Otu esi enye nwa gị nri n'etiti ọnwa 1 na 3 (Nri ụmụ ọhụrụ: ọnwa 1-3) – Ka anyị kwuo maka nke a!

Nwa gị ka na-amalite ịma ụwa, ka ọ dị? Ama m na ọ dị oke mkpa ka ị chee echiche banyere nri ha n'oge a. Taa, anyị ga-ekwu maka inye nwa ara, ọkachasị n'agbata afọ 1 na 3. N'oge a, nwa ọhụrụ na-enweta nri niile ọ chọrọ site na mmiri ara ma ọ bụ usoro nri. Ndị dọkịta na-ekwu na ọ kacha mma ịmalite nri siri ike ihe dị ka ọnwa 6. Ụfọdụ ụmụaka nwere ike ịdị njikere maka nri siri ike ọbụlagodi tupu ọnwa 6, mana ọ kacha mma ichere ruo opekata mpe ọnwa 4. Ka anyị leba anya nke ọma na inye nwa ara n'ime ọnwa atọ mbụ.

Kedu mgbanwe dị na ara ara ka nwa ahụ na-etolite?

Ka nwa gị na-etolite, otú o si enye ara na-agbanwe, ị maara? O nwere ike ha agaghị enwe ike inye ara ugboro ugboro dịka ha na-enye na mbụ, ha nwekwara ike ịṅụ mmiri ara karịa n'otu oge. Mgbe ahụ, ha agaghị achọ inye ara ugboro ugboro, ha nwekwara ike ihi ụra ogologo oge n'abalị. Nke ahụ ọ́ dịghị mma?

Ihe ọzọ bụ na ụmụ ọhụrụ na-agafe ihe a na-akpọ 'mmụba uto' site n'oge ruo n'oge. Chee ya dị ka oge nwa ahụ na-eto ngwa ngwa na mberede. N'oge ahụ, agụụ nwa ahụ nwekwara ike ịbawanye ntakịrị. Echegbula onwe gị maka ya n'oge ndị dị otú ahụ, ma nye nwa ahụ nri mgbe ọ chọrọ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, mụbaa ugboro ole ọ na-enye nwa ahụ obere nri.

Ka izu ole na ole na-aga, nwa gị ga-aghọ onye na-ama aka, na-etinye oge ka ukwuu n'ịmụ anya. Ọ ga-amalite ịmụmụ ọnụ ọchị nye gị, na-eme mkpọtụ, na ihe ndị ọzọ. Mgbe ahụ, inye nwa ara ga-aghọ ahụmịhe mara mma na nke ịhụnanya karịa n'etiti gị na nwa gị.

Mana ndị a bụ naanị ntuziaka izugbe. Nwa gị nwere ike ịnwe agụụ karịa nke a ma ọ bụ obere agụụ. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịṅa ntị nke ọma na ihe na-egosi agụụ na afọ ojuju nwa gị. Ọtụtụ mgbe, mgbe afọ juru nwa, ọ ga-akwụsị inye nwa nri, kwụsị inye ya nri, ma ọ bụ lepụ anya n'ebe ara ma ọ bụ karama dị. Ị ma?

Ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara: Ego ole? Ugboro ole?

Ka ụmụ ọhụrụ na-etolite, ha anaghị enye ara ugboro ugboro ma ha na-amalite ihi ụra ogologo oge n'abalị. Ị nwere ike ịmata ma nwa gị ọ na-enweta mmiri ara zuru oke ma ọ bụrụ na o nwere ihe ịrịba ama ndị a:

• Ọ bụrụ na nwa ahụ amụ anya nke ọma, nwee obi ụtọ, ma na-arụsi ọrụ ike .
• Ọ bụrụ na ibu ahụ na-amụba nwayọ nwayọ ma uto ahụ dị mma.
• Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri ara ehi ihe dị ka ugboro isii ma ọ bụ asatọ n'ụbọchị.
• Ọ bụrụ na ákwà nhicha ahụ dị mmiri mmiri ( na-agba mmamịrị ) ma na-agbapụta nke ọma.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị hụ ihe ndị dị otu a, nwa gị nwere ike ọ gaghị enweta mmiri ara ehi zuru oke :

• Ọ bụrụ na afọ anaghị eju gị mgbe ị ṅụchara mmiri ara ehi ahụ.
• Ọ bụrụ na ị na-ebe ákwá mgbe niile.
• Ọ bụrụ na iwe na-ewe gị mgbe niile ọbụlagodi mgbe ị ṅụchara mmiri ara ehi.
• Ọ bụrụ na ákwà nhicha ahụ adịghị mmiri nke ọma (ọ bụrụ na mmamịrị ahụ pere mpe).

Ọ bụrụ na i chere na nwa gị anaghị enweta mmiri ara ehi zuru oke, ọ̀ bụ ezigbo echiche ịgwa dọkịta okwu? Echegbula onwe gị, enwere ihe ngwọta.

Izu ole na ole ka a mụsịrị nwa, ị nwere ike ịchọpụta na afọ nwa gị (nke a makwaara dị ka BM) anaghị adịkarị obere karịa ka ọ dị na mbụ. Mgbe ihe dị ka ọnwa abụọ gachara, nwa gị nwere ike ọ gaghị enwe afọ mgbe ọ bụla ọ na-enye nwa ara, ma ọ bụ ọbụna otu ugboro n'ụbọchị. Nke a bụ ihe nkịtị. Echegbula onwe gị. N'oge "mmụba uto" ndị ahụ m kwuru na mbụ, ị ga-ahụ nwa gị ka ọ na-ara ara ugboro ugboro. Mgbe ị na-aṅụ ara ugboro ugboro, ọ na-egosi na ahụ gị "na-eme ka mmiri ara ehi dịkwuo." N'ime ụbọchị ole na ole, mmiri ara ehi gị na ọchịchọ nwa gị ga-adị n'otu zuru oke.

Ihe kacha mkpa bụ: A ga-enye ụmụ ọhụrụ e nyere ara naanị vitamin D n'ime ụbọchị ole na ole a mụrụ ha. A naghị achọkarị ihe mgbakwunye ndị ọzọ, mmiri, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, na nri siri ike n'oge a (ọnwa anọ ruo isii mbụ).

Ọ bụrụ na e nyere usoro nri: Ego ole? Ugboro ole?

Ọ bụrụ na ị na-enye nwa gị nri maka mgbaze, cheta na mgbaze ahụ na-ewe obere oge karịa mmiri ara ara. Ya mere, nwa e tinyere n'ime karama nwere ike ịchọ obere nri karịa nwa e nyere ara. Nke a pụtara na a naghị enye ya nri ugboro ugboro.

Ka ụmụ ọhụrụ na-etolite, ọnụọgụgụ ha nwere ike ịṅụ n'otu oge na-abawanye. Mgbe ahụ, oge dị n'etiti inye ha nri nwekwara ike ịbawanye. Ị ga-achọpụta na nwa gị ga-amalite ihi ụra ogologo oge n'abalị.

Mgbe ọ ruru ọnwa nke abụọ, ụmụ ọhụrụ nwere ike ịṅụ ounce anọ ma ọ bụ ise (ihe dị ka 120-150 milliliters) n'otu oge. Mgbe ha ruru ọnwa atọ, ha nwere ike ịchọ ounce ọzọ (ihe dị ka milliliters 30) n'otu oge. Agbanyeghị, ndị a bụ naanị nkezi ego, nwa gị nwekwara ike ịchọ ihe karịrị ma ọ bụ obere.

E nwere obere ihe gbasara inye nwa ara n'ime karama. Ya bụ, nwa ahụ nwere ike ịṅụ mmiri ara gabiga ókè. N'ihi na ọ dị mfe inweta mmiri ara site na karama karịa site na ara. Ya mere, lelee ma oghere dị n'ime ara karama ahụ hà nhata kwesịrị ekwesị. Mmiri ara ehi kwesịrị ịpụta n'ụda mmiri, ọ bụghị ihe niile n'otu oge. Ihe ọzọ dị mkpa bụ, amanyela nwa ahụ ka ọ ṅụọ ihe fọdụrụ n'ime karama ahụ mgbe o gosiri ihe ịrịba ama nke afọ ojuju.

Ihe dị oke mkpa: Etinyela karama n'elu ya ma hapụ nwa gị ka ọ ṅụọ naanị ya. Ime nke a na-eme ka ohere nke ịtachi obi, ọrịa ntị , na ire ere dịkwuo elu. Nke a bụ ihe ị kwesịrị iburu n'uche nke ọma.

Ì kwesịrị ichegbu onwe gị maka ịgba mmiri ara ehi?

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị ka ụmụ ọhụrụ na-agbọpụta obere mmiri ara ehi mgbe ha risịrị nri ma ọ bụ mgbe ha kwara ákwá. Nke a bụ ihe a na-ahụkarị. Obere ịgba mmiri - nke na-adịkarị obere karịa otu ounce (ihe dị ka mililita 30) - ekwesịghị ịbụ nnukwu ihe, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ mere n'ime otu awa mgbe e nyechara nwa ahụ nri ma nwa gị anaghị enwe nsogbu na ya.

N'ọnwa ndị mbụ a, ị nwere ike ibelata oke ịgbọ agbọ mmiri ara ehi ị na-enwe site n'ime ihe ndị a:

• Nye nwa ahụ nri tupu agụụ agụọ ya nke ukwuu .
• Jide nwa ahụ n'ọnọdụ kwụ ọtọ mgbe ọ na-enye nwa ara, nakwa ruo ihe dị ka otu awa mgbe ọ na-enye nwa ara.
• Na-emeghe anya nwa ahụ mgbe niile.
• Etinyela nri gabiga ókè .
• Egwula nwa ahụ egwu ma ọ bụ fegharịa ya nke ọma ozugbo o nyechara ya nri.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị hụ ihe ndị dị ka nke a , ị kwesịrị ịgwa dọkịta ozugbo:

• Ọ bụrụ na nwa ahụ agbọpụta nnukwu mmiri ara ehi .
• Ọ bụrụ na ị gbụpụ mmiri ara ehi n'ike .
• Ọ bụrụ na nwa ahụ yiri ka ọ naghị enwe ahụ iru ala ma ọ na-enwe nsogbu iri nri , ma n'oge ma ọ bụ mgbe ọ na-enye nwa ara.
• Ọ bụrụ na nwa ahụ yiri ka ọ na-ebelata ibu ma ọ bụ na ọ naghị amụba ibu dịka a tụrụ anya ya.

Ọzọkwa, ọ bụrụ na nwa gị nwere ahụ ọkụ ma ọ bụ na-egosi ihe ịrịba ama nke mmiri mmiri (dịka ọmụmaatụ, ákwà nhicha ahụ anaghị eru mmiri nke ọma), kpọọ dọkịta ozugbo.

Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ nchegbu ọ bụla gbasara inye nwa ara, ọ kacha mma ka ị gwa dọkịta ka o dozie ya. Atụla egwu ma ọ bụ mee ihere. Ahụike nwa gị bụ ihe kacha mkpa.

Ozi nke si n'ihe anyị kwuru bịa n'ụlọ

Ọ dị mma, enwere m olileanya na ihe ndị anyị kwurula enyerela aka mgbe ị na-enye nwa gị ara. Na nchịkọta:

• Mmiri ara ma ọ bụ ihe eji eme nri bụ nri kacha mma maka nwa ọhụrụ n'ime ọnwa atọ mbụ.
• Ka nwa ahụ na-etolite, otú e si enye nwa ara na-agbanwe. Mmiri ara ehi a na-aṅụ n'otu oge nwere ike ịbawanye, ugboro ole ọ na-aṅụ nwere ike ibelata.
• N'oge 'mmụba uto', ụmụaka nwere ike inwe obere agụụ.
• Lezienụ anya n'ihe gbasara agụụ na afọ ojuju nwa gị.
• Ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara, lelee ma nwa gị ọ na-enweta mmiri ara ehi zuru oke ( mmụba ibu , mmega ahụ, na ịra mmiri akwa). Echefula inye vitamin D mgbakwunye.
• Ọ bụrụ na ị na-enye ọgwụ a, kpachara anya maka nha nke oghere ara ahụ ma ejidekwala karama ahụ n'ọnọdụ ya.
• Ịgbọpụta obere mmiri ara ehi bụ ihe nkịtị,Ma ọ bụrụ na ọ bụ mberede, ọ bụrụ na ọ buru ibu, ma ọ bụ ọ bụrụ na ahụ adịghị nwa ahụ mma, gwa dọkịta ozugbo.
• Echekwala nsogbu ọ bụla nye onwe gị. Gwa dọkịta okwu.

Ọ bụrụ na i mee ihe ndị a nke ọma, nwa gị ga-etolite n'ahụ ike na obi ụtọ. Ekele dịrị gị!

Inye nwa ọhụrụ, nwa dị ọnwa 1-3, inye nwa ara , inye nri maka ụmụaka, inye nwa ọhụrụ nri, uto na-eto ngwa ngwa, ịgbake