Nwa gị ọ̀ na-enwe nsogbu ihi ụra, ka ọ̀ na-eteta mgbe niile n'abalị niile? Ọ bụrụ na nwatakịrị gị nọ n'ụlọ, ị maara na nke a bụ ihe ịma aka a na-ahụkarị. N'oge ndị a, ị nwere ike ịnụla maka 'Melatonin'—ikekwe enyi gị atụọla aro, sị, "Gịnị mere na ị gaghị anwa inye ha nke a?" Agbanyeghị, ọ dị oke mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu tupu ị nye nwa gị ọgwụ ma ọ bụ ihe mgbakwunye ọhụrụ. Tupu i mee ya, ka anyị were obere oge chọpụta ihe Melatonin bụ n'ezie na ma ọ dabara maka ụmụaka.
Gịnị bụ Melatonin?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, Melatonin bụ homonụ eke nke ahụ gị na-emepụta. Ọ na-esi na obere gland dị n'ime ụbụrụ gị a na-akpọ pineal gland wepụta ya. Chee ya dị ka elekere ụra dị n'ime ahụ gị. Mgbe ọchịchịrị dara, gland pineal na-ewepụta Melatonin, nke na-arụ ọrụ dị ka ihe mgbaàmà nye ahụ gị: "Ọ gbara ọchịchịrị, oge eruola ịkwadebe maka ụra." Nke a bụ ihe na-enyere gị aka ịpụ apụ.
N'ụtụtụ, mgbe ìhè anyanwụ rutere n'anya gị, ụbụrụ gị na-ebelata mmepụta Melatonin nwayọ nwayọ. Nke a na-egosi ahụ gị na oge eruola ka ị teta. Ọ bụ usoro dị egwu, nke ebumpụta ụwa nke ahụ anyị ji achịkwa usoro ụra anyị na ịmụ anya.
Agbanyeghị, e nwere ihe dị mkpa ị ga-eburu n'uche: ọ bụghị naanị ìhè anyanwụ na-emetụta okirikiri a. Ìhè e ji aka rụọ, karịsịa 'ìhè na-acha anụnụ anụnụ' nke sitere na ekwentị, mbadamba, kọmputa, na TV, nwere ike ịghọgbu ụbụrụ gị iche na ọ ka bụ ehihie. Nke a na-egbochi mmepụta Melatonin, nke bụ kpọmkwem ihe mere iji ngwaọrụ ndị a tupu ị lakpuo ụra nwere ike ime ka ọ sie ike maka nwa gị (ma ọ bụ gị!) ihi ụra.
Kedu ihe mgbakwunye Melatonin dị?
Tinyere Melatonin ahụ gị na-emepụta, enwere ike imepụta ya n'ụlọ nyocha. Ụdị a nke emere n'ụlọ nyocha bụ ihe ị na-ahụ na a na-ere na ụlọ ahịa ọgwụ na ụlọ ahịa dị ka 'Melatonin supplements'. A na-erekarị ha dị ka 'ihe mgbakwunye nri,' nke pụtara na ị nwere ike ịzụta ha mgbe niile na-enweghị ndenye ọgwụ dọkịta.
Agbanyeghị, e nwere otu isi ihe dị mkpa a ga-aghọta. A naghị enyocha ihe mgbakwunye nri nke ọma dịka ọgwụ ndị dọkịta nyere tupu ha erute ahịa. Dịka ọmụmaatụ, na United States, Nchịkwa Nri na Ọgwụ (FDA) anaghị akwado ihe mgbakwunye ndị a maka nchekwa na irè n'otu ụzọ ahụ ha si eme maka ọgwụ. Iwu na Sri Lanka maka ngwaahịa ndị dị otú ahụ adịghịkwa oke njọ karịa nke ọgwụ ọgwụ.
Ya mere, gịnị bụ ihe na-echegbu gị ebe a? Nsogbu dị na ya bụ na ọnụọgụ melatonin dị n'ime karama ma ọ bụ ngwugwu nwere ike ọ gaghị adabara ihe e dere na label ahụ. Ọtụtụ mgbe, ọ na-enwe obere ihe - ma ọ bụ mgbe ụfọdụ karịa - karịa ọgwụ e depụtara. Ọzọkwa, ihe mgbakwunye ndị a nwere ike ịnwe ihe ndị zoro ezo nke na-adịghị na ndepụta ma ọlị. Mgbe ị na-eche echiche inye nwa gị ihe, enweghị obi ike a bụ ihe chọrọ ezigbo nlezianya, ka ọ bụghị ya?
Ihe mgbakwunye Melatonin na-abịa n'ụdị dị iche iche:
- Mkpụrụ ọgwụ ma ọ bụ mbadamba.
- Gummies, nke na-atọ ụtọ ma na-ata—ụmụaka na-ahụkarị ihe ndị a dị oke mma.
- Mmiri mmiri.
N'oge na-adịbeghị anya, ụfọdụ ụlọ ọrụ ewepụtala ụdị ngwaahịa melatonin ọhụrụ, dị ka ihe na-ekuru ume, ọgwụ a na-aṅụ n'ọnụ, ma ọ bụ ọbụna ọgwụ ndị e mere maka iji gburugburu ụlọ ihi ụra ma ọ bụ ihe ndina. Agbanyeghị, a naghị akwado ụzọ ndị a maka ụmụaka ma ọlị. Ugbu a enweghị nnyocha sayensị gbasara nchekwa ha, mmetụta ha n'oge na-adịghị anya, na irè ha.
Ihe mgbakwunye melatonin ọ dị mma maka ụmụaka n'ezie?
I nwere ike na-eche, sị, 'Ọ dị mma inye nwa m melatonin?' Eziokwu bụ na ndị ọkachamara ahụike ka na-eme nnyocha nke ọma gbasara nchekwa na irè nke melatonin maka ojiji ụmụaka. Ọ ka bụ isiokwu a na-aghọtabeghị nke ọma.
Ụfọdụ nnyocha nwa oge na-egosi na obere doses eji eme obere oge bụ ihe dị mma. Agbanyeghị, 'n'ozuzu' anaghị emetụta nwatakịrị ọ bụla. Ụfọdụ ụmụaka—karịsịa ndị nọ n'afọ iri na ụma—ka nwere ike inwe mmetụta ọjọọ.
Kedu ihe ndị a nwere ike ịkpata?
- Isi ọwụwa: Ụfọdụ ụmụaka nwere ike inwe ahụ erughị ala ma ọ bụ isi ọwụwa.
- Isi gbawara agbawa: Mmetụta nke isi gbawara agbawa ma ọ bụ enweghị ike ịkwụsi ike.
- Nchekasị:N'ọnọdụ ụfọdụ, mmetụta nke ụjọ ma ọ bụ enweghị ike izu ike nwere ike ịbawanye.
- Ụra ụtụtụ: Ọ bụrụgodị na ha hie ụra n'abalị niile, ụfọdụ ụmụaka nwere ike iteta n'ụra ma ọ bụ ike gwụrụ ha, nke nwere ike imetụta ụbọchị ụlọ akwụkwọ ha na arụmọrụ ha n'ozuzu ya.
Ọzọkwa, melatonin nwere ike iji ọgwụ ndị ọzọ ma ọ bụ ihe mgbakwunye nwa gị na-aṅụ mee ihe. Ọ bụrụ na nwa gị na-aṅụ ọgwụ ndị ọzọ dọkịta nyere ya, melatonin nwere ike igbochi ma ọ bụ belata irè ya - ihe egwu nke a na-ekwesịghị iwere dị ka ihe dị mfe.
Ihe kacha enye nsogbu bụ akụkọ sitere n'akụkụ ụwa niile gbasara ụmụaka chọrọ nlekọta mberede n'ụlọ ọgwụ n'ihi oke ọgwụ melatonin ma ọ bụ nsị. Nke a dị oke ize ndụ karịsịa n'ụdị gummy, nke ụmụaka nwere ike iche na ọ bụ swiiti.
Dịka anyị kwuru na mbụ, n'ihi na akara nwere ike ọ gaghị ezighi ezi ma ọ bụ ihe ndị e ji mee ya nwere ike izochi, ọ bụrụ na dọkịta gị akwado melatonin maka nwa gị, ọ dị mkpa ịjụ, sị, "Dọkịta, kedu ụdị ị ga-ewere dị ka nke kacha mma ma dị elu?"
Ọzọkwa, cheta mgbe niile na ozugbo ị wetara melatonin n'ụlọ, ị ga-echekwa ya kpọmkwem dịka ọgwụ ọ bụla ọzọ: n'ebe dị elu, nke akpọchiri akpọchi, nke ụmụaka na-agaghị eru. Ọ bụ ezie na ha nwere ike iyi swiiti, ha adịghị mma.
Ya mere, ọ dị mma inye ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma melatonin?
Nke a bụ ajụjụ ndị nne na nna na-ajụkarị. 'Ọ bụrụ na nwa m na-enwe nsogbu ihi ụra, m̀ kwesịrị inye ya melatonin ka ọ̀ bụ na ọ bụghị?' N'ikwu eziokwu, ndị ọkachamara n'ihe gbasara ahụike anaghị akwado melatonin dị ka ọgwụgwọ mbụ maka nsogbu ihi ụra n'ime ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma. E nwere ezigbo ihe kpatara nke a.
Ọtụtụ mgbe, nsogbu ụra na ụmụaka na-esi n'omume kwa ụbọchị ma ọ bụ usoro tupu ha alakpuo ụra nke chọrọ mgbanwe. Kama ịtụgharị uche na ihe mgbakwunye dị ka melatonin, ihe mbụ kwesịrị ịbụ ime ka 'ịdị ọcha' nwa gị dịkwuo mma na ịmepụta usoro dị mma.
Gịnị bụ 'ịdị ọcha n'ụra'? N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ na-ezo aka n'omume ndị na-akwado izu ike nke ọma n'abalị. Ka anyị leba anya n'ihe atụ ole na ole:
- Mepụta usoro oge ụra na ịmụ anya mgbe niile: Ọ dị mkpa inyere nwa gị aka ịlakpu ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ngwụcha izu. Nke a na-enyere aka ịhazi elekere dị n'ime ahụ.
- Mepụta usoro dị jụụ tupu ị lakpuo ụra: Ihe dị ka otu awa tupu ị lakpuo ụra, kwụsị ọrụ ike dị elu ma ọ bụ igwu egwu dị elu gaa n'ọrụ dị jụụ. Ịgụ akwụkwọ akụkọ kachasị amasị gị, ige egwu dị nro, ma ọ bụ ịsa ahụ ọkụ bụ ụzọ dị mma isi mee ka ahụ dị jụụ.
- Belata ohere ịnweta ìhè na-egbuke egbuke, karịsịa ngwaọrụ eletrọniki: Dịka anyị kwurula, ọkụ na-acha anụnụ anụnụ sitere na ekwentị, mbadamba, kọmputa, na TV nwere ike igbochi mmepụta melatonin eke. Ya mere, ọ kacha mma ịgbanyụ ngwaọrụ niile ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ihi ụra ma mee ka ọkụ ụlọ ahụ ghara ịdị mma. Ọ bụrụ na ị na-agụ akwụkwọ, jiri ọkụ dị nro ma na-ekpo ọkụ.
- Mepụta ebe obibi dị mma: Hụ na ime ụlọ ihi ụra dị jụụ, gbara ọchịchịrị, ma debe ya n'ọnọdụ okpomọkụ dị jụụ ma dị mma. Akwa na ohiri isi dị mma na-emekwa nnukwu mgbanwe.
- Zere iri nri dị arọ na ihe ọṅụṅụ nwere shuga tupu ị lakpuo ụra:Iri nri dị arọ n'abalị nwere ike ime ka ahụ na-agbari nri nke ọma, na-egbochi ụra. Ọzọkwa, mara na tii, kọfị, chocolate, na ihe ọṅụṅụ dị nro (karịsịa colas) nwere caffeine, nke na-arụ ọrụ dị ka ihe na-akpali akpali ma nwee ike imebi ụra.
Chee echiche banyere ya: site n'ime mgbanwe ole na ole dị mfe na àgwà nwa gị kwa ụbọchị, ahụ ya nwere ike imepụta melatonin niile ọ chọrọ n'onwe ya. Ị gaghị achọ ihe mgbakwunye mpụga ma ọlị, ka ọ dị?
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-eme ihe niile gbasara ịdị ọcha n'ụra mgbe niile, nwa gị ka na-enwe ụra mgbe niile n'ehihie ma ọ bụ na ọ na-esiri ya ike ihi ụra n'abalị, ọ dị mkpa ka ị gakwuru dọkịta. Enwere ike inwe nsogbu ụra ma ọ bụ ọnọdụ ahụike nke na-akpata nsogbu ndị a. Dịka ọmụmaatụ, ọnọdụ dịka Nsogbu Mmebi Nlebara Anya (ADHD) ma ọ bụ nsogbu mmepe akwara dị ka Nsogbu Autism Spectrum nwere ike imetụta ụra nke ukwuu. N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, idozi ihe kpatara ya dị irè karịa inye melatonin.
Gịnị ọzọ ka m kwesịrị ịma?
E wezụga ihe ndị a, e nwere ihe ole na ole dị mkpa ị ga-eburu n'uche. Ọ bụrụ na ị na-atụle melatonin maka nwa gị, biko - enweghị m ike imesi nke a ike nke ọma - gwa dọkịta gị okwu mbụ. Ekwela ka ndụmọdụ sitere n'aka ndị enyi gị ma ọ bụ ozi ị chọtara na ịntanetị gwọọ nwa gị.
N'ọnọdụ ụfọdụ, dọkịta nwere ike ịkwado melatonin. Ọnọdụ ndị a na-agụnyekarị:
- Nsogbu dị ukwuu nke usoro ụra nwa dị afọ iri na ụma. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nwatakịrị amụghị anya ruo ụtụtụ n'oge ezumike ma hie ụra ụbọchị niile, nke na-eme ka o siere ya ike ịgbanwegharị mgbe ụlọ akwụkwọ malitere, dọkịta nwere ike ịtụ aro ka e nye ya ọgwụ melatonin nwa oge iji nyere aka weghachi elekere ime ya.
- Ọrịa ụfọdụ a na-ahụ maka ya. Ụmụaka nwere ụfọdụ nsogbu akwara ozi maọbụ nsogbu ahụike ndị ọzọ na-emetụta ụra nwere ike inye ha melatonin n'okpuru nlekọta ahụike siri ike.
Ọ bụrụ na dọkịta gị enye gị ọgwụ, ọ bụ naanị ha nwere ike ikpebi ụdị ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị, ọnụọgụgụ kwesịrị ekwesị, na oge ọgwụgwọ ahụ ga-ewe. Ha na-adabere na afọ nwa gị, ibu ya, na akụkọ ahụike ya niile. Echekwala ma nye ya ọgwụ dabere na atụmatụ onwe onye.
N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ụra nwa gị, atụla ụjọ ma ọ bụ jiri ihe mgbakwunye na-eme ka ọ dị gị mma. Ịchọta ndụmọdụ ahụike ọkachamara bụ ụzọ kacha mma ị ga-esi gaa n'ihu. Nke a na-eme ka nwa gị nwee nchekwa ma na-enye gị udo nke obi ị kwesịrị.
Isi ihe dị mkpa n'okwu anyị
Anyị akọwaala ọtụtụ ihe gbasara melatonin. Nke a bụ nchịkọta nke isi ihe ndị kacha mkpa ị ga-echeta:
- Melatonin bụ homonụ nke ahụ́ na-emepụta n'onwe ya. Agbanyeghị, e kwesịrị iji ihe mgbakwunye ndị a na-ere n'ụlọ ahịa kpachara anya nke ukwuu n'ihi na a naghị achịkwa ha nke ọma dịka ọgwụ dọkịta nyere.
- Gakwuru dọkịta mgbe niile tupu ịmalite ọgwụ ma ọ bụ ihe mgbakwunye ọ bụla.Nke a bụ nzọụkwụ kachasị mkpa, a gaghịkwa ahapụ ya.
- Ịdị ọcha nke ọma n'ihi ụra na-ezukarị iji dozie nsogbu ụra. Omume dị mfe dịka iwepụ ihe mgbochi na ịnọgide na-enwe usoro ụra mgbe niile nwere ike ime nnukwu mgbanwe.
- Naanị dọkịta kwesịrị ikpebi ma melatonin ọ dị mkpa maka nwa gị. Ha ga-eduzi gị kpọmkwem usoro onunu ogwu na oge ole a ga-aṅụ ya.
- Mee nchekwa dị mma. Debe ọgwụ na ihe mgbakwunye niile, ọkachasị ndị yiri swiiti (gummies), ebe ụmụaka na-agaghị eru ya aka.
- Gwa dọkịta ụmụaka gị okwu n'ezoghị ọnụ. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ obi abụọ ọ bụla gbasara ụra nwa gị, gwa dọkịta gị okwu. Izere ịkọ nkọ na-eme ka nwa gị nọrọ n'udo ma na-echebe ahụike ya.
Enwere m olileanya na ozi a emeela ka ị ghọta nke ọma gbasara melatonin. Anyị na-achọ ka nwa gị hie ụra nke ọma ma dị mma site n'aka ndị otu Nirogi Lanka!
Melatonin, Enweghị ike ihi ụra, Ụra ụmụaka, Ihe mgbakwunye nri, Ịdị ọcha ụra, Mmetụta ndị ọzọ, Ndụmọdụ ahụike
