Ọrụ oge ọrụ na-egbochi gị ihi ụra nke ọma? Ka anyị kwuo maka Nsogbu Ụra Ọrụ Oge Ọrụ (SWSD)

Ị bụkwa onye ọrụ abalị? Ikekwe ị na-arụ ọrụ ruo ụtụtụ n'ụlọ ọrụ BPO, ụlọ ọgwụ, ma ọ bụ dị ka onye ọrụ nchekwa. Mgbe ị lọtara n'ụlọ ma gbalịa ihi ụra n'ehihie, ị gaghị enwe ike ihi ụra nke ọma, ị na-eteta mgbe awa ole na ole gachara, ọbụnadị mgbe ị tetara, ị na-eche na ịnweghị ike. Mgbe ị gara ọrụ ọzọ n'abalị, ị na-enwe nnukwu ụra, ọ na-esikwa ike ilekwasị anya n'ọrụ gị. Ị nwetụla ahụmịhe dị otú ahụ? Mgbe ahụ, anyị ga-ekwu maka ihe dị gị ezigbo mkpa. N'okwu ahụike, anyị na-akpọ ọnọdụ a Ọrịa Ụra Ọrụ Mgbanwe (SWSD).

Kedu ihe bụ nsogbu ụra nke ọrụ mgbanwe (SWSD)?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nsogbu ụra nke ọrụ Shift Work (SWSD) bụ nsogbu nke na-emekarị n'ime ndị na-arụ ọrụ n'abalị, ndị na-arụ ọrụ n'isi ụtụtụ, ma ọ bụ ndị na-agbanwe agbanwe, kama ịbụ usoro ihe omume nkịtị nke 9-5.

Iji ghọta nke a nke ọma, anyị kwesịrị ibu ụzọ mara maka usoro dị egwu n'ahụ anyị. A na-akpọ ya Circadian Rhythm, ma ọ bụ "elekere ahụ anyị". Nke a bụ usoro ebumpụta ụwa nke na-achịkwa mgbanwe anụ ahụ, uche, na omume nke na-eme n'ahụ anyị n'ime awa 24. Ọ dị ka nnukwu elekere n'ime ahụ anyị. Elekere a na-arụ ọrụ dịka ìhè na ọchịchịrị si dị na gburugburu ebe obibi dị n'èzí. Mgbe anyanwụ na-awa n'ụtụtụ, elekere ahụ anyị na-enweta akara na-asị "Ugbu a bụ oge iteta, na-arụsi ọrụ ike". Mgbe ọ gbara ọchịchịrị n'abalị, akara ahụ na-aga "Ugbu a bụ oge izu ike, kwadebe maka ụra".

Mana mgbe ọrụ gị na-agbanwe agbanwe, usoro ebumpụta ụwa a na-emebi kpamkpam. Mgbe ị na-arụ ọrụ n'abalị, elekere ahụ gị na-agwa gị ka ị hie ụra. Mgbe ị na-agbalị ihi ụra n'ehihie, elekere ahụ gị na-agwa gị ka ị teta. Esemokwu a nwere ike ibute nsogbu dịka:

• Anaghị ehi ụra nke ọma mgbe ị kwesịrị ihi ụra.
• Ọbụna mgbe ị rahụchara ụra, ị gaghị anọgide na-ehi ụra.
• Ịna-enwe mmetụta nke ihi ụra gabiga ókè mgbe ọ dịghị mkpa, karịsịa mgbe ị na-arụ ọrụ.

Ọ bụghị onye ọ bụla na-arụ ọrụ n'oge ọrụ ga-enwe nsogbu a. Agbanyeghị, nnyocha na-egosi na ihe dị ka pasent 10 ruo pasent 40 nke ndị ọrụ nọ n'oge ọrụ nwere ike inwe nsogbu a. Nke a pụtara na ọ na-adịkarị karịa ka ị chere.

Kedu ihe mgbaàmà nke ọnọdụ a?

E nwere ihe mgbaàmà abụọ bụ́ isi nke SWSD. E nwekwara ihe mgbaàmà ndị ọzọ metụtara ya. Ka anyị kọwaa ha nke ọma.

E wezụga ihe mgbaàmà ndị a bụ isi, enwere ike ịhụ ọtụtụ ihe mgbaàmà ndị ọzọ:

• Ịdọnye uche n'ihe siri ike: Ị gaghị enwe ike ilekwasị anya n'ọrụ. Ị na-echefu ọbụna ihe ndị kacha nta.
• Isi ọwụwa: Ị nwere ike inwe ihe mgbu na-adịghị mma na mmetụta nke ibu arọ n'isi gị.
• Enweghị ike n'ahụ: N'agbanyeghị otú ụra si eju gị, ị na-enwe mmetụta nke enweghị ndụ na ike ọgwụgwụ oge niile.
• Enweghị ike ịnọ na nche n'ọrụ: Anya na-emechi mgbe niile mgbe a na-arụ ọrụ, ọ dịghịkwa enwe mmetụta nke ịdị ọhụrụ.
• Iwe na iwe: Ọ na-ewe iwe maka obere ihe, na-ahọrọkarị ịlụ ọgụ na ezinụlọ na ndị ọrụ ibe ya n'enweghị ihe kpatara ya.

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọrụ mgbanwe ma chee na ị nwere ihe mgbaàmà ọ bụla e kwuru n'elu, ọ dị oke mkpa ịgwa dọkịta gbasara nke a.

Gịnị mere nke a ji eme anyị?

Dịka anyị kwuru na mbụ, isi ihe kpatara nke a bụ enweghị nkwekọ n'etiti "elekere ahụ" gị na oge ọrụ gị. Ka anyị gwuo ntakịrị ma hụ ka nke a si eme.

E nwere ọtụtụ ihe mgbaàmà dị mkpa nke na-achịkwa elekere ahụ anyị.

1. Ìhè: Ìhè anyanwụ karịsịa bụ isi ihe mgbaàmà. Mgbe ìhè rutere n'anya gị n'ụtụtụ, ihe mgbaàmà ahụ na-aga "ebe njikwa" dị n'ụbụrụ. Site n'ebe ahụ, a na-ezitere ahụ dum ozi ka ha malite ụbọchị ahụ, ka ha na-arụsi ọrụ ike. Mgbe ị si ọrụ lọta n'elekere asaa nke ụtụtụ, anyanwụ amalitela ịcha nke ọma. Ọ bụrụgodị na ị gbalịa ihi ụra, ìhè anyanwụ a na-agwa ụbụrụ gị, sị, "Bilie, oge a abụghị oge ihi ụra."

2. Melatonin: A makwaara nke a dị ka "homonụ ụra" nke ahụ anyị na-emepụta n'onwe ya. Mgbe ọ gbara ọchịchịrị n'abalị, gland pineal dị n'ụbụrụ anyị na-amalite imepụta melatonin. Nke a bụ ihe na-eme ka anyị hie ụra. N'ehihie, a naghị emepụta homonụ a obere ihe. Cheedị echiche, ị na-amalite ọrụ n'elekere iri nke abalị. Oge ahụ ka ahụ gị na-emepụta melatonin kachasị. Ya mere, ọ̀ bụ ihe nkịtị ka ị hie ụra mgbe ị na-arụ ọrụ?

3.Cortisol: Nke a bụ homonụ ọzọ dị mkpa n'ahụ anyị. Ọ bụ ya na-eme ka anyị nwee ume ọhụrụ n'ụtụtụ. Dịka ọ na-adịkarị, homonụ a na-adị ala mgbe anyị na-ehi ụra n'abalị ma na-eru oke ya mgbe anyị tetara n'ụtụtụ. Mgbe onye na-arụ ọrụ abalị na-agbalị ihi ụra n'ụtụtụ, ọkwa cortisol dị n'ahụ na-abawanye, nke nwere ike ịkpata nnukwu nsogbu n'ụra.

Kedu ka dọkịta si mara na nke a bụ SWSD?

Mgbe ị gara ịhụ dọkịta, ọ ga-ajụ gị ajụjụ ole na ole. Ọzọkwa, otu n'ime ihe kachasị mkpa ị ga-eme iji chọpụta nke ọma ọnọdụ a bụ ide "akwụkwọ ndekọ ụra." Dọkịta gị ga-agwakarị gị ka ị debe akwụkwọ ndekọ a ruo opekata mpe izu abụọ. Ihe ị kwesịrị idekọ na ya bụ:

• Oge ị lara ụra na oge ị tetara.
• Ugboro ole ka ị tetala n'ụra?
• Kedu ka obi si adị gị mma ma ọ bụ na-agwụ ike mgbe ị tetara n'ụtụtụ?
• Ihe ndị nwere ike imetụta ụra gị, dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-aṅụ kọfị, na mkpọtụ dị n'ime ụlọ ihi ụra gị.

Dọkịta nwere ike ịchọpụta SWSD ma ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà ndị a ruo ihe dị ka ọnwa atọ n'usoro. Mgbe ụfọdụ, ha nwekwara ike ịkwado ka a mụọ gị maka ụra iji hụ ma enwere ihe ọzọ kpatara mgbaàmà gị (dịka ọnọdụ dị ka apnea ụra).

Ọ dị mma, kedu ihe ngwọta enwere ike ime maka nke a?

Nke mbụ, ọ dịghị "ọgwụ anwansi" nke ga-agwọ nsogbu a n'otu ntabi anya. Mana echegbula onwe gị. E nwere ọtụtụ ụzọ dị irè isi jikwaa ọrịa a nke ọma. Isi ihe mgbaru ọsọ nke ọgwụgwọ bụ:

• Ịtọgharị elekere ahụ mebiri emebi (usoro okirikiri).
• Mbelata ụra n'oge ọrụ.
• Ime ka ụra dịkwuo mma.

Ka anyị lee ụzọ ndị bụ isi e si eme nke a.

Mgbanwe ndị nwere ike ime n'ebe ọrụ na mgbanwe ọrụ

Ọ bụrụ na o kwere mee, gwa onye njikwa gị okwu n'ebe ọrụ gị wee gbalịa ime mgbanwe ndị a.

• Chebe onwe gị pụọ na anyanwụ: Mgbe ị lọtara n'ụlọ n'ụtụtụ, belata ohere ị ga-enweta n'anwụ. Yiri ezigbo ugogbe anya. Nke a ga-ebelata ihe mgbaàmà na-egosi na ọ bụ "ìhè ehihie."
• Belata mgbanwe ọrụ abalị n'usoro: Ọ bụrụ na o kwere mee, gbalịa ịgbanwe mgbanwe ọrụ abalị na mgbanwe ọrụ ehihie kama ịrụ ọrụ ọtụtụ ọrụ abalị n'usoro. Zere ịrụ ọrụ karịa mgbanwe ọrụ abalị ise n'usoro.
• Zuru ike nke ọma: Mgbe ị gachara ọrụ abalị ọtụtụ ugboro, zuru ike ihe karịrị ụbọchị abụọ (awa 48) ma ọ bụrụ na o kwere mee. Nke a na-enye ahụ gị oge ịgbake.
• Ihi ụra n'oge ọrụ: Ọ bụrụ na o kwere mee, hie ụra nkeji iri abụọ ruo iri atọ mgbe ị na-arụ ọrụ (dịka ọmụmaatụ n'oge ezumike nri ehihie gị). Nke a ga-eme ka uche gị na ịmụrụ anya nke ukwuu.
• Ojiji nke kafeịn: Ọ bụrụ na ị na-aṅụ kọfị ma ọ bụ tii, ṅụọ ya naanị n'oge ọrụ. Ịṅụbiga mmanya ókè n'ebe dị nso n'ọrụ nwere ike igbochi gị ịla n'ụlọ ma hie ụra.
• Akwọla ụgbọala mgbe ị na-ehi ụra!: Nke a dị oke ize ndụ . Ọ bụrụ na ị na-enwe ụra mgbe ị gachara ọrụ, dọkpụrụ gaa ebe ahụ ma hie ụra ruo nkeji iri na ise ruo iri abụọ. Ma ọ bụ hapụ onye ọzọ ka ọ kwọọ ụgbọala. Ndụ gị bara uru karịa nke ahụ.

Ụzọ isi mee ka ụra ka mma n'ụlọ

Ndị ọrụ nọ n'ọrụ na-ehi ụra awa 1-4 dị ala karịa ndị nkịtị, yabụ ọ dị mkpa ka ị buru ụzọ lekọta ụra gị.

• Kwadebe ụlọ ihi ụra gị: Mee ka ụlọ ihi ụra gị gbaa ọchịchịrị, dị jụụ, ma dị jụụ . Jiri ákwà mgbochi gbara ọchịchịrị. Ọ bụrụ na ìhè si na windo na-abịa, mechie ha.
• Belata mkpọtụ: Gwa ezinụlọ gị okwu ma jiri nkwanye ùgwù gwa ha ka ha zere ihe ndị na-ada ụda dị ka ikiri TV ma ọ bụ ịsacha ihe mgbe ị na-ehi ụra. Ị nwere ike ịgwa ha ka ha jiri ekweisi.
• Zere ihe ndọpụ uche: Mechie ekwentị gị ọnụ. Ọ dịkwa mma itinye akara "Enyela nsogbu" n'ọnụ ụzọ gị.
• Mepụta usoro ụra: Gbalịa ịlakpu ụra ma teta n'otu oge o kwere mee, ọbụlagodi n'oge ezumike. Nke a ga-enyere aka ịhazi elekere ahụ gị ka ọ dabara na usoro ọhụrụ ahụ.
• Ezigbo àgwà ụra (Ịdị ọcha n'ụra): Kwụsị ile TV, ekwentị, na kọmputa ihe dị ka otu awa tupu ị lakpuo ụra. Zere ihe ndị dị ka mmanya na-aba n'anya na nicotine (sịga) n'ihi na ha na-emebi ụra.

Ọgwụgwọ ndị ọzọ

Ọ bụrụ na ụzọ ndị a dị n'elu arụpụtaghị ihe ịga nke ọma, dọkịta gị nwere ike ịkwado ọgwụgwọ ndị ọzọ.

• Ọgwụgwọ ọkụ na-egbuke egbuke: Nke a gụnyere ileba anya n'ime igbe ọkụ pụrụ iche ruo ihe dị ka nkeji iri atọ tupu ịmalite ọrụ. Nke a na-enyere elekere ahụ gị aka ịgbanwe usoro ihe omume ọhụrụ ahụ.
• Ihe mgbakwunye Melatonin: Ị nwere ike ịṅụ ọgwụ melatonin tupu ị lakpuo ụra, dịka dọkịta gị si kwuo. Agbanyeghị, ejila ha eme ihe n'enweghị ịkpọtụrụ dọkịta.
• Ọgwụ ụra: Ihe ndị a nwere ike inyere gị aka ihi ụra n'oge dị mkpirikpi. Agbanyeghị, ha nwere ike iri mmadụ ahụ ma nwee mmetụta ọjọọ, yabụ jiri ha naanị ma ọ bụrụ na dọkịta edee ya ma dịka ntụziaka si dị.
• Ọgwụ ndị na-akwalite ụra: Ọgwụ dịka Modafinil na Armodafinil nwere ike inye aka belata ụra n'oge ọrụ. Ndị a abụghị ihe nnọchi anya ụra. A kwesịkwara iji ha n'okpuru nlekọta ahụike.

Kedu ihe nwere ike ime ma ọ bụrụ na a hapụghị ọnọdụ a ka ọ ghara ịgwọ ya?

SWSD abụghị naanị nsogbu ụra. Ọ bụrụ na a gwọghị ya nke ọma, ọ nwere ike ibute nnukwu nsogbu n'oge dị mkpirikpi na ogologo oge.

Ihe egwu ahụike ogologo oge

Ezigbo ụra dị oke mkpa maka ahụike anyị dum. Ịta ahụhụ site na SWSD ruo ogologo oge na-eme ka ohere nke ibute ọrịa ndị ọzọ dị njọ dịkwuo elu.

• Ọrịa na-emekarị (dịka ọmụmaatụ, oyi, ahụ ọkụ)
• Cholesterol dị elu
• Ọrịa obi
• Oke ibu
• Nsogbu usoro nri
• Nsogbu sistemụ ọmụmụ nwa
• Ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa kansa ụfọdụ na-abawanye.

Ya mere, eleghara ya anya dị ka "naanị nsogbu ụra." Ọ dị oke mkpa ichebara ahụike gị echiche ma mee ihe ndị dị mkpa.

Ọ bụ ihe nkịtị ka usoro ụra gị na-ewe oge iji gbanwee mgbe ị malitere ọrụ oge ọrụ. Mana ọ bụrụ na ị ka na-enwe nsogbu ihi ụra mgbe izu ole na ole gachara ma ọ bụ na-enwe ụra mgbe ị na-arụ ọrụ, ọ kacha mma ịga hụ dọkịta maka ndụmọdụ.

nsogbu ụra n'ọrụ mgbanwe, SWSD, enweghị ụra, ụra, ọrụ mgbanwe, mgbanwe abalị, usoro circadian, nsogbu ụra, enweghị ụra nke ọma, hypersomnia, nsogbu ụra sinhala, ninda noyama, nidimatha