Ị chere na ị na-ebi ndụ dị mma? N'agbanyeghị obere mmejọ ụfọdụ, ọtụtụ n'ime anyị na-eche na anyị na-eri nri nke ọma ma na-emega ahụ mgbe anyị nwere oge, yabụ na anyị dị mma. Mana nke ahụ ọ̀ bụ naanị ihe dị mkpa iji kpọọ 'ahụike'? Ihe ijuanya bụ na nnukwu nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya chọpụtara na ọ bụ naanị obere pasentị nke ndị toro eto, ihe dị ka mmadụ atọ n'ime mmadụ 100, na-emezu ihe ndị bụ isi achọrọ maka ndụ dị mma.
Ya mere, ka anyị leba anya n'ihe anọ ndị a dị mkpa maka ndụ dị mma. Ị nwere ike iji ihe ole na ole ndị a tụọ onwe gị.
Ogidi anọ nke ndụ dị mma
Dịka ndị nchọpụta si kwuo, ihe anọ ndị a dị mkpa iji chọpụta ma mmadụ ọ dị mma. Ka anyị leba anya na ha na tebụl.
| Isi okwu | Chee echiche ma ọ gbasara gị. |
|---|---|
| 1. Zere ise siga | Ị̀ na-aṅụ sịga? Ọ bụrụ na ise siga eribeghị gị ahụ, nke ahụ bụ nnukwu ihe ị rụzuru. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ese siga, ị̀ na-agbalị ịkwụsị ya? |
| 2. Ịnọgide na-enwe ibu dị mma | Ị nwere ike ịnọgide na-enwe BMI gị (Body Mass Index) n'etiti 18-25? Ka ị na-agbalị iru ibu ahụ? |
| 3. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri zuru oke | Ị na-eri ma ọ dịkarịa ala mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise kwa ụbọchị? (Dịka ọmụmaatụ, otu nri bụ unere dị ọkara, apụl, ma ọ bụ ọkara iko akwụkwọ nri esi nri). |
| 4. Na-emega ahụ mgbe niile | Ị̀ na-eme mmega ahụ ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị, ụbọchị ise n'izu? (dịka ịga ije ngwa ngwa, ịgba ọsọ, ịgba ígwè). |
Gịnị ka i chere gbasara ihe anọ ndị a? Ole n'ime ha ka ị na-eme n'ezie? O doro anya na ise siga abụghị naanị ihe ọjọọ nye gị, kamakwa nye ndị gbara gị gburugburu. Ịgbalị iwepụ àgwà ahụ bụ ihe kacha enyere gị aka imere onwe gị. Ihe atọ ndị ọzọ, ya bụ ibu arọ dị mma, nri dị mma, na mmega ahụ, bụ ntọala nke ndụ dị mma. Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ọ bụla gbasara nke a ma ọ bụ chọọ ịma maka ibu arọ na nri kwesịrị ekwesị maka gị, ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị okwu.
Nke a ezughi oke! E nwere ihe ndị ọzọ...
Ọ dị mma, anyị ekwuola maka ihe anọ ndị ahụ dị mkpa. Mana e nwere ihe ndị ọzọ na-abanye n'ime ndụ dị mma na obi ụtọ. Ndị a abụghị naanị iwu, ha bụ àgwà ọma anyị nwere ike itinye na ndụ anyị. Ka anyị hụ ihe ha bụ.
| Àgwà ọma | Gịnị mere nke ahụ ji dị mkpa? |
|---|---|
| Ịsa ezé kwa ụbọchị | Nke a dị mkpa iji mee ka ezé na chịngọm dị mma ma chebe ha pụọ na ọrịa. |
| Nwee ezigbo ụra n'abalị. | Onye na-ehi ụra nke ọma nwere ike ịnagide nrụgide nke ọma. Ọzọkwa, mgbe anyị na-enweghị ụra zuru oke, homonụ agụụ anyị na-akwụsị ịdị n'otu, na-eme ka anyị rie oke nri. |
| Iri nri ọnụ na ezinụlọ | Oge a bụ oge ndị nne na nna ga-esetịpụ ezi ihe nlereanya, ịmara nri na-edozi ahụ, na inwe ezigbo mkparịta ụka. Ịnọ nso ezinụlọ na ndị enyi bụ akụkụ dị ike nke ndụ dị mma. |
| Mụmụọ ọnụ ọchị, nwee obi ụtọ. | Na-achị ọchị nke ọma ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Lelee ma ọ bụ gụọ akụkọ na-atọ ọchị. Ọ ga-eme ka obi dị gị mma ma nye gị ike iche nsogbu ihu. |
| Tụgharịa uche, mee ka uche gị dị jụụ. | Jiri nkeji iri ruo iri abụọ kwa ụbọchị mee ihe iji mee ka uche gị dajụọ. Ntụgharị uche, omume okpukperechi, ma ọ bụ ịnọ jụụ nwere ike inye aka mee ka uche gị dajụọ ma chịkwaa ọbara mgbali elu gị. |
| Gaa ije ruo mgbe o kwere mee. | Ọ bụrụ na ịnweghị oge ịme mmega ahụ, jee ije ruo mgbe o kwere mee n'ụbọchị ahụ dum. Gaa ije gaa n'ụlọ ahịa, gaa n'ebe bọs na-akwụsị. Nke a na-ere kalori ọkụ, na-ebelata nchekasị, ma na-eme ka obi sie gị ike. |
| Debe azụ gị kwụ ọtọ. | Cheedị echiche, ọ bụrụ na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma na-eme ka akwara afọ gị sie ike, ị ga-adị gịrịgịrị karịa ka ị dị ugbu a. Chee echiche "kwụ ọtọ, sie ike" oge ọ bụla ị na-eje ije. |
| Nwaa ihe dị ka yoga. | Yoga na-enye ahụ ike, mgbanwe, na nguzozi, nke dị mkpa karịsịa ka anyị na-etolite. |
| Rie nri ndị nwere protein. | Protein bụ ihe dị mkpa. Ebe ọ bụ na ọ na-anọ n'afọ ogologo oge, mgbe e riri ya na nri ndị nwere eriri, ọ na-enyere gị aka inwe afọ ojuju na obere kalori. Tinye nri dịka mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi nwere obere abụba, agwa, anụ, na azụ na nri gị. |
| Chee echiche nke ọma. | Lee ihe niile anya dịka "iko ahụ juru ọkara." Kwere onwe gị. Chee echiche "Enwere m ike, enwere m ike..." wee malite ịrụ ọrụ. |
Ọ bụ gị na-ekpebi ihe niile.
Ndepụta omume ọma gị nwere ike ịdị iche na nke m. Ọ dịghị ihe ọjọọ dị na nke ahụ. Ihe dị mkpa bụ icheta na ọ bụ gị ga-eme mgbanwe n'ahụike na ọdịmma gị .
Jikwaa ndụ gị. Chee echiche banyere obere mgbanwe ndị nwere ike ime ka ndụ gị ka mma. Agbalịla ime ihe ukwu niile n'otu oge. Malite obere.
Dịka ọmụmaatụ, malite echi, malite ije ije ọsọ ọsọ ruo nkeji iri kwa ụbọchị. Mee ka ọnụọgụ mkpụrụ osisi ị na-eri kwa ụbọchị dịkwuo elu otu otu. Debe ekwentị gị ọkara awa tupu ị lakpuo ụra n'abalị. Mgbanwe ndị dị ka ndị a bụ ndị na-eweta nnukwu nsonaazụ ka oge na-aga.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Isi ihe dị mkpa maka ndụ dị mma bụ izere ise siga, ịnọgide na-enwe ibu dị mma, iri nri na-edozi ahụ, na imega ahụ mgbe niile.
- Tinyere ihe ndị a dị mkpa, ọ dịkwa oke mkpa inwe ụra zuru oke, ọdịmma uche, ezigbo mmekọrịta na ezinụlọ na ndị enyi, na àgwà dị mma.
- Ị na-achịkwa ahụike gị. Kama ịnwa ime nnukwu mgbanwe n'otu oge, malite site n'omume ndị dị mfe, nke ị nwere ike itinye n'ime ndụ gị kwa ụbọchị.
- Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ma ọ bụ ajụjụ ọ bụla gbasara ibu gị, nri gị, ma ọ bụ mmega ahụ gị, gwa dọkịta ezinụlọ gị (GP).
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị