Ka anyị mụta maka ihe ị na-eri na ihe ị na-aṅụ mgbe ị na-enye nwa gị ara. (Ịnye nwa ara) na nri

Ndewo nne m hụrụ n'anya! Ị maara, inye nwa gị ara bụ ihe ebumpụta ụwa na ihe dị oke ọnụ ahịa n'ụwa. Mana, n'oge pụrụ iche a, ị ga-enwerịrị ọtụtụ ajụjụ na obere egwu, ka ọ dị? Karịsịa gbasara ihe ị na-eri na ihe ị na-aṅụ. 'Gịnị ka m ga-eri?', 'Nke a ọ̀ ga-ajọ nwa m njọ?', 'Gịnị ka m ga-eme iji mee mmiri ara ehi karịa?' Enwere ike inwe otu puku ihe na otu ihe na-abata n'uche gị. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka otu ihe ị na-eri na ihe ị na-aṅụ si emetụta gị, mmiri ara ehi gị, na nwa gị dị oké ọnụ ahịa. Ka anyị kwuo maka ihe a niile n'ụzọ dị mfe, n'ụzọ ị ga-aghọta, ọ dị mma?

Ya mere, gịnị ka m ga-eri?

Ị chetara otú o si dị mkpa iri nri na-edozi ahụ ma dị mma n'oge afọ ime. Otu ihe ahụ ka ọ dịkwa maka inye nwa ara. N'eziokwu, nne na-enye nwa ara chọrọ kalori 450 ruo 500 ọzọ kwa ụbọchị. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ị kwesịrị iri obere ihe karịa ka ị na-eri, mana ịkwesịrị iri nri dị mma ma na-edozi ahụ . Mana echela na nke a bụ 'ikike iri ihe ọ bụla', ọ dị mma? Ihe kacha mkpa bụ ịdị mma.

Gịnịzi bụ nri dị mma a? Ka anyị lee.

• Akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri: Ndị a bụ isi ihe dị mkpa n'ihe oriri gị. Gbalịa itinye akwụkwọ nri ole na ole mara mma, mkpụrụ osisi ole na ole, na opekata mpe otu ma ọ bụ akwụkwọ nri abụọ n'ihe oriri gị kwa ụbọchị. Ihe ndị a ga-enye gị vitamin, mineral, na antioxidants ndị gị na nwa gị chọrọ.
• Mkpụrụ ọka zuru oke: Osikapa aja aja (dịka osikapa aja aja), buckwheat, oat, ọka bali, wdg. Ihe ndị a na-enye gị ike n'ụbọchị niile ma na-eme ka afọ ju gị. Ha nwekwara eriri, nke na-enyere aka belata nsogbu dịka afọ ntachi.
• Nri bara ụba na protein: Protein anụmanụ dịka anụ (ọkụkọ, anụ ehi), azụ (karịsịa obere azụ), àkwá, mmiri ara ehi, yogọt, na chiiz. Ọzọkwa, agwa dịka lentil, chickpeas, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na soy bara ụba na protein osisi. Protein a dị mkpa maka ahụ gị iji gbakee ma mee ka ahụ nwa ahụ na uto akwara ya.
• Nri ndị nwere calcium: Mmiri ara ehi na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee (yogọt, cheese, mmiri ara ehi a mịrị amị), akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (gotu kola, bok choy, spinach), obere azụ (oporo, oporo, wdg), mkpụrụ sesame, almọnd, wdg. Na-enye calcium maka ahụ gị na ọkpụkpụ na ezé nwa gị ka o sie ike. Ị maara na n'oge ị na-enye nwa ara, ọtụtụ calcium na-esi n'ahụ gị gaa nwa gị, yabụ ọ bụrụ na ị nwetaghị calcium zuru oke, ọkpụkpụ gị nwere ike ịda mbà.

Ọ dị oke mkpa ịmara na akpịrị ga-akpọ gị nkụ nke ukwuu mgbe ị na-enye nwa ara. Nke a bụ ihe nkịtị. Ya mere, debe otu karama mmiri n'akụkụ ma cheta ịṅụ mmiri mgbe niile. Ọ dị ezigbo mma ịṅụ ma ọ dịkarịa ala iko mmiri 8-12 kwa ụbọchị. Ọ bụghị naanị mmiri, kamakwa ihe ndị dị ka ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ọhụrụ, ofe, na ihe ọṅụṅụ oroma dị mma.

Ọ dị m mkpa ịṅụ ọgwụ vitamin ndị ọzọ?

Nke a bụkwa nsogbu nye ọtụtụ ndị nne. Dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ka ị nọgide na-aṅụ vitamin ị na-aṅụ n'oge ime ime, ma ọ bụ ha nwere ike ịkwado ihe mgbakwunye maka ụmụ nwanyị. Nke a ga-adabere na ahụike na nri gị.

Agbanyeghị, ọ dị oke mkpa ka ndị nne na-enye nwa ara nweta iodine zuru oke. N'ihi na 'Iodine' a dị oke mkpa maka mmepe ahụike nke ụbụrụ na ọgụgụ isi nwa ahụ. Yabụ kedu ka anyị ga-esi nweta ọnụọgụgụ achọrọ nke 'Iodine' a?

• Lelee ma vitamin ị na-aṅụ nwere 150 maịkrogram (150 mcg) nke iodine kwa ụbọchị.
• Jiri nnu a gwakọtara agwakọta nke dị ka iodine mee ihe mgbe ị na-esi nri. Nke a bụ ụzọ kachasị mfe.
• Tinye nri ndị bara ụba na iodine - ya bụ, nri mmiri dị ka azụ̀ mmiri (dịka azụ̀ salmon na tuna), squid, na oporo, yana ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee dịka mmiri ara ehi, yogọt, na chiiz - na nri gị mgbe niile.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ (vegan) , nke pụtara na ị naghị eri ihe ọ bụla sitere n'anụmanụ (anụ, azụ, mmiri ara ehi, àkwá), ma ọ bụ ọ bụrụ na ị naghị eri azụ ma ọ bụ ihe eji eme mmiri ara ehi nke ukwuu, ọ dị mma ka ị gwa dọkịta gị okwu ma nwalee ya maka (Enweghị Iodine)' . Ọ bụrụ otu a, dọkịta gị ga-enye gị (Mgbakwunye) kwesịrị ekwesị.

Nwa m ọ nwere ike inwe nfụkasị ahụ maka ihe m riri?

Ee, o kwere omume. Ọ bụghị ụmụ ọhụrụ niile nwere ike ime otú ahụ, mana ụfọdụ ụmụ ọhụrụ nwere mmetụta dị oke njọ. Nwa gị nwere ike inwe "nsogbu" ma ọ bụ " nsogbu nfụkasị" maka ụfọdụ ihe ị na-eri ma ọ bụ na-aṅụ. Ee, ọ na-esiri nne ike mgbe nwa ya na-enwe ahụ erughị ala ma na-ebe ákwá, ka ọ bụghị ya?

Ọtụtụ mgbe, nwa ọhụrụ nwere ike inwe afọ mgbu, afọ ọsịsa (gas), afọ mgbu, ma ọ bụ ákwá ugboro ugboro (ụfọdụ na-akpọ nke a "Colic" ):

• Ụfọdụ akwụkwọ nri dị ka agwa, kabeeji, cauliflower, na broccoli.
• Ụfọdụ nri mmiri ara ehi (karịsịa mmiri ara ehi na mmiri ara ehi).
• Ụfọdụ ndị nne na-ekwu na ụmụ ha na-enwe ahụ erughị ala mgbe ha riri nri ose ma ọ bụ nri nwere ose dị ukwuu.

Ọzọkwa, e nwere ọtụtụ nri ('Allergens') nke nwere ike ịkpata nfụkasị ahụ. Ọ bụrụ na ị rie otu ma ọ bụ abụọ n'ime ihe ndị a, nwa gị nwere ike ịnweta ihe mgbaàmà dịka akpụkpọ ahụ ọkụ, iku ume, ịgbọ agbọ, na afọ ọsịsa:

• Mmiri ara ehi
• Ngwa soy na soy
• Ọka wit
• Ọka
• Oats
• Àkwá
• Mkpụrụ dị ka ahụekere, cashew, na almọnd
• Nri mmiri dị ka azụ na azụ̀ ('Azụ̀ ma ọ bụ azụ̀')

Ya mere, ọ bụrụ na i chere na ihe ị riri na-akpatara nwa gị ahụ erughị ala, atụla ụjọ ma mee ihe ndị a:

1. Nke gị mbụ.Gaa hụ dọkịta ụmụaka. Kọwaa nkọwa ndị ahụ nke ọma nye ya.

2. Gbalịa iwepụ ụdị nri ị chere na ọ dị gị n'obi ruo otu izu ma ọ bụ abụọ . Lee ma mgbaàmà nwa gị ọ ka mma.

3. Debe akwụkwọ ndekọ nri. Nke a bara ezigbo uru. Ya bụ, dee ihe niile ị na-eri ma na-aṅụ n'ụbọchị niile (ụdị nri, ọnụọgụgụ, oge). Rịbakwa ama ụdị mmeghachi omume nwa gị na mgbe o mere. Nke a ga-enyere gị na dọkịta gị aka ịchọpụta kpọmkwem ihe nri ahụ bụ nsogbu.

Cheta otu ihe dị oke mkpa: Ọ bụrụgodị na ọ dị ụkọ, ọ bụrụ na nwa gị enwee nnukwu ihe mgbaàmà nfụkasị ahụ (anaphylaxis) dịka nsogbu iku ume siri ike, ọzịza nke egbugbere ọnụ, ire, ma ọ bụ ihu, ma ọ bụ ihe ọkụ ọkụ n'ahụ niile, ọ bụ ọnọdụ mberede, nke na-eyi ndụ egwu! Ị kwesịrị iburu nwa gị gaa n'ụlọ ọgwụ kacha nso ozugbo, n'egbughị oge!

Gịnịkwanụ gbasara mmanya na-aba n'anya? Ọ̀ ka bụ ihe ọjọọ?

Ajụjụ a bụ ajụjụ ọtụtụ ndị nne na-ajụ onwe ha, mana ọ nwere ike ịdịtụ egwu ịjụ ya n'olu dara ụda. Ka anyị kwuo eziokwu gbasara nke a. Ọ dịghị ihe ọjọọ ịṅụ obere mmanya mgbe ụfọdụ. "Oke mmanya" pụtara otu ihe ọṅụṅụ a na-aṅụkarị (dịka ọmụmaatụ 350 ml biya, 150 ml mmanya, ma ọ bụ 45 ml mmanya) kwa ụbọchị, ma ọ bụ abụọ ma ọ dịkarịa ala. Agbanyeghị, ọ bụghị echiche dị mma inye nwa gị ara ozugbo ị ṅụchara mmanya.

N'ihi na, mgbe ị na-aṅụ mmanya na-aba n'anya, ụfọdụ n'ime ya na-abanye n'ọbara gị ma banye n'ime mmiri ara gị. Ọnụọgụ mmanya na-aba n'anya na-adabere kpọmkwem n'otú mmanya dị n'ọbara gị si dị. Ọtụtụ mgbe, mgbe ị ṅụchara otu '(ihe ọṅụṅụ)', ọ na-ewe ma ọ dịkarịa ala awa abụọ ka mmanya ahụ wee pụọ ​​n'ahụ gị na mmiri ara gị kpamkpam. Ya mere, ọ bụrụ na ị ṅụọ otu '(ihe ọṅụṅụ)', enyela nwa gị mmiri ara ehi ọhụrụ (mmiri ara ehi a na-enye n'oge ahụ) ruo opekata mpe awa abụọ. Ọ bụrụ na ị ṅụọ '(ihe ọṅụṅụ)' abụọ, ịkwesịrị ịbawanye oge ahụ site na awa anọ. Ị nwere ike inye nwa gị ara tupu ị ṅụọ mmanya na-aba n'anya, ma ọ bụ ị nwere ike inye nwa gị mmiri ara ehi a na-enyeghị.

Ọ bụrụ na ị ga-aga oriri ma rie obere mmanya ọzọ, mee ya mgbe ị na-enye nwa ara (ihe dị ka otu ọnwa mgbe a mụsịrị nwa gị). N'oge ahụ, ị ​​nwere ike "ịpịpụta mmiri ma tụfuo ya ". Nke a pụtara na ị na-amịpụta mmiri ara ehi na-abata ma na-awụpụ ya ruo awa ole na ole mgbe ị ṅụchara mmanya. Mana cheta na "ịpịpụta mmiri na ịwụfu ya" anaghị ewepụ mmanya ahụ n'ọbara gị ngwa ngwa. Ọ na-egbochi mmanya ahụ ịgafere nwa gị.

Mana cheta otu ihe: Ịṅụ mmanya na-aba n'anya gabiga ókè na mgbe a na-enye nwa ara abụghị ihe dị mma ma ọlị.Ọ bụrụgodị na ị 'na-agba mmiri ma na-atụfu' nwa ahụ, e nwere ihe ize ndụ ndị ọzọ dị na ya. Ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike imebi ikike gị iche echiche, itinye uche, na ime mkpebi ngwa ngwa. Nke a nwere ike imetụta ụzọ ị si elekọta nwa gị, yana nchekwa nke nwa gị. Ị nwere ike ịda mgbe ị na-ejide nwa gị, ị nwekwara ike ọ gaghị enwe ike ịza ngwa ngwa maka mkpa nwa gị. A chọpụtakwala na ọ bụ ihe nwere ike ibute ọrịa dị ize ndụ a na-akpọ Mberede Ọnwụ Ụmụaka (SIDS) .

Ànyị kwesịrị ịkpa oke iri ụdị azụ̀ ụfọdụ?

Ee, mama, nke a bụkwa isi ihe dị mkpa. I nwere ike icheta na n'oge afọ ime, anyị gwara gị ka ị kpachara anya maka iri ụfọdụ ụdị nnukwu azụ̀ mmiri. Isi ihe kpatara nke ahụ bụ oke mercury nke azụ̀ ndị ahụ nwere ike ịnwe. Ndụmọdụ a bụ otu ihe ahụ n'oge a na-enye nwa ara.

Ọ dị mma ma ọ bụ kwụsị iri azụ̀ ndị nwere mercury dị ukwuu (dịka ọmụmaatụ, azụ̀ buru ibu, dị n'ime mmiri dị ka azụ̀ swordfish, shark, tilefish, na tilefish). Nke a bụ n'ihi na ọ bụrụ na mercury a abanye n'ime ahụ nwa gị site na mmiri ara ehi gị, ọ nwere ike imebi mmepe dị nro nke ụbụrụ na sistemụ akwara ya. Ya mere, ọ ka mma itinye obere azụ̀ (dị ka sardines na herring) na azụ̀ mmiri dị ọhụrụ (dị ka tilapia na mackerel) nke nwere mercury dị ala na nri gị. Ọ kacha mma iri ụdị azụ̀ ndị a ihe dị ka ugboro abụọ n'izu.

Gịnịkwanụ gbasara ihe ndị nwere caffeine, dị ka kọfị na tii?

E nwere ndị nne na-agaghị ebi ndụ n'enweghị iko kọfị n'ụtụtụ, ka ọ dị? Dịka mmanya na-aba n'anya, ọ kacha mma ịkpa oke oriri caffeine mgbe ị na-enye nwa ara. Enweghị nnukwu nsogbu ọ bụla n'ịṅụ otu iko kọfị ma ọ bụ abụọ kwa ụbọchị (ya bụ, ihe dị ka milligrams 200-300 nke caffeine). Otu iko tii na-enwekarị obere caffeine karịa kọfị.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị ṅụọ ihe karịrị nke ahụ, ọ ga-agafere nwa gị site na mmiri ara ehi gị. Nwa gị nwere ike inwe ahụ erughị ala, nwee nsogbu ihi ụra, teta ugboro ugboro, ma ọ bụ nwee oke iwe. Ọ bụghị ụmụ ọhụrụ niile bụ otu, ụfọdụ ụmụ ọhụrụ na-enwekwa mmetụta nke ukwuu na caffeine. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-aṅụ kọfị, tii (karịsịa tii ojii), ụdị chocolate ụfọdụ (chocolate gbara ọchịchịrị nwere ọtụtụ), ihe ọṅụṅụ dị ka cola, na ihe ọṅụṅụ ike (nke na-adịghị mma maka gị), ịkwesịrị iche echiche banyere ọnụọgụgụ ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ọ bụla, gbalịa belata caffeine ruo oge ụfọdụ wee hụ ma omume nwa gị agbanwee.

Ya mere, kedu ihe ndị anyị kwesịrị icheta site na ihe a niile?

Mama, anyị ekwuola ọtụtụ ihe ugbu a, ka ọ dị? Dịka nne na-enye nwa ara, ilekọta nri gị dị oke mkpa maka gị na nwa gị. Lee ụfọdụ n'ime ihe ndị dị mkpa ị kwesịrị icheta:

• Rie nri nke ọma, na-edozi ahụ, na n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Buru ụzọ nye nri bara ụba na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, protein, na calcium.
• Na-aṅụ mmiri nke ọma. Na-aṅụ obere obere n'ụbọchị ahụ dum.
• Were vitamin ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ ma ọ bụrụ na dọkịta gị akwado ya. Kpachara anya karịsịa na iodine .
• Ọ bụrụ na ị nwere obere obi abụọ na ihe ị na-eri adịghị mma maka nwa gị ma ọ bụ na nwa gị nwere nfụkasị ahụ na ya, gaa hụ dọkịta ozugbo ma detuo akwụkwọ nri. Ọ bụrụ na ihe mgbaàmà siri ike apụta, chọọ enyemaka ahụike ozugbo.
• Belata mmanya na kafeịn. Ọ bụrụ na ị na-eme otú ahụ, kpachara anya maka oge na ọnụọgụgụ ị na-enye nwa ara.
• Zere iri nnukwu azụ̀ mmiri nke nwere mercury dị ukwuu dịka o kwere mee.

Ihe kacha mkpa bụ na obi dị gị ụtọ, zuru ike, na enweghị nchekasị. N'ihi na ọ bụrụ na ahụ dị gị mma ma nwee obi ụtọ, nwa ahụ ga-adị mma ma nwee ahụ ike, mmiri ara ehi ahụ ga-abata nke ọma. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ọzọ gbasara nke a, atụla egwu ịjụ dọkịta gị ma ọ bụ onye ọrụ ahụike ezinụlọ gị (onye na-alụ ime). Ha dị njikere inyere gị aka ma zaa ajụjụ gị! Achọrọ m ka gị na nwa gị dịrị ná mma!

Ịnye nwa ara, Ịnye nwa ara, Ịnye nwa ara, Ịnye nwa ara, Ịnye nwa ara, Nri oriri, Vitamin, Iodine, Allergies, Mmanya, Caffeine, Mercury