Anyị niile na-enwe mmasị ilepụ anya n'èzí windo n'ụbọchị anwụ na-acha, mbara igwe na-acha anụnụ anụnụ, ka ọ dị? Ọ na-eme ka anyị nwee obi ụtọ ịhụ nnụnụ na osisi. Mana maka ụfọdụ ndị, karịsịa n'oge mmiri ozuzo na n'ụbọchị anwụ na-adịghị, mgbe ha lepụrụ anya na windo, ha anaghị enwe ụdị obi ụtọ ahụ, kama ha na-enwe nnukwu ibu arọ na mwute. Ha na-eche, "Ọ dịghị anyanwụ taa? Ọ̀ ga-enwu echi?" Ha na-eche na ha ga-arahụ ụra ụbọchị niile. Ha na-eche na ha rapaara. Ị hụtụla ihe dị ka nke a?
Nke a abụghị naanị mmetụta mwute. Nke a bụ ọnọdụ uche a maara nke ọma n'ọgwụ. Anyị na-akpọ ya Nsogbu Mmetụta Oge , ma ọ bụ (SAD) na nkenke. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ ụdị ịda mbà n'obi nke na-eme n'oge ụfọdụ n'afọ. Na Sri Lanka, anyị na-ahụkarị ọnọdụ a n'oge mmiri ozuzo na-aga n'ihu na mgbe anwụ na-adịghị. N'ihi na isi ihe kpatara nke a bụ na akpụkpọ ahụ anyị anaghị enweta ìhè anyanwụ. Agbanyeghị, maka ụfọdụ ndị, ọnọdụ a nwekwara ike ime n'oge anwụ na-acha na oge okpomọkụ.
Kedu ihe dị iche n'etiti nke a na SAD?
Ọ bụ ihe a na-ahụkarị inwe obere nkụda mmụọ na obere ike ọgwụgwụ n'oge mmiri ozuzo. Ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla na-enwe mmetụta. Mana iji mee ka ọ bụrụ ihe mwute, ihe mgbaàmà ndị a ga-adịrịrị ruo ọtụtụ ụbọchị n'usoro. Ọ ghaghịkwa igbochi ihe omume gị kwa ụbọchị.
Chee echiche banyere ya otu a. Ị naghị achọ ime ihe ndị ị na-emebu. Ike na-agwụ gị nke ukwuu mgbe niile. Ị na-enwekwa agụụ siri ike maka ụfọdụ nri, ọkachasị nri ndị nwere carbohydrates dị ka osikapa, achịcha, na noodles. Ihe mgbaàmà ndị a na-adịru ọtụtụ ụbọchị, mgbe ụfọdụ ọnwa. Mgbe anyanwụ pụtara ma ihu igwe ka mma, ihe mgbaàmà ndị a na-apụ n'anya nwayọ nwayọ.
Ọ bụrụ na ị nọ n'ọnọdụ dị otu a, ewerela ya dị ka "naanị ihe na-agwụ ike" n'ihi na ọ nwere ike imetụta ahụike uche gị.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị hụ mgbanwe n'ezinụlọ gị ma ọ bụ enyi gị, ọ bụrụ na ha na-ezere ihe omume ha mgbe niile ma ọ bụ ọ bụrụ na ha anaghị enwe mmetụta nke onwe ha mgbe niile, jụọ ha, "Kedu ka ị dị?" Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ụra mgbe niile ma ọ bụ na-enwe mwute, ọ kacha mma ịga hụ dọkịta maka ndụmọdụ. Ịrịọ maka enyemaka apụtaghị na ị nwere mwute, mana ọ dị mkpa idozi nsogbu ahụike ọ bụla na-aga n'ihu.
Ọ bụrụ na a na-enyo SAD enyo, kedu ule dọkịta na-eme?
Mgbaàmà nke SAD nwere ike ịdị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ. Ọzọkwa, ebe ọ bụ na a pụrụ ịhụ mgbaàmà ndị a n'ọrịa ndị ọzọ, dọkịta gị ga-ewepụ ihe ndị ọzọ na-akpata ya tupu ya ekwuo na ị nwere SAD.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịlele ma enwere ọnọdụ ahụike ọzọ dị n'ahụ.
| Gịnị ka a na-anwale? | Gịnị mere? (N'ihi gịnị?) |
|---|---|
| Nnwale ọrụ thyroid | Mbelata ọkwa homonụ thyroid (Hypothyroidism) nwere ike ibute mgbaàmà dịka ike ọgwụgwụ na ịda mbà n'obi. |
| Ọrịa ọbara | Ọ bụrụgodị na ọbara adịghị gị n'ahụ́, ike ka na-agwụ gị ma na-ehi ụra. |
| Ọkwa vitamin D | Ọ bụ ihe a na-ahụkarị na vitamin D na-ebelata n'oge anwụ na-adịghị mma. Nke a nwere ike imetụta ọnọdụ uche ozugbo. |
| Nsogbu ọnọdụ uche ndị ọzọ | Ọrịa uche ndị ọzọ, dịka ịda mbà n'obi bipolar, nwere ike inwe mgbaàmà ndị yiri ya. |
Ọ bụ naanị mgbe e mechara ule ahụike dị mkpa dịka nke a ma gosi na ọ dịghị ihe ọzọ kpatara ya ka dọkịta ga-elekwasị anya na nsogbu SAD.
Kedu ọgwụgwọ maka SAD?
Ọ dabara nke ọma, e nwere ọtụtụ ọgwụgwọ dị irè nke nwere ike inyere aka ijikwa SAD.
- Ikpughe anyanwụ: Mgbe ọ bụla o kwere mee, karịsịa n'ụtụtụ, pụọ n'èzí ma nọrọ oge ụfọdụ. Gaa ije, ma ọ bụ nọdụ ala n'èzí. Nke a bụ ọgwụgwọ kachasị mfe ma kacha mma.
- Ọgwụgwọ foto: Nke a gụnyere itinye nkeji iri abụọ ruo iri atọ kwa ụbọchị n'ihu igbe ọkụ pụrụ iche nke na-ewepụta ìhè yiri nke anyanwụ. Ìhè a na-enyere aka ịgbanwe kemịkalụ ụbụrụ ma melite ọnọdụ obi. Agbanyeghị, a ga-eji nke a naanị n'okpuru nduzi nke dọkịta.
- Ọgwụ: N'ọnọdụ ụfọdụ, dọkịta nwere ike ịnye ọgwụ ndị na-ebelata nchekasị.
- Ọgwụgwọ ndị ọzọ:Ụfọdụ ndị enweela ihe ịga nke ọma na acupuncture na mgbakwunye dịka 5-HTP. Agbanyeghị, a ka na-enyocha irè nke ihe ndị a, yabụ ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu tupu ị nwaa ihe ọ bụla.
Enwere ike ịchịkwa ọnọdụ a site na mgbanwe ndụ?
Ee, n'ezie. Na mgbakwunye na ọgwụgwọ, enwere ike ịchịkwa ọnọdụ a nke ukwuu site n'ime obere mgbanwe na ụdị ndụ gị.
Nri
Ụfọdụ ndị achọtala ezigbo ihe site n'ịkwụsị ịṅụ gluten, nri e ji aka rụọ, mmanya na-aba n'anya, na shuga. Mana cheta na mgbanwe nri ndị a egosibeghị na ọ bụ ọgwụgwọ maka SAD. Ya mere, ọ dị mma ịgwa dọkịta ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri tupu ị mee mgbanwe ọ bụla dị mkpa.
Mmega ahụ na ime ka uche dị jụụ
Ihe dịka yoga na ije ije nwere ike inye aka nke ukwuu. Imega ahụ kwa ụbọchị na-eme ka mmepụta nke endorphins dịkwuo elu n'ahụ, nke na-eme ka ọnọdụ gị ka mma. Ọzọkwa, ihe ndị dị ka ntụgharị uche na ịga ije ụkwụ efu n'èzí (ịkụ ala) nwere ike inye aka mee ka uche dị jụụ.
"Ahụ gị na-agwa gị okwu mgbe niile. Gee ya ntị. Ọ bụrụ na ike agwụ gị, zuru ike. Ọ bụrụ na obi adịghị gị mma, gwa mmadụ okwu banyere ya."
Ọtụtụ mgbe, karịsịa maka ndị nne, ndị nna, na ndị na-ebu ibu arọ ezinụlọ, iche echiche banyere ahụike ha bụ ihe ikpeazụ na-abata ha n'uche. Ịmụta ikweta na ha chọrọ enyemaka na ịsị, "Enweghị m ike ime nke a" bụ nzọụkwụ dị mkpa na njem a.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Nsogbu Mmetụta Oge (SAD) abụghị naanị mwute ma ọ bụ ike ọgwụgwụ. Ọ bụ ọnọdụ ahụike n'ezie nke chọrọ ọgwụgwọ.
- Ọ bụrụ na ọnọdụ obi gị, ụra gị, ma ọ bụ agụụ gị na-agbanwe mgbe niile ka ihu igwe na-agbanwe, ewerela ya dị ka ihe na-adịghị mma.
- Gaa hụ dọkịta ezinụlọ gị ozugbo. Ọ ga-ewepụ nsogbu ahụike ndị ọzọ ma nye gị nduzi dị mkpa.
- Mgbanwe ndụ dịka ịpụ apụ n'anyanwụ, mmega ahụ, na iri nri kwesịrị ekwesị nwere ike inye aka ịchịkwa ọnọdụ a.
- Mee ka ahụike uche gị bụrụ ihe kacha mkpa. Atụla egwu ịrịọ maka enyemaka.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị