Ọ bụrụ na ị dị ime, oge a dị mma. Mana ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga nke ụdị nke mbụ ma ọ bụ nke abụọ, ị ga-akpachara anya nke ọma n'ihe ị na-eri na ihe ị na-aṅụ n'oge a. Echekwala na ọ bụ nnukwu ibu arọ. Site na obere atụmatụ, ị nwere ike ijikwa ihe ndị a n'ụzọ dị mfe ma mee ka ahụ dị gị na nwa gị mma. Ka anyị lee otu esi eme ya?
Mbụ, ka anyị mee atụmatụ dị mma.
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịtụrụ ime, ọ kacha mma ka ị buru ụzọ hụ dọkịta nri . Ha nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ nri dị mma nke dabara na ụdị ndụ gị ma nye ihe oriri dị gị mkpa. Iri nri n'otu oge kwa ụbọchị na ịgbaso atụmatụ a nke ọma nwere ike inyere aka igbochi ọkwa shuga dị n'ọbara gị ịrị elu ma ọ bụ daa na mberede.
Mana cheta na "iri nri maka mmadụ abụọ" apụtaghị okpukpu abụọ nke nri ị na-eri. N'oge afọ ime, ihe ị chọrọ bụ naanị obere kalori, ihe dị ka 300 karịa nke ị na-eri kwa ụbọchị. Ya mere , kama iri nri karịa, lekwasị anya n'iri nri ndị na-edozi ahụ karịa .
Ya mere, gịnị ka anyị kwesịrị iri?
Iwu niile gbasara nri dị mma maka afọ ime dị mma na-emetụta ebe a. Iji nweta ihe niile dị gị mkpa, ịkwesịrị itinye nri kwesịrị ekwesị nke akwụkwọ nri, ọka zuru oke, mkpụrụ osisi, ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba, anụ ndị na-adịghị abụba, na abụba dị mma.
I kwesịkwara inwe ezigbo atụmatụ iji chịkwaa ọkwa shuga dị n'ọbara gị n'ụbọchị niile. Otu n'ime ụzọ kachasị mma isi mee nke a bụ iri nri atọ bụ isi na nri nta atọ kwa ụbọchị. Gbalịa itinye opekata mpe otu ụdị protein na carbohydrate na nke ọ bụla n'ime nri ndị a.
| Ụdị Protein | Ụdị carbohydrates |
|---|---|
|
|
Dịka ọ dị tupu ịtụrụ ime, ịkwesịrị ịgụta carbohydrates gị iji nyere aka chịkwaa ọkwa shuga dị n'ọbara gị. Ọnụọgụ carbohydrates ị chọrọ dabere na ihe ndị dị ka ịdị elu gị, ibu gị, ọkwa mmega ahụ gị, na njikwa shuga dị n'ọbara ugbu a. Ọkachamara n'ihe gbasara nri gị ga-agwa gị kpọmkwem ọnụọgụ carbohydrates na kalori kwesịrị ekwesị maka gị. Mkpa kalori gị nwere ike ịbawanye nwayọ nwayọ ka afọ ime gị na-aga n'ihu.
Nri dị mkpa maka afọ ime
Na-elekọta ihe oriri ndị a nke ọma nke nne ọ bụla dị ime chọrọ n'oge a.
- Folic acid: Na-echebe megide ntụpọ akwara dị n'ụbụrụ na azụ nwa ahụ. Ị chọrọ 400-800 maịkrogram nke folic acid kwa ụbọchị. Ị nwere ike nweta ya n'ụdị mkpụrụ ọgwụ, yana n'ụdị akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na achịcha siri ike na ọka. Jụọ dọkịta gị gbasara vitamin ndị ọzọ ị nwere ike ịchọrọ.
- Calcium: A pụrụ inweta ya site na nri mmiri ara ehi na akwụkwọ nri dịka broccoli.
- Vitamin D: A na-ahụ ya n'azụ dịka azụ̀ salmon na mmiri ara ehi e siri ike.
- Ígwè: A pụrụ inweta ya site n'anụ uhie na mkpụrụ osisi dị ka agwa na lentil.
E nwere ụzọ dị mfe isi hazie efere gị. Kewaa otu ụzọ n'ụzọ anọ nke efere gị ka ọ bụrụ ihe na-enye protein dịka anụ ma ọ bụ azụ, kewaa otu ụzọ n'ụzọ anọ ka ọ bụrụ nri starch dị ka osikapa, poteto, ma ọ bụ ọka. Jupụta ọkara fọdụrụ na akwụkwọ nri starch dị obere dịka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tomato, na ugu. I nwekwara ike itinye otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt na nri gị.
N'ezie kwụsị ihe ndị a!
E nwere ihe ole na ole ị kwesịrị izere n'oge ime maka nchekwa gị na nke nwa gị.
| Ihe a na-agaghị ewere | Ihe kpatara ya na isi ihe dị mkpa |
|---|---|
| Mmanya na-aba n'anya | Ọ na-eme ka ohere nke ime ọpụpụ na ọrịa mmanya nwa ebu n'afọ dịkwuo elu. Ya mere kwụsị kpamkpam. |
| Nri a na-esighị esi maọbụ nke a na-esighị esi nke ọma | Zere azụ̀ e ji aka sie (dịka sushi), azụ̀ nwere mercury dị ukwuu (dịka shark), mmiri ara ehi a na-anaghị eri pasteurized, chiiz (dịka Brie, Feta), na ihe ọṅụṅụ mmiri. Sie anụ, àkwá, na anụ ọkụkọ nke ọma. Sie soseji ruo mgbe ọ ga-ekpo ọkụ nke ọma. |
| Ihe ọṅụṅụ ndị nwere caffeine | Ejila ihe karịrị milligrams 200 nke caffeine kwa ụbọchị (ihe dị ka iko kọfị 1 1/2). Ụfọdụ tii ahịhịa enweghị caffeine, mana a maghị etu ha si emetụta nwa gị, yabụ jụọ dọkịta gị tupu ị ṅụọ ha. |
| Ihe na-atọ ụtọ e ji aka rụọ | Ọ bụ ezie na egosighi na ihe ndị a adịghị mma n'oge afọ ime, ọ kacha mma iri ha nke ọma. Lelee akara nri maka ihe ndị dị ka aspartame na saccharin. Jụọ dọkịta gị maka ndụmọdụ gbasara ego ole kwesịrị ekwesị. |
| Ihe ụtọ na ihe ụtọ dị iche iche | Ihe ndị a nwere ike itinye carbohydrates n'enweghị ihe oriri ọ bụla, nke na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara na-arị elu. Ya mere, belata ha nke ukwuu. |
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Malite n'oge ị na-eme atụmatụ ịtụrụ ime, gwa dọkịta na-ahụ maka nri ma mepụta atụmatụ nri ga-abara gị uru.
- "Iri nri maka mmadụ abụọ" apụtaghị iri nri okpukpu abụọ karịa, ọ pụtara ịhọrọ ma rie ihe ndị na-edozi ahụ karịa.
- Mee atụmatụ iri nri atọ dị mkpa na nri nta atọ kwa ụbọchị. Tinye protein na carbohydrates n'oge nri ọ bụla.
- Ịchịkwa shuga dị n'ọbara gị dị oke mkpa maka ahụike gị na nke nwa gị. Soro ntuziaka dọkịta gị nke ọma.
- Zere mmanya na-aba n'anya, nri ndị a na-anaghị eri, na oke caffeine. Ọ bụrụ na obi abụọ adịghị gị gbasara nri, echela echiche banyere ya, gwa dọkịta gị ka o gosi gị ya.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị