Agụụ ọ̀ na-agụ nwa gị mgbe ọ gachara akwụkwọ? Ka anyị kwuo maka nri dị mma mgbe a gbasịrị akwụkwọ!

Nwa gị ọ̀ na-agba ọsọ gaa kichin ozugbo ọ lọtara n'ụlọ akwụkwọ wee sị, "Mama/Papa, agụụ na-agụ m, ị̀ nwere ike inye m ihe m ga-eri?" Ọ bụ ihe nkịtị ka ọtụtụ ụmụaka na-agụ agụụ mgbe ha si ụlọ akwụkwọ lọta. Ụfọdụ ụmụaka na-eri nri ụtụtụ, na-eri nri ehihie n'ụlọ akwụkwọ obere oge, wee na-eteta n'abalị na-arụ ọrụ ụlọ. Ụfọdụ nwere ike inwe ihe omume ndị ọzọ mgbe ụlọ akwụkwọ gasịrị. Ọ bụrụgodị na ha eri nri ehihie obere oge, e nwere oge agụụ na-agụ ha ruo awa isii ma ọ bụ karịa tupu ha eri nri abalị.

Gịnị mere nri ehihie ndị a ji dị mkpa?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, obere nri a mgbe a gbasịrị akwụkwọ na-enyere aka belata agụụ nwatakịrị ahụ ma nye ahụ ya ihe oriri dị mkpa. Nke a na-enye ha ike ịnọgide na-enwe ume ọhụrụ ma ghara inwe agụụ ruo mgbe ha risịrị nri abalị. Agbanyeghị, anyị dịka nne na nna kwesịrị ịma inye nwatakịrị ihe ndị a n'ụzọ ziri ezi, ebe anyị na-ahapụkwa ya ka o rie nri abalị. N'ihi na, ọ bụrụ na a chịkwaa obere nri a, nwatakịrị ahụ nwere ike ịjụ iri nri abalị.

Ka anyị depụta ndepụta nri dị mma na-edozi ahụ ọnụ?

Maka nri nta mgbe ụlọ akwụkwọ gasịrị, ọ bụghị ezigbo echiche inye nwa gị chips, swiit, bisikiiti, na achịcha oge niile . Ha dị mma inye ha mgbe ụfọdụ na n'oge pụrụ iche. Mana ha adabaghị dị ka nri nta kwa ụbọchị. Gwa nwa gị okwu ma depụta ndepụta nri dị mma na nke bara uru ị ga-enye ya. Echefula itinye mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, na nri ndị bara ụba na protein .

Ị maara na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enye ọtụtụ vitamin na mineral dị mkpa nwa gị? Ihe ndị a na-enyere aka ichebe onwe ya pụọ ​​​​na ọrịa ma mee ka ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma. Mkpụrụ ọka zuru oke na-enye carbohydrates na eriri nke na-eme ka ị na-aga n'ihu n'ụbọchị niile. Eriri a na-enyere eriri afọ gị aka ịrụ ọrụ nke ọma ma na-ebelata afọ ntachi. Protein dị mkpa maka uto nwa gị, ike akwara, na uto mkpụrụ ndụ ọhụrụ.

Ụfọdụ ụmụaka nwere ike ịdị njikere iso gị gaa ụlọ ahịa ma nyere gị aka ịhọrọ nri ndị a. Ọ bụrụ otú ahụ, wepụta oge gụọ akara Nutrition Facts dị na ngwugwu nri ma tụnyere ihe ndị dị na ngwaahịa ọ bụla. Gwa nwa gị gbasara ajụjụ dịka, 'Sugar ole dị na nke a?', 'Nke a ọ̀ bụ ezigbo eriri?', 'Sodium ma ọ bụ nnu ole dị na nke a?' Leleekwa etu protein, eriri, na calcium dị na ya. Gwa nwa gị gbasara nha nri. Kọwaa na 'nke a bụ ego ole ị ga-eri n'otu oge.' Họrọ nri ndị nwere obere shuga, abụba, na nnu . Mgbe ị tinyere nwa gị n'ọrụ a, o yikarịrị ka ha ga-amụta ime nhọrọ nri dị mma, ka ọ dị?

Ànyị kwesịrị ịhazi oge kpọmkwem maka inye nri?

Mgbe ị na-eme atụmatụ inye nwa gị nri n'uhuruchi, ị kwesịkwara ichebara ihe ndị a echiche:

• Kedu oge nwatakịrị ahụ na-eri nri ehihie?
• Gịnị ka ị na-eri maka nri ehihie na ole ka ị na-eri?
• Ị na-enye nri ehihie, ma n'ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ na mmemme mgbe ụlọ akwụkwọ gasịrị?
• Kedu oge ị ga-eri nri abalị?

Cheedị echiche, ọ bụrụ na nwa gị alọta n'ụlọ n'elekere anọ nke ehihie wee rie nnukwu nri nta, ọ̀ ga-agụ ya agụụ maka nri a ga-enye ya n'elekere ise nke mgbede? N'oge ahụ, nye obere nri dị mfe. Ikekwe inye obere mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri maka nri abalị ga-enyere aka belata agụụ ya ntakịrị. Marakwa maka agụụ nwa gị. Ụfọdụ ụmụaka nwere ike inwe agụụ nke ukwuu mgbe ha mechara ihe omume.

N'aka nke ọzọ, ọ bụghị ihe ziri ezi ịgwa nwatakịrị ka ọ ghara iri ihe ọ bụla mgbe e risịrị nri ehihie ruo elekere asaa na ọkara nke abalị, ka ọ dị? N'oge ndị dị otú ahụ, tinye mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri, tinyere ihe nwere protein . Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike inye apụl nwere obere bọta ahụekere , ma ọ bụ ihe dị ka hummus nwere iberibe akwụkwọ nri dị ka karọt na kukumba. Ụdị nri a ga-ebelata agụụ ma nye ike dị mkpa iji dịgide ruo mgbe nri abalị gasịrị.

Ka anyị mee ka nri na-edozi ahụ dị mfe ịnweta!

Mgbe agụụ na-agụ ụmụaka, ha ga-eri ihe ọ bụla ha nwere ike iri . Ya mere, mepụta ebe dị mfe ịhọrọ nri na-edozi ahụ. I nwere ike ime ihe ndị a:

• Debe nri ndị na-edozi ahụ n'ebe ụmụaka na-agaghị eru aka. Debe mkpụrụ osisi (unere, oroma, mango) n'ime nkata mkpụrụ osisi a na-ahụ anya n'ime kichin. Debe yogọt ma bee akwụkwọ nri (karọt, kukumba osisi) n'ime akpa doro anya n'akụkụ ihu friji, ka ha wee ruo ha ngwa ngwa.
• Kwadebe nri ndị na-edozi ahụ dị otu a tupu oge eruo. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike bee akwụkwọ nri n'izu ụka wee chekwaa ha n'ime akpa ikuku na-anaghị abanye n'ime friji.
• Ziga nri dị ụtọ dịka nke a n'ime akpa nri ehihie ma ọ bụ akpa azụ nwa gị. Nke a nwekwara ike inye aka belata ohere ha nwere iri nri ha na-achọghị site n'ebe ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na ị si n'ụlọ akwụkwọ lọta mgbe nwa gị lọtara, ọ ga-atọ ụtọ ime obere nri ọnụ na nwa gị. Lee ụfọdụ nri okike ụmụaka na-enwe mmasị iri:

• 'Ndanda n'elu osisi': A na-eme nke a site n'ịgbasa mmanụ aki oyibo n'osisi celery ma tinye mkpụrụ vaịn kpọrọ nkụ (dị ka "ndanda") n'elu ya. (Ọ bụ ezie na nke a anaghị ewu ewu nke ukwuu n'obodo anyị, ị nwere ike ịnwale ya maka ntụrụndụ.)
• 'Ụgbọ mmiri akwa': Akwa esi esi a bee n'ime nkeji iri na ise ma tinye otu iberibe chiiz n'elu ya iji mepụta ụgbọ mmiri.
• Mkpụrụ osisi kabọb: Tinye iberibe mkpụrụ osisi dị iche iche (painiapulu, pọpọ, anyụ, mkpụrụ vaịn) n'elu skewers ma tinye ya na yogọt.
• Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike iri obere ihe e ji mmiri ara ehi aki oyibo mee, tinyere unere, mango, ma ọ bụ pọpọ. Ọzọkwa, obere akụkụ nke chickpeas e ji aka mee, ma ọ bụ agwa ndụ ndụ e siri esi na obere nnu na ose, na-enye ezigbo nri.

Ụmụaka ndị toro eto nwere ike ịnụ ụtọ ime smoothies - ihe ọṅụṅụ dị mma nke enwere ike ime site na ịgwakọta mkpụrụ osisi dị ka unere ma ọ bụ mango na yogọt ma ọ bụ obere mmiri ara ehi - ime ngwakọta nri emere n'ụlọ (ịtinye ihe dị ka cashew, ahụekere, mkpụrụ vaịn a mịrị amị, aprịkọt kpọrọ nkụ), ma ọ bụ ime popcorn na obere cheese parmesan n'elu. Kama cheese, ị nwere ike itinye obere ntụ ose na obere nnu na popcorn ahụ ka ọ dị gị mma.

Ka anyị kpachara anya maka nri anyị na-enye ụmụ anyị mgbe ha na-anọghị n'ụlọ!

Ọ bụrụ na nwa gị nọ na mmemme mgbe ụlọ akwụkwọ gasịrị, nlekọta ụmụaka , ma ọ bụ ebe nlekọta ụmụaka ọzọ, jụọ maka nri nta ha na-enye. Gwa ndị nkuzi ma ọ bụ ndị na-elekọta ụmụaka gbasara ụdị nri nta ha na-enye na etu ha si edozi ahụ. Ọ bụrụ na afọ ejughi gị na nri ha na-enye, tụọ aro ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ. Ma ọ bụ, ị nwere ike ịkwadebe nri nta nri na-edozi ahụ maka nwa gị ka ọ rie n'ehihie.

Ụfọdụ nri dị mfe ibu gụnyere: ngwakọta nri , mkpụrụ dị ka cashew na ahụekere, ọka wit zuru oke nke nwere obere shuga, pretzels ma ọ bụ crackers , mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ nke kpọrọ nkụ, na akwụkwọ nri a gbuturu agbutu.

N'ikpeazụ, ihe ndị ị ga-echeta (Ozi Buru n'Ụlọ)

Ya mere, ka anyị leba anya n'ụfọdụ ihe ndị anyị kwurula gbasara ha nke anyị chere dị gị mkpa:

• Ọ bụ ihe nkịtị ka nwatakịrị na-agụ agụụ mgbe ọ gachara akwụkwọ. Obere nri n'oge ahụ ga-emeju agụụ ya ma nye ya nri na-edozi ahụ.
• Kama inye chips na swiit mgbe niile, nye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, na nri ndị nwere protein. Dee ndepụta nri a na nwa gị.
• Kpachara anya maka oge a ga-enye nwa gị nri. Nye ya nri mgbe agụụ na-agụ ya maka nri abalị, ọ bụrụkwa na e nwere nnukwu ọdịiche dị n'etiti nri ehihie na nri abalị, nye ya nri kwesịrị ekwesị.
• Debe nri ndị na-edozi ahụ n'ebe dị mfe iru. Mgbe ahụ, nwatakịrị ga-ahọrọ ihe ndị ahụ n'onwe ya.
• Nwee obi ụtọ na-esi nri gị na nwa gị. Nke a ga-enyere ya aka ịmụta àgwà iri nri dị mma.
• Mee nnyocha banyere nri a na-enye n'ebe nwa gị na-anọghị n'ụlọ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, nye onwe gị ihe ọzọ na-edozi ahụ.

Cheta, àgwà iri nri dị mma bụ onyinye kachasị baa uru ị nwere ike inye nwatakịrị! Ugbu a bụ oge kacha mma ịtọ ntọala maka nke ahụ. Ka anyị niile gbalịa inye ụmụ anyị ọdịnihu dị mma.

` Nri maka ụmụaka, nri mgbe ụlọ akwụkwọ gasịrị, nri na-edozi ahụ, àgwà iri nri dị mma, nri ụmụaka, nri ehihie, (Nri nri dị mma mgbe ụlọ akwụkwọ gasịrị)