Nri ị na-eri ọ̀ na-emetụta kọlestrọl n'ezie? Ka anyị chọpụta nke ọma!

Ọtụtụ mmadụ na-eche ma ihe anyị na-eri na ihe anyị na-aṅụ ọ̀ na-emetụta ọkwa cholesterol anyị. Ee, nri ndị anyị na-eri na-emetụta ọnụọgụ cholesterol dị n'ọbara anyị. Cholesterol bụ ihe na-eme ka ahụ anyị dị ka wax nke ahụ anyị kwesịrị ịrụ ọrụ. Imeju anyị na-emepụta cholesterol anyị chọrọ n'ezie. Ya mere, ọ dịghị mkpa ka anyị nweta cholesterol site na nri, nke dị ka itinye ájá n'oké osimiri. Mana ihe kachasị mkpa ịmara bụ na nri ị na-eri na-emetụta naanị 20% ruo 30% nke cholesterol dị n'ọbara anyị. E nwere ụfọdụ nri na-eme ka cholesterol "ọjọọ" anyị, ma ọ bụ LDL cholesterol, karịa ego akwadoro. E nwekwara ụfọdụ nri na-enyere aka belata cholesterol LDL a. Ya mere, ọ bụrụ na ị maara nri ị ga-eri na nri ị ga-ezere, ị nwere ike ijikwa ọkwa cholesterol gị ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.

Kedu nri nwere cholesterol kachasị elu?

A na-akpọ kọlestrọl anyị na-enweta site na nri kọlestrọl . A na-ahụkarị ya n'ihe oriri anụmanụ. Dịka ọmụmaatụ, n'anụ, chiiz, na ngwaahịa mmiri ara ehi. Agbanyeghị, nchọpụta egosila na mgbe a bịara n'ibelata ọkwa kọlestrọl, ọ bụghị kọlestrọl nri ka anyị kwesịrị ichebara echiche. Kama, ụdị abụba abụọ na-adịghị mma , abụba juru eju na abụba trans, bụ isi ihe na-akpata oke kọlestrọl ọjọọ. N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ nri ndị nwere kọlestrọl nri nwekwara ike ịnwe abụba ndị a na-adịghị mma.

Kedu ka esi belata cholesterol site na nri?

Mgbe ị na-akwadebe nri gị, ị nwere ike belata cholesterol gị site na ịgbaso usoro ndị a: +

• Tinye eriri na-agbaze nke ọma na nri gị.
• Belata oriri abụba juru eju.
• Zere iri abụba trans .
• Rie nri ndị kwesịrị ekwesị.

Tinye eriri na-agbaze na nri gị.

E nwere ụfọdụ nri nwere ike inyere aka belata ọkwa cholesterol LDL gị. Otu n'ime ihe ndị a kacha mkpa bụ eriri na-agbaze agbaze . Nke a bụ ụdị eriri nke na-agbaze na mmiri. Eriri a na-agbaze agbaze na-ejikọ na bile anyị (nke e ji cholesterol mee) ma a na-ewepụ ya na ihe mkpofu. Gbalịa irite ihe dị ka gram 10 na 25 nke eriri kwa ụbọchị. Jụọ dọkịta gị gbasara ego kwesịrị ekwesị maka gị dabere na mkpa kalori gị. Lee ụfọdụ nri ị nwere ike itinye na nri gị nke nwere eriri na-agbaze agbaze:

• Osikapa aja aja.
• Agwa kpọrọ nkụ dịka lentil, chickpeas, na agwa ndụ ndụ.
• Mkpụrụ osisi Citrus dị ka apụl, blakberị, na oroma.
• Oat na oat bran.

Ànyị kwesịrị ịchịkwa abụba juru eju?

Abụba juru eju bụ ụdị abụba siri ike n'ọnọdụ okpomọkụ ụlọ. Ndị a bụ nri ndị a na-ahụkarị:

• Anụ e siri esi : Ihe dịka hot dog, soseji, bekọn, pepperoni.
• Anụ nwere abụba: Ọgịrịga anụ ezi, ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ, na anụ nwere abụba.
• Ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke: bọta, ude dị arọ, chiiz ude, ude gbara ụka.
• Mmanụ aki oyibo na mmanụ nkwụ.
• Nri e siri esi.

N'eziokwu, ahụ anyị chọrọ abụba juru eju iji nọgide na-enwe ahụike. Agbanyeghị, ọ bụrụ na anyị agụghị akara nri dị na nri anyị na-eri, ọ dị mfe itinye abụba juru eju n'ahụ anyị. Ozugbo ị matara etu abụba juru eju dị na nri ị na-eri, ọ ga-adịrị gị mfe ịchọta ụzọ isi belata ya. Ị nwere ike na-eche, "Ole ka ọ dị oke?" Naanị 5% ruo 6% nke kalori gị kwa ụbọchị kwesịrị isi na abụba juru eju.

Ihe dị mkpa: Usoro ndị a bụ naanị aro, ọ bụghị iwu siri ike. Ịnagide ọnụọgụgụ mgbe niile na iri nri nke ọma nwere ike ibute àgwà iri nri na-adịghị mma dịka orthorexia . Ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na-adọkwa aka ná ntị na ọ bụrụ na ọnụọgụgụ ndị a rie gị, ị nwere ike ịhapụ ụfọdụ nri ndị dị ezigbo mma.

Dịka ọmụmaatụ, mmanụ oliv, ọ bụ ezie na o nwere abụba juru eju, ọ bara uru itinye ya na nri gị n'ụzọ kwesịrị ekwesị (ruo ngaji anọ kwa ụbọchị) n'ihi uru ahụike ya. N'otu aka ahụ, e nwere nri nwere abụba juru eju, dị ka avocado na walnuts, mana anyị kwesịrị idobe ha n'ihe oriri anyị. Isi ihe dị mkpa bụ ileba anya ebe abụba si abịa. Ebe ọ bụ na abụba juru eju sitere na nri dị mma, ọ dị mma ịgafe oke akwadoro. Ọ bụrụ na obi abụọ adịghị gị, gwa onye na-ahụ maka nri ka ọ chọpụta ebe abụba juru eju ị kwesịrị iwepụ na nke ị nwere ike idebe n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

Erila abụba trans!

A na-emepụta abụba trans site na itinye mmanụ akwụkwọ nri mmiri mmiri na hydrogen. Nri ngwa ngwa na nri ndị a haziri ahazi bụ isi ihe na-akpata abụba trans na nri ndị mmadụ. Nke a bụ n'ihi na nri ndị ahụ nwere obere mmanụ hydrogen.A na-etinye abụba trans n'oge a na-emepụta mmanụ ndị a. Agbanyeghị, na 2018, US Food and Drug Administration (FDA) machibidoro iji mmanụ ndị a nwere obere hydrogen n'ime nri. Ọ bụ ezie na nke ahụ bụ ozi ọma, ọ pụtaghị na nri ngwa ngwa na nri ndị a haziri ahazi adịghị emerụ ahụ. Ha ka nwere ike ịnwe abụba juru eju. Ọzọkwa, ụzọ esi esi ha (dịka ọmụmaatụ, ighe miri emi) ka nwere ike ịnwe abụba trans. Ahụ gị achọghị abụba trans. Ha adịghị mma maka gị, nri ndị dị na ha enweghịkwa uru ahụike. Ọ kacha mma izere ha kpamkpam ma ọ bụrụ na o kwere mee. Iji belata abụba trans n'ime nri gị, zere ihe ndị a:

• Nri ngwa ngwa.
• Nri e siri esi.
• Ngwaahịa achịcha (ngwa ahịa a na-eme achịcha n'ahịa) - dịka kuki, donut, achịcha.

Rie nri ndị kwesịrị ekwesị.

Iji chọpụta ọkwa cholesterol dị mma na nri, ọ dị mkpa ịgbaso usoro nri dị mfe, nke gụnyere ihe ndị a: +

• Mkpụrụ osisi.
• Akwụkwọ nri.
• Ọka - dị ka osikapa bran, buckwheat, na oat.
• Nri protein - azụ̀, ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ, lentil, chickpeas.
• Nri ndị ọzọ e ji mmiri ara ehi/mmiri ara ehi mee - mmiri ara ehi nwere obere abụba, yogọt.
• Abụba - Abụba dị mma (dịka mmanụ oliv, avocado, mkpụrụ - n'ogo kwesịrị ekwesị).

I nwere ike ịmata ihe ị ga-ahọrọ na ihe ị ga-ezere. Ihe ọmụma a ga-enyere gị aka ịhazi nri kwesịrị ekwesị ma dị mma.

Enwere m ike iri nri nta ma ọ bụ ihe ụtọ dị iche iche?

Ọ bụrụ na ị na-eri nri nta, rie obere nri nta, kpacharakwa anya n'ihe ị na-ahọrọ. Họrọ nri ntanta nke nwere obere abụba juru eju, shuga, na sodium (nnu). Lee ụfọdụ nri ntanta dị mma na nha nri a tụrụ aro:

• Mkpụrụ dịka walnut, almọnd, pecan, na pistachios (1/4 iko).
• Mkpụrụ ugu ma ọ bụ mkpụrụ sunflower (1/4 iko).
• Achịcha a ṅara n'ọkụ (1/2 iko).
• Mkpụrụ osisi ọhụrụ (obere oroma ma ọ bụ apụl) na mkpụrụ ole na ole.
• Bọta ahụekere a na-anaghị atọ ụtọ ma ọ bụ bọta almọnd.
• Popcorn (iko atọ, a kpụchapụrụ) na otu iberibe cheese.
• Akwụkwọ nri ndị a na-anaghị esi nri (1 iko)
• Ọka ọka zuru oke na yogọt Gris (1/2 iko).
• Chiiz na akwụkwọ nri esi (1 iko).

Kpachara anya mgbe ị na-azụta nri nta ma ọ bụ ihe oriri dị ụtọ n'ụlọ ahịa. Ọtụtụ n'ime ha nwere obere abụba mana ha nwere ike ịnwe shuga dị elu. Kpachara anya maka oke shuga. Gwa dọkịta gị gbasara oke shuga kwesịrị ekwesị maka gị. Ị nwere ọrịa shuga (ọrịa shuga)Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ shuga dị n'ọbara gị dị elu. Otu ụzọ isi rie ihe dị ụtọ nke nwere obere shuga na abụba bụ ịnwale nri dị mma n'ụlọ. E nwere ọtụtụ ntụziaka nri enwere ike ime na-enweghị shuga ma ọ bụ na-enweghị obere shuga, ha ka na-atọkwa ụtọ.

Chee echiche banyere ihe ndị a mgbe ị na-esi nri!

Isi nri n'ụlọ nwere ike inyere gị aka ịchịkwa nri gị. Agbanyeghị, ọ bụghị ihe niile ị na-esi n'ụlọ dị mma ma ọ bụ dị mma maka cholesterol gị. Buru ndụmọdụ nri ndị a n'uche iji nyere gị aka ịnọgide na-eme atụmatụ iri nri gị dị mma. Dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri nwere ike inye gị ndụmọdụ ndị ọzọ dịka nke a.

• Tinye azụ̀ ndị ọzọ n'ihe oriri gị. Gbalịa iri ma ọ dịkarịa ala ounce asatọ (ihe dị ka gram 225) kwa izu. Mana eghela ya!
• Zere iji bọta, mmanụ aṅụ, na obere mmanụ. Kama, jiri mmanụ esi nri dị mma (dịka mmanụ oliv), mana naanị obere ego. Gbalịa iji ofe akwụkwọ nri nwere obere nnu kama mmanụ mgbe ị na-esi nri ma ọ bụ na-eme achịcha akwụkwọ nri, azụ̀, na anụ ọkụkọ.
• Mee ka nri gị sie ike, sie ya ọkụ, ma ọ bụ kpoo ya ọkụ . Zere ighe ya.
• Chọọ ihe ndị ọzọ dị ka bọta na mmanụ n'ime ntụziaka nri.
• Mgbe ị na-eme ofe , jiri okpukpu abụọ nke akwụkwọ nri mee ya . Nke a ga-eme ka eriri dị na ofe gị dịkwuo elu. Iji mee ka o kwe omume, belata osikapa ma ọ bụ noodles ọkara.
• Chọta ahịhịa na ihe na-esi ísì ụtọ nke masịrị gị ma jiri ha mee ka nri gị tọọ ụtọ kama iji bọta, nnu, ma ọ bụ ihendori nwere abụba dị elu.
• Mee ihe eji esi nri salad nke gị. Jiri mmanụ oliv na mmanya balsamic (maọbụ ihe yiri ya). Ihe eji esi nri salad bụ ụzọ aghụghọ iji tinye abụba juru eju na nri gị.
• Mgbe ị na-esi ofe ma ọ bụ ofe , wepụ abụba dị n'elu ya. Mgbe ofe ma ọ bụ ofe ahụ jụrụ oyi, tinye ya na friji ruo awa ole na ole. Mgbe ị wepụtara ya, ị ga-ahụ nnukwu abụba n'elu ya, nke enwere ike iwepụ ngwa ngwa.
• Wepụ akpụkpọ ahụ ọkụkọ ahụ tupu esi nri. Tee ihe na-esi ísì ụtọ n'anụ ahụ, ọ bụghị n'akpụkpọ ahụ.

Kedu ihe bụ nri TLC na nri Mediterranean?

Nri TLC bụ akụkụ nke mmemme Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) . Ọ bụ mmemme nwere akụkụ atọ nke na-achọ ibelata cholesterol site na nri, mmega ahụ, na ịchịkwa ibu. Ụlọ Ọrụ Ahụike nke US mepụtara mmemme a na 1985. Ụfọdụ ndị ka na-agbaso ya taa. Agbanyeghị, enwere nsogbu. Dịka nyocha kachasị ọhụrụ si kwuo, nri a dị obere na abụba zuru oke ma nwee nnukwu carbohydrates. Ya mere , nke a ga-ebelata ọkwa shuga dị n'ọbara gị,Ọkwa triglyceride nwekwara ike ịbawanye, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị naghị eri carbohydrates dị mma. Ọ bụ ya mere ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri ji akwado Nri Mediterenian ugbu a dị ka atụmatụ iri nri dị mma maka obi. Atụmatụ a nwere ike inyere aka ijikwa ọkwa cholesterol gị, yana ịkwado ọtụtụ akụkụ ahụike gị. Ọ bụrụ na ị na-agbaso Nri Mediterenian:

• Hazie nri gị dabere na nri sitere na osisi . Nke a gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, na agwa.
• Rie azụ̀, anụ ọkụkọ ndị na-adịghị ike, azụ̀ mmiri , àkwá , na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee nke ọma.
• Zere iri anụ uhie, nri e siri esi, ihe ụtọ, na ihe ọ bụla e ji ntụ ọka achịcha mee.

Isi ihe dị mkpa bụ ichebara ụdị abụba ị na-eri echiche. Nri Mediterenian na-ebelata oke abụba juru eju na abụba trans ị na-eri. Nke a nwere ike ime nnukwu mgbanwe na ọkwa cholesterol LDL gị. Kama, ọ na-anọchi ụdị abụba ndị ahụ na abụba dị mma nke na-akwado ahụike obi gị dum. Nnyocha egosila na nri a nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi .

Gịnị ma ọ bụrụ na cholesterol ka dị elu ọbụlagodi mgbe ị gbanwere nri gị?

Nri ị na-eri nwere ike ibuli ma ọ bụ belata ọnụọgụ cholesterol dị n'ọbara gị, ọkachasị cholesterol ọjọọ nke na-akpata atherosclerosis . Ihe ọmụma a nwere ike inyere gị aka nke ukwuu. Nhọrọ gị nwere ike ime mgbanwe. Mana mgbe ụfọdụ, n'agbanyeghị otú ị siri gbalịsie ike, ị nwere ike ọ gaghị enwe ike iweda ọkwa cholesterol gị ruo n'ọkwa achọrọ. E nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a.

Nri ndị ị na-ahọrọ anaghị adị gị n'aka mgbe niile.

N'ụwa zuru oke, onye ọ bụla ga-enwe ike inweta nri na-edozi ahụ, oge esi nri, na ihe onwunwe obodo iji nyere ha aka iru ihe mgbaru ọsọ ha. Eziokwu bụ na anyị ga-eme nhọrọ n'ime ihe mgbochi anyị nwere. Anyị niile nwere ihe mgbochi na ihe ndị na-emetụta nhọrọ anyị na-eme. Ya mere, nhọrọ nkeonwe anyị bụ naanị obere iberibe ihe mgbagwoju anya buru ibu nke obodo anyị dum na-ewulite ọnụ. Emela onwe gị ihere ma ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbochi ime nhọrọ niile kacha mma nke na-akwado nri obere cholesterol. Kama, mee ihe ị nwere ike ime.

Mkpụrụ ndụ ihe nketa gị na-arụkwa ọrụ.

Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na mkpụrụ ndụ ihe nketa (ihe nketa) na-emetụta ọkwa cholesterol gị. Ya mere, ọ bụ ezie na mgbanwe nri nwere ike inye aka, mgbe ụfọdụ ha naanị agaghị eme nnukwu ihe iji mee ka ọnụọgụgụ gị baa n'ọkwa dị mma. Ụfọdụ ndị nwere cholesterol dị elu n'ihi na ahụ ha enweghị ike iwepụ cholesterol ọjọọ (LDL) zuru oke. A na-akpọ ọnọdụ a nke eketa.A na-akpọ ya Family Hypercholesterolemia. Ya mere, ọ na-esiri ndị dị otú ahụ ike ibelata ọkwa cholesterol ha site na nri naanị ha. Ha nwere ike ịchọ statins ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ.

Cholesterol na-abawanye ka afọ na-aga.

Ka anyị na-etolite, ọkwa cholesterol anyị na-arị elu. Ya mere, mmetụta nke mgbanwe nri mgbe anyị dị afọ iri atọ nwere ike ọ gaghị adị otu mgbe anyị dị afọ iri isii.

Mgbanwe na-ewe oge.

Ọ bụrụ na ị gbanwee ihe ị na-eri, ị nwere ike ịtụ anya na ọnụọgụ cholesterol gị ga-agbanwe ngwa ngwa. Mana ọnụọgụ cholesterol gị na-egosi usoro ndị na-apụta ka oge na-aga.

Chee echiche banyere nnukwu bọọdụ ojii e dere ihe. Ọ bụrụ na i jiri ihe nhichacha hichaa ya otu ugboro, a ga-ehichapụ ụfọdụ ihe odide ahụ. Mana iji hichapụ ihe niile e dere, ị ga-anọgide na-ehicha ya ruo oge ụfọdụ. Ka ọ dịgodị, onye ọzọ ga-ede ihe gbasara ebe ndị i hichapụrụ (o nwere ike ị ka na-eri ụfọdụ nri ndị na-eme ka cholesterol LDL gị dị elu, ahụ gị ka na-emepụta cholesterol!).

Nwee ndidi, nye ahụ gị oge iji mee ka ọ dabara na atụmatụ iri nri ọhụrụ gị. Ka ọ dị ugbu a, tinye mmega ahụ kwa ụbọchị n'ime ụdị ndụ gị. Jụọkwa dọkịta gị ogologo oge ọ ga-ewe iji hụ mgbanwe na ma ị ga-erite uru site na ọgwụ yana atụmatụ iri nri ọhụrụ gị.

Ozi Ibuga n'Ụlọ

Nri ị na-eri nwere ike inwe nnukwu mmetụta n'ahụike gị, ọkachasị ọkwa cholesterol gị. Ọ bụrụ na ị na-amalite ime mgbanwe na nri gị, nwee ndidi n'ebe onwe gị nọ. Atụla anya ịgbanwe atụmatụ iri nri gị kpamkpam n'otu abalị. Mee obere mgbanwe dị mfe, wee jiri nwayọọ nwayọọ tinyekwuo ihe. Ị nwere ike ịhapụ ụfọdụ nri kachasị amasị gị. Mana, kama ilekwasị anya na nri ị na-egbochi, lekwasị anya na nri ọhụrụ ị na-anwale. Ọzọkwa, tinye ezinụlọ gị na ndị enyi gị n'atụmatụ ọhụrụ gị. Kọwaa ihe mere ị ji eme mgbanwe ndị a na otu ha ga-esi nyere gị aka. Ọ dị mfe karị ịnọgide na atụmatụ nri mgbe ndị gbara gị gburugburu na-agba gị ume iru ihe mgbaru ọsọ gị. Cheta, obere mgbanwe na-arụpụta nnukwu ihe!

---