Nri ụtụtụ nke ụmụ gị: Gịnị mere o ji dị mkpa? Ka anyị kparịta ụka!

Ya mere, kedu ka unu dị, mama na papa? Unu maara otú o si esi ike ma na-enye nwa gị nsogbu ịkwadebe maka ụlọ akwụkwọ, ma ọ bụ maka ọrụ ụbọchị, ma ọ bụ egwuregwu. N'etiti ihe niile na-eme, inye nwa gị nri ụtụtụ dị mma na nke na-edozi ahụ nwere ike ịlafu ma ọ bụ chefuo ya mgbe ụfọdụ. Mana, ị maara, nri ụtụtụ a dị oke mkpa ka ụbọchị nwatakịrị nwee ihe ịga nke ọma na ahụike ya. Taa, ka anyị kwuo maka otu esi eme ka nri ụtụtụ a dị mma bụrụ akụkụ dị mkpa nke ihe omume nwa gị kwa ụbọchị, na uru ya dị aṅaa.

Gịnị mere nri ụtụtụ ji dị oke mkpa?

E nwere ilu na-ekwu, "Nri ụtụtụ bụ nri kachasị mkpa n'ụbọchị." Nke ahụ abụghị naanị okwu. E nwere ọtụtụ eziokwu dị na ya, ọkachasị ma a bịa n'ihe gbasara ụmụ anyị.

Ike ọhụrụ maka ahụ na uche!

Cheedị echiche, nwatakịrị eribeghị ihe ọ bụla ọ ga-eri ma ọ bụ ṅụọ ihe ọṅụṅụ ruo abalị ahụ dum, ya bụ, ihe dị ka awa 8-10. Ya mere, mgbe ọ tetara n'ụtụtụ, ike ya dị ala nke ukwuu. Ọ dị ka mgbe ụgbọala gwụchara gas. Ya mere, nri ụtụtụ dị mma n'ụtụtụ na-enye ahụ na ụbụrụ nwatakịrị ahụ 'mmanụ' ha chọrọ iji malite ụbọchị ahụ, ya bụ, ike ha chọrọ. Ike ha chọrọ iji gbaa ọsọ ma gwuo egwu ụbọchị niile, rụọ ọrụ ụlọ akwụkwọ, mụta ihe ọhụrụ, ihe a niile sitere na nri ụtụtụ a.

Na-enyere aka ịnọgide na-enwe ibu dị mma

Ị maara na ụmụaka ndị na-eri nri ụtụtụ dị mma nwere ike iri nri dị mma n'ụbọchị niile? Ha nwekwara ike ịdị na-emega ahụ nke ọma. Ihe abụọ a na-enyere nwatakịrị aka ịnọgide na-enwe ibu dị mma . Ịhapụ nri ụtụtụ nwere ike ime ka agụụ gụwa ha ma emechaa, na-eduga n'iri nri gabiga ókè ma ọ bụ iri nri na-adịghị mma nke nwere shuga na abụba dị elu. Nke a nwere ike ibute ibu arọ.

Ọnọdụ na ịmụrụ anya nke nwatakịrị

Ị ma ihe na-eme ma ọ bụrụ na ị hapụ nri ụtụtụ? Nwatakịrị nwere ike ịmalite ụbọchị ahụ ike gwụrụ ya, iwe ya, enweghị ike izu ike, ma ọ bụ iwe iwe. Tụlee obere ihe atụ. Nwatakịrị na-aga akwụkwọ n'erighị nri ụtụtụ ma na-ege onye nkụzi ntị agụụ na-agụ ya, ọ na-esikwa ike itinye uche n'ihe. Ọ nweghị ike ịṅa ntị. O nwere ike iwe iwe maka obere ihe, ọ gaghịkwa achọ igwu egwu na ndị enyi ya. Ọ ga-ewe iwe. Ọ bụrụ na nke ahụ emee, ụbọchị ahụ dum ga-abụ ihe na-adịghị mma , ka ọ dị? Ihe kpatara ya bụ na n'ụtụtụ, ahụ na ụbụrụ ha chọrọ ike ọhụrụ, 'ihe oriri' iji malite ụbọchị ahụ. Ọ bụrụ na ha erighị nri ụtụtụ, mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ etiti ehihie, ihe dị ka elekere iri ma ọ bụ elekere iri na otu nke ụtụtụ, ọkwa shuga dị n'ọbara ha ga-ada, uche ha na ike ha ga-amalite ịda na mberede.

Metabolism na ọkụ kalori

Ihe ọzọ dị mkpa bụ na nri ụtụtụ na-eme ka metabolism anyị dịkwuo mma.Ọ na-amalite nke ọma. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ usoro e si agbanwe nri anyị na-eri ka ọ bụrụ ike ma mee ka ahụ na-ere ihe mkpofu. Mgbe nke a (mmebi ahụ) malitere ịrụ ọrụ nke ọma n'ụtụtụ, ahụ na-amalite ịgba kalori ọkụ. Ụfọdụ nnyocha ahụike na-egosi na ahụ nwere ike ịgba kalori ọkụ n'ụtụtụ karịa n'abalị.

Gịnị nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị naghị eri nri ụtụtụ?

Anyị ekwuola na ndị na-anaghị eri nri ụtụtụ nwere ike ibu ibu karịa. E nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a:

• Anyị na-achọ iri nri ndị na-adịghị mkpa mgbe niile n'ụbọchị, ọkachasị nri ndị nwere shuga na abụba dị elu.
• N'oge nri isi ọzọ, ị na-eri ihe karịrị ihe ị kwesịrị iri n'ihi oke agụụ (iribiga nri ókè).
• I nwere ike ịmalite iri nri n'abalị, nke nwekwara ike ime ka ibu gị dịkwuo elu.

Ike dị ukwuu ụbụrụ gị na-enweta site na nri ụtụtụ!

Nri ụtụtụ abụghị naanị na ọ na-enye ahụ ike, kamakwa ọ na-enye nkwado dị egwu maka ọrụ ụbụrụ nwatakịrị.

Nri maka ụbụrụ

Ọ dị mkpa inye nwa gị nri ụtụtụ kwa ụbọchị. Otú ahụ ka ọ dịkwa ihe ị họọrọ inye ya maka nri ụtụtụ. Iji nweta nri kachasị mma, họrọ nri nwere nnukwu ọka, mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri, na protein, yana obere shuga na abụba na-adịghị mkpa. Iri nri ụtụtụ dị mma ga-enyere nwa gị aka:

• Nri bara ụba nke eriri , calcium , vitamin , mineral na ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mkpa.
• Nri ndị a dị mkpa maka uto na ahụike nwatakịrị, ọkachasị maka uto na ọrụ ụbụrụ nke ọma . Dịka ọmụmaatụ, (Nri zuru oke) Mkpụrụ ọka zuru oke na-enye ike nke a na-amịkọrọ nwayọ nwayọ, ka nwatakịrị wee nwee ike ịnọ na nche. (Calcium) Calcium anaghị enyere aka na ọkpụkpụ naanị, kamakwa ọ na-enyere aka na ọrụ kwesịrị ekwesị nke sistemu akwara. (Vitamin) Vitamin ndị dị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-echebe mkpụrụ ndụ ụbụrụ.

Nyere aka ime nke ọma n'ọrụ ụlọ akwụkwọ

Ị nụtụla na ụmụaka na-eri nri ụtụtụ dị mma na-eme nke ọma n'ụlọ akwụkwọ ? Ọ bụ eziokwu. Nke a bụ n'ihi na ihe ndị dị na nri ụtụtụ na-akpali ụbụrụ. Nri ụtụtụ dị mma nwere ike:

• Ikike mmụta ụmụaka na-aka mma.
• Oge ncheta na oge nlebara anya na-etolite. Ihe ndị a dị mkpa maka mmụta. Nke a na-enyere gị aka icheta ihe mmụta ma gee ntị nke ọma n'ihe onye nkuzi na-ekwu.

Eziokwu dị mkpa: Nnyocha egosila na ụmụaka ndị na-eri nri ụtụtụ nke ọma na-enweta akara ka mma n'ule ma na-eme nke ọma na klas. A chọpụtala na ụmụaka ndị na-esonye na mmemme nri ehihie ụlọ akwụkwọ anaghị enwe oge ịnọpụ iche.

Kedu ka esi eme ka inye nri ụtụtụ dị mfe?

Aghọtara m na n'agbanyeghị oke ọsọ nke ịkwadebe gị na nwa gị n'ụtụtụ, mgbe ụfọdụ ịkwadebe nri ụtụtụ nwere ike ịdị ka 'ọrụ ọzọ'. I nwere ike iche, 'Enweghị m oge.' Mana were ya dị ka nnukwu itinye ego n'ime nwa gị. Site na obere mgbalị na atụmatụ, o kwere omume ime nke a ka ọ bụrụ àgwà kwa ụbọchị. Ka anyị leba anya n'ụfọdụ aro bara uru ga-enyere aka.

Ụfọdụ aro bara uru:

• Nke mbụ, na-eri nri ụtụtụ dị mma mgbe niile n'ime kichin gị (dịka ọmụmaatụ: oat, achịcha ọka zuru oke, àkwá, yogọt nwere obere abụba, mkpụrụ osisi ọhụrụ, mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ).
• Kwadebe ihe niile o kwere mee n'abalị gara aga (dịka ịtọ nri maka nri ụtụtụ, ịbepụ mkpụrụ osisi ma tinye ha na friji, na ịzụta ihe ndị e ji esi nri ụtụtụ ị na-esi). Nke a nwere ike ịchekwa gị oge dị ukwuu n'ụtụtụ.
• Onye ọ bụla kwesịrị ịmụrụ anya ihe dị ka nkeji iri tupu oge eruo . N'ụzọ dị otu a, ị ga-arụ ọrụ gị n'enweghị nsogbu ọ bụla na obi iru ala.
• Nye ụmụ gị ohere inyere aka ịkwadebe ma kwadebe nri ụtụtụ (dịka ọmụmaatụ, ịsa mkpụrụ osisi, fesa bọta n'elu obere achịcha). Nke a ga-eme ka ha nwee mmasị iri nri ha kwadebere.
• Ụfọdụ ụbọchị, oge na-adị mkpụmkpụ. Buru n'uche ihe ole na ole ị ga-eji mee ihe (dịka ọmụmaatụ, unere chara acha, apụl, obere akpa ọka wit na-enweghị shuga, otu iko yogọt, ma ọ bụ ngwakọta nri e ji aka mee).

Gịnị ma m kwuo na agụụ anaghị agụ m n'ụtụtụ?

Ụfọdụ ụmụaka anaghị achọ iri nri ozugbo n'ụtụtụ. Ha nwere ike ịsị, "Agụụ anaghị agụ m." N'ọnọdụ dị otú a, kwadebe nri ụtụtụ nke ha nwere ike iri ruo oge ụfọdụ, ikekwe n'ụgbọala na-aga ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ mgbe oge mbụ nke ụlọ akwụkwọ gasịrị. Mkpụrụ osisi ọhụrụ, obere igbe ọka, ụfọdụ mkpụrụ, ma ọ bụ ọkara sandwich achịcha ọka zuru oke yana bọta aki oyibo na unere na-edozi ahụ, ọ dị mfe ime, ọ dịkwa mfe ibuli nwa gị.

Kedu ihe ndị a na-ekwesịghị iri maka nri ụtụtụ?

Ọ dị mkpa ịmata ihe a ga-eri n'ụtụtụ na ihe a na-agaghị eri. Ọ bụ eziokwu na ụfọdụ achịcha achịcha e ji esi nri, ọka e kpuchiri chocolate, na ụfọdụ nri ụtụtụ dị mfe iburu nye ụmụaka, ha hụkwara ha n'anya. Agbanyeghị, ọtụtụ n'ime ha nwere naanị otu uru nri ahụ dị ka swiit bar ma ọ bụ ngwugwu bisikiiti. Nke ahụ pụtara na ha nwere shuga na kalori dị elu, mana ha dị obere na nri ndị ahụ chọrọ. Ya mere, tupu itinye nri ụtụtụ na achịcha ndị ahụ n'ime trolley ụlọ ahịa gị, gụọ akara nri nke ọma. Lelee shuga ole dị na ha, ma ha nwere eriri, na ma ha nwere mkpụrụ ọka zuru oke.

Nri ụtụtụ nke ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ebe a na-elekọta ụmụaka na-enye?

I nwekwara ike ileba anya n'ụdị nri ụtụtụ a na-enye n'ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ebe a na-elekọta ụmụaka. Ụfọdụ ebe na-enye nri ụtụtụ, ụfọdụ na-enyekwa ya n'efu ma ọ bụ n'ọnụ ego dị ala maka ezinụlọ ndị na-enweghị ego. Ọ bụrụ na nwa gị eri nri ụtụtụ n'èzí ụlọ, ọ dị mkpa ịkụziri ha ime nhọrọ dị mma. (Dịka ọmụmaatụ, otu iko mmiri ara ehi kama ihe ọṅụṅụ shuga, mkpụrụ osisi kama nri e siri esi).

Ụfọdụ echiche dị ụtọ ma dị mma maka nri ụtụtụ!

Nri ụtụtụ ekwesịghị ịbụ otu ihe ochie kwa ụbọchị. Ị nwere ike ịgwakọta nri dị iche iche iji mepụta nri dị ụtọ nke na-enye nwa gị nri na ike ọ chọrọ maka ụbọchị ahụ. Ihe kacha mkpa bụ nguzozi.

Tinye ihe ndị a maka nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị:

Mee ka nri ụtụtụ gị bụrụ nri nke nwere mkpụrụ osisi dum, protein, na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri . I nwere ike ịnwale ihe ndị dị ka:

• " Ọka ọka zuru oke nwere mmiri ara ehi nwere obere abụba , nke e tinyere mkpụrụ osisi ọhụrụ (unere, mango, pọpọ) ma ọ bụ mkpụrụ akụ n'elu ya. Nke a bụ mmalite dị ngwa, dị mfe, na nke dị mma maka ụbọchị gị, juputara na eriri, calcium, na vitamin. "
• " Waffles ọka zuru oke na bọta ahụekere ma ọ bụ chiiz ricotta gbasaa n'elu, na mpekere mkpụrụ osisi."
• " Achịcha pita nke e ji ọka wit mee nke e ji mpekere àkwá sie na akwụkwọ nri ọhụrụ maọbụ sambal mee."
• "Mee oatmeal , tinye mkpụrụ na iberibe mkpụrụ osisi n'elu ya, ma fesa ya ntakịrị sinamọn. Oat bụ nri ike na-ewepụta nwayọ nwayọ, ka nwa gị ghara inwe agụụ ruo mgbe nri ehihie ga-agwụ. "
• "Were ọkara bagel ọka zuru oke , fesa mmanụ aki oyibo n'elu, wee tinye mkpụrụ osisi ọhụrụ (dị ka mpekere unere ma ọ bụ mpekere apụl) n'elu ya."
• " Ịṅụ ihe ọṅụṅụ ụtụtụ: Gwakọta mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt nwere obere abụba, mkpụrụ osisi ị họọrọ (unere, mango, strọberị), na obere mkpụrụ ọka wit ma ọ bụ oat n'ime ihe na-agwakọta ihe. Nke a na-enye nwa gị ọtụtụ ihe n'otu oge, dị ka mkpụrụ osisi, calcium, na protein. Ọ dịkwa mfe inye ụmụaka ndị umengwụ iri nri. "
• " Omelet akwụkwọ nri nwere otu iberibe achịcha ọka wit dum."
• "Mkpirisi kukumba na hummus a gbubiri agbubi, gbasaa ya na pita ọka wit dum. (Hummus bụ ihe na-edozi ahụ nke e ji chickpeas mee)."
• " Nri toki ma ọ bụ ọkụkọ/azụ na tomato, n'elu achịcha Bekee a mịrị amị ma ọ bụ achịcha ọka zuru oke ."
• " Osikapa fọdụrụ n'oge nri abalị""E tinyere obere iberibe apụl a gbuturu agbutu, mkpụrụ vaịn a mịrị amị, mkpụrụ akụ, na obere ntụ sinamọn wee gwakọta ya. Nke a bụ nhọrọ dị ụtọ ma na-edozi ahụ nke dabara na mba anyị. "
• "Tinye obere chiiz a gbuturu agbutu n'elu tortilla ọka wit dum, pịa ya abụọ, tinye ya na oven microwave maka ihe dị ka sekọnd iri abụọ, wee tinye tomato salsa n'elu ya."

Echefukwala otú ezi ihe nlereanya gị si dị mkpa. Mee ka ụmụ gị hụ na ị na-eri nri ụtụtụ kwa ụbọchị ma wepụta oge maka ya. Ụmụaka na-amụta ihe nke ọma site n'ihe anyị na-eme.

Ihe kacha mkpa ị ga-echeta (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

Ya mere, ndị nne na nna, nri ụtụtụ nwa gị abụghị naanị nri dị ụtọ iji malite ụbọchị ahụ. Ọ na-akwalite ahụike, uto, mmụta, na obi ụtọ nwa gị n'ụbọchị ahụ dum . N'ihi ọrụ ụtụtụ na-agwụ ike, nke a nwere ike ịdị ka ihe ịma aka mgbe ụfọdụ, mana site na obere atụmatụ na nraranye, ị nwere ike inye nwa gị nri ụtụtụ na-edozi ahụ ma na-atọ ụtọ kwa ụbọchị.

Àgwà ọma a ị na-enye nwa gị ga-abụ ntọala siri ike maka ọdịnihu dị mma ruo ndụ ya niile. Ya mere, ka anyị chee echiche banyere nke a ọzọ ma gbalịa ime ka nri ụtụtụ bụrụ ihe kacha mkpa nye nwa gị malite taa, ka ọ dị? Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ọzọ gbasara nke a, ị nwere ike ịjụ dọkịta ezinụlọ gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri.

` Nri ụtụtụ, Nri ụmụaka, Nri ụtụtụ dị mma, Ụmụaka ụlọ akwụkwọ, Mkpa nri ụtụtụ, Ahụike ụmụaka, Nri na-edozi ahụ