Nwa gị nke dị afọ iri na ụma n'ụlọ akwụkwọ ọ̀ na-ehi ụra nke ọma? (Ụra Nwa) Ka anyị kwuo maka nke a!

Ndewo! Nwa gị nke na-aga akwụkwọ na-arụsi ọrụ ike n'oge a, ka ọ bụghị ya? Site n'ụtụtụ ruo n'abalị, ọ na-arụ ọrụ na-akwụsịghị akwụsị. Ụlọ akwụkwọ, ọrụ ụlọ, egwuregwu, ihe omume ndị ọzọ... Site na ihe a niile, mgbe ụfọdụ anyị na-echefu iche ma nwa anyị ọ na-ehi ụra nke ọma . Mana ị maara, ezigbo ụra dị mkpa maka ahụike anụ ahụ nwatakịrị, mmepe uche ya, na ọrụ ya kwa ụbọchị. Dịka nri na-edozi ahụ, ụra dịkwa mkpa.

Olee otú ụra dị nwatakịrị na-aga akwụkwọ?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nwatakịrị dị afọ isii na iri na atọ, chọrọ ụra awa itoolu na iri na abụọ n'abalị . I nwere ike iche, sị, "Ebee ka ọ na-enweta ụra buru ibu otú ahụ?" Nke ahụ bụ eziokwu, n'ihi na n'ụdị ndụ taa jupụtara n'ọrụ, inwe ụra buru ibu a aghọwo nnukwu ihe ịma aka.

Cheedị echiche, mgbe nwa gị si ụlọ akwụkwọ lọta, oge eruola. Ha nwere ike ịga klas ọzọ mgbe ha lọtara. Ma ọ bụ ha nwere ike ịrụ ọtụtụ ọrụ ụlọ. Na mgbakwunye, ikiri TV, igwu egwuregwu kọmputa, na ịnọ na ekwentị (nke anyị na-akpọ oge ihuenyo a) nwekwara ike ime ka ụra ụmụaka ghara ịgwụ. Mgbe ụfọdụ, ebe ndị toro eto nọ n'ụlọ na-arụsi ọrụ ike, a naghị elebara ụra ụmụaka anya nke ọma.

Ya mere, gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na nwatakịrị anaghị ehi ụra nke ọma?

• Iwe iwe, iwe ọsọ ọsọ: Anyị niile na-enweta otu ihe ahụ mgbe anyị hieghị ụra nke ọma otu ụbọchị, ka ọ dị? Ọbụna ụmụaka na-enwe ya. Ọ na-esiri ha ike ịchịkwa mmetụta uche ha.
• Oke Mmega Ahụ: Ụfọdụ ụmụaka na-aghọ ndị oke ibu n'ihi na ha na-ehi ụra. Nke a pụtara na ha na-agagharị, na-agba ọsọ, ma na-awụlikwa elu n'enweghị ịnọ n'otu ebe.
• Nsogbu omume: Ị nwere ike ịhụ mgbanwe n'omume, dịka ịkwa ákwá ugboro ugboro na ịghara ige ntị n'ihe a na-ekwu.
• Nsogbu mmụta: Ihe isi ike n'ilebara ihe mmụta n'ụlọ akwụkwọ anya. Ihe isi ike n'ịmụta ihe na icheta ihe ọhụrụ. Chee echiche, mgbe nwa gị nwoke gara ụlọ akwụkwọ n'echi ya mgbe ọ hie ụra abalị niile, ihe onye nkụzi na-akụziri ya ọ̀ ga-adị n'isi ya? Ọ̀ ga-enwe ike ilekwasị anya n'ịmụ mgbakọ na mwepụ ma ọ bụ ịghọta ihe mmụta ọhụrụ? Ọ siri ike, ka ọ bụghị ya?
• Mmetụta dị n'ahụike anụ ahụ: Enweghị ụra ogologo oge nwere ike ime ka ahụ ike nke nwa ghara ịdị ike, mee ka ọ na-arịa ọrịa karịa.

"Ụra abụghị ihe okomoko, ọ dị mkpa maka mmepe nwatakịrị."

Gịnị ka anyị nwere ike ime iji nyere nwa anyị aka ihi ụra nke ọma?

Ọ bụrụgodị na nwa gị etoola ntakịrị, ọ ka dị mkpa ka ị na-etinye ya n'ihe ndina n'oge a kapịrị ọnụ ma guzobe usoro ịlakpu ụra . Nke a na-eme ka nwa gị nwee ebe dị mma maka uche na anụ ahụ iji kwadebe maka ụra.

Chee echiche ime ihe ndị a na nwa gị kwa abalị n'elekere 8:30 nke abalị:

• Mbụ, saa ahụ gị ma ọ bụ saa ahụ gị.
• Mgbe nke ahụ gasịrị, saa ezé gị nke ọma.
• Mgbe ahụ, gaa hie ụra gụọ akwụkwọ gị, ma ọ bụ kọọ akụkọ na-eme ka obi dajụọ nke nwa gị na-enwe mmasị na ya. Nke a kwesịrị iwe ihe dị ka nkeji iri atọ .

Mgbe ị na-eme ụdị ihe a kwa ụbọchị, a na-ezigara nwa gị ihe mgbaàmà, na-asị ya, "Oge eruola ịrahụ ụra." Mgbe ahụ, ha na-ehi ụra ngwa ngwa.

Ka anyị zere ihuenyo! (Emechiri ihuenyo!)

Nke a bụ otu n'ime ihe ịma aka kachasị ukwuu n'oge anyị a. Mana, ịkwesịrị ịgbanyụ TV, kọmputa, ekwentị, na taabụ ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra. Ị ma ihe kpatara ya?

Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke na-esi na ihuenyo ndị a apụta na-agwa ụbụrụ anyị ka anyị "nọrọ na-amụ anya, ọ ka bụ ehihie." Nke a na-ebelata mmepụta nke melatonin, homonụ eke nke na-enyere anyị aka ihi ụra. Melatonin bụ ihe na-eme ka anyị hie ụra. Ya mere, mgbe melatonin belatara n'ihi ìhè anụnụ anụnụ, ọ na-ewe oge tupu anyị hie ụra.

Ya mere,

• Edobela ihe dịka TV, kọmputa, na sistemụ egwuregwu vidiyo n'ime ụlọ nwa gị.
• Ahapụla ekwentị gị n'akụkụ nwa gị mgbe ọ na-alakpu ụra. Ọ bụrụ na o kwere mee, hapụ ya ka ọ chajie n'èzí ụlọ ahụ.

Ihe ole na ole dị mkpa ọzọ

Maka ezigbo ụra abalị, lekọta ihe ndị a:

• Mepụta oge ịlakpu ụra na oge ị ga-eteta: Chọpụta oge nwa gị kwesịrị iteta maka ụlọ akwụkwọ n'ụtụtụ. Mgbe ahụ, gụọ azụ awa 9-12 site na oge ahụ wee hazie oge ị ga-alakpu ụra. Gbalịa mee ka nwa gị hie ụra n'oge a kwa ụbọchị.
• Debe oge ndị a otu oge o kwere mee n'izu ụka: Ọ dị mma ịhapụ nwa gị ka ọ hie ụra ogologo oge na Satọdee na Sọnde. Agbanyeghị, ọ kacha mma idobe oge ịlakpu ụra na oge ị ga-eteta ma ọ dịkarịa ala otu awa n'ụbọchị izu ụka. N'ụzọ dị otu a, ọ gaghị esiri nwa gị ike iteta n'oge ọzọ n'ụbọchị izu ụka.
• Debe ebe a na-ehi ụra: Ụlọ ebe nwa gị na-ehi ụra kwesịrị ịnọ n'ọchịchịrị, dị jụụ, ma dị jụụ. Ọ dịghị onye nwere ike ihi ụra nke ọma n'ebe nwere oke ìhè, okpomọkụ, ma ọ bụ mkpọtụ.
• Zere nri na ihe ọṅụṅụ nwere caffeine: Caffeine bụ ihe na-akpali akpali. Ọ na-eme ka ahụ dị nkọ ma na-egbochi ụra. Kọfị, tii, ụfọdụ sodas, na chocolate nwere caffeine. Enyela nwa gị ihe ndị a n'uhuruchi ma ọ bụ n'abalị. Ime nke a nwere ike ime ka ọ sie ike ihi ụra n'abalị.
• Mmega ahụ dị mma n'ehihie: Hụ ma nwa gị ọ na-egwu nke ọma n'ehihie, na-agba ọsọ ma na-eme mmega ahụ. Mgbe ọ gwusịrị egwu nke ọma n'ụbọchị ahụ ma nwee ike ọgwụgwụ, ọ dị mfe ihi ụra mgbe ị na-alakpu ụra n'abalị. Mana cheta, ọ dịghị mma ime ka nwa gị gbaa ọsọ ma na-akwali gị ike mgbe ọ dị nso n'oge ụra. Ọ bụrụ na nke ahụ emee, ahụ ga-aghọ "ihe na-akpali oke", nke pụtara na ọ ga-enwe mkpali karịa ka ọ dị mkpa, ọ nwekwara ike isiri ya ike ihi ụra. Mmega ahụ n'ehihie kacha mma.

Gịnị ma ọ bụrụ na nwa m enwee nsogbu ụra?

Mgbe ụfọdụ, ọ bụrụgodị na anyị emee ihe niile nke ọma, nwa anyị nwere ike inwe nsogbu ihi ụra. Ọ bụghị gị kpatara ya. Ụfọdụ ụmụaka na-enwe nsogbu ihi ụra. Ọ bụ ihe nkịtị inwe nsogbu ihi ụra otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ mgbe ụfọdụ. Mana, nwa gị,

• Ọ bụrụ na ị na-ewekarị oge ịrahụ ụra mgbe ị lakpuchara ụra,
• Ọ bụrụ na ị na-eteta n'abalị,
• Ọ bụrụ na ị na-eku ume nke ukwuu,
• Ọ bụrụ na ị na-enwe oke ụra mgbe niile n'ehihie,

Ihe ndị a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke nsogbu ụra.

Ụfọdụ nsogbu ụra a na-ahụkarị n'etiti ụmụaka bụ:

• Ụra: Nsogbu ihi ụra ma ọ bụ ihi ụra.
• Ụjọ abalị: Nke a dị iche na nrọ ọjọọ. Nwatakịrị ahụ nwere ike iti mkpu, bee ákwá, ma nwee nsogbu n'ụra ya na mberede, mana ọ gaghị echeta ya n'ụtụtụ echi ya.
• Ụjọ: Ịteta site na nrọ dị egwu. Nke a bụ ihe nwatakịrị na-echetakarị.
• Ịga ije n'ụra: Ịbili n'ihe ndina na ịga ije mgbe ị na-ehi ụra.
• Nsogbu ụra nke na-anaghị ekwe ka mmadụ hie ụra: Ọ bụ ọnọdụ nke na-eme ka iku ume kwụsị ma maliteghachi n'oge ụra. Nke a nwere ike imebi ụra n'abalị ma mee ka ụra ghara ịdị mma n'ehihie.

Ọ bụrụ na i chere na nwa gị nwere ihe dị otu a, biko atụla ụjọ. E nwere ọgwụgwọ na ngwọta maka ọtụtụ n'ime ihe ndị a.

Gịnịzi ka anyị ga-eme? (Ozi ụlọ)

O nwere ike ị ghọtara ugbu a otú ụra si dị mkpa ná ndụ nwatakịrị. Ọ dị oke mkpa dị ka iri nri, ịṅụ ihe ọṅụṅụ, na igwu egwu maka mmepe kwesịrị ekwesị nke nwatakịrị.

• Nke mbụ, lezie anya nke ọma ma nwa gị ọ na-ehi ụra nke ọma. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dekọọ oge nwa gị na-alakpu ụra, teta, ma na-ehi ụra n'ehihie ruo ụbọchị ole na ole.
• Kụziere nwa gị ezigbo àgwà ihi ụra (ịdị ọcha n'ụra). Gbalịa itinye ihe ndị anyị kwurula n'ime ndụ gị.
• Nwee ndidi. Ị gaghị agbanwe ihe niile n'otu abalị. Gwa nwa gị okwu, ghọta ya, meekwa ihe ndị a.
• Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla, nchegbu, ma ọ bụ nchegbu gbasara ụra nwa gị, gwa dọkịta ezinụlọ gị ma ọ bụ dọkịta ụmụaka. Ha nwere ike inye gị na nwa gị enyemaka dị gị mkpa. Egbula oge ịchọ ndụmọdụ ahụike.

Cheta, iji zụlite nwa dị mma ma nwee obi ụtọ, ọ bụ ọrụ gị inye ha ụra zuru oke ma dị mma . Anyị nwere olileanya na ị nwere ihe ọmụma na nkwado ịchọrọ iji mee nke a!

Ụra, ụra ụmụaka, ụmụaka ụlọ akwụkwọ, nsogbu ụra, ezigbo ụra, oge ụra, usoro ụra