Ahụ́ gị ọ̀ na-enweta nri kwesịrị ekwesị? Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ dị mfe!

Anyị niile chọrọ inwe ahụ ike na obi ụtọ. Ya mere, nri bụ akụkụ dị oke mkpa nke ahụike a. Ị nwere ike ịnụla okwu a, mana taa anyị ga-ekwu okwu n'ụzọ dị mfe na n'ụzọ nkwanye ùgwù gbasara ihe nri bụ kpọmkwem na ihe ọ na-eme n'ahụ anyị. Dịka ịgwa enyi okwu.

Gịnị bụ Nri? N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe...

Nri, n'ụzọ dị mfe, bụ usoro nke iri nri nwere ihe oriri ahụ anyị chọrọ ma mee ka ọ na-amịkọrọ ha. Nri ndị a sitere na nri anyị na-eri. Ndị a bụ kemịkalụ dị mkpa ka ahụ anyị rụọ ọrụ. Mana ọ bụghị ihe dị mfe otú ahụ. Chee echiche, nri na-arụ ọrụ karịa nke ahụ.

Ọmụmaatụ:

• Nnyocha achọpụtala na nri kwesịrị ekwesị nwere ike ibelata ohere nke ibute ọrịa dịka ọrịa shuga mellitus, ọrịa obi, na ọrịa strok .
• Cheedị echiche ma nri a ò nyeere gị aka ịgbake ngwa ngwa mgbe a wachara gị ahụ, ma ọ bụ mgbe ị nwere ụkwara ma ọ bụ afọ flu.
• Ndị ọkachamara na-enyochakwa ma nri nwere ike imetụta ahụike uche anyị.

Nke ahụ pụtara na nri dị omimi karịa ka anyị chere. Mgbe ị mụtara ntakịrị ihe gbasara ya, ị ga-aghọta otu esi enweta ihe kachasị mma site n'ihe ị na-eri na ihe ị na-aṅụ.

Kedu ihe bụ ihe oriri ndị a?

E nwere ụdị nri isii dị mkpa n'ime nri anyị na-eri. Nri dị mma pụtara inweta nha nha isii niile. Nri ndị a niile nwere uru dị iche iche maka ahụ anyị.

• Ihe ndị dị na Macronutrients: Ndị a bụ ihe ndị na-enye ahụ anyị isi iyi ike ya ma na-enyere ya aka ịrụ ọrụ nke ọma.
• Ihe ndị na-edozi ahụ: Ndị a bụ vitamin na mineral. Ha na-enyere aka n'ọtụtụ ihe, dịka metabolism.
• Mmiri: Nke a bụkwa ihe dị mkpa. Mmiri na-enyere aka n'ọtụtụ ihe, dịka ibuga ihe ndị na-edozi ahụ na ikuku oxygen na sel.

Ihe ndị dị ka macronutrients - dị ka ntọala ahụ anyị!

Ọ bụrụ na ahụ gị bụ ụlọ, ihe ndị na-edozi ahụ bụ isi ihe na-enye ike anyị. Ụdị ihe ndị na-edozi ahụ bụ:

• Kabọhaịdret: Ndị a gụnyere shuga, starch, na eriri. Ndị a bụ isi ihe na-enye ike maka ahụ anyị.
• Lipids: A na-ahụ ihe ndị a n'ihe dịka mmanụ, abụba, anụ, na ngwaahịa mmiri ara ehi. Lipids ndị a na-arụ ọtụtụ ọrụ, dịka ịchekwa ike na ịgbari abụba.
• Protein: Protein na-enyere aka iwuli na ịrụzi akwara, tinyekwara ịchịkwa homonụ.

Ihe ndị na-edozi ahụ - obere mana bara uru!

Ihe ndị dị obere bụ vitamin na mineral dị mkpa. Ọ bụ ezie na ha abụghị ihe dị oke mkpa dịka ihe ndị dị mkpa, ha dị mkpa maka ahụ anyị.

Vitamin

Vitamin bụ ihe e ji anụmanụ na osisi mee. Anyị na-enweta ọtụtụ vitamin anyị site na nri anyị na-eri. Ụfọdụ ndị na-aṅụ "multivitamin" iji jide n'aka na ha na-enweta vitamin niile ha chọrọ. Ị nwere ike ịnụla maka vitamin A, vitamin C, na vitamin D. Mana ụfọdụ vitamin nwere ike ọ gaghị adị mfe nghọta. Agbanyeghị, ihe ndị a niile na-enyere aka na ahụike anyị.

Lee ụfọdụ vitamin dị mkpa:

• Vitamin A: na-enyere aka hụ anya, nhazi ahụ ike, na metabolism.
• Vitamin B1 – B12: Vitamin B ndị a niile na-enyere aka ịgbanwe nri anyị na-eri ka ọ bụrụ ike. Ha dịkwa mkpa maka arịa ọbara, ụbụrụ, sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na sistemu akwara.
• Vitamin C: Nke a na-enyere ahụ aka nke ukwuu. Ọ na-enyere aka n'ịbawanye anụ ahụ, ịgwọ ọnya, na ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sikwuo ike.
• Vitamin D: Na-arụ ọrụ na calcium iji nyere aka wulite ma nọgide na-enwe ọkpụkpụ dị mma. Vitamin D dịkwa mkpa maka ahụike ụbụrụ na sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
• Vitamin E: Na-enyere aka ichekwa mkpụrụ ndụ anyị. Ọ na-enyekwa aka ịnọgide na-enwe ahụike nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie, mkpụrụ ndụ ọbara ọcha, na platelet. Vitamin a dịkwa mma maka ụbụrụ, anya, na akpụkpọ ahụ.
• Vitamin K: Na-enyere aka ịkpụkọ ọbara ma kwụsị ọbara ọgbụgba gabigara ókè.

Mineral

Anụmanụ na-eri ha, nakwa osisi ndị na-amịkọrọ ha, na-etinye mineral n'ime nri. Anyị na-enweta mineral site n'anụmanụ na osisi. Ihe ndị a na-enyere ahụike anyị aka n'ụzọ dị iche iche.

Lee ụfọdụ mineral ndị dabara na ụdị micronutrients:

• Calcium: Na-ewulite ọkpụkpụ siri ike. Na-enyekwa aka na obi, akwara, na usoro akwara.
• Chromium: Na-enyere aka ịhazi carbohydrate na abụba.
• Kọpa: Na-enyere aka na mmepe ụbụrụ, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na usoro akwara.
• Fluoride: Na-enyere aka mee ka ọkpụkpụ sie ike ma gbochie ire ere ezé.
• Ayọdinu: Na-enyere aka na mmepe ụbụrụ, ahụike thyroid, na ihe ndị ọzọ.
• Ígwè: Na-enyere ahụ aka imepụta hemoglobin, protein dị na mkpụrụ ndụ ọbara uhie.
• Magnesium: Na-emepụta protein ọhụrụ ma na-enyere aka ịgbanwe nri ka ọ bụrụ ike.
• Manganese: Na-echebe mkpụrụ ndụ site na mmebi ma na-enyere ahụ aka ịmepụta ike.
• Phosphorus: Na-ewulite ma na-echekwa ọkpụkpụ na ezé siri ike, na-emepụta ike, ma na-edozi mkpụrụ ndụ.
• Potassium:Na-enyere aka igbochi ọbara mgbali elu. Ọ dịkwa mma maka ahụike akwara.
• Selenium: Na-enyere aka na ahụike thyroid na ahụike ọmụmụ nwa.
• Sodium: Na-enyere mkpụrụ ndụ aka ịmịkọrọ ihe ndị na-edozi ahụ. Na-enyere aka na ọrụ akwara na akwara.
• Zinc: Na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma na-echebe anya.

Isi ụdị nri

Ihe ndị a dị mkpa na ihe ndị na-edozi ahụ anyị kwurula na ha na-agbakọta ọnụ iji mepụta nri kwesịrị ekwesị. Otu nri ise bụ isi na-enyere anyị aka ịmepụta nri kwesịrị ekwesị a:

• Mmiri ara ehi
• Mkpụrụ osisi
• Mkpụrụ ọka
• Nri ndị bara ụba na protein
• Akwụkwọ nri

Mgbe ị na-esi nri site n'ịgwakọta obere akụkụ nke otu ise a, ị ga-enweta nri ahụ gị chọrọ.

Otu mkpa nri si agbanwe

Inweta nri kwesịrị ekwesị dị ka ịnọgide na-enwe nguzozi. Nke a na-agbanwe ndụ anyị niile. Chee echiche banyere ya, ụmụ ọhụrụ, ụmụaka na-eto eto, ndị toro eto, na ndị agadi - ọ bụghị mmadụ niile nwere otu mkpa nri ahụ.

Dịka ọmụmaatụ, a na-enye ụmụ ọhụrụ mmiri ara ma ọ bụ ihe eji eme nri ruo mgbe ha ruru ọnwa isii. Agbanyeghị, ndị okenye na ndị agadi chọrọ ngwakọta dị iche iche nke ihe oriri.

Nri maka ụmụaka dị afọ niile

Ọtụtụ ụmụaka na-enweta nri ha site na mmiri ara ma ọ bụ usoro nri maka ọnwa isii mbụ. Mgbe ọnwa isii gachara, ị nwere ike itinye nri siri ike nwayọ nwayọ. Agbanyeghị, ịchọta ngwakọta nri siri ike nke na-enye nri kacha mma maka nwa gị nwere ike isi ike. Ya mere, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta ụmụaka nwa gị mgbe ị na-ewebata nri siri ike nye nwa gị.

Nha nhata nri a kwesịrị ịga n'ihu ka nwa ahụ na-etolite. N'ozuzu, nri ndị gụnyere otu nri ise niile a kpọtụrụ aha n'elu ga-enye ihe ndị dị mkpa na ihe ndị dị mkpa maka ụmụaka na ụmụaka.

Nri maka ndị okenye

Ọ kacha mma ka ndị toro eto rie nri sitere na otu nri ise ahụ. Agbanyeghị, enwere obere ọdịiche dị na ọnụọgụ nri macronutrients na micronutrients nke ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke chọrọ. Lee ihe atụ abụọ:

• Ụmụ nwanyị na-achọkarị ígwè karịa ụmụ nwoke. Nke a bụ n'ihi na ụmụ nwanyị na-efunahụ ígwè n'ihi ọbara ọgbụgba n'oge nsọ. Enweghị ígwè nwekwara ike ime n'oge ime na ịmụ nwa.
• Ụmụ nwoke chọrọ ntakịrị vitamin B5 karịa ụmụ nwanyị. Vitamin B5 na-enyere aka ịnọgide na-enwe oke akwara. Ụmụ nwoke na-enwekarị oke akwara karịa ụmụ nwanyị.

Ka anyị na-etolite, mkpa nri ndị a na-agbanwekwu. Ụfọdụ ọgwụ ma ọ bụ ọrịa nwere ike ime ka agụụ ghara ịdị anyị mma. Mgbe anyị riri obere nri, anyị na-efunahụ ihe ndị dị mkpa.Ọ dị mma ka ndị gafere afọ iri isii na ise lekwasị anya na nri ndị bara ụba na vitamin D na calcium maka ọkpụkpụ siri ike.

Ọrịa ndị na-emetụta nri

E nwere ụfọdụ nsogbu ahụike nwere ike imetụta nri anyị, n'agbanyeghị afọ ole anyị dị. Ụfọdụ ihe atụ bụ:

• Ọrịa kansa cachexia: Nke a bụ mgbe ọrịa kansa na-eme ka metabolism gị dị ngwa ngwa, na-eme ka ahụ gị jiri ike karịa nke ị na-enweta site na nri.
• Ịda mbà n'obi: Ọnọdụ a nwere ike ime ka ị ghara inwe mmasị n'ịhazi nri na iri nri bara uru.
• Nsogbu ilo ihe (Ọgwụ nfụkasị): Nke a nwere ike ime ka o siere mmadụ ike iri ụfọdụ nri, nke nwere ike ibute nnukwu ihe ize ndụ nke ịhapụ ụfọdụ nri.
• Ọrịa Malabsorption: Nke a na-ezo aka n'ọnọdụ ndị na-egbochi ahụ ịmịkọrọ ihe ndị na-edozi ahụ.

Ọnọdụ nri ndị a nwere ike ibute ụkọ nri na obere ihe ndị na-edozi ahụ. Ndị a bụ ụdị nri na-adịghị edozi ahụ. Ndị a nwere ike ibute nnukwu nsogbu:

• Nri na-adịghị mma maka nri na-edozi ahụ: Nke a pụtara na ị naghị enweta protein, carbohydrates, ma ọ bụ abụba zuru oke. Ahụ chọrọ ihe ndị na-edozi ahụ maka ike. Mgbe ị naghị enweta ha zuru oke, ahụ gị na-amalite ichekwa ike. Ọ na-eme nke a site n'ịgbaji anụ ahụ ma ọ bụ ibelata ọrụ nke akụkụ ahụ.
• Enweghị nri na-edozi ahụ: Nke a pụtara na ị nwere nnukwu ụkọ vitamin ma ọ bụ mineral. Dịka ọmụmaatụ, enweghị iron nwere ike ibute enweghị iron.

Kedu ihe dị iche n'etiti "Calories" na "Nutrients"?

Ha abụọ bụ ụzọ isi na-agụta ihe anyị na-eri. Kalori bụ otu n'ime ike. Kalori na-atụ etu ike ahụ gị si enweta site na nri si dị. Ihe ndị na-edozi ahụ bụ kemịkalụ nke ahụ gị kwesịrị ịrụ ọrụ. Ihe ndị a nwere ike ịnwe kalori dị iche iche (dịka ọmụmaatụ, abụba nwere kalori karịa ka ọ dị na carbohydrates).

Ònye nwere ike inyere m aka n'ajụjụ gbasara nri?

Onye ọkachamara n'ihe gbasara nri (RD) bụ onye kacha mma ịgwa okwu gbasara nri. Ha nwere ike ịkọwara gị mkpa gị, kọwaa etu nri ndị a kapịrị ọnụ si baa uru, ma nyere gị aka ịhazi nri ndị gụnyere ha.

Okwu ahụ bụ́ "ị bụ ihe ị na-eri" anaghị akọwa ihe niile na-eme ka anyị dị iche, mana ọ bụ eziokwu n'ozuzu ya. O doro anya na ihe ndị anyị na-eri - ya bụ, ihe ndị na-edozi ahụ anyị na-eri - na-enyere aka n'ahụike anụ ahụ na nke uche anyị n'ụzọ dị iche iche.

Nri nwere ike ịdị mgbagwoju anya. E nwere ihe karịrị iri na abụọ macronutrients na micronutrients. I nwere ike iche ma ịchọrọ ịchọpụta ha niile iche iche iji zụlite àgwà iri nri dị mma.Atụla egwu, gwa dọkịta gị ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike maka enyemaka. Ha ga-aghọta ọnọdụ gị ma nye gị ndụmọdụ dị mkpa iji mepụta atụmatụ nri dabara gị.

Ihe kachasị mkpa ị ga-echeta n'isiokwu a (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

Ya mere, ka anyị chetara onwe anyị ụfọdụ ihe dị mkpa anyị nwere ike itinye na ndụ gị site n'ihe anyị kwurula:

• Nri anaghị agụnye naanị iri nri. Ọ bụ ihe dị egwu nke na-enye ahụ anyị ike, na-echebe anyị pụọ na ọrịa, na-enyere anyị aka ịgwọ ọrịa, ma na-emetụtakwa ahụike uche anyị.
• Ma ihe ndị dị n'ime ma ihe ndị dị n'ime ma ọ bụ ihe ndị dị n'ime obere ihe dị mkpa nye anyị. Anyị kwesịrị iri nri kwesịrị ekwesị nke nwere carbohydrate, protein, abụba, yana vitamin na mineral.
• Mkpa nri anyị na-agbanwe ka afọ na-aga. Ụdị na ọnụọgụ nri dị mkpa maka ụmụ ọhụrụ, ụmụaka, ndị okenye, na ndị agadi dị iche iche. Mara nke ahụ.
• Ụfọdụ nsogbu ahụike nwere ike imetụta nri. N'ọnọdụ ndị dị otú a, ọ dị oke mkpa ịgbaso ndụmọdụ ahụike.
• Kalori na ihe oriri bụ ihe abụọ dị iche. Ị kwesịrị ileba anya ọ bụghị naanị ike, kamakwa ma ahụ gị ọ̀ na-enweta ihe oriri ọ chọrọ.
• Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla gbasara nri, emela ihere ịjụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri (RD). Ha nwere ike inyere gị aka.

Ya mere, chee echiche banyere nri ọ bụla ị na-eri. Ọ̀ na-enye ahụ gị ezigbo nri? Ọbụna obere mgbanwe nwere ike ime nnukwu mgbanwe na ahụike gị. Nọgide na-enwe ahụ ike!

` Nri, vitamin, mineral, nri dị mma, nri kwesịrị ekwesị, ike, ndụ dị mma