa chọrọ. Ọ na-agbanwekwu karịa ka anyị na-etolite.

Nri maka ụmụaka dị obere

N'ime ọnwa isii mbụ, nwa ọhụrụ na-enweta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile dị ya mkpa site na mmiri ara ma ọ bụ ihe eji eme nri. Mgbe ọnwa isii gachara, anyị na-amalite inye nri mgbakwunye. Nke a bụ ebe ọtụtụ ndị nne na-enwe ajụjụ gbasara ihe ha ga-enye na otu esi enye ya. Ihe kacha mma ime bụ ịchọ ndụmọdụ n'aka dọkịta ụmụaka nwa gị. N'ozuzu, ịkwadebe nri nke gụnyere otu nri ise niile a kpọtụrụ aha n'elu kacha mma maka uto ahụike nke nwatakịrị.

Nri maka ndị okenye

Echiche nke otu nri ise ahụ bụ otu maka ndị toro eto, mana enwere obere ọdịiche dị na mkpa ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke.

• Ụmụ nwanyị na-achọkarị ígwè karịa ụmụ nwoke n'ihi na ọbara na-apụ n'ahụ ha mgbe ha na-ahụ nsọ . Ọzọkwa, ụkọ ígwè n'oge afọ ime na mgbe a na-amụ nwa nwere ike ibute ọbara ọgbụgba.
• Ụmụ nwoke nwere ike ịchọ ihe dị ka vitamin B5 karịa ụmụ nwanyị, n'ihi na vitamin B5 na-enyere aka itolite akwara, ụmụ nwoke na-enwekarịkwa oke akwara.

Ozugbo anyị ruru afọ iri isii na ise, mkpa nri anyị na-agbanwe ọzọ. N'ihi ọgwụ ma ọ bụ ọrịa, anyị nwere ike ịkwụsị agụụ . Mgbe ahụ, anyị na-eri obere nri, nke na-ebelata nri ahụ anyị na-enweta. N'afọ a, ọ dị ezigbo mkpa ka anyị lebara nri ndị bara ụba na vitamin D na calcium anya iji mee ka ọkpụkpụ anyị sie ike .

Ụfọdụ ọnọdụ ahụike na-emetụta nri

E nwere ụfọdụ ọrịa ndị na-emetụta nri anyị kpọmkwem.

• Ọrịa Kansa Cachexia: Ọ bụrụ na ị nwee kansa, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-agba ọsọ, na-ere ike karịa ka ị na-eri. Nke a na-eme ka ahụ gị gbawaa.
• Ịda mbà n'obi: Onye nwere ịda mbà n'obi nwere ike ịkwụsị inwe mmasị n'ịkwadebe na iri nri.
• Nsogbu ilo ihe (Dysphagia): Onye nwere nsogbu a na-enwe nsogbu ilo nri ụfọdụ, nke nwere ike ime ka ọ ghara inweta ihe ndị dị mkpa na-edozi ahụ.
• Ọrịa Malabsorption: Nke a bụ mgbe eriri afọ anyị enweghị ike ịmịkọrọ ihe ndị dị n'ime nri anyị nke ọma.

Ọnọdụ ndị a nwere ike ibute enweghị nri na-edozi ahụ na obere nri na-edozi ahụ , nke bụ ụdị nri na-edozi ahụ.

Kedu ihe dị iche n'etiti kalori na abụba bara uru?

Ndị a bụ ụzọ abụọ e si atụ ihe anyị riri, mana e nwere ihe dị iche.

• Kalori bụ otu nkeji nke ike. Kalori na-egosi oke ike ahụ anyị na-enweta site na nri.
• Ihe ndị na-edozi ahụ bụ kemịkalụ dị mkpa maka ahụ iji rụọ ọrụ.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, otu lita mmanụ ụgbọala dị ka kalori dị n'ụgbọala. Mana ọkwa octane, ma ọ bụ àgwà, nke mmanụ ụgbọala ahụ dị ka ihe na-edozi ahụ. Anyị chọrọ ma ike (kalori) ma arụmọrụ dị mma (ihe ndị na-edozi ahụ).

Ònye ka m nwere ike inweta enyemaka ma ọ bụrụ na m nwere ajụjụ gbasara nri?

Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ma ọ bụ ajụjụ ọ bụla gbasara nri gị, ihe kacha mma na nke kachasị nchebe ime bụ ịgwa dọkịta ezinụlọ gị (dọkịta) okwu. Ọ nwere ike inye gị ndụmọdụ ịchọrọ dabere na ọnọdụ ahụike gị. Ha nwekwara ike ibuga gị na ọkachamara n'ihe gbasara nri.

E nwere ilu na-ekwu, "Ị bụ ihe ị na-eri." Ọ bụ ezie na ọ bụghị eziokwu 100%, e nwere ọtụtụ eziokwu dị na ya. Nri ndị anyị na-eri na ihe ọṅụṅụ, ihe ndị na-edozi ahụ anyị na-etinye n'ahụ anyị, nwere mmetụta kpọmkwem n'ahụ ike anụ ahụ na uche anyị. Ya mere, chee echiche banyere efere gị. Lee ma ọ na-enye gị ike ma na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike.