Nleta Ahụike Nwa Gị nke Afọ 10: Ka anyị kwuo maka nke a!

Ndewo! Nwa gị dị afọ iri ugbu a, ka ọ dị? Afọ a bụ oge pụrụ iche n'ezie. Nwatakịrị ahụ abụghịzi obere nwa, kama ọ na-aghọ nwa buru ibu, obere nwa. Ya mere, n'oge a, ule na mkparịta ụka ya na dọkịta nwere ike ịdịtụ iche. Ka anyị hụ ihe ga-eme na "Nleta Ụmụaka Dị Mma" nke afọ iri a, ya bụ, n'oge nleta dọkịta iji lelee ahụike nwa ahụ, na ihe ị kwesịrị ịma dịka nne ma ọ bụ nna?

Gịnị na-emekarị n'oge nyocha ahụike a?

Mgbe ị gara ịhụ dọkịta na nwa gị, dọkịta na/ma ọ bụ nọọsụ ga-eme ihe ole na ole. Echegbula onwe gị, ihe a niile bụ iji hụ na nwa gị dị mma.

Ihe mbụ buru ụzọ

Nke mbụ, a na-atụ nha na ịdị elu nwatakịrị ahụ. Mgbe ahụ, site na iji ụkpụrụ ndị ahụ, a na-agbakọ uru 'BMI' (Body Mass Index) . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, a na-eji nke a ahụ ma nwatakịrị ahụ nwere ibu kwesịrị ekwesị maka ịdị elu ya. A na-ese nha ndị a na `(Uto Chaatị)`, eserese nke na-edekọ uto nwatakịrị ahụ. Mgbe ahụ, ị ​​ga-ahụ nke ọma otú nwatakịrị ahụ si eto ma e jiri ya tụnyere ụmụaka ndị ọzọ dị afọ ya.

Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-enyocha ọbara mgbali elu , ọhụụ , na ntị nwa ahụ. Ọ dịghị ihe ga-echegbu onwe ya maka ya ebe ọ bụ na a na-eji ngwa nkịtị eme nke a.

Ajụjụ na ndụmọdụ nke dọkịta/dọkịta nyere

Mgbe ahụ, akụkụ kachasị mkpa ga-abịa. Dọkịta ga-ajụ gị na nwa gị ajụjụ, kwurịta ihe na-echegbu gị, ma nye gị ndụmọdụ dabara adaba maka afọ nwa gị. Ka anyị lee ihe bụ isi okwu ndị a.

Kedu maka nri na ihe ọṅụṅụ?

Nke a dị oke mkpa, ka ọ bụghị ya?

• Dọkịta ga-ajụ gị ugboro ole nwatakịrị ahụ na-eri n'ụbọchị na ihe ọ na-eri. Ọ kacha mma inye nwatakịrị dị afọ a nri atọ dị mkpa na otu ma ọ bụ nri abụọ na-edozi ahụ .
• Naanị n'ihi na ị na-ekwu na nri apụtaghị na ị gaghị enye ihe ọ bụla, ka ọ dị? Ị kwesịrị inye nri kwesịrị ekwesị . Nke ahụ pụtara na ezigbo protein (dịka azụ̀, anụ, àkwá, chickpeas, lentil), ọka (dị ka osikapa, osikapa ọka wit zuru oke, ihe e ji ntụ ọka atta mee, dị ka kurakkan), mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ , na nri mmiri ara ehi nwere obere abụba (dị ka yogọt, mmiri ara ehi a kpụchara akpụ) kwesịrị ịdị n'efere nwa gị.
• Ọ kacha mma inye nwa gị ihe dị ka 720 ml nke mmiri ara ehi nwere obere abụba kwa ụbọchị, nke dị ihe dị ka iko atọ buru ibu . Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike inye ya ngwaahịa mmiri ara ehi ọzọ nke dị otu ahụ, ma ọ bụ ọbụna mmiri ara ehi soy nke nwere calcium agbakwunyere.
• Ọ kacha mma iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ma ọ dịkarịa ala ugboro ise n'ụbọchị . Họrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere agba dị iche iche.
• Agbanyeghị, e kwesịrị ibelata nri ndị nwere shuga, nnu, na abụba dị elu ruo n'ókè o kwere mee . Ka ị na-egbochi nwa gị ịga ihe ndị dị ka ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, nri e tinyere n'ime akpa, tofi, na chocolate, otú ahụ ka ọ ka mma.
• Ọ bụrụ na ị na-enye ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, naanị 100% mmiri mkpụrụ osisi, nke ahụ kwa na 240 ml kwa ụbọchị (ihe na-erughị iko nkịtị).Kpachara ya anya. Ihe kacha mma ime bụ inye mkpụrụ osisi ahụ nri ozugbo.
• Ihe ọzọ dị mkpa bụ ịkụziri nwa gị ka o rie nri mgbe agụụ na-agụ ya, nakwa ka ọ kwụsị iri nri mgbe afọ juru ya . Nke a nwere ike inyere ya aka igbochi ibu arọ n'ụzọ na-enweghị isi.

Kedu ka ụra gị dị?

Nwatakịrị dị afọ a kwesịrị ihi ụra awa itoolu ruo iri na abụọ kwa abalị .

• Enweghị ike ihi ụra nke ọma na-eme ka o siere ike ilekwasị anya n'ọrụ ụlọ akwụkwọ ma na-emetụtakwa ncheta nwatakịrị.
• Ya mere, debe oge ụra nke ga-eme ka nwa gị hie ụra nke ọma. Ọ dị mma ịmalite ịlakpu ụra n'otu oge kwa ụbọchị.
• Zụlite àgwà ndị nwere ike inyere gị aka izu ike tupu ị lakpuo ụra (dịka ọmụmaatụ ịgụ akwụkwọ, ige egwu na-eme ka obi dajụọ).
• Edobela ngwaọrụ eletrọniki dịka TV, kọmputa, mbadamba, na ekwentị n'ime ụlọ ihi ụra nwa gị. Ha nwere ike imebi ụra.

Kedu ka mmega ahụ si dị?

Nwatakịrị dị afọ a kwesịrị ịdị na-emega ahụ ruo opekata mpe nkeji iri isii kwa ụbọchị .

• Nke ahụ pụtara ịgba ọsọ gburugburu, ịwụli elu, na igwu egwuregwu.
• N'otu oge ahụ, 'Oge ihuenyo' (ya bụ, oge a na-etinye n'ihu TV, egwuregwu vidiyo, ekwentị mkpanaaka, mbadamba, na kọmputa) kwesịrị ịdị oke . Iji ihe ndị a eme ihe gabiga ókè adịghị mma maka anya nwatakịrị, ahụike anụ ahụ, ma ọ bụ ahụike uche.

Gbasara Uto na Mmepe Ụmụaka

Afọ iri bụ oge mgbanwe dị ukwuu na mmepe anụ ahụ na uche nwatakịrị. N'oge a, ụmụaka na-egosipụtakarị àgwà ndị a:

• Ịgbalị ịnọnyere ndị enyi gị n'enweghị ezinụlọ, na-achọ ịnọnyere ha.
• Ọtụtụ mgbe, ọ na-esiri m ike iso ndị enyi m nwoke na nwanyị kpakọrịta.
• Ha nwere mmasị ịmụtakwu gbasara isiokwu ha na-enwe mmasị na ya na ịgụ akwụkwọ .
• Ha na-enwe mkpali imezu ọrụ ndị siri ike karịa n'ụlọ akwụkwọ (dịka ọmụmaatụ, ịchịkọta ozi na ide akụkọ).
• Ha na-amalite inye aka n'ọrụ dị nta n'ụlọ ma na-arụ ọrụ ụlọ akwụkwọ ha nke ọma.
• Ihe kacha mkpa bụ ịmalite igosi ihe ịrịba ama nke ntozu okè . Nke a bụ ihe ebumpụta ụwa.
• I nwere ike ịhụ ihe dịka akpụkpọ ahụ mmanụ, ihe otutu, na isi ahụ na-esiwanye ike.
• Ara ụmụ agbọghọ na-amalite itolite, ntutu isi na-amalitekwa itolite n'akụkụ aka na n'akụkụ onwe onye.
• Ụmụ nwoke na-amalite itolite ntutu isi ha, mkpụrụ amụ ha na amụ ha amalitekwa itolite. Gwa nwa gị gbasara nke a ma kọwaa na ihe ndị a bụ ihe nkịtị.

Nnyocha anụ ahụ

Dọkịta ahụ na-enyocha nwatakịrị ahụ.

• Ige ntị n'obi na akpa ume.
• Ha na-enyochakwa ma ọkpụkpụ azụ ọ bụla gbagọrọ agbagọ (dịka scoliosis).
• Na-enyocha ihe ịrịba ama nke ntozu okè.

Ihe dị mkpa: N'oge ule aỌ dị mkpa ka nne ma ọ bụ nna, onye nlekọta, ma ọ bụ onye toro eto ọzọ nọrọ na nwatakịrị ahụ. Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ nwere ụmụnne, tinye ha n'ime ụlọ nchere n'oge a ka o nye nwa ahụ ihe nzuzo ọ chọrọ.

Mmeghari nke Ọgwụ Mgbochi

Ọgwụ mgbochi dị oke mkpa iji chebe ụmụaka pụọ ​​na ọrịa ndị siri ike. Ya mere, hụ na nwa gị na-enweta ọgwụ mgbochi ha n'oge. Usoro ịgba ọgwụ mgbochi nwere ike ịdị iche na ebe ọgwụgwọ dị iche iche, yabụ gwa dọkịta gị okwu ma mara maka ya.

Ule dịka ọ dị mkpa

Mgbe ụfọdụ, dọkịta nwere ike ịtụnye iwu maka nyocha iji chọpụta ma ọ dị n'ahụike ụfọdụ dị n'ahụ nwatakịrị ahụ. Dịka ọmụmaatụ:

• Ọrịa ọbara
• Mmụba cholesterol dị n'ọbara (cholesterol dị elu)
• Ụkwara nta

A na-eme ule mgbe niile ma ọ bụrụ na e nwere obi abụọ gbasara ihe ndị dị ka nke a.

Ihe ndị ị ga-elebara anya na ha ga-aga n'ihu (ruo mgbe nwatakịrị ahụ dị afọ iri na otu)

Mgbe ị hụchara dọkịta ahụ, e nwere ihe ole na ole ị kwesịrị ịma ruo mgbe nwa gị ga-anwale ahụike ya ọzọ (mgbe ọ dị afọ iri na otu).

Gbasara ọrụ ụlọ akwụkwọ

• Gbaa nwa gị ume isonye n'ọtụtụ ihe omume dị iche iche . Nke a pụtara ihe ndị ọ na-enwe mmasị na ha, dịka egwu, nka, egwuregwu, na klọb mgbe ụlọ akwụkwọ gasịrị. Mana arụkwala nwa gị ọrụ gabiga ókè . E kwesịrị inwe oge maka nnwere onwe na izu ike.
• Too nwa gị mgbe o mere ihe dị mma, ma ọ bụrụ na o nwere isiokwu siri ike ma ọ bụ ihe ọzọ , nyere ya aka ma kwado ya.
• Mepụta ebe dị jụụ maka ọrụ n'ụlọ. Belata ihe ndọpụ uche dịka TV na ekwentị.
• Ụfọdụ ụmụaka nwere ike inwe nsogbu n'ọrụ ụlọ akwụkwọ. Ọ bụrụ na nke a emee, soro ndị nkuzi ụlọ akwụkwọ ahụ chọpụta ihe kpatara ya. Ọ nwere ike ịbụ nsogbu mmụta ma ọ bụ nlebara anya, mmegbu n'ụlọ akwụkwọ, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-akpata nrụgide.
• Gwa nwa gị gbasara ihe egwu dị n'ịṅụ sịga, ịṅụ sịga na-aba n'anya, ịṅụ mmanya na-aba n'anya, na ọgwụ ọjọọ . Kọwaa ihe ọjọọ ndị a nwere ike ịkpata.
• Kụziere nwa gị ka o jiri teknụzụ mee ihe nke ọma . Iwu dị mfe bụ: "Ezila ozi ederede, zipu ozi, ma ọ bụ ziga foto n'ịntanetị nke ị na-agaghị egosi nne nne gị ma ọ bụ nna nna gị." Mee ka nke a doo nwa gị anya.

Banyere ihe na mmetụta nke nwa ahụ

• Nọrọ nwa gị oge kwa ụbọchị . Rikọọ nri ọnụ, mee ihe omume ọnụ, ma kparịta maka ihe ndị dị mkpa nye nwa gị.
• Debe iwu ma kọwaa ihe ị tụrụ anya ya.Nye ntaramahụhụ ziri ezi maka imebi iwu. Too maka omume ọma.
• Kwadebe onwe gị ịza ajụjụ nwa gị gbasara oge uto na mmetụta ndị metụtara ya . Gbaa nwa gị ume ka ọ gwa gị nsogbu na egwu ya.
• Ụmụ agbọghọ na-enwekarị ọnwa mbụ ha mgbe ara ha malitere itolite ihe dị ka afọ abụọ.
• Ụmụ nwoke nwere ike rọrọ nrọ mmiri mmiri , olu ha nwere ike ịka njọ, ha nwekwara ike ịmalite ịgbawa. Mee ka nwa gị ghọta na ihe ndị a bụ ihe nkịtị.
• Gbaa nwa gị ume ka ọ saa/saa uwe ya kwa ụbọchị . Ọ bụrụ na isi ahụ bụ nsogbu, gwa ya ka ọ jiri ihe na-esi ísì ụtọ.
• Chetara nwa gị na ọ dịghị mma ka onye toro eto gwa gị ka i zoo ihe nzuzo . Ọ dịghị mma ka onye ọ bụla lee anya, metụ aka, ma ọ bụ gwa nwa gị ka o lee akụkụ ahụ ya anya. Kụziere nwa gị gbasara nke a.
• Nwatakịrị ahụ kwesịrị ịsa ezé ya ugboro abụọ n'ụbọchị, jiri ihe nhicha ezé kpụọ ezé otu ugboro n'ụbọchị, ma gaa hụ dọkịta ezé kwa ọnwa isii .

Ihe ndị a ga-atụle gbasara nchekwa

Ọbụna n'oge a, e nwere ọtụtụ ihe ị ga-echebara echiche gbasara nchekwa nwatakịrị.

• Nwatakịrị ahụ kwesịrị ịnya ụgbọala n'oche azụ nke ụgbọala ahụ . Ọzọkwa, a ga-eji oche nkwado ruo mgbe nwatakịrị ahụ ga-adị elu ruo ụkwụ anọ na sentimita itoolu (ihe dị ka sentimita 150). Ụmụaka na-erukarị ogo a n'agbata afọ 8-12.
• Jide n'aka na ị na-eyi okpu agha mgbe ị na-agba ígwè, skateboard, ma ọ bụ skuta. Yiri ihe nchebe kwesịrị ekwesị (dịka ọmụmaatụ, ihe nchekwa ọnụ, pad) mgbe ị na-egwu egwuregwu.
• Kụziere nwa gị igwu mmiri, mana hapụ ya ka ọ gwuo mmiri naanị mgbe onye toro eto na-ekiri ya .
• Tee ihe mkpuchi anyanwụ nwere SPF 30 ma ọ bụ karịa ma ọ dịkarịa ala nkeji iri na ise tupu ịpụ apụ. Tee ya ọzọ kwa awa abụọ.
• Chebe nwa gị pụọ na anwụrụ ọkụ mgbe ndị ọzọ na-ese siga .
• Mara maka ojiji nwa gị na ịntanetị . Debe kọmputa ahụ n'ụlọ ebe ị ga-ahụ ya. Hazie 'ihe nzacha nchekwa', lelee 'akụkọ ihe nchọgharị' iji hụ 'websaịtị' nwa gị na-aga. Kụziere nwa gị ka ọ ghara inye onye ọ bụla ozi nkeonwe n'ịntanetị.
• Edobela egbe n'ụlọ . Ọ bụrụ na ị mee ya, debe ha tọgbọ chakoo, kpọchie ha, ma ghara iru ụmụaka aka. Debe mgbọ n'ebe dị iche iche. Debe mkpịsị ugodi ebe ụmụaka na-agaghị eru.
• Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara ọnọdụ ibi ndụ gị, dịka ma ị nwere ihe ị chọrọ iji lekọta nwa gị (dịka ọmụmaatụ, nri zuru oke, ebe obibi dị nchebe, mkpuchi ahụike), gwa dọkịta gị gbasara ya.Mgbe ahụ, ị ​​nwere ike nweta nduzi gbasara akụrụngwa obodo ma ọ bụ zute onye ọrụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya.

Ihe kacha mkpa ị ga-echeta (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

Afọ iri bụ oge mgbanwe dị iche iche na ihe ịma aka ọhụrụ na ndụ nwatakịrị. "Nleta Ahụike Nwa" a, ma ọ bụ nlele ahụike, bụ ohere kacha mma iji hụ na nwatakịrị ahụ na-etolite n'ahụ ike, obi ụtọ, na nchekwa.

Ihe kacha mkpa bụ ịgwa nwa gị okwu n'ezoghị ọnụ, gee ya ntị, ma nye ya ịhụnanya na nkwado. Mee ka nwa gị mara na ị nọnyeere ya n'agbanyeghị nsogbu ọ bụla. Mgbe ahụ, unu abụọ ga-enwe ike ịgafe oge a nke ọma ma nwee ihe ịga nke ọma!

Ahụike Ụmụaka , Nnyocha Afọ Iri, Nnyocha Ahụike, Nleta Ahụike Ụmụaka, BMI, Nri, Ụra, Mmepe Ụmụaka, Mmepe Afọ, Ọgwụ Mgbochi, Ọgwụ Mgbochi, Nchekwa Ụmụaka, Ụlọ Akwụkwọ, Oge Nyocha, Ịzụ Ụmụ