Ịtụ anya nwa bụ oge pụrụ iche na nke mara mma ná ndụ, ka ọ bụghị ya? N'oge a, mgbe obere ndụ na-etolite n'ime ahụ gị, na-enye gị nri kacha mma maka nwa ahụ, nwa ahụ bụkwa ihe kacha mkpa. "M̀ kwesịrị iri nri maka mmadụ abụọ ugbu a?", "Gịnị ka m ga-eri?", "Gịnị ka m kwesịrị iri?", wdg. Ị nwere ike inwe ọtụtụ ajụjụ n'uche gị. Echegbula onwe gị, ọ bụ ihe nkịtị. Taa, anyị ga-ekwu okwu n'ụzọ dị mfe na n'eziokwu gbasara nri gị n'oge ime iji nyere gị aka na njem a.
Lee otu esi eme atụmatụ nri gị maka nwa dị mma
Ị chọrọ ihe dị ka kalori 300 ọzọ kwa ụbọchị karịa ka ị tụrụ ime tupu ịtụrụ ime (nakwa 600 ọzọ ma ọ bụrụ na ị nwere ejima). Mana nke a apụtaghị na ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ. Ị chọrọ inweta nri kachasị mma site na nri ọ bụla ị na-eri, ma maka gị ma maka nwa gị.
O nwere ike isiri ike iri nri n'oge maka ọgbụgbọ na ọrịa ụtụtụ n'ime ọnwa ole na ole mbụ. Mana gbalịa iri nri kwesịrị ekwesị dịka o kwere mee. Ọ dịkwa oke mkpa ịṅụ vitamin ndị dọkịta gị nyere gị tupu ị lakpuo ụra .
Ka anyị lee ihe ndị dị mkpa ị ga-etinye na nri gị n'oge a, na nri ndị nwere ha.
| Nri dị mkpa | Gịnị mere o ji dị mkpa? | Nweta ya site na nri ndị a |
|---|---|---|
| Asịd Folic | Ọ dị mkpa igbochi nsogbu akwara ozi n'ụbụrụ na ọkpụkpụ azụ nwa ahụ. Ihe atụ bụ ọrịa a na-akpọ Spina Bifida . | Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị dịka akwụkwọ nri na kale, lentil, chickpeas, agwa, oroma, na vitamin ndị dọkịta nyere iwu ka e jiri. |
| Ígwè | Ọbara gị na-abawanye n'oge a. Nke a na-enyere aka inye nwa ahụ oxygen ọ chọrọ. Enweghị ígwè nwere ike ibute ike ọgwụgwụ na ọbara ọgbụgba. | Anụ ehi, ọkụkọ, azụ̀, àkwá, soy, akwụkwọ nri, lentil, mkpụrụ vaịn a mịrị amị, na mkpụrụ osisi date. Ọ ka mma iji iron na ihe nwere vitamin C (lemon, oroma) mee ka ọ na-amịkọrọ nke ọma. |
| Calcium | Ọ dị mkpa iwulite ezé na ọkpụkpụ siri ike maka nwa gị. Ọ dịkwa mkpa ka ọkpụkpụ gị sie ike. Ma ọ bụghị ya, a ga-ewepụta calcium n'ọkpụkpụ gị, i wee nwee ike ibute osteoporosis ma emechaa. | Mmiri ara ehi, yogọt, chiiz, obere azụ̀ nwere shei (nza), klam, mkpụrụ sesame, na nshịkọ. |
| Protein | Ọ dị mkpa maka mmepe nke akụkụ ahụ niile nke nwa ahụ, akwara, na anụ ahụ ya. | Àkwá, anụ, azụ̀, ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, lentil, chickpeas, agwa ndụ ndụ, soy. |
| DHA (Omega-3) | Ọ dị oke mkpa maka mmepe nke ụbụrụ na anya nwa ahụ. | Azụ̀ nwere mmanụ dịka azụ̀ salmon, tuna, na mackerel (ihe dị ka ugboro abụọ n'izu), na ụfọdụ ụdị àkwá. |
| Eriri | Na-enyere aka igbochi afọ ntachi, nke a na-ahụkarị n'oge ime ime. | Osikapa aja aja, buckwheat, oat, achịcha ọka zuru oke, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi (karịsịa unere, pọpọ). |
Chetakwa na ọ dị oke mkpa ịṅụ mmiri zuru oke . Gbalịa ịṅụ ma ọ dịkarịa ala iko mmiri 8-10 kwa ụbọchị.
Ka anyị zere nri ndị a ruo nwa oge, ka ọ dị?
Ọ bụ ezie na e nwere ihe ndị dị mma maka gị na nwa gị, e nwekwara ihe ndị ị kwesịrị izere n'oge a. Ụfọdụ n'ime ha nwere ike imebi nwa gị.
- Mmanya: Nke a bụ ihe a na-anaghị eme eme. Mmanya nwere ike imebi uto nwa ọhụrụ nke ukwuu, kpatara ọmụmụ nwa oge , na nkwarụ ọmụmụ nwa.
- Oke caffeine:Kọfị, tii, chocolate, na ihe ọṅụṅụ dị nro nwere caffeine. Ọ kacha mma ka ị ghara iri kọfị naanị otu iko ruo abụọ kwa ụbọchị. Ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ime ka ohere nke inwe obere ibu ibu mgbe a mụrụ nwa dịkwuo elu.
- Azụ̀ nwere mercury dị elu: Azụ̀ buru ibu dịka shark, tilefish, na tilefish nwere mercury dị elu. Ihe ndị a nwere ike imebi usoro akwara nwa gị. Kama, rie azụ̀ dịka salmon, mackerel, na oporo.
- Mmiri ara ehi na chiiz a na-anaghị egbu egbu: Zere ụfọdụ chiiz dị nro (dị ka feta na brie) na ngwaahịa e ji mmiri ara ehi a na-anaghị egbu egbu mee . Ndị a nwere ike ịnwe nje bacteria a na-akpọ Listeria , nke nwere ike imebi nwa gị. Lelee akara ahụ ma jiri naanị ngwaahịa ndị na-ekwu "pasteurized".
- Anụ, azụ̀, na àkwá e siri esi ma ọ bụ nke e siri esi nke ọma: Zere sushi e siri esi nke ọma, anụ e siri esi nke ọma (anụ e siri esi nke na-adịghị ahụkebe), na àkwá e siri esi nke ọma (nke a pụrụ ịchọta n'ime ụfọdụ ofe). Ndị a nwere ike ịnwe nje bacteria na-emerụ ahụ.
Gịnị ka ị na-eme ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu dịka enweghị agụụ na ịgbọ agbọ?
Afọ ime abụghị oge mara mma mgbe niile. Enwere ike inwe oge mgbe ị na-eche na ị chọghị iri nri.
- Maka Ọrịa Ụtụtụ : Rie ihe kpọrọ nkụ, dị ka bisikiiti ude cracker ma ọ bụ abụọ, tupu ị bilie n'ụra n'ụtụtụ. Rie obere nri ugboro ole na ole n'ụbọchị ahụ, kama iri nnukwu nri n'otu oge. Ịṅụ tii ginger na-enyekwara ụfọdụ ndị aka. Zere nri mmanụ, ose, na e siri esi.
- Afọ ntachi: Rie nri ndị nwere eriri (mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, osikapa bran). Ṅụọ mmiri nke ọma. Nke a nwere ike inyere aka ịchịkwa ya nke ukwuu. Ọ bụrụ na ọ siri ike, gwa dọkịta gị okwu.
- Obi mgbu: Rie obere nri kama iri nnukwu nri. Belata nri na-esi ísì ụtọ na mmanụ. Ụfọdụ ndị na-enweta ahụ efe site n'ịṅụ otu iko mmiri ara ehi obere oge tupu ha eri nri.
Etinyela nri n'ime afọ ime iji belata ibu. Ọ nwere ike ime ka gị na nwa gị ghara inweta ihe oriri dị ha mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike. Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara mmụba ibu gị, onye kacha mma ịgwa dọkịta gị okwu.
Ọchịchọ ime na Pica
Ọ bụ ihe nkịtị inwe agụụ n'oge ime, ma ọ bụ agụụ n'oge ime . Ọ dị mma ịchọ ihe dị ka mango, pickles, na ice cream. Mana ọ bụrụ na ọ na-egbochi nri dị mma, ịkwesịrị ijikwa ya ntakịrị.
Agbanyeghị, mgbe ụfọdụ, ihe anaghị eri ihe, dịka ọmụmaatụ , ájá, ụrọ, osisi nzu, ntụ, na ice cubes.Ị nwere ike inwe oke agụụ iri ihe ndị dị ka nke a. Anyị na-akpọ nke a Pica . Nke a nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke enweghị nri dị ka enweghị ígwè. Ọ bụrụ na ị nwere agụụ maka ihe ndị dị iche iche dị ka nke a, erila ha. Ha na-emerụ gị na nwa gị ahụ nke ukwuu. Gwa dọkịta gị gbasara nke a ozugbo. Ọ bụrụ na ị rie ihe na-egbu egbu n'amaghị ama, ị nwekwara ike ịkpọ National Poison Information Center na Colombo National Hospital maka ndụmọdụ.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Mee ka nri gị dị iche iche ma nwee agba dị iche iche. Rie nri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka, protein, na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee nke ọma.
- Echefula ịṅụ vitamin ndị ahụ (karịsịa ndị nwere folic acid na iron) nke dọkịta gị nyere gị.
- Zere mmanya na-aba n'anya kpamkpam, ise siga, na nri ndị na-adịghị mma.
- Na-aṅụ mmiri zuru oke. Na-aṅụ mmiri nke ọma n'ụbọchị niile.
- Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara nri gị, ibu gị, ma ọ bụ nsogbu ahụike ọ bụla ọzọ, gwa dọkịta gị okwu n'ezoghị ọnụ gbasara ya. Atụla egwu ma ọ bụ mee ihere.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị