Ihe ị kwesịrị ịma gbasara abụba dị n'okpuru ala!

Ị kparatụla ntakịrị akpụkpọ ahụ n'aka ma ọ bụ afọ gị? Ihe dị ka ọ dị n'okpuru akpụkpọ ahụ gị ka a na-akpọ abụba dị n'okpuru , ma ọ bụ nke a maara n'ọgwụgwọ dịka "Akwara dị n'okpuru anụ ahụ". Nke a bụ ihe onye ọ bụla nwere n'ahụ ya, anyị niile kwesịkwara inwe ya ruo n'ókè ụfọdụ. Mana, gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na anyị enwee oke ya? Olee otú o si emetụta ahụike anyị? Ka anyị kwuo maka nke a nke ọma taa.

Kedu ihe bụ abụba a dị n'okpuru akpụkpọ ahụ a na-akpọ "Subcutaneous fat"?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ akwa abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ gị. Ị maara na akpụkpọ ahụ anyị bụ akwa atọ?

1. Epidermis: Nke a bụ akwa kachasị elu nke akpụkpọ ahụ anyị na-ahụ site n'èzí.

2. Dermis: Okpukpu etiti dị n'okpuru epidermis. Nke a bụ ebe ihe dị ka follicles ntutu na glands ọsụsọ dị.

3. Abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ: Nke a bụ akwa dị n'ime ala n'okpuru akpụkpọ ahụ. Nke a bụ ihe anyị na-ekwu maka ya taa dị ka 'abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ'.

Ugbua, ka anyị hụ ọrụ 'abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ' a na-enye n'ahụ anyị:

• Nchedo: Abụba a na-enyere aka belata mmebi nke akwara na ọkpụkpụ gị ma ọ bụrụ na ị daa ma ọ bụ kụọ ihe. Ọ na-arụ ọrụ dị ka obere matarasị iji chebe gị.
• Nhazi: Na-enye ụzọ dị mma maka arịa ọbara na akwara site na akpụkpọ ahụ gị ruo na akwara gị.
• Njikwa okpomọkụ: Nke a na-enyere aka ịchịkwa okpomọkụ ahụ. Ya bụ, ọ bụrụ na gburugburu ebe obibi dị oyi, ahụ anaghị ajụ oyi ngwa ngwa, ọ bụrụkwa na ọ dị ọkụ, ahụ anaghị ekpo ọkụ ngwa ngwa.
• Ndozi: Abụba a na-enyekwa aka ijikọ akwa etiti nke akpụkpọ ahụ gị (dermis) na akwara na ọkpụkpụ gị site na anụ ahụ pụrụ iche jikọtara ọnụ.

Kedu ihe dị iche n'etiti abụba subcutaneous na abụba visceral?

Ọ bụ ezie na ha abụọ bụ ụdị abụba, e nwere nnukwu ọdịiche dị n'etiti ha abụọ.

• Abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ: Nke a bụ abụba anyị kwurula banyere ya na mbụ, nke dị n'okpuru akpụkpọ ahụ, a pụkwara imetụ ya aka ma mịpịa ya. A na-ahụkarị ya n'úkwù, ike, apata ụkwụ, na gburugburu afọ.
• Abụba Visceral: Nke a dị ntakịrị ihe ize ndụ. Nke a dị n'ime oghere afọ anyị, ya bụ, akwa abụba nke dị n'akụkụ akụkụ ahụ dị mkpa n'ime afọ (dịka ọmụmaatụ, afọ, imeju, eriri afọ). Anyị enweghị ike ịhụ nke a site n'èzí ma enweghị ike imetụ ya aka. Mana ọ bụ 'abụba visceral' a na-enwe mmetụta kachasị njọ na ahụike.

Ihe kacha mkpa bụ na ọ bụrụ na mmadụ nwere ọtụtụ abụba dị n'okpuru ala, o yikarịrị ka abụba dị n'ime ya na-amụbakwa.

Gịnị mere abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ ji agbakọta n'okpuru akpụkpọ ahụ?

Mmadụ niile nwere oke abụba dị n'ahụ ha. Mkpụrụ ndụ ihe nketa anyị na-ekpebi ya. Nke a pụtara na ụfọdụ mmadụ nwere ike ịmụ nwa na-enwe ntakịrị ọchịchọ ịchịkọta abụba.

Agbanyeghị, isi ihe ndị na-emetụta mmụba nke abụba a ka oge na-aga bụ ụdị ndụ anyị na ihe ndị metụtara gburugburu ebe obibi.

• Nri na-adịghị mma: Ọ bụrụ na ị na-eri nri ndị nwere mmanụ, shuga, ntụ ọka, nri ngwa ngwa, na ihe ọṅụṅụ dị ụtọ mgbe niile, ahụ ga-enweta kalori karịa ka ọ chọrọ, a ga-echekwa kalori ndị ọzọ dị ka abụba.
• Enweghị mmega ahụ: Ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ na-adịghị arụ ọrụ nke ọma, na-anọdụ ala n'otu ebe n'ụbọchị niile n'emeghị mmega ahụ ọ bụla, ị ga-agbakọta abụba n'ihi na ọnụọgụ kalori ị na-ere ga-adị ala.
• Enweghị oke akwara: Ọ bụrụ na akwara gị pere mpe, metabolism gị nwere ike ibelata, nke nwere ike ibute oke abụba.
• Ọrịa shuga ma ọ bụ iguzogide insulin: Ndị nwere ọnọdụ ndị a nwekwara ike inwe oke abụba dị n'okpuru ala.

Kedu ihe egwu ahụike dị na inwe oke abụba subcutaneous?

Dịka anyị kwuru na mbụ, oke abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ dị mma maka ahụ anyị. Ọ na-enye nchebe na ike. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ọ na-amụba nke ukwuu, ọ nwere ike imebi ahụike anyị. Cheta, mmụba na abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ na-abụkarị ihe na-egosi na abụba dị ize ndụ na-amụbakwa n'ahụ.

Lee ụfọdụ nsogbu ahụike siri ike nwere ike ibilite mgbe ọnụọgụ "abụba visceral" na-abawanye:

• Ụfọdụ ọrịa kansa: Abụba karịrị akarị na-eme ka ohere nke ibute ụfọdụ ụdị ọrịa kansa dịkwuo elu.
• Ọrịa imeju buru ibu: Nke a bụ mgbe abụba na-agbakọta n'ime imeju. Ọ dị ka imeju anyị na-aghọ 'abụba'.
• Ọrịa Gallbladder: Ọnọdụ dịka gallstone na cholecystitis.
• Ọrịa obi: Ọrịa dị iche iche na-emetụta ọrụ obi.
• Ọbara mgbali elu: Nrụgide nke na-eme mgbe ọbara na-agafe n'ime akwara ọbara dị elu karịa nke nkịtị.
• Ọrịa akụrụ: Mmebi akụrụ na arụ ọrụ ya adịghị mma.
• Ọrịa Osteoarthritis: Ọnọdụ a na-ahụkarị site na mgbu, ọzịza, na obere mmegharị n'ime nkwonkwo.
• Nkwụsi ike n'oge ụra: Enweghị ike iku ume nke ọma ma ọ bụ kwụsị iku ume n'oge ụra.
• Ọrịa strok: Nkwụsị mberede nke ọbara na-eru ụbụrụ nke sitere na mkpọchi ma ọ bụ mgbawa nke akwara ọbara na-enye ọbara na ụbụrụ.
• Ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ: Ọrịa shuga dị elu na-akpata.

Kedu ka esi amata pasentị "Aba Subcutaneous" nkịtị?

Ọtụtụ mmadụ nwere ihe dị ka pasentị iri itoolu nke abụba ha niile dị ka "abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ". Pasentị iri fọdụrụ bụ "abụba visceral". E nwere ọtụtụ ụzọ ị ga-esi mata pasentị abụba ahụ gị n'ụlọ:

• Ndekọ Oke Ahụ́ (BMI): Nke a na-egosi ma ị dị oke ibu maka ịdị elu gị.
• Ọ bụrụ na BMI gị dị n'etiti 25 na 29.9, ị nwere ike ikwu na ibu gị dị ntakịrị.
• Ọ bụrụ na BMI gị dị 30 ma ọ bụ karịa, o nwere ike ịbụ na ị buru oke ibu.

Ị nwere ike ịmụtakwu gbasara nke a site n'aka dọkịta.

• Gburugburu úkwù: Were teepu tụọ ya gburugburu úkwù gị, n'elu ọkpụkpụ úkwù gị (ọ na-abụkarị n'ọkpụkpụ úkwù).
• Maka ụmụ nwanyị, gburugburu úkwù nke sentimita iri atọ na ise ma ọ bụ karịa na-akpata nsogbu ahụike.
• Maka ụmụ nwoke, uru a bụ sentimita iri anọ ma ọ bụ karịa, nke dị ize ndụ.
• Oke úkwù na elu: Kewaa gburugburu úkwù gị (na sentimita) site na ịdị elu gị (na sentimita). Oke ahụike agaghị agafe 0.5.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a pụtara na gburugburu úkwù gị kwesịrị ịdị obere karịa ọkara nke ịdị elu gị .

Ọ bụ ezie na nha ndị a nwere ike inye gị echiche siri ike, ọ kacha mma ịchọ ndụmọdụ ahụike maka nyocha ziri ezi.

Kedu otu esi ebelata 'Aba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ' a?

Ihe kacha mkpa bụ ịnọgide na-ebi ndụ dị mma . Site n'ịgbaso usoro nri na mmega ahụ nke na-ere abụba ọkụ, ị nwere ike ibelata oke abụba dị n'okpuru ala gị. Na mgbakwunye, inwe ụra zuru oke na ijikwa nrụgide dịkwa oke mkpa maka mbelata abụba.

• Nri:
• Gbalịa iri obere kalori karịa nke ị na-ere kwa ụbọchị.
• Tinye protein ndị na-adịghị arọ (azụ, ọkụkọ, àkwá ọcha), ọka dum (osikapa aja aja, buckwheat, oat), ngwaahịa mmiri ara ehi na-enweghị abụba, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri n'ime nri gị. Protein ga-enyere gị aka inwe afọ ojuju ruo ogologo oge.
• Belata oriri gị nke carbohydrates (dịka achịcha, osikapa, nri), shuga, nnu, na anụ uhie (anụ ehi, anụ ezi).
• Mmega ahụ:
• Ahụ gị na-echekwa ike n'ime abụba dị n'okpuru ala. Ya mere, ịkwesịrị ịgba ike ahụ ọkụ. Nke ahụ pụtara na ịkwesịrị ịgba kalori ọkụ.
• Omume ndị nwere ike ịgba kalori ọkụ bụ:
• Mmega ahụ n'ime mmiri: Ihe ndị dị ka ịga ije ngwa ngwa, ịgba ọsọ, ịgba ígwè, na igwu mmiri.
• Ọzụzụ ike: Ihe dịka ibuli ibu.
• Mmega ahụ obi `(Cardio)`
• Ọzụzụ Oge Dị Elu (HIIT): Nke a gụnyere ịme mmega ahụ n'ike kachasị elu ruo obere oge, izu ike dị mkpirikpi, wee megharịa mmega ahụ n'ike kachasị elu ọzọ.

Ọ kacha mma ịme mmega ahụ ruo mgbe ọsụsọ gbawara gị ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị, ụbọchị ise n'izu.

• Gaa hie ụra nke ọma n'abalị:
• Mgbe ị na-ehighị ụra nke ọma, homonụ agụụ gị na-amalite ịrụ ọrụ, nke na-eme ka ị chọọ nri ndị nwere carbohydrate na kalori dị elu.
• Elela anya na ihuenyo dịka ekwentị mkpanaaka na mbadamba tupu ị lakpuo ụra. Nakwa, erila nri dị arọ tupu oge ụra eruo.
• Belata nrụgide:
• Mgbe nrụgide na-arị elu, ahụ anyị na-emepụta homonụ a na-akpọ "Cortisol". Ọ bụrụ na anyị nwere oke homonụ "cortisol" a, ikike anyị nwere ifelata nwere ike ibelata. N'ihi na ọ na-agwa ahụ ka ọ chekwaa abụba ndị ọzọ.
• Ihe ndị dị ka ntụgharị uche, yoga, ige egwu, na itinye aka na ihe omume ntụrụndụ nwere ike inye aka belata nrụgide.

Olee mgbe m kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ọ dị mkpa ka ị na-agakwuru dọkịta mgbe niile iji mara ahụike gị. Dọkịta gị nwere ike inyocha ihe dịka pasentị abụba ahụ gị na ọkwa abụba dị n'okpuru ala.

Ọ bụrụ na nha ụlọ gị (dịka ọmụmaatụ BMI, gburugburu úkwù) na-egosi na oke abụba ahụ gị dị elu karịa ka akwadoro, jide n'aka na ị ga-aga hụ dọkịta. Dọkịta gị nwere ike ịkọwa ihe egwu ahụike gị ma kwado atụmatụ nri na mmega ahụ nke dabara gị.

Ozi Ibuga n'Ụlọ

Ya mere, "abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ" bụ akwa abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ anyị. Ọ bụ ezie na ahụ anyị chọrọ ya ruo n'ókè ụfọdụ, ọ bụrụ na ọ na-amụba nke ukwuu, ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama na anyị enwetawokwa ụdị abụba dị ize ndụ nke a na-akpọ "abụba visceral" n'ime ahụ anyị. Abụba a dị elu nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike.

Mana echegbula onwe gị! Site n'ịgbaso nri dị mma na mmega ahụ mgbe niile, ị nwere ike ịgba ọkụ kalori ndị a ma belata abụba dị n'okpuru ahụ gị. Ọ bụrụ na i chere na abụba gị dị oke elu, jide n'aka na ị ga-aga hụ dọkịta maka ndụmọdụ. Ọ ga-enyere gị aka n'ụzọ kacha mma.

Abụba , abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ, abụba dị n'okpuru ala, abụba dị n'ime ahụ, mbelata ibu, ụdị ndụ dị mma, BMI, mmega ahụ, nri