Ka anyị mụta maka ụzọ anọ ọhụrụ iji belata ihe ize ndụ nke isi mgbaka.

Ka anyị na-aka nká, otu n'ime egwu ndị na-abata n'uche anyị niile bụ, "Oh, m ga-echefu ihe niile?" Ọ na-atụ egwu ichefu ọbụna ihe ndị kacha nta, dị ka ebe igodo gị dị ma ọ bụ aha mmadụ. Nke ahụ bụ egwu nke isi mgbaka, ọnọdụ ebe ncheta na-apụ n'anya nwayọ nwayọ. Mana ozi ọma bụ na n'adịghị ka n'oge gara aga, sayensị ahụike na-ekwu ugbu a na nke a abụghị naanị ọrịa nke na-etolite ka afọ na-aga, kama ihe ụdị ndụ anyị nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ya. Nke ahụ pụtara na e nwere ihe anyị nwere ike ime iji belata ihe egwu a.

Taa, anyị ga-ekwu maka ụzọ ọhụrụ anọ ga-enyere gị aka ibelata ihe ize ndụ nke isi mgbaka, dabere na nchọpụta kachasị ọhụrụ. Ndị a dị mfe itinye na ndụ gị.

1. Ị na-arahụ ụra ugbu a? Ka ọ̀ bụ ụra 'dị mma'?

Anyị maara na ezigbo ụra dị mkpa ọ bụghị naanị maka ụbụrụ, kamakwa maka ọtụtụ ihe ndị ọzọ, dịka obi ụtọ, mgbochi ọrịa, ọrịa shuga, na njikwa ọrịa obi. Mana nnyocha ọhụrụ na-egosi na ma ọnụọgụ na ịdị mma nke ụra dị oke mkpa n'igbochi isi mgbaka na karịsịa ọrịa Alzheimer.

E nwere usoro ụra dị iche iche mgbe anyị na-ehi ụra. N'ime ha , ụra miri emi na ụra REM dị oke mkpa. N'ihi na nke a bụ mgbe a na-ewepụ nsí na-adịghị mkpa nke na-agbakọta n'ụbụrụ ma na-eme ka ncheta dịkwuo mma. A chọpụtala na ịghara inwe ụdị ụra dị mma a n'etiti afọ nwere ike ịbụ ihe kpatara mbelata nke akụkụ ụbụrụ nke ọrịa Alzheimer mebiri emebi.

Ya mere, kedu ka ị ga-esi mara ma ị na-ehi ụra nke ọma?

Ọ bụghị naanị ikwu, "Aga m ehi ụra awa asatọ." Ihe dị mkpa bụ ma ị na-enwe ahụ iru ala site n'ụra ahụ. Enwere ike ime nke a site n'ime ihe dị mfe. Debe akwụkwọ ndetu ma dee oge ị na-alakpu ụra na oge ị na-eteta. Rịba ama otú obi dị gị mgbe ị tetara.

• "Ọ dị m ka ike gwụrụ m nke ukwuu?"
• "Ka ọ̀ dị gị ka ahụ́ dị gị mma ma zuru ike n'ahụ na n'uche?"
• "Ị̀ na-arahụ ụra n'ehihie, mgbe ị na-arụ ọrụ, ka ọ̀ bụ mgbe ị na-ekwu okwu?"

Ihe ndị a nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ma ị na-ehi ụra nke ọma n'abalị na otú o si dị mma. I nwekwara ike iji ngwaọrụ dị ka smartwatch chịkọta data gbasara ọkwa ụra gị. Ọ bụrụ na i were ozi a ma gwa dọkịta gị okwu , ị nwere ike ịchọpụta kpọmkwem ma ị nwere nsogbu ụra.

2. Ọ dịghị mkpa maka mmega ahụ siri ike, ndị dị mfe ezuola!

Anyị chere na naanị mmega ahụ siri ike na ọsụsọ nwere ike ime ka ihe sikwuo ike, ka ọ dị? Mana mgbe ọ bịara n'ihe gbasara ncheta, ọ dị iche. Nnyocha ọhụrụ achọpụtala na ọbụna mmega ahụ dị mfe nwere ike ime ka ncheta ka mma .Ọ nwere ike igbochi mfu ncheta.

N'ọmụmụ ihe a, ndị nwere obere nsogbu nghọta, nke pụtara na ha na-enwe nsogbu icheta ihe ọhụrụ. Ọnọdụ a bụ ihe nwere ike ibute isi mgbaka. E kenyere otu n'ime ha mmega ahụ siri ike ụbọchị 3-4 n'izu, ebe e kenyere otu nke ọzọ ime ihe omume dị mfe, ịgbatị ahụ, nguzozi, na mmegharị ahụ.

Ihe ijuanya bụ na mgbe otu afọ gachara, ncheta nke otu abụọ ahụ akabeghị njọ ọzọ . Nke a pụtara na ụbụrụ nwetara otu nchebe ahụ ma hà mere mmega ahụ dị mfe ma ọ bụ nke siri ike.

3. Lekọta ọkwa cholesterol gị nke ọma.

A chọpụtala ugbu a na idebe ọkwa cholesterol ọjọọ , ma ọ bụ LDL cholesterol, n'ọbara gị dị ala nwere ike ibelata ohere nke isi mgbaka.

Nke a dị oke ike nke na ọ nwere ike ibelata ihe egwu ọbụna karịa ijikwa ọbara mgbali elu na ọrịa shuga.

Kedu ka nke a si eme? Ụbụrụ anyị bụ akụkụ ahụ jupụtara na abụba (lipids). Cholesterol ọjọọ (LDL) nwere ike ibute mbufụt na arịa ọbara dị n'ụbụrụ ma gbochie mgbasa ọbara. Nke a nwere ike imebi mkpụrụ ndụ ụbụrụ.

E nwere uru ọzọ maka ndị na-aṅụ ọgwụ ndị na-ebelata cholesterol dị ka 'Statins'. N'ihi na ọgwụ ndị a nwekwara ike ibelata mbufụt. Mana nke a dị oke mkpa: Naanị dọkịta gị nwere ike ikpebi ma ịchọrọ ọgwụ cholesterol ma ọ bụ na ị chọghị, na ihe ị ga-eji. Dọkịta ga-enyocha ule ọbara gị ma nye gị ọgwụgwọ kacha mma.

4. Ụfọdụ ọgwụ ndị na-arịa ọrịa shuga na-echebekwa ụbụrụ!

Nke a dị oke mkpa maka ndị nwere ọrịa shuga ụdị nke abụọ na ndị gafere afọ iri ise.

Nnyocha ọhụrụ egosila na ndị na-eji ụdị ọgwụ abụọ a na-akpọ 'GLP-1' na 'SGLT2i' nwere obere ohere nke ibute ọrịa isi mgbaka maọbụ ọrịa Alzheimer site na 33% ruo 43%.

Mana e nwere ihe ị ga-eburu n'uche. Ọgwụ ndị a (dịka Ozempic) abụghị ọgwụ ndị na-egbochi isi mgbaka. Ha bụ ọgwụ maka ndị nwere ọrịa shuga. Nnyocha ka na-aga n'ihu na nke a. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị gbasara ọgwụ ndị kacha mma maka ahụike ụbụrụ gị.

N'ikpeazụ, ihe niile jikọtara ọnụ. Mgbe ị na-elekọta ahụike obi gị, ọkwa cholesterol gị, ụra gị, mmega ahụ gị, na njikwa ọrịa shuga gị, ị na-echebe ụbụrụ gị n'amaghị ama.