Ị na-amụ nwa? Ka anyị kwuo maka mmega ahụ n'oge ime?

Ịmụ nwa bụ oge na-atọ ụtọ ma na-agbanwe agbanwe ná ndụ gị. Ị ma otú o si dị mkpa inwe mmega ahụ dị mma maka ahụ na uche gị n'oge a? Mana ị gaghị eme mmega ahụ niile ị na-emebu. Ka anyị lebakwuo anya na nke a nke ọma, ka ọ dị?

Uru dị n'ime mmega ahụ n'oge ime dị aṅaa nye gị na nwa gị?

Mmega ahụ n'oge ime dị mma maka gị na nwa gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ịnweghị nsogbu ahụike ọ bụla ga-egbochi gị ịme mmega ahụ. Lelee uru ndị a...

• Obi ụtọ, ahụ ike: Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ị ​​na-enwe mmetụta nke ịchịkwa onwe gị, ahụ gị na-enwetakwa ike dị mma. Ị maara? Mgbe ị na-eme mmega ahụ, a na-ewepụta kemịkalụ a na-akpọ "(Endorphins)" n'ụbụrụ anyị. Nke a na-eme ka anyị nwee obi ụtọ nke ukwuu. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma:
• Mgbu azụ na-ebelata, ọnọdụ ahụ na-akawanye mma. Nke a bụ n'ihi na akwara dị n'azụ gị, ike gị, na apata ụkwụ gị na-esikwu ike.
• Afọ ntachi na-ebelata n'ihi na eriri afọ na-eme ngwa ngwa.
• Mgbanwe homonụ n'oge afọ ime nwere ike ime ka nkwonkwo gị ghara ịdị nro. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, mmanụ dị n'akwara gị na-amalite ịrụ ọrụ, na-echebe ha pụọ ​​na mmebi na ndọda.
• I na-ehi ụra nke ọma n'abalị n'ihi na nrụgide na nchekasị nke ụbọchị na-ebelata, uche gị na-adịkwa jụụ.

• Kwadebe onwe gị na ahụ gị maka ịmụ nwa: Inwe akwara siri ike na obi dị mma nwere ike ime ka ịmụ nwa dịkwuo mfe. Ọ bụrụ na ị nwee ike ijikwa iku ume nke ọma, ọ ga-adịrị gị mfe ịnagide ihe mgbu ahụ. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ịmụ nwa agbatịa ogologo oge, ntachi obi ahụ gị ga-enyere aka nke ukwuu.

• Ị nwere ike ịlaghachi n'ahụ ochie gị ngwa ngwa mgbe ị mụsịrị nwa: Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ tupu ịtụrụ ime, ịnọgide na-eme mmega ahụ ga-ebelata abụba ahụ gị. Mana cheta, anwala ibelata ibu site na mmega ahụ n'oge afọ ime. Ebumnuche anyị n'oge a kwesịrị ịbụ ịnọgide na-enwe ahụ ike anyị.

Ihe ọzọkwa bụ na mmega ahụ na-eme ka ọbara na-erugharị n'akpụkpọ ahụ gị, nke nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ gị dị mma. Ụfọdụ nnyocha egosila na ndị nne na-eme mmega ahụ nwere obere ihe ize ndụ nke nsogbu dịka preeclampsia (ọbara mgbali elu n'oge ime) na ọrịa shuga n'oge ime (ọrịa shuga n'oge ime).

Kedu ụdị mmega ahụ dị mma ime n'oge ime? Kedu ihe ndị a ga-akpachara anya na ha?

Nke a dabere n'ezie na mgbe ị malitere ịme mmega ahụ na ma ị nwere nsogbu ọ bụla n'oge afọ ime gị. Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ tupu ịtụrụ ime, ị nwere ike ịga n'ihu na mmemme mmega ahụ gị na-emebu site na mgbanwe ndị dị mkpa.

Mana ọ bụrụ na ị naghị emega ahụ nke ọma tupu ịtụrụ ime, malite nwayọ nwayọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa mmega ahụ gị ka ị na-esikwu ike. Dịka Ngalaba Ahụike na Ọrụ Ndị Mmadụ nke US si kwuo, ụmụ nwanyị dị ime nwere ahụ ike (ndị na-anaghị emega ahụ nke ọma ma ọ bụ na-anaghị eme mmega ahụ siri ike) kwesịrị inweta opekata mpe nkeji 150 (awa 2 1/2) nke mmega ahụ aerobic dị oke ike kwa izu. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịga ije nkeji 30 ngwa ngwa n'oge nri ehihie, ụbọchị ise n'izu.

"Ike dị oke elu" bụ ọkwa ị nwere ike ịga n'ihu na mkparịta ụka nkịtị mgbe ị na-eme mmega ahụ. Ihe ndị a nwere ike ịgụnye:

• Mmega ahụ ndị na-adịghị emetụta ahụ: Ndị a bụ mmega ahụ dị nro nke na-anaghị etinye nrụgide dị ukwuu n'ahụ nkwonkwo (dịka ọmụmaatụ, igwu mmiri, yoga).
• Mmega ahụ ndị nwere mmetụta dị elu: Ndị a bụ mmega ahụ ndị na-etinye obere nrụgide n'ahụ, dị ka ịwụli elu. Ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere afọ ime dị mma nwere ike ime mmega ahụ ndị nwere mmetụta dị elu (dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ aerobics). Ha anaghị eme ka ohere nke ịmụ nwa dị ala, ịmụ nwa tupu oge eruo, ma ọ bụ ime ọpụpụ n'oge dịkwuo elu. Agbanyeghị, ebe ọ bụ na mmega ahụ ndị nwere mmetụta dị elu na-agwụ ike n'ahụ ma nwee ike ibute ahụ erughị ala n'oge ime, ọ kacha mma ibelata mmega ahụ gị ma ọ bụrụ na ị nwee ahụ erughị ala ọ bụla.

Ọ bụ ezie na mmega ahụ dị oke mkpa nwere ike ịdị ka mmega ahụ dị mma, mmega ahụ dị obere mmetụta nwekwara ike ime ka obi gị na ikuku oxygen gị dịkwuo mma. Ha na-enyekwa aka izere mmegharị mberede ma ọ bụ nke na-eme ka nkwonkwo, ọkpụkpụ, na akwara gị na-enwe nrụgide.

Ihe kacha mkpa bụ ịgwa dọkịta gị okwu tupu ị gaa n'ihu na mmega ahụ ochie gị ma ọ bụ ịmalite nke ọhụrụ. Gwa ya gbasara ihe ọ bụla na-enye gị nsogbu.

Mara na ị nwere ike ịchọ ịkpa oke mmega ahụ gị ma ọ bụrụ na ị nwere nke ọ bụla n'ime ọnọdụ ndị a:

• Ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu) n'oge ime ime.
• Mkpụkọ mbụ.
• Ọbara ọbara site na ikpu.
• Mgbawa akpụkpọ ahụ gị tupu oge eruo (mmiri dị n'ime akpa amniotic gbara nwa ebu n'afọ gburugburu).

Nwaa mmega ahụ dị ka nke a.

I nwere ike ịnwa ịgba egwu, igwu mmiri, ịgba ọsọ mmiri, yoga, Pilates, ịgba ígwè, ma ọ bụ ịga ije. Igwu mmiri dị mma karịsịa n'ihi na ị na-enwe mmetụta dị nro ma na-ekpo ọkụ n'ime mmiri.

Gbalịa ime mmega ahụ obi (aerobic medicine), mmega ahụ ike, na mmega ahụ mgbanwe. Belata ịgba ọsọ ruo n'ókè o kwere mee.

Ọtụtụ ndị ọkachamara na-akwado ịga ije. Ọ dị mfe ịgbanwe ọsọ, tinye ugwu, ma mee ka anya gị dịkwuo elu. Ọ bụrụ na ị ka na-amalite, malite site n'ije ije ọsọ ọsọ ruo ihe dị ka otu maịlụ, ụbọchị atọ n'izu. Tinye nkeji ole na ole kwa izu, mụbaa ọsọ ahụ ntakịrị, wee tinye ugwu ka ị na-aga. Ma ị bụ onye ọhụrụ na nke a ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ n'ije ije, jiri nkeji ise mbụ na-ekpo ọkụ nwayọ nwayọ, nkeji ise ikpeazụ na-ajụkwa oyi.

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ tupu ịtụrụ ime, ị nwere ike ịga n'ihu na-agba ọsọ, mana ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị mee obere mgbanwe na usoro gị.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya izere mmega ahụ ndị a n'oge afọ ime.

Ọtụtụ ndị dọkịta na-atụ aro ka e zere mmega ahụ ndị gụnyere ịdina n'azụ mgbe ọnwa atọ mbụ nke afọ ime gasịrị.

Ọ gwụla ma dọkịta gị gwara gị ihe dị iche, ọ dịkwa mma izere ihe ndị gụnyere:

• Ha na-awụlikwa elu nke ukwuu.
• Ndị na-agbanwe ụzọ na mberede.
• Ndị nwere ike ịkụ afọ.

Dịka ọmụmaatụ, egwuregwu kọntaktị, ịgba ski n'elu ugwu, ịgba skate, mgbatị ahụ, na ịnya ịnyịnya bụ ihe omume ndị nwere nnukwu ihe ize ndụ.

Ụfọdụ ndị dọkịta na-ekwu na mmega ahụ step aerobics dị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike ibelata ịdị elu nke nzọụkwụ ahụ ka afọ ime gị na-aga n'ihu. Mana ndị ọzọ na-adọ aka ná ntị na ihe ize ndụ nke ịda ada dị elu n'oge afọ ime n'ihi na ebe ike ndọda gị na-agbanwe. Ọ bụrụ na ị họrọ ime mmega ahụ aerobics, kpachara anya ka ị ghara ịmanye onwe gị ike ma ọ bụ ruo n'ókè nke ike ọgwụgwụ .

Kedu ka m ga-esi malite mmega ahụ?

Cheta na ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla. Mgbe ị dị njikere ịmalite mmega ahụ, buru ihe ndị a n'uche:

• Malite nwayọ nwayọ. Ọ bụrụ na ị metụbeghị mmega ahụ mbụ, ọbụlagodi nkeji ise kwa ụbọchị bụ ezigbo mmalite. Mụbaa site na nkeji ise kwa izu, na-arụ ọrụ ruo nkeji iri atọ.
• Yiri uwe dị mma ma dị nro. Yiri bra nke na-enye gị nkwado dị mma maka ara gị.
• Na-aṅụ mmiri nke ọma iji gbochie oke okpomọkụ na nkụchi.
• Emela mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa.

Ihe ọzọkwa bụ na ọ dịghị mma ka nwa gị kpoo oke ọkụ. Okpomọkụ karịrị 102.6°F (39°C) nwere ike ibute nsogbu nye nwa gị, ọkachasị n'oge ọnwa atọ mbụ.Ya mere, echegbula onwe gị maka ụbọchị okpomọkụ. Mgbe ihu igwe na-ekpo ọkụ, zere ime mmega ahụ n'èzí n'oge kacha ọkụ n'ụbọchị (n'etiti elekere iri nke ụtụtụ na elekere atọ nke mgbede). Kama, mee mmega ahụ n'ebe nwere ntụ oyi, ma ọ bụ gaa ijegharị n'ụlọ ahịa. Chetakwa na mgbe ị na-egwu mmiri, mmiri na-eme ka obi jụọ gị oyi, ka i wee ghara ịghọta na ị na-ekpo oke ọkụ.

Kedu ihe ndị ọzọ m kwesịrị ichegbu onwe m maka ha?

N'agbanyeghị ụdị mmega ahụ ị na dọkịta gị họọrọ, gee ntị n'ahụ gị. Ọ bụ ihe nkịtị inwe mmetụta isi ọwụwa n'oge ime ime. Ka nwa gị na-etolite, ebe ike ndọda gị na-agbanwe. Nke a nwere ike ime ka ọ dịrị gị mfe ịda ma daa, ọkachasị n'oge ọnwa atọ ikpeazụ.

Ike gị nwere ike ịdị iche iche site n'ụbọchị ruo n'ụbọchị. Ka nwa gị na-etolite ma na-akwali akpa ume gị, ikike gị ịnabata ikuku ka ukwuu (ya bụ, oxygen) n'oge mmega ahụ na-ebelata. Ọ bụrụ na ahụ gị asị, "Kwụsị ugbu a!", kwụsị!

Ọ bụrụ na ị nwere nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a, ahụ gị na-agwa gị na ị na-emega ahụ nke ọma:

• Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị nke ukwuu.
• Ọ bụrụ na isi gị na-agbagharị agbagharị.
• Ọ bụrụ na ị chere na obi gị na-akụ nke ukwuu (`(Ọkpọ obi)` - ya bụ, obi gị na-adị ka ọ na-akụ).
• Ọ bụrụ na ị chere na ị na-enwe nsogbu iku ume.
• Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu n'azụ ma ọ bụ úkwù gị.

Ihe ọzọ dị mkpa: Ọ bụrụ na ike agwụ gị nke ukwuu ikwu okwu mgbe ị na-eme mmega ahụ, ọ pụtara na ị na-agbasi mbọ ike nke ukwuu.

Ọ bụrụ na ị nwere nke ọ bụla n'ime ihe mgbaàmà ịdọ aka ná ntị ndị a, gaa hụ dọkịta ozugbo!

Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà ịdọ aka ná ntị ndị a mgbe ị na-eme mmega ahụ ọ bụla, gwa dọkịta gị ozugbo:

• Ọbara ọbara site na ikpu.
• Ihe mgbu na-adịghị ahụkebe.
• Isi ọwụwa ma ọ bụ isi ọwụwa.
• Mkpọtụ ume pụrụ iche.
• Ọkụ obi na-agba ọsọ ma ọ bụ ihe mgbu obi.
• Mmiri na-agbapụta site na ikpu gị.
• Mmetụta dị ka akpa nwa na-agbakọta (Mkpakọ akpanwa - ya bụ, mgbu afọ).

N'ikpeazụ, ihe kachasị mkpa ị ga-echeta bụ ndị a:

Ọ dị mma, anyị ekwuola ọtụtụ ihe gbasara mmega ahụ n'oge afọ ime. Na nkenke, mmega ahụ nke ọma na nke enweghị nsogbu dị oke mma maka gị na nwa gị. Ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka uche na ahụ gị dị mma, kamakwa ọ na-akwado gị maka ịmụ nwa.

Agbanyeghị, tupu ịmalite ime mmega ahụ, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu. Gwa ya gbasara mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka gị, ogologo oge ị kwesịrị ime ha, na ihe ị ga-eme iji gbochie ya.

Ihe kacha mkpa bụ ige ntị n'ahụ gị. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ma ọ bụ ahụ erughị ala gị, kwụsị. Mmega ahụ ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe obi ụtọ na ahụike n'oge afọ ime a!

` Afọ ime, mmega ahụ, mmega ahụ n'oge afọ ime, mmega ahụ dị mma, ịmụ nwa, ahụike, ahụike afọ ime