Kedu otu esi eme ka nri nwa gị dị mma? Ụzọ dị mfe!

Dịka nne ma ọ bụ nna, o nwere ike ị na-eche na ị bụ nnukwu ibu ọrụ maka nri nwa gị, ka ọ dị? 'Nwa m ọ̀ na-eri nri nke ọma? Ọ̀ na-enweta nri ọ chọrọ?' Ajụjụ ndị dị ka ndị a na-adị gị n'uche mgbe niile. N'eziokwu, inye nwatakịrị nri kwesịrị ekwesị dị mkpa maka uto ya, ahụike ya, na ịnọgide na-enwe ike n'ụbọchị niile. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe nri a kwesịrị ekwesị bụ, ihe mere o ji dị mkpa maka ụmụaka, na otu esi eme ka ụfọdụ nri ha kacha amasị dịkwuo mma.

Gịnị bụ nri kwesịrị ekwesị?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nri kwesịrị ekwesị bụ nke nwere ihe ndị dị mkpa maka ụmụ anyị ka ha too nke ọma ma nọgide na-enwe ahụ ike, ọkachasị eriri na protein , nakwa na ha na-enwe mmasị iri nri. Mgbe ha nwetara ha abụọ, ha nwere ike igwu egwu, ịmụta ihe, na ịgba mgba n'ụbọchị niile. Dịka ụgbọala chọrọ ezigbo mmanụ iji gbaa ọsọ, ahụ ụmụ anyị chọkwara ihe ndị a.

Kedu uru nke eriri?

Ugbua lee, ụdị eriri a na-enyere aka imeju afọ ụmụ anyị. Mgbe ahụ ha agaghị enwe ike ịsị 'Agụụ na-agụ m, mama' ma ọ bụ rịọ maka nri na-adịghị mma. Ọ bụghị naanị nke ahụ, eriri a ga-emekwa ka ọ dịrị ha mfe ịga ụlọ ịsa ahụ, nke pụtara na ha agaghị enwe obere nsogbu dịka afọ ntachi. Nke a dị oke mkpa maka ụmụaka. Akwụkwọ nri (dịka karọt, agwa, ugu), mkpụrụ osisi (dịka mango, unere, pọpọ), akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (dịka akwụkwọ nri, kale), na ọka dum (dịka osikapa aja aja, oat) bara ụba na eriri.

Gịnị mere protein ji dị oke mkpa?

Protein dị mkpa maka uto, ike, na mgbochi nke ụmụ anyị. Dịka a chọrọ brik iji wuo ụlọ, a chọrọ protein ka ahụ wee too ma rụzie onwe ya. Anụ, azụ, àkwá, mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi (yogọt, chiiz), chickpeas, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, lentil, na soy bara ụba na protein. Ike sitere na nri ndị a bụ ihe na-eme ka ụmụaka na-agba ọsọ ma na-egwu egwu ụbọchị niile, na-amụta nke ọma, ma na-eto nke ọma.

Ọ na-esiri ike ịhazi nri ọ bụla?

N'ikwu eziokwu, ịgbalị ijide n'aka na nri ọ bụla nwa gị riri bụ nke zuru oke 100% nwere ike ịbụ ihe ịma aka mgbe ụfọdụ. Ọ dịghị onye n'ime anyị bụ nne na nna dị oke mma, ka ọ dị? Mgbe ụfọdụ anyị na-arụsi ọrụ ike, ma ọ bụ nwa anyị anaghị enwe mmasị na ụfọdụ nri na-edozi ahụ, na-ebe ákwá, ma ọ bụ na-elepụ anya n'ebe ọzọ. Mana ihe kachasị mkpa bụ iche echiche banyere nguzozi a ma gbalịa inweta ya mgbe ọ bụla o kwere mee. Emela nnukwu ihe site n'otu nri ebe a na ebe ahụ. Ihe dị mkpa bụ ijide n'aka na nwa gị na-enweta nri dị ya mkpa n'ikpeazụ. Nwee obi ike, ị nwere ike ime nke a! Ihe nta nwere ike ime nnukwu mgbanwe.

Ụzọ dị mfe isi tinye nri na nri nwa gị kacha amasị

Ụmụ anyị na-enwe mmasị n'ụdị nri ụfọdụ. Mana nri ndị ahụ nwere ike ọ gaghị adị oke mma mgbe niile. Anyị agaghị ajụ inye ha nri ndị ahụ, n'ihi na obi ụtọ ha dịkwa anyị mkpa. Ya mere, ka anyị hụ otu anyị ga-esi mee ka ụfọdụ n'ime nri ha kacha amasị dịkwuo mma ma bụrụ "ihe dị mma".

1. Ọ bụrụ na ị nye m ọkụkọ e ghere eghe ma ọ bụ anụ ọkụkọ...

Nwa gị na-enwe mmasị iri anụ ọkụkọ ma ọ bụ iberibe ọkụkọ e ghere eghe, ka ọ dị? Ọ bụghị ezi echiche inye ha ihe ndị a oge niile, n'ihi na ha nwere abụba dị ukwuu. Mana kedu ka ọ ga-esi dị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike itinye obere eriri na ha mgbe ụfọdụ? Chee echiche, ọ ga-eme ka nri ahụ dịkwuo mma, jupụta afọ gị ntakịrị, ma belata mmetụta nke nri ahụ nwere abụba ntakịrị.

"Lee ihe ole na ole ị nwere ike ịnwale:"

• Mpekere apụl ole na ole: Ọ bụrụ na ị tinye ha n'ime obere mmiri nnu, ha agaghị aghọ oji, ha na-atọkwa ụtọ.
• Osisi karọt ma ọ bụ celery: Ha ga-eri ihe ndị a n'obi ụtọ ma ị bee ha ka ha bụrụ osisi mara mma ma nye ha obere mmiri.
• Akwụkwọ nri ọ bụla ọzọ nwa gị hụrụ n'anya: iberibe kukumba, mkpụrụ agwa abụọ ma ọ bụ atọ e siri esi, ma ọ bụ ọbụna otu akwụkwọ kabeeji dị mma.

"Ọ bụrụ na ị tinye obere ihe dị ka nke a, nwatakịrị ahụ na-enweta ọṅụ nke iri ihe ndị ahụ (ntụ ọka)", gị onwe gị na-enwekwa obi iru ala, ka ọ dị?"

2. Gịnị ka ị ga-eji fries French mee?

Mgbe anyị na-ekwu "french fries", ọ bụghị naanị ụmụaka na-enwe mmasị na ya, kamakwa anyị na-ahụ ya n'anya. Mana ọtụtụ mgbe, ọ na-enwe naanị starch ('carbohydrate') na mmanụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere ike itinye ihe bara ụba na protein na ya, ọ bara ezigbo uru. Protein bụ ihe na-enye ha ike ha chọrọ maka ụbọchị ahụ, akwara na-etokwa.

"Lee ụfọdụ ihe atụ:"

• Ihe dị ka ọkụkọ: Sie ha ma tinye obere nnu na ose. Ma ọ bụ obere iberibe '(tofu e siri esi)'.
• Ara ọkụkọ ma ọ bụ osisi ịgba: A na-esi ya, a na-esi ya n'ọkụ, ma ọ bụ na-enye ya obere obere nri. Bọọlụ anụ, achịcha anụ, ma ọ bụ ọbụna obere anụ ezi (ọ bụrụ na nwa gị ga-eri ha ma enweghị iwu okpukperechi) dị mma.
• Ma ọ bụ àkwá e siri esi, omelet, ma ọ bụ àkwá a gwakọtara agwakọta: Àkwá bụ nri dị mma nke jupụtara na protein. Ha dịkwa mfe ime.
• Azụ̀ Tuna, sardine: Ọ bụrụ na ha dị n'ime ite, họrọ nke nwere obere nnu. Ma ọ bụ ọbụna azụ̀ fọdụrụnụ nke ụbọchị gara aga dị mma.

"Site n'ime obere mgbanwe dị otu a, ị nwere ike itinye obere nri na nri ahụ (fries fries)". Mgbe ahụ ọ gaghị abụ naanị nnukwu "kalori efu"."

3. Mgbe ị na-eme sanwichi na anụ deli...

Sanwichi bụ nri dị mfe ma dị ngwa maka ụmụaka dị afọ akwụkwọ. Anyị na-ejikarị anụ deli (dị ka soseji na ham) eme nke a. Mgbe anyị na-enye ha, ụzọ kachasị mma isi tinye eriri bụ iji achịcha ọka zuru oke ma ọ bụ achịcha ọka zuru oke. Ha nwere eriri dị elu ma nwee obere shuga.

"Mana ụfọdụ ụmụaka na-ahọrọ achịcha ọcha. Ọ bụrụ otu a, ị nwere ike itinye akwụkwọ nri dịka ndị a iji tinye eriri:"

• Akwụkwọ letus ma ọ bụ akwụkwọ nri: Ndị a bụ ezigbo isi iyi nke eriri na vitamin.
• Iberibe tomato ma ọ bụ kukumba ole na ole: Ihe ndị a na-eme ka nri ahụ dị ụtọ ma na-eme ka ọ dị mmiri mmiri.
• Karọt ụfọdụ a gbuturu agbutu: Agba ya mara mma ma na-edozi ahụ.

"Mgbe ị tinyere akwụkwọ nri dị iche iche dịka nke a, sanwichi ahụ mara mma, dị ụtọ, ma na-edozi ahụ! Nwatakịrị ahụ na-eri akwụkwọ nri n'amaghị ama."

4. Mgbe ị na-enye ụdị pasta dịka makaroni na noodles...

Mgbe ị na-ekwu maka makaroni na chiiz, ụdị pasta ọ bụla, ma ọ bụ noodles, ọnụ ụmụ gị na-agba mmiri, ka ọ dị? Mgbe ị na-eme ha, ị nwere ike bee ụfọdụ akwụkwọ nri ha kacha amasị ma gwakọta ha. Ma ọ bụ, ị nwere ike itinye ụfọdụ akwụkwọ nri e siri esi n'elu. Nke a ga-agbakwunye eriri na vitamin ndị ọzọ.

"Nwalee ụdị akwụkwọ nri ndị a:"

• Brokoli ma ọ bụ kọlịflawa: Bee ya obere iberibe, sie ya, ma tinye ya.
• Ero: Bee ha obere obere ma ghee ha na obere mmanụ.
• Yabasị na galik: Tinye ha na mmanụ ma ghee ha ruo mgbe ha ga-acha aja aja ọlaedo, tinye ha ka ha bụrụ ihe na-atọ ụtọ ma na-esi ísì ụtọ.
• Ose: Ose ndị nwere agba dị iche iche (odo, ọbara ọbara, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) mara mma ma nweekwa vitamin C bara ụba.
• Zucchini ma ọ bụ skwọsh odo: A pụkwara ịchacha ha ma tinye ha.
• Karọt, akwụkwọ nri: Tinye ya na ite ahụ.

"Cheedị echiche, mgbe nwa gị tinyere akwụkwọ nri na macaroni kachasị amasị ya dịka nke a, ha na-eri akwụkwọ nri n'amaghị ama ma na-enweta ihe oriri na-edozi ahụ. Ọ bụrụ na ị tinye chiiz, ị nwere ike ibelata ya ntakịrị ma tinyekwuo akwụkwọ nri."

Chee echiche banyere ya: Ụdị nri dị iche iche dị mkpa!

Tinyere nguzozi a tụlere n'elu, ụdị nri e nyere nwatakịrị dịkwa oke mkpa. Ọ bụrụ na ị na-enye otu ụdị nri ahụ mgbe niile, nwatakịrị ahụ nwere ike ọ gaghị enwe mmasị na ya, ahụ agaghịkwa enweta ọtụtụ ihe oriri dị iche iche. Ọ dị nnọọ ka ị gaghị ese foto mara mma ma ọ bụrụ na naanị otu agba dị na igbe agba.

Ya mere, gbalịa itinye ọtụtụ akwụkwọ nri dị iche iche, mkpụrụ osisi, ọka, anụ, azụ̀, na mkpụrụ osisi n'ime nri ha dịka o kwere mee. Ọ bụkwa ezi echiche ịkọwara ha ụdị ụtọ ọhụrụ na nri ọhụrụ. Ọ bụrụgodị na ha anaghị amasị ya na mbụ, ha ga-amata iri ya obere obere. Nwee ndidi ma gbalịa.

Olee mgbe ị ga-achọ ndụmọdụ ahụike?

Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ma ọ bụ ajụjụ gbasara àgwà iri nri nwa gị, uto ya (ma ọ̀ na-eto ogologo ma ọ bụ na ọ na-eto), ma ọ bụ ihe ọ na-achọkarị iri, ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịgwa dọkịta ụmụaka nwa gị okwu. Ọ nwere ike inye gị ndụmọdụ dabara adaba maka nwa gị ma mee ule, ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

"Mgbe ụfọdụ, dọkịta gị nwere ike ịkpọga gị na ọkachamara n'ihe gbasara nri. Ha nwere ike ileba anya nke ọma n'ihe gbasara nri nwa gị ma nyere gị aka ịmepụta atụmatụ nri. Ha nwekwara ike ịkụziri gị ihe ndị ọzọ e ji edozi nri karịa nri nwa gị na-anaghị amasị."

"Ya mere, n'enweghị ajụjụ ọ bụla n'uche gị, egbula oge ịchọ ndụmọdụ ahụike ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ọ dị mma? Ọ bụ nnukwu ego ị nwere ike itinye n'ọdịnihu ahụike nwa gị."

Ya mere, ka anyị cheta ihe anyị kwuru maka ya? (Ozi ụlọ)

Ọ bụ ezie na inye nwatakịrị nri kwesịrị ekwesị na nke na-edozi ahụ nwere ike ịdị ka ihe ịma aka mgbe ụfọdụ, ọ bụghị ihe na-agaghị ekwe omume. Mgbanwe ndị dị obere na nke dị mfe nwere ike ime nnukwu mgbanwe.

• Eriri na protein dị ka ezigbo enyi ụmụ anyị. Ha abụọ dị oke mkpa maka uto ha, ike ha, na nchekwa ha pụọ ​​na ọrịa.
• Ọ dịghị mkpa ka ị na-agbaso nri niile nke ọma. Ihe dị mkpa bụ ịgbalịsi ike dịka o kwere mee. Echegbula onwe gị maka ịhapụ otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ.
• Tinye obere akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na nri ndị nwere protein n'ime nri nwa gị kacha amasị. Nke a ga-enyere ya aka inweta nri na-edozi ahụ n'amaghị ama. Ọ dị ka ime ihe ọma n'ime nzuzo.
• Cheekwa echiche banyere ụdị nri dị iche iche. Kama inye otu ihe ahụ, mee ka nwa gị mara ụdị ụtọ na agba dị iche iche.
• Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ obi abụọ ọ bụla, gaa hụ dọkịta ụmụaka ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri. Nke ahụ ga-enye gị nduzi ziri ezi.

Ya mere, ka i nweta ike ịkwadebe nri na-edozi ahụ nke nwa gị ga-eri n'ịhụnanya, ọṅụ, na obi ụtọ! Cheta, obere nzọụkwụ nwere ike ime nnukwu ihe dị iche. Nkwa ị na-etinye bara uru maka ndụ nwa gị dum.

` Nri kwesịrị ekwesị, nri ụmụaka, eriri, protein, nri dị mma, nri ụmụaka, ndụmọdụ nri