Ka anyị kwuo maka inye nwa gị dị otu afọ ma ọ bụ abụọ nri? (Inye nwa ọhụrụ nri)

Mgbe ọ dị ihe dị ka otu afọ, nwa gị etoola ntakịrị ugbu a, ka ọ bụghị ya? O nwere ike ọ malitela ịrahụ ụra, o nwekwara ike ịgbagharị n'ụlọ na-egwu egwu. Oge ịṅụ mmiri ara ehi naanị site na karama agwụla. Ugbu a bụ oge ọ ga-eji nwayọọ nwayọọ mara nri ị na-eri, ya bụ, osikapa esi nri n'ụlọ, akwụkwọ nri, na azụ̀. Oge a dị ezigbo mkpa. N'ihi na, dịka nnyocha si chọpụta, ihe oriri ndị e ji oge nwata na-amasị bụ ndị na-adịru ndụ niile. Ya mere, ka anyị hụ otu esi enye nwa a nri kacha mma na nri dị ụtọ. Nke a nwere ike iyi ihe siri ike, mana ọ dị mfe ozugbo ị matara ụzọ ziri ezi.

Gịnị ka ị ga-enye nwa gị nri n'oge a?

Ugbua, nwa gị na-amalite iri otu nri ahụ ị na-eri nwayọ nwayọ. Ya mere, oge a bụ oge kacha mma iji webata ya ụtọ ọhụrụ na ụdị nri ọhụrụ (dịka ọmụmaatụ akwụkwọ nri dị iche iche, mkpụrụ osisi, na ọka). Ọ dị mkpa inwe ụdị nri dị iche iche karịa ime ka ọ mara ụdị nri ahụ. Chee echiche banyere ya, anyị na-enwe mmasị na nri ndị anyị kacha amasị kemgbe anyị dị obere. Otú ahụ ka ụmụaka na-emekwa. Ya mere, ọ bụrụ na ị mee ka ha mara nri ndị na-edozi ahụ na nke dị mma n'oge a, ọ dị ka nnukwu itinye ego maka ndụ ha niile. Mgbe ahụ, ha ga-enwe mkpali ịhọrọ nri ndị dị mma ọbụlagodi mgbe ha tolitere.

Ụmụaka dị obere afọ. Nke ahụ pụtara na ha agaghị eri nnukwu nri n'otu oge. Ya mere, nri anyị na-enye ha kwesịrị ịdị na-edozi ahụ nke ukwuu. Nke ahụ pụtara na o kwesịrị inwe ihe ndị dị mkpa dị ka vitamin na mineral ndị ahụ ha chọrọ. Dịka ọmụmaatụ, calcium dị oke mkpa maka uto ọkpụkpụ, iron maka ọbara, na vitamin A maka anya. Ọ bụ naanị mgbe ahụ ka ha ga-etolite ahụike na ike. N'afọ a, anyị kwesịrị ibelata oriri nke ihe ụtọ, nri e ji aka mee, nri mkpọ, na nri ngwa ngwa, ya bụ, nri nwere kalori efu, dịka o kwere mee. 'Kalori efu' na-ezo aka na nri ndị na-anaghị enye ahụ ihe ndị dị mkpa. N'ihi na ha anaghị enye ahụ ihe oriri, ha nwere ike ibute ibu arọ na-enweghị isi, ha nwekwara ike ibelata agụụ maka nri dị mma.

Kedu ka ihe ọṅụṅụ dị ụtọ si dị?

Ihe ọzọ bụ na ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga adịghị mma maka ụmụaka ma ọlị. Ụfọdụ ihe ọṅụṅụ dị ụtọ anyị na-azụta n'ụlọ ahịa, ihe ọṅụṅụ ndị a kpọrọ 'juice' (Juice Drinks), ihe ọṅụṅụ ndị nwere carbonated (Carbonated Drinks/Soda), ihe ọṅụṅụ egwuregwu (Sports Drinks) , ma ọ bụ mmiri ara ehi a na-esi ísì ụtọ (Flavored Milk) nwere shuga dị elu. Inye nwatakịrị ihe ndị a anaghị enye ihe oriri ọ bụla. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ha nwekwara ike ibute ire ere ezé, oke ibu n'oge nwata, na ọrịa shuga (Diabetes Mellitus) mgbe e mesịrị.

"Dọkịta, ị gaghị enye m mmiri mkpụrụ osisi? Ndị e ji aka mee ka ha ka mma, ka ọ bụghị ya?"I nwere ike iche otú ahụ. Ọ dị mma inye obere ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi e ji aka mee, nke a na-anaghị atọ ụtọ nke 100%. Mana ndị dọkịta na-ekwu na ị gaghị enye ihe karịrị ounce 4 (ihe dị ka 120 ml, ma ọ bụ ọkara obere iko) nke ahụ kwa ụbọchị. Nke a bụ n'ihi na iri mkpụrụ osisi zuru oke na-enye ihe oriri karịa, dị ka eriri, karịa ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi. Ọzọkwa, mgbe ị na-enye ihe ọṅụṅụ, enyela ya n'ime karama, nye ya n'ime iko. N'ụzọ dị otu a, ha ga-amata ịṅụ obere ihe, ha agaghịkwa enwe ike ịṅụ ọtụtụ ihe n'otu oge. Ihe kacha mma bụ na ihe kacha mma ị nwere ike inye nwa gị iji mee ka akpịrị kpọọ ya nkụ bụ mmiri dị ọcha.

Ọ́ bụghị otú e si enye nri dị mkpa?

Ọ bụghị naanị nri, kamakwa ụzọ anyị si enye nwatakịrị nri ahụ dịkwa oke mkpa. N'oge a, ụmụaka na-enwe mmasị ime ihe n'onwe ha. Ọ bụ akụkụ nke mmepe ha. Ya mere, ọ dị mma inye ha ohere iri nri n'onwe ha.

Kedu ka esi amụta iri nri naanị gị?

Nwa gị ga-amalite iri nri na mkpịsị aka ya. Nke a bụ ihe nkịtị, a na-akpọkwa ha 'nri mkpịsị aka' . I nwere ike inye ha obere iberibe karọt, agwa, ma ọ bụ poteto esi esi ka ha jiri aka gị rie. Nye ha ohere ime nke a. Nri ụfọdụ ga-eru ebe niile, n'uwe ha, n'oche, na n'ala. Mana otu a ka ha si amụta ma zụlite nkà mmegharị ahụ ha nke ọma . N'etiti ọnwa 15 na 18, nke bụ ihe dị ka otu afọ na ọnwa 3 ruo 6, ha ga-eji nwayọọ nwayọọ na-agbalị iji ngaji nwa ọhụrụ na ikekwe ọbụna ndụdụ nwa ọhụrụ.

N'oge a, i kwesịrị inye ha ohere ka ha na-eri nri n'onwe ha ruo n'ókè o kwere mee. Mgbe ụfọdụ, ha nwere ike iwe iwe, mgbe ha na-enweghị ike ime ya nke ọma, ma ọ bụ mgbe nri dara. N'oge ndị dị otú ahụ, nye obere enyemaka, gosi ha, 'Ànyị nwere ike ijide ya otú a, nwa m nwoke/nwanyị?' Mana too mgbalị ha, gbaa ha ume site n'ikwu, 'Ị dị mma nke ukwuu, nwa m.' Ka ha na-aghọkwu ndị nwere nkà, ị nwere ike ikwe ka ha rụọ ọrụ ahụ n'onwe ha. Nke a ga-emekwa ka obi sie ha ike, ha ga-enwekwa mmetụta 'Enwere m ike ime ya'.

Cheedị echiche, nwa gị nwoke ji efere osikapa n'ihu ya ma jiri aka ya na-eri ya. Ọkara ya dị n'ọnụ ya, ọkara ya dị n'ala. I nwere ike iche, 'Oh, gịnị ka ị na-eme, m na-emefusị ihe niile, enwere m ike inye onwe m nri ngwa ngwa.' Mana nwee ndidi n'oge ahụ. Ọ na-agbalị iri nri n'onwe ya. Akwụsịla ya ịnwa. Ị nwere ike ịnọ ebe ahụ ruo mgbe ọ ga-eri nri, nyere ya aka ma ọ bụrụ na ọ chọrọ ya, mana agakwala nye ya nri ahụ dum.

"M ga-eri ihe ọ bụla m chọrọ!" - Ànyị kwesịrị inye ụmụntakịrị nnwere onwe kwa?

N'oge a, ụmụaka na-enwe mmasị igosi nnwere onwe ha. Ha na-eche na 'Ana m eme ihe m chọrọ', 'Abụ m nnukwu nwa.' Anyị na-ahụ nke a nke ọma na tebụl nri abalị. Mgbe ụfọdụ, ha nwere ike ịjụ nri ị kwadebere, ha nwere ike ịsị 'Achọghị m nke a, achọrọ m nke ahụ', ha nwere ike iri nri n'enweghị mmasị, ma ọ bụ ọbụna ha nwere ike iwepụ nri ahụ n'akụkụ. Otu a ka ha si agbalị igosi na ha nwekwara ike ime mkpebi, na ha nwekwara 'ihe ha ga-ekwu'.

Gịnịzi ka anyị ga-eme?Ha ga-enwe mmetụta na ha na-achịkwa onwe ha. Nke a pụtara: Ị kwesịrị ịkwadebe ọtụtụ nri dị mma maka ha. Dịka ọmụmaatụ, efere osikapa nwere akụkụ broccoli, obere azụ̀ (ewepụla ọkpụkpụ), na ofe lentil. Ma ọ bụ, maka nri ụtụtụ, efere ofe mmiri ara ehi aki oyibo nwere noodles osikapa na obere unere. Mgbe ahụ, hapụ ha ka ha kpebie ihe ha chọrọ iri na ole a ga-enye nri ahụ.

"Oh, kedu ka nke ahụ ga-esi mee? Mgbe ahụ agụụ ga-agụ ya, ka ọ dị? Ma ọ bụ gịnị ma ọ bụrụ na ọ na-eri naanị osikapa n'erighị akwụkwọ nri ọ bụla?" I nwere ike iche otú ahụ, nke ahụ dịkwa mma. Echegbula onwe gị. Ụmụaka na-enwe mmetụta nke ukwuu n'agụụ na afọ ojuju ha. Ha na-eri nri mgbe agụụ na-agụ ha. Ọ bụrụ na anyị amanye ha iri nri, ma ọ bụ ọ bụrụ na anyị ekwuo ihe dị ka 'M ga-enye gị chocolate ma ọ bụrụ na ị rie nke a,' nri nwere ike ghara ịdị ha mma, ma ọ bụ ha nwere ike ịmalite inwe echiche na-adịghị mma gbasara nri. Ya mere, nye ha ụfọdụ nhọrọ dị mma ma nye ha nnwere onwe iri ihe ọ bụla ha chọrọ, n'ọnụọgụ ọ bụla ha chọrọ. Mana ọ dị mkpa ka nhọrọ niile ị na-enye ha bụrụ nke dị mma. Ọ bụrụ na ị tinye chocolate, bisikiiti, ma ọ bụ osikapa ma sị 'rie ihe ọ bụla ịchọrọ,' ọ gaghị arụ ọrụ, ka ọ dị? Mgbe ahụ ha ga-ahọrọ ihe ụtọ. Ya mere, ọ bụ ọrụ gị iweta nri na-edozi ahụ n'elu tebụl, ọ bụkwa ọrụ nwa gị iri nri na ya.

Ya mere, kedu ihe kacha mkpa ị ga-echeta?

Iji mee ka ihe a niile dị n'otu ma were ya dị ka nchịkọta, ọ dị ezigbo mkpa iburu ihe ndị a n'uche mgbe ị na-enye nwa gị dị otu afọ ma ọ bụ abụọ nri.

• Ihe dị iche iche bụ ihe kacha mkpa: Mee ka nwa gị mata ụdị nri ọhụrụ na ụdị nri dị iche iche (akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka, anụ, azụ̀, mmiri ara ehi). Kama inye ya otu nri ahụ oge niile, nye ya otu otu. N'ụzọ dị otu a, ọ ga-amata iri ihe niile ma nweta ọtụtụ ihe oriri dị iche iche.
• Chee echiche banyere nri: Jide n'aka na ị na-enweta nri kachasị mma site na nri ị na-enye. Zere nri nwere shuga dị elu, mmanụ na-adịghị mkpa, nnu, ụtọ sịntetik, nri emechara emezi , na kalori efu. Nri ọhụrụ e siri n'ụlọ kacha mma.
• Zere ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ: Nye mmiri dị ọcha kama ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ na ihe ọṅụṅụ ndị a na-azụta n'ụlọ ahịa. Ọ bụrụ na ị na-enye ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi 100%, belata ya ka ọ bụrụ ọkara iko (ounce 4) kwa ụbọchị, ma nye otu iko.
• Gbaa mbọ ka mmadụ na-eri nri n'onwe ya: Ọ bụrụgodị na ọ na-emebi ihe na mbụ, nye nwa gị ohere ijide nri n'onwe ya. Gbaa ya ume ka o jiri ngaji na ndụdụ. Ọ dị mma maka mmepe ha na ùgwù onwe onye.
• Emela ka oge nri bụrụ agha: Nye ọtụtụ nri dị mma ma hapụ nwa gị ka ọ kpebie ihe ọ ga-eri na ole ọ ga-eri. Amanyela ya, tụọ ya ụjọ, yie ya egwu, ma ọ bụ taa ya ahụhụ. Mee ka oge nri bụrụ ihe na-atọ ụtọ.
• Ị bụ onye nlereanya kacha mma:Ọ bụrụ na ị na-eri nri na-edozi ahụ, ọ bụrụkwa na ezinụlọ dum anọdụ ala rie nri ọnụ, nwa gị ga-amata ihe ndị ahụ nke ọma. 'Ihe ị na-eme na-emetụta ụmụaka karịa ihe ị na-ekwu.'
• Ndidi dị oke mkpa: Ọ bụghị ụmụaka niile bụ otu. Ụfọdụ ụmụaka na-ewe oge iji mara nri ọhụrụ. O nwere ike were ha ugboro iri na ise iji hụ nri ọhụrụ n'anya. Ya mere, adala mbà ngwa ngwa. Nye ha nri n'inwe ndidi na ịhụnanya.
• Belata nri ndị na-adịghị mkpa n'etiti nri: Ọ bụrụ na ịchọrọ ka agụụ na-agụ gị maka nri ndị bụ isi, kpachara anya maka nri ndị ị na-enye n'etiti. Kama iri ihe dị ụtọ na bisikiiti, ị nwere ike inye ihe dị ka mkpụrụ osisi ma ọ bụ yogọt.

N'ikpeazụ, oge a nwere ike isi ike, ị nwekwara ike inwe ike ọgwụgwụ mgbe ụfọdụ. Ị nwere ike ichegbu onwe gị na 'nwa m anaghị eri nri nke ọma'. Mana n'otu oge ahụ, oge a mara mma ma dị oke ọnụ ahịa. Nwa gị na-amụta ihe ọhụrụ gbasara ụwa, yana ụwa nri magburu onwe ya. Ya mere, site na ndidi, ịhụnanya, na nduzi kwesịrị ekwesị, ị nwere ike ịgafe njem a. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ obi abụọ ọ bụla, egbula oge ịchọ ndụmọdụ n'aka dọkịta ụmụaka ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri. Jisie ike!

` Nri Ụmụaka, Ụmụaka Afọ 1-2, Nri Ụmụaka, Nri Na-edozi Ahụ, Nri Ahụike, Nri Ụmụaka, Ahụike Ụmụaka