Nleta Ahụike Nwa Gị Dị Afọ 14: Ànyị kwesịrị ịma nke a?

Nwa gị dị afọ iri na anọ ugbu a, ka ọ dị? Afọ a bụ oge dị oke mkpa ná ndụ ya, ọ bụkwa oge mgbanwe dị iche iche. Ya mere, ọ dị oke mkpa ileba anya na ahụike ya n'oge a, ya bụ, ka a 'leta ya nke ọma'. Ka anyị lee ihe ga-eme na oge dọkịta a ga-enye ya, na ihe anyị kwesịrị ịtụ anya ya?

Gịnị na-eme n'oge a na-ahụ dọkịta a?

Dọkịta gị na/ma ọ bụ nọọsụ gị ga-eme ihe ndị a:

1. Ogologo, ibu na BMI nwatakịrị ahụ

Nke mbụ, a na-atụ nha na ịdị elu nwa gị, a na-agbakọkwa nha ahụ (BMI) dịka o kwesịrị. Mgbe ahụ, a na-ese nha ndị a na chaatị uto iji hụ ma uto nwa ahụ ọ na-aga nke ọma. Chee ya dị ka akụkọ uto maka nwa gị.

2. Ọbara mgbali na ịnụ ihe

Na-esote, a na-enyocha ọbara mgbali elu nke nwatakịrị ahụ. Mgbe ụfọdụ, a pụkwara ịlele ntị ya . Ọ bụ ezie na ndị a bụ ule a na-eme kwa ụbọchị, ha nwere ike inye ọtụtụ ozi dị mkpa gbasara ahụike nwatakịrị ahụ.

3. Lekọtakwa ahụike uche gị nke ọma! (Nyocha nke ịda mbà n'obi)

Ụmụaka dị afọ a na-enwekarị ihe ịrịba ama nke ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchekasị . Ya mere , a pụrụ ime ule nyocha . Nke a apụtaghị na nwa gị nwere nsogbu. A na-eme nke a iji nyere aka chọpụta ihe ọ bụla n'oge.

4. Ànyị ga-ekwu maka nwa gị?

Dọkịta ga-agwa gị na nwa gị gbasara ndụ ha kwa ụbọchị na nsogbu ọ bụla ha nwere ike inwe. Oge a bụ oge dị mma iji kparịta nchegbu gị ma chọọ ndụmọdụ. Karịsịa, ha ga-ekwu maka:

Kedu ka nri na ihe ọṅụṅụ dị?

N'afọ a, ụmụaka kwesịrị ịmụta ime nhọrọ nri dị mma maka onwe ha. Gbaa nwa gị ume ka ọ rie ma ọ dịkarịa ala nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise kwa ụbọchị. Gwa ha ka ha belata nri shuga, nnu, na abụba dịka o kwere mee. Calcium na vitamin D dị oke mkpa maka mmepe ọkpụkpụ n'ihi na ahụ ha na-eto ngwa ngwa n'afọ a. Gbalịa inye ha nri atọ nke ngwaahịa mmiri ara ehi na-enweghị abụba (ma ọ bụ ihe dị ka mmiri ara ehi soy nke calcium kwadoro) iji nweta ihe dị ka 1,300 milligrams nke calcium kwa ụbọchị.

Ị̀ na-ehi ụra nke ọma?

Nwatakịrị dị afọ a chọrọ ụra awa 8-10 kwa ụbọchị. Ụra na-adịghị mma bụ nsogbu nye ọtụtụ ụmụaka taa. Ọ nwere ike imetụta mmụta na egwuregwu. N'afọ a , mgbanwe dị na ahụ na-eme ka ọ sie ike ihi ụra n'abalị. Agbanyeghị, ebe ọ bụ na ụlọ akwụkwọ na-amalite n'isi ụtụtụ, ọ gaghị ekwe omume ihi ụra zuru oke.

Ya mere, guzobe usoro ịrahụ ụra maka nwa gị nke ga-eme ka ọ dị jụụ. Ọ kacha mma iwepụ ngwaọrụ eletrọniki dịka TV na ekwentị n'ime ụlọ ihi ụra nwa ahụ.

Mmega ahụ na egwuregwu

Gbaa nwa gị ume ka ọ na-eme mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri isii kwa ụbọchị. Belata oge ihuenyo dịka TV, egwuregwu vidiyo, ekwentị, mbadamba, na kọmputa. Ọ kacha mma ilekwasị anya n'ihe omume dịka igwu egwu n'èzí na ịga ije.

Kedu ka uto na mmepe nke nwatakịrị ahụ si dị?

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị ụmụaka na-enweta mgbaàmà ndị a mgbe ha dị afọ iri na anọ:

• Ihe ịrịba ama nke ntozu okè na-egosi:
• Ntozu okè ụmụ agbọghọ na-amalitekarị n'agbata afọ 8 na 13. A na-amata ya site na uto ara na ọdịdị nke ntutu isi n'ebe ndị mmadụ nọ . Oge nsọ na-amalitekarị ihe dị ka afọ 2 mgbe uto ara malitere.
• Ihe ịrịba ama mbụ nke ntozu okè n'ime ụmụ nwoke bụ mmụba nke amụ nwa . Nke a na-amalitekarị ihe dị ka afọ 11, mana ọ nwere ike ịmalite site na afọ 9 ma ọ bụ ruo mgbe ọ dị afọ 15. amụ na-agbatị ma ntutu isi na-eto.
• Akpụkpọ ahụ na-aghọ mmanụ, ihe otutu nwekwara ike ịpụta. Nke a bụ ihe nkịtị maka afọ a.
• Ha anaghị eche echiche mgbe niile gbasara ihe ga-esi na omume ha pụta n'ọdịnihu. Nke ahụ pụtara na ha nwere ike ime ihe n'echeghị echiche.
• Ha nwere mmasị ịrụ ọrụ naanị ha na ịnọnyere onwe ha, tinyere ịnọnyere ndị enyi ha na ime ka ha na ndị ọgbọ ha dị ná mma.
• Ha na-eche echiche nke ọma gbasara ọdịdị na omume ha.
• Ọ nwere ike ịnwa mmadụ ime omume dị ize ndụ. Dịka onye toro eto, anyị kwesịrị ịma nke a.

5. Ule Ahụ

Mgbe nke ahụ gasịrị, dọkịta ga-enyocha nwa ahụ. Nke a gụnyere ile anya n'akpụkpọ ahụ , ige ntị n'obi na akpa ume , ilele ma ọkpụkpụ azụ̀ gbagọrọ agbagọ , dị ka scoliosis, na ịchọ ihe ịrịba ama nke ntozu okè . Ọ dị mkpa ka nne ma ọ bụ nna, onye nlekọta, ma ọ bụ onye ọzọ kwesịrị ekwesị (onye na-elekọta nwa) nọrọ na nwa ahụ n'oge ule a. Ọ kacha mma inwe ụmụnne ndị ọzọ nọ n'ime ụlọ nchere iji kwe ka nwa ahụ nwee nzuzo.

6. Mmelite Ọgwụ Mgbochi

Ọgwụ mgbochi na-echebe ụmụaka pụọ ​​n'ọrịa dị oke njọ. Ya mere, ọ dị oke mkpa ịgba ọgwụ mgbochi nwa gị n'oge.Usoro ọgwụ mgbochi nwere ike ịdịtụ iche n'etiti ebe ọgwụgwọ dị iche iche, yabụ gwa dọkịta gị ka ị mata kpọmkwem ihe na-eme.

7. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, mee nyocha ọbara

Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dọkịta nwere ike ịtụnye iwu maka nyocha ọbara na nyocha ndị ọzọ iji chọpụta ihe dịka anaemia , cholesterol dị elu , ụkwara nta , na ọrịa ndị a na-ebute site na mmekọahụ (STDs) .

Buru ihe ndị a n'uche ruo mgbe ị dị afọ iri na ise.

Kpachara anya maka ihe ndị a ruo mgbe nwa gị ga-anwale ya ọzọ, nke bụ oge dọkịta ga-aga mgbe ọ dị afọ iri na ise.

Kedu ka ụlọ akwụkwọ si aga?

• Gbaa nwa gị ume isonye n'ọtụtụ ihe omume dị iche iche , dịka egwu, nka, egwuregwu, na klọb mgbe ụlọ akwụkwọ gasịrị.
• Too nwa gị maka ihe ndị o mere . Kwado ya ma ọ bụrụ na ọ daa ma ọ bụ na ọ na-esiri ike .
• Mepụta ebe dị jụụ maka ọrụ ụlọ . Belata ihe ndọpụ uche dịka TV na ekwentị .
• Mgbe ọrụ ụlọ akwụkwọ siri ike , nwa gị nwere ike inwe nsogbu ime ihe ndị ahụ. Ọ bụrụ na nke ahụ emee, soro ndị nkuzi ụlọ akwụkwọ ahụ chọpụta ihe kpatara ya. Ọ nwere ike ịbụ nkwarụ mmụta , nsogbu nlebara anya , mmegbu n'ụlọ akwụkwọ , ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-akpata nrụgide .
• Nrụgide ndị ọgbọ nwere ike ibute omume dị ize ndụ dịka ịṅụ mmanya ma ọ bụ ise siga . Ya mere, mara onye nwa gị na-anọrị . Hụ na onye toro eto na-elekọta ya .

Àgwà na mmetụta nke nwatakịrị ahụ

• Na-ewepụta oge na nwa gị dị afọ iri na ụma kwa ụbọchị . Rie nri ọnụ, na-arụsi ọrụ ike ọnụ, na-akparịta ụka gbasara ihe ndị dị mkpa nye nwa gị.
• Debe iwu, mee ka atụmanya gị doo anya . Nye ihe ga-esi na ya pụta maka imebi iwu. Too ezigbo nhọrọ .
• Dịrị njikere ịza ajụjụ nwa gị nwere ike inwe gbasara ntozu okè na mmetụta ndị metụtara ya. Na-anabata ajụjụ gbasara njirimara nwoke na nwanyị na mmekọahụ . Gbaa nwa gị ume ka ọ jụọ gị ma ọ bụrụ na ọ nwere ajụjụ ọ bụla.
• Gbaa nwa gị ume ka ọ kwụsị inwe mmekọahụ na ndị ọzọ ruo mgbe ha toro. Kọwaa ihe egwu dị na ọrịa ndị a na-ebute site na mmekọahụ (STDs) na afọ ime a na-achọghị .
• Gbaa nwa gị ume ka ọ saa ahụ ma ọ bụ saa ahụ kwa ụbọchị ma jiri deodorant mee ihe .
• Ụmụaka kwesịrị ịsa ezé ha ugboro abụọ kwa ụbọchị , jiri ihe nhicha ezé mee ihe otu ugboro n'ụbọchị , ma gaa hụ dọkịta ezé kwa ọnwa isii .
• Mara ihe ịrịba ama nke ịda mbà n'obi, dịka iwe iwe , mwute , enweghị mmasị n'ihe omume , akara ule adịghị mma , na okwu gbasara igbu onwe .

Cheekwa echiche banyere nchekwa nwa ahụ.

• Gwa nwa gị gbasara ihe egwu dị n'ịṅụ sịga, ịṅụ sịga na-aba n'anya, ịṅụ mmanya na-aba n'anya, na ịṅụ ọgwụ ọjọọ .
• Na-eyi eriri oche mgbe niile mgbe ị na-anya ụgbọala. Gwa nwa gị ka ọ ghara ịbanye n'ụgbọala ya na onye ọkwọ ụgbọala na-aṅụbiga mmanya ókè ma ọ bụ na-aṅụ ọgwụ ike . Kama, gwa nwa gị ka ọ na-akpọ gị oku maka enyemaka mgbe niile ma ọ bụrụ na ọ chọrọ ya .
• Chetara nwa gị ka ọ na-eyi okpu agha mgbe niile mgbe ọ na-agba ígwè, skateboard, ma ọ bụ skuta . Mgbe ọ na-egwu egwuregwu, o kwesịrị iyi ihe nchekwa kwesịrị ekwesị, dị ka ihe nchekwa ọnụ na ihe mkpuchi .
• I kwesịrị itinye ihe mkpuchi anyanwụ (SPF 30) ma ọ dịkarịa ala nkeji iri na ise tupu ịpụ apụ, ma tinyeghachi ya ihe dị ka awa abụọ ọ bụla .
• Lelee ojiji nwa gị n'ịntanetị . Debe kọmputa ezinụlọ gị n'ebe ị nwere ike ikiri ya . Debe ihe nzacha nchekwa , ma lelee akụkọ ihe nchọgharị ahụ iji hụ weebụsaịtị nwa gị na-aga.
• Gwa nwa gị gbasara nchekwa ịntanetị, mmegbu n'ịntanetị , na otu esi eji mgbasa ozi ọha eme ihe nke ọma .
• Zere mmerụ ahụ egbe site n'ịghara idebe egbe n'ụlọ. Ọ bụrụ na ị nwere egbe, debe ya n'ebe a na-ebupụ ya ma kpọchie ya . Debe mgbọ n'ebe a na-akpọchi ya .Hụ na ị na-edebe mkpịsị ugodi ebe ụmụaka na-agaghị eru ya aka.
• Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ gbasara ọnọdụ ibi ndụ gị, gwa dọkịta gị okwu. Ị nwere ihe ị chọrọ iji lekọta nwa gị? Ị nwere nri zuru oke, ebe obibi dị mma, na mkpuchi ahụike? Dọkịta gị nwere ike ịgwa gị gbasara akụrụngwa obodo ma ọ bụ zigara gị onye ọrụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya.

N'ikpeazụ, cheta nke a...

Nleta Ahụike Nwa gị dị afọ 14 bụ ezigbo ohere iji lelee ahụike anụ ahụ, uche, na mmekọrịta mmadụ na ibe ya. Ebe ọ bụ na ndụ ha na-agbanwe nke ukwuu n'oge a, ọ dị mkpa ka ị na-agwa dọkịta gị okwu n'ezoghị ọnụ ma na-agwa ya ihe na-echegbu gị. Nọgide na-enwe mmekọrịta dị mma na nwa gị, na-ahụkwa ya n'anya, na-aghọta ya, ma na-akwado ya . Nke ahụ bụ ike kachasị ukwuu ị nwere ike inye ya iji gafee oge ihe isi ike a. N'ihi na ha kacha chọọ gị n'oge a.

` Ntorobịa, nyocha ahụike, mmepe ụmụaka, ahụike uche, ọgwụ mgbochi, ndụmọdụ ịzụ ụmụ, ahụike ndị ntorobịa