Nwa gị dị afọ iri na ụma ọ̀ na-ehi ụra nke ọma? (Ụra Ndị Ntorobịa) Ka anyị lekọta nke a!

Ị nwere nwa nọ n'ụlọ nke toro obere ugbu a, ya bụ, ịga akwụkwọ, na-eru nso n'oge uto? Ọtụtụ ihe na-eme ná ndụ ha n'oge a, ka ọ dị? Ọrụ ụlọ akwụkwọ, mkparịta ụka na ndị enyi, ihe omume ntụrụndụ ọhụrụ... Site na ihe a niile, inweta ha ụra dị mma na nke dị mma nwere ike ịbụ nnukwu ihe ịma aka mgbe ụfọdụ. Mana ị maara, ụra dị mkpa maka mmepe anụ ahụ na uche nke nwatakịrị dị afọ a. Ya mere, ka anyị kwuo taa gbasara otu esi enyere nwa gị dị afọ iri na ụma aka ihi ụra zuru oke?

Gịnị mere ụra ji dị mkpa nye ụmụ anyị dị obere?

Ụra abụghị naanị imechi anya. Ọ bụ oge dị oké ọnụ ahịa iji mee ka ahụ na uche anyị dịghachi mma ma rụzie ya. Nke a dị mkpa karịsịa n'oge uto.

Maka uto anụ ahụ na ahụike

Ị maara na ahụ anyị na-emepụta 'Homonụ Uto' kachasị mma mgbe anyị na-ehi ụra? Homonụ a na-enyere nwatakịrị aka ito ogologo, ịzụlite ahụ buru ibu, na ime ka akwara sie ike. Ọ bụghị naanị nke ahụ, kamakwa mgbe anyị na-ehi ụra nke ọma, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ anyị na-esikwu ike. Mgbe ahụ, anyị agaghị arịa ọrịa. Ọ bụrụ na anyị anaghị ehi ụra nke ọma, nwa anyị nwere ike ịrịa ọrịa ugboro ugboro ma nwee ike ịda mbà n'obi.

Maka ọdịmma uche na ọrụ ụbụrụ

Ụra dịkwa oke mkpa maka uche anyị. Ụra na-enyere aka belata 'nrụgide' ma ọ bụ ibu arọ nke uche nke na-agbakọta n'ụbọchị niile. Mgbe nwatakịrị na-ehi ụra nke ọma, ọ na-adịrị ya mfe ile ihe anya nke ọma ma chịkwaa mmetụta uche ya. Ọzọkwa, a na-echekwa ncheta n'ụbụrụ, ọ na-enyekwara anyị aka ịghọta ihe nke ọma ma lekwasị anya n'oge ụra. Hormone 'Melatonin' nwekwara njikọ na ụra, ebe ọ na-achịkwa usoro ụra anyị na ịmụ anya.

Mee ka mmụta gaa nke ọma

Ọrụ ụlọ akwụkwọ, nkuzi, ule... ihe a niile chọrọ ka ụbụrụ nwatakịrị rụọ ọrụ nke ọma, ka ọ dị? Mgbe nwatakịrị na-ehi ụra nke ọma, ikike ya icheta ihe mmụta, ịmụta ihe ọhụrụ, na idozi nsogbu na-abawanye. Kedu ka nwatakịrị ga-esi ghọta ihe mmụta mgbe ọ na-ehi ụra, ka ọ dị?

Ugboro ole ka onye dị afọ iri na ụma kwesịrị ihi ụra kwa ụbọchị?

Ná nkezi, ndị dọkịta na-ekwu na onye nọ n'afọ iri na atọ na iri na asatọ kwesịrị ihi ụra n'etiti awa asatọ na iri kwa ụbọchị . Agbanyeghị, nke a nwere ike ịdị iche site na nwata ruo nwa. Ụfọdụ ụmụaka nwere ike ịchọ awa asatọ, ebe ndị ọzọ nwere ike ịchọ ihe dị ka awa itoolu. Ihe kacha mkpa bụ ịhụ ma nwa gị nwere ume ọhụrụ ma ike agwụghị ya mgbe ọ tetara n'ụtụtụ.

Gịnị mere o ji esiri ha ike mgbe ụfọdụ ihi ụra nke ọma?

Ugbua, ị nwere ike ịnọ na-eche, sị, "Ọ bụrụ na anyị chọrọ nnukwu ụra, gịnị mere ụmụ anyị anaghị ehi ụra nke ọma?" Enwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara nke ahụ.

Mgbanwe ahụ

Oge ntorobịa bụ oge mgbanwe dị ukwuu n'ahụ. N'oge a, 'Rhythm Circadian' ha, usoro ụra na ịmụ anya nke anụ ahụ, na-egbu oge ntakịrị. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ nwere ike isiri ha ike ihi ụra n'abalị ma na-esiri ha ike iteta n'ụtụtụ. Nke a abụghị ihe kpatara ya, ọ bụ ihe ebumpụta ụwa.

Agụmakwụkwọ na ihe omume ndị ọzọ

Site n'ọrụ ụlọ akwụkwọ, ọrụ, ịmụ maka ule, klaasị nkuzi, egwuregwu, na klaasị egwu... ọ na-esiri ụmụaka ike ịchọta oge ihi ụra. Ụfọdụ ụbọchị, ha nwere ike ịnọ na-amụ ihe ruo abalị.

Ndụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya na oge ihuenyo

N'oge a, ịgwa ndị enyi gị okwu, ịnọ na mgbasa ozi ọha, na igwu egwuregwu vidiyo dị ha ezigbo mkpa. Ya mere, ịnọ na ekwentị ma ọ bụ laptọọpụ gị ruo abalị nwere ike ime ka ụra ghara ịgwụ gị. Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke na-esi na ihuenyo ndị a apụta na-ebelata mmepụta nke homonụ 'Melatonin' , nke na-enyere gị aka ihi ụra.

nrụgide

Nchekasị, nke ihe dịka ule, nsogbu na ndị enyi, na nchegbu gbasara ọdịnihu, ma ọ bụ mgbe ụfọdụ ọbụna ịda mbà n'obi na-akpata, nwere ike imebi ụra. Kedu ka ị ga-esi hie ụra nke ọma mgbe nsogbu dị n'uche gị?

Kedu ka ị ga-esi mara ma nwa gị anaghị ehi ụra nke ọma?

E nwere ihe ịrịba ama ụfọdụ ga-enyere gị aka ịmata na nwa gị anaghị ehi ụra nke ọma:

• Ọ na-esiri m ike iteta n'ụtụtụ, ụra na-atụkwa m ọbụna mgbe m tetara.
• Ana m ehi ụra mgbe niile n'ehihie, ọbụnadị na-ehi ụra n'ime klas.
• Iwe na-ewe m nke ukwuu, ihe ndị kacha nta na-ewe m iwe, ọnọdụ m na-agbanwekwa mgbe niile.
• Ọ na-esiri m ike icheta ihe, enweghịkwa m ike itinye uche m.
• M na-arịa obere ọrịa dịka oyi mgbe mgbe.
• Iri obere nri ma ọ bụ karịa karịa ka ọ dị na mbụ.
• Mmasị n'ihe gbasara mmụta na-ebelata, akara mmụta na-ebelatakwa.

"Cheta, ọ dị mma inwe otu abalị ma ọ bụ abụọ. Mana ọ bụrụ na mgbaàmà ndị a anọgide, ịkwesịrị ichegbu onwe gị."

Kedu ka anyị ga-esi nyere aka dịka nne na nna?

Ugbua, ka anyị hụ otu anyị ga-esi nyere aka n'ọnọdụ a. Ọ bụrụ na anyị na nwatakịrị ahụ arụkọ ọrụ ma chepụta atụmatụ, nsogbu a nwere ike ime nnukwu ihe.

1. Ka anyị kwuo okwu n'ezoghị ọnụ.

Ihe mbụ ị ga-eme bụ ịgwa nwa gị okwu gbasara nke a n'ụzọ dị jụụ na ịhụnanya . Jụọ ya ihe mere na ọ naghị enwe ike ihi ụra na nsogbu ya. Kama ịta ya ahụhụ, mee ka ọ mara na ị nọ ebe ahụ inyere ya aka.

2. Mepụta gburugburu ebe obibi dị mma maka ụra

Ụlọ ihi ụra nwatakịrị kwesịrị ịbụ ebe kwesịrị ekwesị maka ihi ụra.

• Ụlọ ahụ kwesịrị ịnọ jụụ, gbaa ọchịchịrị, ma dịtụ jụụ .
• Akwa, matarasị, na ohiri isi kwesịrị ịdị mma.
• Gbaa nwa gị ume ka ọ ghara ịnọ nso na ihuenyo dịka ekwentị, mbadamba, na TV ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ya alakpuo ụra. Ọ kacha mma ma ọ bụrụ na enwere ike idobe ha n'èzí ụlọ ihi ụra.

3. Usoro ụra na-aga n'ihu

Ọ dị oke mkpa ịmalite ịlakpu ụra na iteta n'otu oge kwa ụbọchị. Ọbụna na ngwụcha izu, gbalịa ka ị ghara ịgbanwe oge ndị a nke ukwuu. (Dịka ọmụmaatụ, ọ gaghị agafe otu awa mgbe e mesịrị). A na-akpọ nke a 'ịdị ọcha nke ụra' nke ọma.

4. Àgwà izu ike tupu ị lakpuo ụra

Gbaa nwa gị ume ka o mee ihe ga-eme ka uche ya dị jụụ ma mee ka ahụ ya zuru ike tupu ya alakpuo ụra.

• Ịsa ahụ n'ime mmiri ọkụ.
• Ịgụ akwụkwọ dị mfe (ọ bụghị na ihuenyo!).
• Ige egwu dị jụụ.
• Ime ihe dị ka mmega ahụ iku ume.

5. Njikwa caffeine na shuga

Zere inye tii, kọfị, na ihe ọṅụṅụ dị nro nke nwere caffeine n'abalị na n'abalị. Zerekwa nri na ihe ọṅụṅụ nwere shuga dị ukwuu n'abalị. Ihe ndị a nwere ike imebi ụra.

6. Mkpa mmega ahụ dị

Imega ahụ n'ehihie nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị. Agbanyeghị, ọ bụghị ezi echiche ime mmega ahụ siri ike ozugbo ị lakpuo ụra, n'ihi na ọ nwere ike ime ka ahụ gị sie ike gabiga ókè. Egwuregwu ma ọ bụ ịga ije n'uhuruchi dị mma.

7. Njikwa oge ihuenyo

Nke a bụ otu n'ime nsogbu kachasị ukwuu anyị na-eche ihu taa. Gwa nwa gị okwu ma setịpụ oke oge na ihuenyo . Ị nwere ike iwebata ihe dị ka "oge nchegharị dijitalụ" nke na-akwụsị iji ngwaọrụ dịka ekwentị na mbadamba ihe ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu oge ụra.

8. Enyemaka na njikwa oge

Nyere nwa gị aka ịhazi ọrụ ụlọ akwụkwọ, ihe omume ntụrụndụ, na ihe omume ntụrụndụ. Mee ka ọ mara ịhazi ụbọchị ya na ịhazi ihe omume ya. N'ụzọ dị otu a, ọ gaghị enwe ọtụtụ ọrụ na-aga n'ihu ruo abalị.

9. Ka anyị bụrụkwa ezigbo ihe nlereanya.

Ọ bụrụ na anyị amụghị anya n'abalị na-ekiri TV na ekwentị anyị, kedu ka anyị ga-esi kụziere ụmụ anyị àgwà ọma? Ọ bụ ezigbo ihe nlereanya nye ụmụ anyị ịgbaso àgwà ụra dị mma ruo n'ókè o kwere mee.

Olee mgbe ị ga-achọ ndụmọdụ ahụike?

Ọ bụrụ na ị nwaleela ihe ndị a niile, mana nwa gị ka na-enwe nsogbu ụra, ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ na-ehi ụra nke ukwuu ma ọ bụ na-echegbu onwe ya nke ukwuu, ọ kacha mma ịga hụ dọkịta maka ndụmọdụ . Enwere ike inwe ihe ọzọ kpatara nsogbu ụra ma ọ bụ nsogbu ụra . Ọzọkwa, nsogbu ahụike uche dịka nchekasị ma ọ bụ ịda mbà n'obi nwekwara ike imetụta ụra.

Isi ihe dị mkpirikpi icheta

Inye nwatakịrị ụra zuru oke bụ nnukwu ego itinye na ahụike ya n'ọdịnihu.

• Ezigbo ụra dị mkpa maka mmepe anụ ahụ na nke uche.
• Ndị dị afọ iri na ụma kwesịrị ihi ụra awa 8-10 kwa ụbọchị.
• Ghọta ihe na-akpata ehighị ụra nke ọma ma chọọ ihe ngwọta ya na nwa gị .
• Usoro ụra na-aga n'ihu, gburugburu ebe obibi na-adịghị echegbu onwe ya maka ụra , na njikwa oge ihuenyo dị oke mkpa.
• Nye nwa gị ịhụnanya, nghọta, na nkwado.
• Ọ bụrụ na nsogbu ahụ anọgide, egbula oge ịchọ ndụmọdụ ahụike .

Cheta, ọ bụghị naanị gị nọ n'ime njem a. Site n'inwe obere ndidi na nghọta, ị nwere ike inyere nwa gị aka inwe ahụ iru ala na ụra zuru oke.

Ụra Ndị Ntorobịa, Ụra Ụmụaka, Nsogbu Ụra, Ụra Ehihie, Ndụmọdụ Maka Ịzụ Ụmụ, Ụra Ndị Ntorobịa Sri Lanka, Ịdị ọcha n'Ụra