Nleta Ahụike Nwa Gị Dị Afọ 12: Ànyị ga-ekwu maka nke a?

Nwa gị na-eru afọ iri na abụọ, nke bụ oge dị oke mkpa ná ndụ ya. N'oge a, ahụ ya na ụzọ o si eche echiche na-agbanwe nnukwu mgbanwe. Ya mere, nyocha ahụike emere n'oge a, nke a na-akpọ "Nleta Nwatakịrị Dị Mma", dị oke mkpa. Ka anyị hụ ihe ga-eme ma ị hụ dọkịta n'oge a, na ihe ị kwesịrị ịkwadebe maka ya.

Kedu ka dọkịta si enyocha nwa gị?

Nke mbụ, mgbe ị gara ịhụ dọkịta, ha ga-eleba anya n'ihe ole na ole iji mata ahụike nwatakịrị ahụ nke ọma.

1. Ịlele ogologo, ibu, na uto: Dọkịta ma ọ bụ nọọsụ ga-atụ ogologo na ibu nwa gị ma gbakọọ BMI ha, ma ọ bụ ihe ngosi oke ahụ. Ha ga-akọwapụta nha ndị a na chaatị uto ha iji hụ ma uto nwa ahụ ọ dị n'usoro maka afọ ya na ma enwere ihe dị iche na nke afọ gara aga. Nke a ga-enyekwa gị echiche nke ọnọdụ nri nwa ahụ.

2. A na-enyocha ọbara mgbali elu, ọhụụ, na ịnụ ihe: A na-eji ngwa nkịtị enyocha ọbara mgbali elu nwa ahụ. Ọzọkwa, a na-enyocha ọhụụ nwa ahụ. Mgbe ụfọdụ, a pụkwara ịlele ntị nwa ahụ n'oge a. Ndị a bụ ule dị mfe, yabụ enweghị ihe ọ bụla ị ga-echegbu onwe gị maka ya.

3. A na-enyochakwa ahụike uche: Ụmụaka dị afọ a nwere ike inwe nrụgide uche dị iche iche. Ya mere, dọkịta nwekwara ike ime obere nnwale iji hụ ma nwatakịrị ahụ na-enwe mwute, nchekasị, ma ọ bụ nwee ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Nke a nwere ike ịbụ ihe dị ka ajụjụ ọnụ.

Ihe dọkịta ga-agwa gị na nwa gị okwu

Mgbe nke ahụ gasịrị, dọkịta ga-ajụ gị na nwa gị ọtụtụ ihe gbasara ndụ na àgwà ha kwa ụbọchị. Oge a bụ oge dị mma ịjụ ajụjụ ọ bụla ị nwere ma nweta ndụmọdụ.

Kedu ka ị si elekọta nri na ihe ọṅụṅụ gị?

Oge a bụ oge ụmụaka kwesịrị ịmalite ịhọrọ nri dị mma maka ha . Dọkịta ga-agwa gị gbasara nke a.

• Nri nwa gị kwesịrị ịgụnye ezigbo protein (dịka azụ̀, ọkụkọ, àkwá, na chickpeas), ọka zuru oke (osikapa aja aja, ntụ ọka atta, oat), mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri .
• Ọzọkwa, nwa gị kwesịrị iri ihe dị ka iko atọ (720 ml) nke mmiri ara ehi nwere obere abụba ma ọ bụ ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee (dịka yogọt, mmiri ara ehi a mịrị amị) kwa ụbọchị.
• Gbaa nwa gị ume ka ọ rie ma ọ dịkarịa ala nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ugboro ise n'ụbọchị. Ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-acha agba, otú ahụ ka ọ ga-aka mma.
• Ịṅụ mmiri dịkwa oke mkpa. Mee ka nwa gị mara ịṅụ mmiri kama ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ.

Olee otú ụra dịruru mkpa?

Nwatakịrị dị afọ a kwesịrị ihi ụra nke ọma n'etiti awa itoolu na iri na abụọ kwa abalị .

• Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma , ọ ga-esiri gị ike ilekwasị anya n'ọrụ ụlọ akwụkwọ, ike na-agwụkwa gị ụbọchị niile.
• Ya mere, ọ dị mma ka ị hazie oge ịlakpu ụra mgbe niile maka nwa gị. Ọ dị mma ka ị hazie oge ịlakpu ụra nke ọma , dịka ịgụ akwụkwọ tupu ị lakpuo ụra.
• Ihe kacha mkpa bụ izere itinye ngwaọrụ eletrọniki dịka TV, kọmputa, mbadamba, na ekwentị n'ime ụlọ ihi ụra nwa gị. Ìhè ha na-emebi ụra.

Ihe omume na mmega ahụ nwatakịrị

Nwatakịrị dị afọ a kwesịrị ịdị na-eme ihe ike ruo opekata mpe nkeji iri isii kwa ụbọchị . Nke ahụ pụtara igwu egwu, ịgba ọsọ, na ịwụli elu.

• Oge ihuenyo ('oge ihuenyo') kwesịrị ịdị oke . Debe iwu gbasara awa ole ị ga-etinye na ya kwa ụbọchị.

Mmepe anụ ahụ na nke uche nke nwatakịrị ahụ

Afọ iri na abụọ bụ oge nwatakịrị na-eme ọtụtụ mgbanwe, ma n'anụ ahụ ma n'uche. Dọkịta ahụ kwukwara maka nke a.

• Ihe ịrịba ama nke ntozu okè: Ọtụtụ ụmụaka na-amalite igosi ihe ịrịba ama nke ntozu okè n'afọ a.
• Mmega ahụ ụmụ agbọghọ na-amalitekarị n'agbata afọ 8 na 13. Mmega ahụ ara na ntutu isi n'ọkwa mbụ na-amalite. Oge mbụ nke ịhụ nsọ, ma ọ bụ mmalite nke ịhụ nsọ, na-abụkarị ihe dị ka afọ 2 mgbe uto ara malitere.
• Ihe mbụ na-egosi na ụmụ nwoke na-etolite bụ mmụba nke amụ . Nke a na-amalitekarị ihe dị ka afọ 11, mana mgbe ụfọdụ ọ nwere ike ịmalite n'oge dị ka afọ 9 ma ọ bụ ruo mgbe afọ 15 gasịrị. Ọ bụ mgbe ahụ ka amụ na-amalite ịgbatị ma ntutu isi na-amalite itolite.
• Akpụkpọ ahụ na-amị amị na ihe otutu: Ọ bụ ihe a na-ahụkarị na akpụkpọ ahụ na-aghọ mmanụ, ihe otutu na-apụtakwa n'afọ a n'ihi mgbanwe homonụ.
• Chee echiche banyere ihe ga-esi na omume ha pụta: Mgbe ụfọdụ, ụmụaka afọ a nwere ike ha agaghị enwe ike iche echiche nke ọma dịka ndị okenye gbasara ihe ga-eme mgbe ihe ha mere gasịrị.
• Mmasị ịrụ ọrụ naanị ha na iso ndị enyi ha: Ha na-aghọ ndị nweere onwe ha nwayọ nwayọ ma nwee mmasị nke ukwuu isonyere ndị enyi ha.
• Ha na-amalite ichekwu echiche banyere ọdịdị na omume ha: "Kedu ka m si ele ndị ọzọ anya?" "Àgwà m ọ̀ dị mma?"
• Enwere ike inwe ọnwụnwa ime omume dị ize ndụ: Nke a bụ oge ịnwale ihe ọhụrụ, mgbe ụfọdụ ọbụna na-etinye obere ihe ize ndụ.

Mgbe dọkịta ahụ gwachara gị okwu, ị nwere ike ịrịọ nwa gị ka o soro gị nọrọ naanị gị iji kparịta ajụjụ ma ọ bụ nchegbu ọ bụla ọzọ nwa gị nwere ike inwe (ikekwe ihe ndị siri ike ịjụ n'ihu gị). Nke a bụ ezigbo ohere maka nwa gị ikwu maka nsogbu ya n'enweghị nsogbu.

Kedu ka esi eme ule anụ ahụ?

Mgbe mkparịta ụka ahụ gasịrị, dọkịta ahụ ga-enyocha nwa ahụ.

• N'oge a, a na-ege ntị n'akpụkpọ ahụ, obi, na akpa ume nwatakịrị ahụ, a na-enyocha mgbagọ azụ ya, a na-enyochakwa ihe ịrịba ama nke ntozu okè .
• Ọ dị mkpa ka nne ma ọ bụ nna, onye nlekọta, ma ọ bụ onye ọzọ kwesịrị ekwesị (onye na-elekọta nwa ahụ) nọrọ n'oge ule a. Iji nye nwa ahụ nzuzo, ọ kacha mma ma ọ bụrụ na ụmụnne ndị ọzọ nọ n'ime ụlọ nchere n'oge a.

Chetakwa gbasara ọgwụ mgbochi.

E nwere ọgwụ mgbochi ọrịa ndị a ga-enye ụmụaka ọbụna n'afọ a.

• Ọgwụ mgbochi na-echebe ụmụaka pụọ ​​n'ọrịa dị oke njọ, yabụ ọ dị oke mkpa ịnweta ha n'oge .
• Usoro ịgba ọgwụ mgbochi nwere ike ịdị iche site na dọkịta gaa na dọkịta, yabụ gwa dọkịta gị ka ị mata kpọmkwem ọgwụ mgbochi ndị a ga-enye n'afọ a.

Enwere ike ime ule ndị ọzọ

Dabere n'ọnọdụ ahụike nwatakịrị ahụ, dọkịta nwere ike ịnye iwu maka ụfọdụ nyocha ndị ọzọ.

• Dịka ọmụmaatụ, enwere ike inye iwu ka e mee nnwale iji chọpụta ọnọdụ dịka ọbara ọgbụgba, oke cholesterol, na ụkwara nta.

Ihe ị kwesịrị ilekọta ruo mgbe nlele gị ọzọ (afọ 13)

Mgbe emechara nyocha a, e nwere ihe ole na ole ị kwesịrị ịkpachara anya ruo mgbe nwa gị ga-eru afọ iri na atọ.

Gbasara ọrụ ụlọ akwụkwọ

• Mee ka nwa gị sonye n'ihe omume dị iche iche n'ụlọ akwụkwọ. Dịka ọmụmaatụ, gbaa nwa gị ume ịchụso ihe ndị na-amasị ya dịka egwu, nka, egwuregwu, na klọb mgbe ụlọ akwụkwọ gasịrị .
• Too nwa gị mgbe o mere ihe dị mma. Ọ bụrụ na o meghị ihe ọ bụla, nyere ya aka ma gbaa ya ume mgbe ọ na-enwe nsogbu.
• Mepụta ebe dị jụụ ma dị mma maka ọrụ ụlọ. Zere ihe ndọpụ uche dịka TV na ekwentị.
• Ụfọdụ ụmụaka nwere ike inwe nsogbu mgbe ihe siri ike n'ụlọ akwụkwọ. Ọ bụrụ na nke ahụ emee, gwa ndị nkuzi n'ụlọ akwụkwọ okwu ma gbalịa ịchọpụta ihe kpatara ya. Ọ nwere ike ịbụ nsogbu mmụta ma ọ bụ nlebara anya, ma ọ bụ ọ nwere ike ịbụ ihe ọzọ na-akpata nrụgide, dị ka mmegbu .
• Nrụgide ndị ọgbọ siri ike nke ukwuu n'oge a. Ya mere, mgbe ụfọdụ ha nwere ike ime ihe na-ezighị ezi dị ka ise siga na ịṅụ mmanya na-aba n'anya. Mara onye nwa gị na-akpakọrịta. Hụkwa na e nwere nlekọta ndị okenye n'ebe ha na-ezukọ.

Àgwà nwatakịrị na ọdịmma uche ya

• Wepụta oge na-akparịta ụka ma na-eso nwa gị anọkọ kwa ụbọchị. Iri nri ọnụ, igwu egwu ọnụ, na ikwurịta ihe ndị dị mkpa nye nwa gị ga-eme ka mmekọrịta gị sikwuo ike.
• Debe iwu ụlọ ma mee ka o doo anya ihe ị chọrọ n'aka ha . Ihe ga-esi na ya pụta ma ọ bụrụ na ị mebie iwu kwesịrị ekwesị. Too nwa gị maka ime nhọrọ dị mma.
• Dịrị njikere ịza ajụjụ nwa gị gbasara oge uto na mgbanwe anụ ahụ, uche, na mmetụta uche nke na-eme n'oge ahụ .Ọ bụrụ na nwa gị nwere ajụjụ gbasara njirimara nwoke na nwanyị na mmekọahụ, zaa ha n'ihu ọha. Gbaa nwa gị ume ka ọ gwa gị okwu gbasara ajụjụ ma ọ bụ nchegbu ọ bụla o nwere.
• Maka ụmụ agbọghọ, oge mbụ nke ịhụ nsọ na-amalite mgbe ha dị afọ iri na atọ. Mana mgbe ụfọdụ, ọ nwere ike ịdịru ruo afọ iri na ise. Gwa nwa gị nwanyị gbasara ịhụ nsọ ya tupu ọ malite, ma gbaa ya ume ka ọ jụọ gị ajụjụ ọ bụla o nwere.
• Gbaa nwa gị ume ka ọ kwụsị inwe mmekọahụ na ndị ọzọ ruo mgbe ha toro . Kọwaa ihe egwu dị na ọrịa ndị a na-ebute site na mmekọahụ (STDs) na afọ ime a na-achọghị.
• Gbaa nwa gị ume ka ọ saa ahụ ma saa ahụ ya kwa ụbọchị . Ọ bụrụ na nsogbu dị na isi ahụ, dị ka ọsụsọ, gwa ya ka o jiri ihe na-esi ísì ọjọọ.
• Sachaa ezé gị ugboro abụọ n'ụbọchị, jiri ihe nhicha ezé fụchaa ezé gị ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ụbọchị, ma kpọrọ nwa gị gaa hụ dọkịta ezé kwa ọnwa isii .
• Mara ihe ịrịba ama nke ịda mbà n'obi. Gwa dọkịta okwu ma ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà dịka iwe iwe oge niile, inwe mwute, enweghị mmasị n'ihe ndị ị na-enwebu, ịda akara mmụta n'ụlọ akwụkwọ, ma ọ bụ ikwu maka igbu onwe gị.

Echefula maka nchekwa nwa ahụ.

Anyị kwesịkwara ichebara echiche nke ukwuu gbasara nchekwa ụmụaka n'afọ a.

• Gwa nwa gị gbasara ihe egwu dị n'ịṅụ sịga, ịṅụ sịga na-aba n'anya, ịṅụ mmanya na-aba n'anya, na ịṅụ ọgwụ ọjọọ .
• Ụmụaka dị afọ a kwesịrị ịnọ n'oche azụ mgbe ha na-anya ụgbọala, ha kwesịkwara iyi eriri oche .
• Mgbe ị na-agba ígwè, skateboard, ma ọ bụ skuta, gwa ha ka ha yikwasị okpu agha . Mgbe ị na-egwu egwuregwu, gwa ha ka ha jiri ngwa nchekwa dabara adaba maka egwuregwu ahụ, dị ka ihe nchekwa ọnụ na ihe mkpuchi ikpere na ikpere aka.
• Tee ihe mkpuchi anyanwụ nwere SPF 30 ma ọ bụ karịa ma ọ dịkarịa ala nkeji iri na ise tupu ịpụ n'anwụ . Cheta itinye ya ọzọ kwa awa abụọ.
• Chebe nwa gị pụọ na anwụrụ ọkụ.
• Mara otú nwa gị si eji ịntanetị. Debe kọmputa ahụ n'ụlọ ebe ị ga-ahụ ya. Debe ihe nzacha nchekwa, ma lelee akụkọ ihe nchọgharị nwa gị iji hụ weebụsaịtị ọ na-aga.
• Gwa nwa gị gbasara nchekwa ịntanetị, mmegbu n'ịntanetị, na otu esi eji mgbasa ozi ọha eme ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị .
• Edobela egbe n'ụlọ. Ọ bụrụ na ị mee ya, debe ha n'ebe a na-ebudata ha, kpọchie ha n'ebe ụmụaka na-agaghị eru. Debe mgbọ egbe n'ebe dị iche iche. Debe mkpịsị ugodi ebe ụmụaka na-agaghị eru.
• Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ gbasara ọnọdụ ibi ndụ gị, dịka ma ị nwere ihe ịchọrọ iji lekọta nwa gị (dịka ọmụmaatụ, nri, ebe obibi, mkpuchi ahụike), gwa dọkịta gị gbasara ya. Dọkịta gị nwere ike izipu gị na akụrụngwa obodo maka enyemaka ma ọ bụ onye ọrụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya.

Ihe kacha mkpa ị ga-echeta (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

Ọ dị mma, anyị ekwuola ọtụtụ ihe gbasara nyocha ahụike nke nwatakịrị dị afọ iri na abụọ. N'ikpeazụ, lee ụfọdụ ihe dị mkpa ị ga-echeta:

• Oge a bụ oge mgbanwe na ihe ịma aka dị iche iche n'anụ ahụ na n'uche nye ụmụaka. Ya mere, ha chọrọ ịhụnanya gị, nghọta gị, na nkwado gị karịa mgbe ọ bụla ọzọ.
• Gwa dọkịta gị okwu n'ezoghị ọnụ gbasara ihe niile. Atụla egwu ịjụ ajụjụ ma ọ bụ nchegbu ọ bụla ị nwere.
• Na-akparịta ụka nke ọma na nwa gị. Nye ya obi ike na ha nwere ike ịgwa gị ihe ọ bụla.
• Na-echegbu onwe gị mgbe niile maka nchekwa nwa gị, ọkachasị ma a bịa n'ihe gbasara ịntanetị na nrụgide ndị ọgbọ.
• Ọ bụghị naanị gị nọ n'ime njem a. Ị nwere ike ịnweta enyemaka n'aka ndị dọkịta, ndị nkuzi, na, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ndị ndụmọdụ.

Enwere m olileanya na ndụmọdụ ndị a ga-enyere nwa gị aka inwe ọdịnihu dị mma na nke obi ụtọ!

Nlele ahụike ụmụaka , afọ iri na abụọ, ntozu okè, mmepe ụmụaka, ndụmọdụ ịzụ ụmụ, àgwà ahụike, ahụike uche