Ụkwụ gị ò nweghị ihe ga-eme ka ọ dị gị mma? Ndụmọdụ 8 dị mfe iji chịkwaa ọrịa ụkwụ na-enweghị nchekasị (RLS)

Ị na-enwekwa mmetụta dị iche, nke a na-apụghị ịkọwa akọwa n'ụkwụ gị mgbe ị chọrọ ihi ụra n'abalị, ma ọ bụ mgbe ị nọdụrụ ala ruo oge ụfọdụ? Ọ dị ka ikpuru na-abanye n'ụkwụ gị, ma ọ bụ mmadụ na-akpali akpali n'ime gị, ị na-eche na ị ga-akwagharị ụkwụ gị? Mgbe ahụ ị nwere ike inwe Restless Legs Syndrome , ma ọ bụ RLS na mkpụmkpụ, ọrịa a na-ahụkarị mana nke na-akpasu iwe nke ọtụtụ mmadụ na-enwe. Ọ bụghị ọnọdụ na-eyi ndụ egwu, mana ọ nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ndụ gị. Mana ozi ọma ahụ bụ na ị nwere ike ijikwa ọnọdụ a nke ukwuu site n'ime obere mgbanwe na ndụ gị kwa ụbọchị.

Gịnị kpọmkwem bụ RLS?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, RLS bụ ọrịa metụtara sistemụ akwara. A na-amata ya site na agụụ a na-apụghị ịnagide ịkwaga ụkwụ mgbe ị na-ezu ike, karịsịa n'uhuruchi ma ọ bụ n'abalị. Ụfọdụ na-akọwa ahụ erughị ala a dị ka ihe na-afụ ụfụ, ihe na-ere ọkụ, ihe na-adọta mmadụ, ma ọ bụ ihe na-ere ọkụ. Were ya na ị na-ekiri ihe nkiri n'ụlọ sinima. Mgbe ọkara awa gachara, ụkwụ gị malitere ịgba egwu, ị na-eche na ị gaghị anọdụ ala jụụ. Ma ọ bụ mgbe ị na-alakpu ụra n'abalị, ị na-efunahụ ụra kpamkpam n'ihi ahụ erughị ala a dị n'ụkwụ gị. Nke a bụ ọdịdị nke RLS.

Ọ dị mma, ka anyị hụ ihe ndị dị mfe anyị nwere ike ime n'onwe anyị iji jikwaa ọnọdụ a na-akpasu iwe.

Àgwà 8 ị kwesịrị itinye na ụdị ndụ gị

Ọ bụrụ na i tinye àgwà ndị a n'ime ndụ gị, gị onwe gị ga-enwe ike inweta enyemaka dị ukwuu site na mgbaàmà RLS.

1. Jiri okpomọkụ na oyi mee ihe

Ịsa ahụ ọkụ tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere aka mee ka akwara ụkwụ gị zuru ike ma belata ihe mgbaàmà nke RLS. I nwekwara ike itinye karama mmiri ọkụ ma ọ bụ oyi n'ụkwụ gị mgbe ahụ erughị gị ala. Ọdịiche okpomọkụ a nwere ike ịgbanwe ụzọ ụbụrụ gị si ahazi mmetụta ahụ, nke nwere ike inye aka igbochi mmetụta ahụ na-enye nsogbu. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ nwere ike ịdọpụ uche gị.

2. Megharịa ahụ, hichaa ahụ nke ọma

Ịnọdụ ala n'otu ebe bụ ihe kacha sie ike nye onye nwere nsogbu RLS. Ya mere, ihe ngwọta kacha mma ozugbo bụ ibili ma gaa ije ozugbo ahụ erughị gị ala.

• Mee mmega ahụ ịgbatị ahụ tupu ị lakpuo ụra. Karịsịa, gbatịa ebe nwa ehi ahụ site n'ịkwagharị nkwonkwo ụkwụ gị elu na ala dị ka a ga-asị na ị na-atụgharị ụkwụ gị.
• Ọ bụrụ na ị na-aga ebe dịka bọs ma ọ bụ ụlọ sinima, họrọ oche dị nso n'akụkụ ụzọ ahụ. N'ụzọ dị otu a, ọ ga-adịrị gị mfe ibili ma na-agagharị mgbe ọ bụla ịchọrọ.
• Ịhịa aka n'ụkwụ nke ọma na-abakwa uru nke ukwuu. Nke a na-egbochi mmetụta ahụ na-ama jijiji ma na-ebelata ahụ erughị ala.

3. Gwa dọkịta gị gbasara ọgwụ ị na-aṅụ (nke a dị oke mkpa!)

Gwa dọkịta gị gbasara ọgwụ niile ị na-aṅụ, gụnyere ọgwụ ndị a na-ereghị n'ụlọ ọgwụ, ọ bụghị naanị ọgwụ dọkịta nyere gị . Ụfọdụ ọgwụ nwere ike ime ka mgbaàmà RLS ka njọ.

Echegbula onwe gị, enwere ụzọ ọzọ ị ga-esi zere ihe ndị a niile. Dọkịta gị ga-enye gị ọgwụ dị iche nke dabara gị nke na-agaghị emetụta RLS gị. Amalitela ma ọ bụ kwụsị ịṅụ ọgwụ n'ebughị ụzọ gaa hụ dọkịta gị.

4. Mega ahụ, mana ọ bụghị nke ukwuu!

Dịka onye ọ bụla ọzọ, mmega ahụ dị mkpa maka ahụike gị. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere RLS, ị kwesịrị izere ime mgbanwe mberede na usoro mmega ahụ gị. Dịka ọmụmaatụ, ọzụzụ mberede maka marathon ma ọ bụ ịkwụsị mmega ahụ gị na mberede nwere ike ime ka mgbaàmà RLS ka njọ. Ihe kacha mma maka ndị nwere RLS bụ ịnọgide na-enwe mmega ahụ mgbe niile.

5. Zere kafeịn.

Izere ihe ndị dị ka kọfị, tii, chocolate, na sodas nwere caffeine nwere ike inyere gị aka ime ka uche gị dị jụụ ma hie ụra nke ọma. Onye nwere nsogbu RLS siri ike nwere ike ọ gaghị enwe ike iwepụ caffeine kpamkpam. Agbanyeghị , ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ dị obere, ịkwụsị caffeine nwere ike ime nnukwu mgbanwe.

6. Kwụsị ịṅụ mmanya.

Ọ bụ ezie na ịṅụ mmanya nwere ike ime ka ị hie ụra, ọ nwere ike ịkpọte gị n'etiti abalị. Mgbe ị tetara, ihe mgbaàmà RLS gị nwere ike ịka njọ karịa ka ọ dị na mbụ. Ya mere, ọ kacha mma izere mmanya kpamkpam.

7. Rie nri dị mma

Nri kwesịrị ekwesị na nke na-edozi ahụ dị oke mkpa maka onye nwere RLS. Ụfọdụ ikpe nke RLS na-ejikọta ya na enweghị ígwè . Iron dị mkpa maka mmepụta kemịkalụ a na-akpọ dopamine, nke na-ebu ozi akwara n'ụbụrụ. A kwenyere na mgbanwe na ọkwa dopamine ndị a na-akpata nsogbu ahụ.

Ya mere, ọ bụrụ na dọkịta gị emee nyocha ọbara ma gosi na ị nwere obere iron, ha nwere ike ịkwado ka ị na-aṅụ ihe mgbakwunye iron. Ihe mgbakwunye magnesium nwekwara ike inye aka.

8. Meziwanye àgwà ụra gị

Ebe ọ bụ na RLS nwere ike inwe nnukwu mmetụta n'ụra, ọ dị mkpa ime ihe niile ị nwere ike ime iji nweta ezigbo ụra. Anyị na-akpọ nke a 'Ịdị ọcha n'ụra' .

• Gaa lakpuo ụra n'otu oge kwa ụbọchị, teta n'otu oge ahụ.
• Rie nri abalị awa 2-3 tupu ị lakpuo ụra.
• Mee ka ụlọ ihi ụra gị dị jụụ, gbaa ọchịchịrị, ma dị jụụ .
• Zere ikiri TV ma ọ bụ iji ekwentị gị tupu ị lakpuo ụra. Kama, mee ihe na-eme ka obi dajụọ gị dị ka ịgụ akwụkwọ.

Ime ka àgwà ndị a bụrụ akụkụ nke ndụ gị ga-eme ka ụra gị ka mma ma nyere gị aka ijikwa mgbaàmà RLS.