Nwa gị ọ̀ na-enwe nsogbu ụra? Ka anyị kwuo maka ihe mgbakwunye melatonin.

Nwa gị ọ̀ na-enwe nsogbu nke enweghị ike ihi ụra n'abalị ma ọ bụ iteta n'ụra? Nke a bụ ihe a na-ahụkarị n'ụlọ nwere obere nwatakịrị. Ya mere, n'oge ahụ, ị ​​nwere ike ịnụla maka ihe a na-akpọ 'Melatonin', ma ọ bụ ikekwe enyi gị kwuru, 'Oo, nwaa nke a.' Agbanyeghị, ọ dị oke mkpa ịgwa dọkịta okwu tupu inye nwatakịrị ọgwụ ọhụrụ ma ọ bụ ihe mgbakwunye. Ka anyị chọpụtakwuo ihe Melatonin bụ na ma ọ dị mma inye ya ụmụaka ma ọ bụ na ọ dịghị mma, ka anyị mee?

Gịnị bụ Melatonin?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, melatonin bụ ihe ebumpụta ụwa nke ahụ anyị na-emepụta, dịka ọ dị kpọmkwem. Ọ bụ obere gland dị n'ime ụbụrụ anyị nke a na-akpọ pineal gland na-emepụta ya, nke na-amalite iwepụta melatonin mgbe ọ gbara ọchịchịrị n'abalị. Chee ya dị ka elekere ụra eke n'ahụ anyị. Melatonin bụ ihe na-agwa ahụ, 'Ọ dị mma, ugbu a ọchịchịrị agbaala, oge eruola ịkwadebe maka ụra.' Ọ bụ mgbe ahụ ka anyị na-amalite inwe ụra.

Mgbe ahụ, mgbe anyanwụ na-awa n'ụtụtụ, mgbe anya anyị na-ahụ ìhè, ụbụrụ na-ebelata mmepụta melatonin nke nta nke nta. Ọ bụ mgbe ahụ ka ahụ na-enweta ihe mgbaàmà na 'oge eruola ịmụrụ anya' anyị wee teta. Nke a bụ ụzọ mara mma nke okike si achịkwa ụra na ịmụrụ anya anyị.

Mana e nwere ihe ọzọ ị ga-ama. Ọ bụghị naanị ìhè anyanwụ, kamakwa ìhè e ji aka rụọ, karịsịa ìhè anụnụ anụnụ sitere na ngwaọrụ eletrọniki dịka ekwentị, mbadamba, kọmputa, na TV, na-eme ka ụbụrụ chee na ọ ka bụ ehihie. Mgbe ahụ, melatonin na-akwụsị ịpụta. Ya mere, nke a ọ̀ bụ ihe ọzọ mere iji ngwaọrụ ndị a tupu ị lakpuo ụra nwere ike iji mee ka ụra ghara ịla?

Ya mere, kedu ihe mgbakwunye melatonin ndị a?

Dịka melatonin eke anyị kwuru maka ya, a pụkwara ime nke a n'ụlọ nyocha. Melatonin e mere n'ụzọ a bụ ihe a na-ere n'ụlọ ahịa na ụlọ ahịa ọgwụ dị ka 'melatonin supplements'. A na-erekarị ha dị ka 'ihe mgbakwunye nri'. Nke ahụ pụtara na ị nwere ike ịzụta ha na-enweghị ndenye ọgwụ n'aka dọkịta.

Mana nke a bụ isi ihe dị oke mkpa . A naghị anwale ihe mgbakwunye nri ndị a, dịka ọgwụ ndị anyị na-aṅụ maka ọrịa, tupu ha abịa n'ahịa. Dịka ọmụmaatụ, na Amerịka, e nwere otu nzukọ a na-akpọ `(FDA)` (Nchịkwa Nri na Ọgwụ), a chọghịkwa ka ha nye ya ikike iji ree ihe mgbakwunye ndị dị otú ahụ. Na Sri Lanka, iwu ndị na-achịkwa ihe ndị a adịghị oke mkpa dịka nke ọgwụ.

Gịnịzi bụ nsogbu ya? Nsogbu ya bụ na ụfọdụ karama na ngwugwu melatonin nwere ike ọ gaghị enwe kpọmkwem melatonin dị na label ahụ. O nwere ike ịdị obere karịa nke edepụtara, ma ọ bụ karịa. Ọ bụghị naanị nke ahụ, o nwekwara ike ịnwe ihe ndị ọzọ na-adịghị na label ahụ. Nke a bụ ihe a ga-akpachara anya nke ọma mgbe ị na-eche echiche inye nwatakịrị ihe, ka ọ dị?

Ihe mgbakwunye melatonin ndị a na-abịakwa n'otu ụdị ma ọ bụ ọzọ.

• A na-enweta ya n'ụdị mkpụrụ ọgwụ.
• E nwere gummie ndị na-atọ ụtọ nke a pụrụ ịta dị ka jelii - ụmụaka na-enwe mmasị na ha.
• Ọ na-abịakwa n'ime mmiri mmiri.

N'oge na-adịbeghị anya, ụfọdụ ụlọ ọrụ ewepụtala ụdị ngwaahịa melatonin ọhụrụ. Dịka ọmụmaatụ, e nwere ndị a na-eku ume site na imi, ndị a na-efesa n'ọnụ, ma ọ bụ ndị a na-efesa n'ime ụlọ ihi ụra ma ọ bụ gburugburu akwa. Agbanyeghị, a naghị akwado ụzọ ọhụrụ ndị a maka ụmụaka. N'ihi na a kabeghị anwale ha n'ụzọ sayensị iji chọpụta nchekwa ma ọ bụ irè ha.

Ihe mgbakwunye melatonin ọ dị mma maka ụmụaka n'ezie?

Ugbu a, ị nwere ike na-eche, sị, 'Yabụ, ọ dị mma inye ụmụaka ihe mgbakwunye melatonin?' Eziokwu bụ na ndị ọkachamara ahụike ka na-eme nnyocha sara mbara banyere otú ihe mgbakwunye melatonin si dị nchebe ma dị irè maka ụmụaka. Nke a abụghị ihe a chọpụtara nke ọma.

Ụfọdụ nnyocha nwa oge egosila na melatonin nwere ike ịdị mma iji ya na obere doses ruo obere oge . Agbanyeghị, ọ bụ ezie na ọ bụ 'ikekwe', ọ bụghị otu ihe ahụ maka mmadụ niile. Mgbe ụfọdụ, ụmụaka, ọkachasị ndị nọ n'afọ iri na ụma, nwere ike ịnweta mmetụta ọjọọ.

Kedu ihe ndị a nwere ike ịkpata?

• Isi ọwụwa: Ụfọdụ ụmụaka nwere ike inwe isi ọwụwa.
• Isi na-agbagharị agbagharị: Ụfọdụ mmadụ nwere ike inwe mmetụta nke isi gbagọrọ agbagọ ma ọ bụ isi na-agbagharị agbagharị.
• Nchekasị: Ụfọdụ ụmụaka nwere ike inwe oke nchekasị.
• Ụra ụtụtụ: Ọbụna mgbe ị rahụchara ụra n'abalị, ị nwere ike inwe ụra mgbe ị tetara n'ụtụtụ. Nke a nwere ike imetụta ihe omume kwa ụbọchị nke nwa gị na ọrụ ụlọ akwụkwọ.

Ọ bụghị naanị nke a, melatonin nwere ike imekọrịta ihe na ọgwụ ndị ọzọ ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ. Nke a pụtara na ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-aṅụ ọgwụ maka ọrịa ọzọ, arụmọrụ nke ọgwụ ahụ nwere ike ibelata ma ọ bụ gbanwee n'ihi melatonin. Nke a dịkwa oke ize ndụ, ka ọ bụghị ya?

Ihe ọzọ dị mwute bụ na e nweela akụkọ gbasara ụmụaka na-aṅụ oke melatonin, ya bụ, ịṅụbiga mmanya ókè, na-ata ahụhụ site na nsị melatonin ma na-aga ụlọ ọgwụ. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na ụmụaka na-aṅụ ya n'ụzọ nzuzo n'ihi na ọ na-atọ ụtọ dị ka gummies.

Dịka anyị kwurula na mbụ, ihe mgbakwunye ndị a nwere ike ịnwe melatonin karịa ka akwụkwọ ahụ kwuru, ma ọ bụ nwee ihe ndị ọzọ na-adịghị na ndepụta ahụ, yabụ ọ bụrụ na dọkịta akwado melatonin maka nwa gị, ọ dị mkpa ịjụ, "Dọkịta, kedu ụdị kachasị ntụkwasị obi ma nwee àgwà kacha mma?"

Chetakwa na ọ bụrụ na ị kpọta melatonin n'ụlọ, ị kwesịrị idobe ya ebe ị na-edebe ọgwụ ndị ọzọ gị, ebe ụmụaka na-agaghị eru aka, ma n'elu elu ma ọ bụ n'ebe akpọchiri akpọchi. Ọ bụ ezie na ọ dị ka swiit, ọ bụghị swiit.

Ya mere, ọ dị mma inye ụmụaka na ndị ntorobịa melatonin?

Nke a bụ ajụjụ kachasị mkpa ọtụtụ ndị nne na nna na-ajụ. 'Ya mere, ọ bụrụ na nwa m enweghị ike ihi ụra, m̀ kwesịrị inye ya melatonin ka ọ̀ bụ na ọ gaghị?' N'ikwu eziokwu, ndị dọkịta anaghị akwadokarị melatonin maka ụmụaka na ndị ntorobịa maka ihi ụra. E nwere ihe kpatara ya.

Ọtụtụ mgbe, nsogbu nwatakịrị na-enwe n'ịrahụ ụra bụ n'ihi nsogbu ụfọdụ dị n'ihe ha na-eme kwa ụbọchị ma ọ bụ ihe ha na-eme kwa ụbọchị iji lakpuo ụra. Ya mere, kama iji ihe mgbakwunye dị ka melatonin, ihe mbụ ị ga-eme bụ idozi 'ịdị ọcha ụra' ha ma guzobe àgwà ọma ọhụrụ.

Gịnị bụ 'ịdị ọcha n'ụra'? N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụ àgwà ndị na-enyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị. Ka anyị leba anya n'ihe ha bụ.

• Mụta ịlakpu ụra na iteta n'otu oge kwa ụbọchị: Ọ dị oke mkpa ka nwa gị mụta ịlakpu ụra n'otu oge kwa ụbọchị na iteta n'otu oge kwa ụtụtụ. Gbalịa ka ị ghara ịgbanwe oge ndị a nke ukwuu, ọbụlagodi na ngwụcha izu. Nke a ga-enyere aka mee ka elekere ahụ na-arụ ọrụ nke ọma.
• Gbaa nwa gị ume ka ọ na-eme ihe omume dị jụụ tupu ọ lakpuo ụra: Ihe dị ka otu awa tupu ị lakpuo ụra, kwụsị ịgba ọsọ na iti mkpu, ma gbaa nwa gị ume ka o mee ihe na-eme ka obi dajụọ. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ime ihe dị ka ịgụ akwụkwọ akụkọ ha hụrụ n'anya, ige egwu dị jụụ, ma ọ bụ saa ahụ ọkụ.
• Belata ohere ịnweta ọkụ na-enwu enwu n'abalị, ọkachasị ngwaọrụ eletrọniki: Dịka anyị kwurula maka ya, ọkụ na-acha anụnụ anụnụ nke ekwentị, mbadamba, kọmputa, na TV na-egbochi mmepụta melatonin. Ya mere, ọ dị mma ịgbanyụ ngwaọrụ ndị a niile ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra ma mee ka ọkụ dị n'ime ụlọ gị ghara ịdị mma. Ọ bụrụ na ị na-agụ akwụkwọ, jiri ọkụ dị nro.
• Mee ka ime ụlọ ihi ụra bụrụ ebe dị mma maka ihi ụra: Ọ dị mkpa ka ime ụlọ ihi ụra nwa ahụ dị jụụ, gbaa ọchịchịrị, ma dị jụụ ntakịrị. Akwa na ohiri isi dị mma na-enyekwa aka n'ịrahụ ụra.
• Zere iri nri dị arọ na ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya mgbe ị risịrị nri abalị: Iri nri dị arọ tupu oge ụra nwere ike imebi ụra gị n'ihi na ahụ gị ga-arụsi ọrụ ike iji gbarie ya. Ọzọkwa, kafeịn dị na tii, kọfị, chocolate, na ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya (karịsịa kola) nwere ike imebi ụra gị.

Chee echiche, site n'ịgbanwe àgwà ndị a dị mfe, ahụ nwa gị ga-enwe ike imepụta melatonin ọ chọrọ n'onwe ya. Mgbe ahụ ọ gaghị adị mkpa inye mgbakwunye, ka ọ dị?

Agbanyeghị, ọ bụrụ na nwa gị anọgide na-ehi ụra n'ehihie n'agbanyeghị na ọ na-agbaso usoro ịdị ọcha nke ụra ndị a niile, ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ na-esiri ya ike ihi ụra n'abalị, mgbe ahụ ị kwesịrị ịga hụ dọkịta maka ndụmọdụ. Nke a bụ n'ihi na nwa gị nwere ike inwe nsogbu ihi ụra nke enwere ike ịgwọ, ma ọ bụ ọnọdụ ahụike dị n'okpuru nke na-emetụta ụra. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ụmụaka nwere ike inwe nsogbu dịka Nsogbu Mmebi Nlebara Anya (ADHD) ma ọ bụ nsogbu neurodevelopmental dị ka Nsogbu Autism Spectrum (ASD). N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, ọ dị mkpa ka a gwọọ ihe kpatara ya kama inye naanị melatonin.

Gịnị ọzọ ka m kwesịrị ịma?

N'ihe a niile, e nwere ihe ole na ole ọzọ ị kwesịrị iburu n'uche. Ọ bụrụ na ị na-eche echiche inye nwa gị melatonin, biko, m na-ekwughachi, gwa dọkịta mbụ. Enyela nwa gị ọgwụ dabere na ihe a na-ekwu ma ọ bụ ihe ị hụrụ na ịntanetị.

N'ọnọdụ ụfọdụ pụrụ iche, dọkịta nwere ike ịnye ọgwụ melatonin. Olee mgbe nke ahụ ga-abụ?

• Ọ bụrụ na oge ụra onye dị afọ iri na ụma ebelata kpamkpam (dịka ọmụmaatụ, ha na-eteta ruo ụtụtụ n'oge ezumike, na-ehi ụra ruo etiti ehihie, wee ghara ihi ụra ruo abalị mgbe ụlọ akwụkwọ malitere ọzọ), ị nwere ike ịchọ ịnwale melatonin maka obere oge iji nyere aka weghachi usoro ụra ha.
• Ọzọkwa, a pụrụ inye ụmụaka nwere ụfọdụ nsogbu ahụike nke na-emetụta ụra kpọmkwem (dịka ọmụmaatụ, ụmụaka nwere ụfọdụ nsogbu mmepe akwara anyị tụlere na mbụ) melatonin n'okpuru nlekọta nke dọkịta.

Ma ọ bụrụ na i mee otú ahụ, naanị dọkịta nwere ike ikpebi ụdị melatonin kacha mma maka nwa gị, ọnụọgụ ọgwụ ọ ga-aṅụ, na oge ole ọ ga-ewe iji nye ya.Ọ na-eme mkpebi ndị ahụ mgbe ọ tụlechara ọtụtụ ihe, dịka afọ nwa ahụ, ibu ya, na ọnọdụ ahụike ndị ọzọ. Ị gaghị azụta ọgwụ a na-enyeghị onye ọ bụla.

Ya mere, na mmechi, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu n'ụra nwa gị, atụla ụjọ ma ọ bụ nwaa ihe niile ị nụrụ gbasara nwa gị. Inweta ndụmọdụ ahụike kwesịrị ekwesị bụ ihe kacha mma ime mgbe niile. Ọ ga-eme ka nwa gị dị nchebe ma belata egwu gị.

Ya mere, kedu ozi anyị kwesịrị icheta n'akụkọ a?

Ọ dị mma, anyị na-ekwu maka melatonin kemgbe. Yabụ kedu ihe ndị kacha mkpa anyị kwesịrị ịtụle n'ihe a niile? Ka anyị leba anya n'otu n'otu.

• Melatonin bụ homonụ nke a na-emepụta n'ahụ anyị n'onwe ya. Agbanyeghị, ị kwesịrị ịkpachara anya nke ọma mgbe ị na-enye ụmụaka ihe mgbakwunye a na-akpọ melatonin n'ụlọ ahịa ọgwụ, ebe ọ bụ na ha anaghị achịkwa nke ọma.
• Tupu ị nye nwatakịrị ihe mgbakwunye ma ọ bụ ọgwụ ọ bụla, ị kwesịrị ịgakwuru dọkịta n'enweghị ihe ọ bụla. Nke a bụ ihe mbụ na nke kachasị mkpa. Echefula nke ahụ.
• Ọtụtụ mgbe, enwere ike idozi nsogbu ụra site n'ịkụnye ezi ịdị ọcha n'ime nwa gị. Ihe dị mfe dịka iwepụ ekwentị na ime ka nwa gị lakpuo ụra n'oge nwere ike ime nnukwu mgbanwe.
• Ọ bụ naanị dọkịta nwere ike ikpebi ma nwatakịrị chọrọ melatonin n'ezie. Ọ ga-enwe ike ịgwa gị kpọmkwem usoro ọgwụ kwesịrị ekwesị maka nwa gị na ogologo oge ị ga-enye ya.
• Echefula, debe ọgwụ na ihe mgbakwunye niile n'ebe ụmụaka na-agaghị eru aka. Kpachara anya karịsịa maka ndị dị na gummie nwere ụtọ.
• Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla, obi abụọ, ma ọ bụ nchegbu gbasara ụra nwa gị, biko gwa dọkịta gbasara ya n'ezoghị ọnụ. Etinyela nwa gị n'ihe ize ndụ site n'ikwu echiche, echegbula onwe gị maka ya.

Enwere m olileanya na akụkọ a emeela ka ị ghọta nke ọma gbasara melatonin. Enwere m olileanya na nwa gị ga-ehi ụra nke ọma n'abalị!

Melatonin, Enweghị ike ihi ụra, Ụra ụmụaka, Ihe mgbakwunye nri, Ịdị ọcha ụra, Mmetụta ndị ọzọ, Ndụmọdụ ahụike