Dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ka ị rie azụ̀ nwere mmanụ (anaghị eghe eghe) ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Dịka ọmụmaatụ, azụ̀ dị ka salmon, mackerel, herring, na sardines. Isi ihe kpatara nke a bụ na azụ̀ ndị a bara ụba na omega-3 fatty acids. Ndị a bụ abụba dị mma nke dị mma maka obi gị, ụbụrụ gị, na ọtụtụ ọrụ ndị ọzọ dị n'ahụ gị.
Gịnị mere Omega-3 ji dị anyị ezigbo mkpa?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ahụ anyị enweghị ike imepụta omega-3 n'onwe ya. Ya mere, anyị kwesịrị inweta ihe oriri a site na nri anyị na-eri. Ụzọ kacha mma esi enweta omega-3 bụ:
- Azụ̀ nwere mmanụ: Azụ̀ dịka mackerel, herring, sardines, sardines, na tuna.
- Mkpụrụ flax
- Mkpụrụ dị ka walnuts
Agbanyeghị, ọ bụ ezie na ọ kacha mma inweta ihe ndị a site na nri, ọtụtụ mmadụ anaghị enweta omega-3 zuru oke site na nri ha kwa ụbọchị. Ọ bụrụ otu a ka ọ dị gị, ihe mbụ ị ga-eme bụ itinye azụ na nri ndị ọzọ bara ụba na omega-3 na nri gị. N'ihi na nri ndị a anaghị enye omega-3 naanị, kamakwa ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mkpa n'ahụ anyị, dị ka protein, vitamin, na mineral .
Ka anyị mụta maka ụdị omega-3 ndị bụ isi.
E nwere ụdị atọ dị mkpa nke omega-3 fatty acids. Iji ghọta ha nke ọma, lee tebụl dị n'okpuru.
| Ụdị Omega-3 | E nwere isi ihe dị mkpa | Ihe ọ na-eme ahụ |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaenoic acid) | Azụ, nri dị ka àkwá e ji omega-3 mee ka ọ sie ike, na mkpụrụ mmanụ azụ̀. | Na-enyere aka belata mbufụt n'ahụ. |
| Acid Docosahexaenoic (DHA) | N'ime azụ̀, nri ndị e siri ike, mkpụrụ mmanụ azụ̀, na ihe mgbakwunye e ji algae mee. | Dị mkpa maka ọrụ ụbụrụ dị mma na ndụ. |
| ALA (Alpha-linolenic Acid) | N'ime walnuts, mkpụrụ chia, mkpụrụ flax, na mmanụ ihe oriri dịka canola na soybean. | Ahụ́ na-agbanwe ALA a ka ọ bụrụ ụdị EPA na DHA ndị na-arụ ọrụ nke ọma, mana ọ bụ naanị obere obere . |
Mkpụrụ ọgwụ ndị a na-ere n'elu ụlọ ahịa (nke na-abụghị nke dọkịta nyere ọgwụ) ọ na-arụ ọrụ n'ezie?
Lee ihe dị oke mkpa. Ọtụtụ nnyocha emere iji gbochie ma ọ bụ gwọọ ọrịa egosila na ịṅụ obere ihe mgbakwunye omega-3 (nke ị nwere ike ịzụta n'ọnụ ahịa ọgwụ) kwa ụbọchị anaghị enye nnukwu uru ahụike.
Naanị uru ahụike doro anya a nwapụtara bụ n'ụdị oke omega-3 (omega-3 nke ọgwụ na-enye ike) nke dọkịta nyere iwu.
Ya mere, ọ bụrụ na ị zụtara mkpụrụ ọgwụ omega-3 n'ụlọ ahịa ọgwụ ma ṅụọ ha, ha nwere ike ọ gaghị enye gị nsonaazụ ị tụrụ anya ya.
Gịnịzi bụ ihe dị iche n'etiti Omega-3 nke dọkịta na-enye iwu ka e jiri mee ihe na Omega-3 nke a na-enye ọgwụ?
Mkpụrụ ọgwụ Omega-3 nke dọkịta nyere gị nwere oke omega-3 karịa nke ị nwere ike ịzụta n'ọnụ ahịa ọgwụ. Ndị ọrụ nchịkwa ọgwụ na-enyocha ha mgbe niile maka ịdị mma na nchekwa ha.
Maka lipids dị n'ọbara, ha gụnyere cholesterol dị mma (HDL), cholesterol ọjọọ (LDL), na triglycerides . Dọkịta gị ga-enye gị omega-3s ma ọ bụrụ na ọkwa triglyceride gị dị oke elu (karịa 500 mg/dL).
Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ọgwụ ndị a nwere ike ime ka ọkwa cholesterol dị mma (HDL) gị dịkwuo elu. Agbanyeghị, ha nwekwara ike ime ka ọkwa cholesterol dị njọ (LDL) gị dịkwuo elu. Ebe ọ bụ na e nwere ọtụtụ ihe ị ga-atụle, naanị dọkịta gị nwere ike ikpebi ma ọgwụ a ọ dabara gị.
Oke triglyceride dị elu na-eme ka ohere nke ọrịa obi na ọrịa strok dịkwuo elu. Ha nwekwara ike ibute mbufụt nke pancreas (pancreatitis).
Lee ụfọdụ ụdị ọgwụ omega-3 ndị dọkịta na-enye:
- 'Epanova' (omega-3-carboxylic acid) - Nke a nwere ma EPA na DHA.
- `Lovaza` (omega-3-acid ethyl esters) - Nke a nwekwara ma EPA na DHA.
- 'Omtryg' (omega-3-acid ethyl esters) - Nke a nwekwara ma EPA na DHA.
- 'Vascepa' (icosepent ethyl) - Nke a nwere naanị EPA.
È nwere mmetụta ọ bụla dị na mkpụrụ ọgwụ ndị a?
Ee, dịka ọgwụ ọ bụla, ihe ndị a nwere ike inwe mmetụta ọjọọ. Ọ dabere n'ụdị ị na-aṅụ.
Omega-3s nke a na-edeghị ede sitere na ụlọ ahịa ọgwụ
Oke omega-3 dị na akara ahụ nwere ike ọ gaghị adị n'ime ọgwụ ahụ. Ebe ọ bụ na a naghị achịkwa ha nke ọma dịka ọgwụ, ha nwekwara ike ịnwe ihe ndị ọzọ a na-achọghị. Mmetụta ndị na-adịghị mma gụnyere:
- Isi azụ ma ọ bụ uto azụ n'ọnụ
- Ahụ erughị ala afọ
Ọ bụrụ na ị dị ime, na-enye nwa ara, na-aṅụ ọgwụ ndị na-ebelata ọbara, ma ọ bụ na ị nwere nfụkasị ahụ na azụ/nri mmiri , ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu tupu i jiri nke ọ bụla n'ime ihe mgbakwunye ndị a.
Ọgwụ Omega-3s
Mmetụta ndị a dị iche iche dabere n'ụdị ọgwụ ahụ.
| Ụdị ọgwụ | Mmetụta ndị nwere ike ime |
|---|---|
| Epanova | Afọ ọsịsa, ọgbụgbọ, afọ mgbu. |
| Lovaza na Omtryg | Ịfụ ụfụ, uto na-adịghị mma n'ọnụ, afọ mgbu. |
| Vascepa | Mgbu nkwonkwo. |
Isi ihe dị mkpa ị ga-aṅa ntị na ya!
Mgbe a na-aṅụ ya n'ọtụtụ ọgwụ, omega-3 nwere ike imetụta mkpụkọ ọbara. Nke a pụtara na ọ bụrụ na ọbara agbaa gị, ọ nwere ike were oge karịa ka ọbara kwụsị. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ndị na-ebelata ọbara dị ka Warfarin/Coumadin , ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-aṅụkarị ọgwụ mgbu dịka Aspirin ma ọ bụ Ibuprofen , ọ dị mkpa ịgwa dọkịta gị gbasara nke a tupu i jiri omega-3.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ụzọ kachasị mma na nke kachasị nchebe iji nweta omega-3 bụ iri nri ndị sitere n'okike, dịka azụ̀ nwere mmanụ.
- Mkpụrụ ọgwụ omega-3 dị obere nke a zụtara n'ụlọ ahịa ọgwụ na-enweghị ọgwụ dọkịta enyeghị uru ọ bụla a nwapụtara na ọgwụgwọ ọrịa.
- Dọkịta ga-enye omega-3 karịsịa maka ndị nwere oke triglyceride n'ọbara. E kwesịrị iji ya naanị mgbe dọkịta gwara ha.
- Gwa dọkịta gị gbasara ihe mgbakwunye ọ bụla ị na-aṅụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị dị ime, na-enye nwa ara, ma ọ bụ na-aṅụ ọgwụ ndị ọzọ.
- Ejila oke ọgwụ omega-3 n'onwe gị. Naanị dọkịta gị maara ihe kacha mma maka ahụike gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị