Ị dị afọ iri na itoolu ugbu a? Ka anyị mara nke ọma maka nyocha ahụike pụrụ iche a (Nleta Ahụike Nwa)!

Ịgafe afọ iri na itoolu bụ ihe dị mkpa ná ndụ gị. Oge a bụ oge ị dị obere ma nwee nnukwu nrọ maka ọdịnihu. Ya mere, ọ dị oke mkpa ilekọta ahụike anụ ahụ na nke uche gị n'oge a. Ọ bụ ya mere nyocha ahụike pụrụ iche, nke a na-akpọ "Nleta Ụmụaka Dị Mma", ji dị oke mkpa n'oge a. Ka anyị lee ihe ga-eme n'oge a na uru ị ga-enweta na ya.

Gịnị ka ị ga-atụ anya ya n'oge nyocha ahụike a?

Nke a dị ka ịga hụ dọkịta nkịtị, mana ọ dịtụ iche. Nke a bụ n'ihi na ha na-elekwasị anya karịa na ahụike gị, nke dabara na afọ gị. Dịka ọ na-adịkarị, dọkịta na/ma ọ bụ nọọsụ ga-eme ihe ndị a:

1. Tụọ ibu ahụ, ogologo ya, ma lelee BMI.

Ihe mbụ ị ga-eme bụ ịtụ ibu na ịdị elu gị wee gbakọọ Ndekọ Oke Ahụ Gị (BMI) . Uru "BMI" a na-egosi gị ma ị nwere ibu dị mma maka ịdị elu gị. Mgbe ahụ, a na-ese nha ndị a niile na eserese uto gị. Nke a ga-enye gị ezigbo echiche nke otu ị si eto.

2. Nnyocha Ọbara na Nlele Ntị

Mgbe nke ahụ gasịrị, a ga-enyocha ọbara mgbali elu gị. Mgbe ụfọdụ, a pụkwara ịlele ntị gị. Ọ bụ ezie na ndị a bụ ule a na-eme kwa ụbọchị, ha nwere ike inyere aka ịchọpụta nsogbu ọ bụla n'oge.

3. Nlebara anya na ahụike uche (Nyocha ịda mbà n'obi)

Oge a bụ oge nrụgide uche na ihe ịma aka dị iche iche nwere ike ịpụta. Ya mere, dọkịta ga-elebakwa anya na ahụike uche gị. Mgbe ụfọdụ, ha nwekwara ike ime ihe dị ka ajụjụ ọnụ dị mkpirikpi iji hụ ma ị nwere ihe mgbaàmà nke ọnọdụ dịka ịda mbà n'obi . Nke a ga-eme ka ọ dịrị gị mfe ịnweta enyemaka ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu uche ọ bụla.

4. Mkparịta ụka gbasara ụdị ndụ gị

Dọkịta ga-ajụ gị ajụjụ, kọọ maka nsogbu gị, ma nye gị ndụmọdụ bara uru. Ha nwere ike ikwu maka ya karịsịa:

• Iri nri:

Dịka onye toro eto, ị kwesịrị iri nri ugboro atọ n'ụbọchị. Nri ndị a kwesịrị ịgụnye protein ndị na-adịghị ike ( dịka ọmụmaatụ, anụ dị gịrịgịrị, azụ̀, àkwá), opekata mpe nri ise nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị , ọka zuru oke (dịka ọmụmaatụ, osikapa aja aja, urad dal, ntụ ọka atta), na opekata mpe nri atọ nke mmiri ara ehi (dịka ọmụmaatụ, mmiri ara ehi ehi, yogọt, mmiri ara ehi a mịrị amị) ma ọ bụ mmiri ara ehi soy siri ike. Zere nri na ihe ọṅụṅụ nwere abụba, nnu, na shuga dị elu dịka o kwere mee. Chee echiche banyere otú ọ ga-esi bụrụ ihe na-adịghị mma maka ahụ gị ịnọgide na-eri ihe dị ka osikapa e ghere eghe, nri e ghere eghe, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, na chocolate toffee ị na-azụta n'ụlọ ahịa.

• Ụra:

I kwesịrị ihi ụra n'etiti awa asaa na itoolu kwa ụbọchị.Ọ dị mkpa n'ezie. Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, ị ga-enwe ahụ erughị ala n'ụbọchị niile, ọ ga-esikwa ike ilekwasị anya n'ọrụ ma ọ bụ ọrụ ụlọ akwụkwọ. Ọ dị mma ime ihe na-eme ka ahụ dị jụụ tupu ị lakpuo ụra (dịka ọmụmaatụ, ịgụ akwụkwọ, ige egwu). Kwụsịkwa iji ngwaọrụ eletrọniki dị ka ekwentị na kọmputa ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra. Ìhè sitere na ihe ndị a nwere ike imebi ụra gị.

• Mmega ahụ:

Mee ihe mgbaru ọsọ gị bụ ime mmega ahụ dị mfe ma ọ dịkarịa ala nkeji 150 (dịka ọmụmaatụ, ije ije ngwa ngwa) ma ọ bụ mmega ahụ siri ike ma ọ bụ nkeji 75 (dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ, ịgba ígwè) kwa izu. Chee echiche banyere otú ọ ga-esi dị mma igwu egwuregwu kriket na ndị enyi gị, igwu egwuregwu netball, ma ọ bụ ịgba ọsọ n'uhuruchi. Uru nke a karịrị ihe a na-ekwu.

• Uto na mmepe:

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka ndị ntorobịa ịhụ ihe ịrịba ama ndị a nke uto mgbe ha dị afọ iri na itoolu:

• Echiche doro anya nke onwe gị na-apụta ìhè gbasara onye ị bụ na uru gị .
• Anyị na-amalite iji mmekọrịta nkeonwe kpọrọ ihe karịa otu ndị enyi.
• Ha ji nwayọọ nwayọọ na-agbalị ịnọnyere ndị mụrụ ha. Ha na-agbalị ime mkpebi nke ha.
• Mgbe nsogbu na-eche gị ihu , ị nwere ike ichebara akụkụ ya dị iche iche echiche nke ọma, chee echiche nke ọma, ma chọta azịza ya.
• Ị na-amalite ime atụmatụ ogologo oge maka ọdịnihu . Ị na-eche echiche banyere ihe dịka agụmakwụkwọ ka elu na ọrụ.

5. Nnyocha ahụ zuru oke (Ule ahụ)

Dọkịta ga-enyocha akpụkpọ ahụ gị ma gee ntị n'obi na akpa ume gị .

Ọ bụrụ na ị bụ nwa agbọghọ, a pụrụ ịkpọga gị na dọkịta ụmụ nwanyị .

Ọ bụrụ na ị bụ nwoke, dọkịta gị ga-enyocha mkpụrụ amụ gị iji lelee ma ọ bụ hernia , akpụ , na varicocele, nke bụ akwara na-agbapụta n'ime mkpụrụ amụ . Varicocele bụ akwara na-aza aza n'ime mkpụrụ amụ. Echegbula onwe gị, ndị a bụ ule nkịtị.

6. Mmelite Ọgwụ Mgbochi

Ọgwụ mgbochi dị oke mkpa iji chebe onwe gị pụọ na ọrịa ndị siri ike. Ya mere, ọ dị mkpa ka ị nweta ọgwụ mgbochi gị n'oge. Usoro ịgba ọgwụ mgbochi nwere ike ịdị iche na ebe ọgwụgwọ dị iche iche. Ya mere, gwa dọkịta gị ka ị mata ihe ị ga-atụ anya ya n'ọgwụ mgbochi gị.

7. Ule ụlọ nyocha ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa

Ọ bụrụ na dọkịta gị echee na ọ dị mkpa, ọ nwekwara ike ịnye iwu maka ụfọdụ nnwale ụlọ nyocha. Dịka ọmụmaatụ:

• Anaemia ( lelee ọkwa iron dị ala n'ọbara)
• Cholesterol dị elu
• Ụkwara nta
• Ọrịa ịba ọcha n'anya C
• Ọrịa Ndị A Na-ebute n'Imekọahụ (STDs) (Ọrịa Mmekọrịta Mmadụ na Nwanyị)

Nnwale ndị a nwere ike inye ozi ndị ọzọ gbasara ọnọdụ ahụike gị.

Ilepụ Anya n'Ọdịnihu

Mgbe a nyochachara ahụike gị, ị kwesịkwara iche echiche banyere ọdịnihu ndụ gị. Lee ụfọdụ ihe nwere ike inyere gị aka:

Mmepe nkeonwe gị (Onwe)

• Mee atụmatụ maka ọdịnihu: Mee atụmatụ maka kọleji gị na/ma ọ bụ ọrụ gị. Chee echiche banyere ihe ịchọrọ ime na ihe nrọ gị bụ.
• Gaa n'ihu na-eme ihe ndị na-atọ gị ụtọ: Ọ bụrụ na ị na-enwe mmasị n'ihe osise, egwu, mmega ahụ, na ọrụ obodo, nọgide na-eme ihe ndị ahụ. Ihe ndị a na-ewetara gị obi ụtọ na udo nke uche.
• Buru onye nwere ike ibu ọrụ: Buru onye nwere ike ibu ọrụ n'ụlọ akwụkwọ na n'ọrụ gị. Emela ihere ịrịọ maka nkwado n'aka ezinụlọ gị, ọkachamara ahụike, ma ọ bụ onye toro eto ị tụkwasịrị obi mgbe ị na-enwe nsogbu.
• Mụta ụzọ isi jikwaa nrụgide: Ihe dịka mmega ahụ, ịtụgharị uche, na ikwurịta ihe na ndị enyi ma ọ bụ ezinụlọ nwere ike inye aka belata nrụgide .
• Mara ihe ịrịba ama nke ịda mbà n'obi: Na-ele anya maka ihe ịrịba ama dịka iwe ugboro ugboro, enweghị mmasị n'ihe, enweghị ike ime ihe omume ụlọ, na echiche igbu onwe. Chọọ enyemaka ọkachamara ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
• Ọ bụrụ na ị ka na-aga ụlọọgwụ ụmụaka , ugbu a bụ oge ịgbanwe gaa na dọkịta toro eto .
• Na-elekọta ezé gị nke ọma: Jiri ọgwụ fluoride sachaa ezé gị ugboro abụọ n'ụbọchị. Jiri floss hichaa ezé gị n'etiti ezé gị . Gaa leta dọkịta ezé ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'afọ.

Nchekwa gị

"Nchekwa gị dị n'aka gị. Ya mere chee echiche banyere nke a."

• Na-eyi eriri oche mgbe niile mgbe ị na-anya ụgbọala.
• Zere iji ekwentị na ozi ederede mgbe ị na-anya ụgbọala. Nke a dị oke ize ndụ.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe mmekọahụ, jiri ihe mgbochi afọ ime na condom chebe onwe gị pụọ na afọ ime a na-achọghị na ọrịa ndị a na-ebute site na mmekọahụ (STDs).Jiri ya.
• Ọ bụrụ na mmekọrịta gị na ya bụ nke ime ihe ike, enweghị nkwanye ùgwù, ma ọ bụ nke a na-amanye ka o nwee mmekọahụ , hapụ mmekọrịta ahụ.
• Tee ihe mkpuchi anyanwụ nwere SPF nke opekata mpe 30, opekata mpe nkeji iri na ise tupu ịpụ apụ. Tee ya ọzọ kwa awa abụọ. Zere iji ihe mkpuchi akpụkpọ ahụ , nke na-eme ka ohere nke kansa akpụkpọ ahụ dịkwuo elu.
• Zere ise siga, ịṅụ sịga anwụrụ, ịṅụ mmanya na-aba n'anya, na iji ọgwụ ọjọọ eme ihe kpamkpam. Ejila ọgwụ dọkịta nyere gị nke a na-edebeghị maka gị.
• Akwọ ụgbọala n'okpuru mmanya na-egbu egbu. Agwakwala onye aṅụrụma ma ọ bụ onye ọgwụ ọjọọ riri ahụ́ n'ụgbọala. Kama, mee ndokwa tupu oge eruo na onye ọkwọ ụgbọala a pụrụ ịtụkwasị obi (onye ọkwọ ụgbọala a họpụtara ahọpụta) ma ọ bụ jiri ụzọ ọzọ dị nchebe mee njem.
• Edobela ngwa ọgụ dị ize ndụ, ọkachasị egbe, n'ụlọ. Ọ bụrụ na ị mee ya, debe ha n'ebe a na-agaghị enwe ike imetụ ha aka, na ebe ụmụaka na-agaghị eru ha aka, na ebe a na-anaghị eji mgbọ eme ihe. Debe mgbọ n'ebe nchekwa dị iche.

Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara ọnọdụ ibi ndụ gị (dịka ọmụmaatụ, enweghị nri zuru oke, enweghị ebe obibi dị mma, enweghị mkpuchi ahụike), gwa dọkịta gị okwu. Ọ nwere ike ibuga gị na akụrụngwa obodo ma ọ bụ onye ọrụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya nke nwere ike inye aka.

A kwadebela isi ihe ndị a niile dịka ntuziaka nke American Academy of Pediatrics (AAP) na mmemme Bright Futures si dị.

N'ikpeazụ, ihe ị ga-echeta (Ozi Buru n'Ụlọ)

Ya mere, ị ghọtara otú nlele ahụike a dị mkpa mgbe ị dị afọ iri na itoolu. Nke a abụghị naanị nlele maka ọrịa. Nke a bụ itinye ego na ahụike gị, n'ọdịnihu gị.

• Gwa dọkịta gị okwu n'ezoghị ọnụ: Nwere onwe gị ịkọrọ dọkịta gị ajụjụ ọ bụla, obi abụọ, ma ọ bụ nchegbu ọ bụla ị nwere. Ọ bụ mgbe ahụ ka ha ga-enwe ike inyere gị aka nke ọma.
• Buru ibu ọrụ maka ahụike gị: Ị bụ onye ntorobịa ugbu a. Ya mere buru ibu ọrụ maka ahụ gị na uche gị. Mara ụdị ndụ dị mma.
• Nke a abụghị ihe otu ugboro: iji nọgide na-enwe ahụike, ịkwesịrị ilekọta ahụike gị mgbe niile. Nleta ahụike a bụ naanị nzọụkwụ dị mkpa na njem ahụ.

Anyị niile na-achọ ka unu nwee ahụike na obi ụtọ n'ọdịnihu!

Nlele Ahụike Ndị Ntorobịa, Ahụike Afọ 19, Ahụike Ndị Ntorobịa, Nleta Ahụike Ụmụaka, BMI, Ahụike Uche, Ọgwụ Mgbochi, Mmega Ahụ, Nri Ahụike, Nchekwa