Ka anyị mụtakwuo maka akwara apata ụkwụ. I kwesịkwara ịma ihe ndị a.

Mgbe ụfọdụ, mgbe ị gbagọrọ ụkwụ gị na mberede, ma ọ bụ mgbe ị na-agba ọsọ ma na-egwu egwu, akwara dị n'apata ụkwụ gị na-agbagọ ma na-akpata nnukwu ihe mgbu, ka ọ dị? N'ezie, ụfọdụ n'ime akwara kachasị ibu ma sie ike n'ahụ anyị dị n'akụkụ apata ụkwụ a. Akwara ndị a na-enyere anyị aka n'ihe niile anyị na-eme kwa ụbọchị, site n'ịga ije, ịgba ọsọ, ịnọdụ ala, na iguzo. Ya mere, taa, anyị ga-ekwu maka akwara dị n'apata ụkwụ ndị a, mkpa ha dị, na otu esi echebe ha.

Kedu ihe a na-akpọ akwara apata ụkwụ ndị a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, akwara apata ụkwụ gị bụ otu n'ime otu akwara kachasị ukwuu n'ahụ anyị. Ha dị n'ihu, azụ, na n'ime apata ụkwụ gị. Akwara ndị a na-etinye aka n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmegharị ọ bụla nke ala ahụ, dịka mgbe anyị na-eje ije, na-ehulata ikpere anyị, na-atụgharị ụkwụ anyị.

Ihe kacha mkpa bụ na akwara apata ụkwụ ndị a na-akwado ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ibu ahụ anyị niile . Ha na-enyekwa aka mee ka úkwù na ụkwụ anyị dịrị n'otu ma na-eme ka ha dị n'otu.

Mana ebe ọ bụ na ha nwere ọtụtụ ọrụ ha ga-arụ, ha na-enwekwa ike merụọ ahụ karịa. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị egwuregwu. A na-etinye akwara ndị a n'ọnọdụ nrụgide dị ukwuu mgbe anyị na-agba ọsọ, na-awụlikwa elu, ma na-agbanwe ụzọ anyị na mberede. Mana ozi ọma bụ na e nwere ọtụtụ ihe anyị nwere ike ime iji mee ka akwara ndị a dị mma ma dị nchebe.

Kedu ihe bụ isi ihe akwara ndị a na-eme?

Akụkụ akwara ọ bụla dị n'apata ụkwụ nwere ọrụ dị iche. Ka anyị leba anya n'ihe ha bụ.

Kedu ka akwara apata ụkwụ si dị?

Dịka anyị kwuru na mbụ, a pụrụ ikewa akwara apata ụkwụ ụzọ atọ dị mkpa, dabere n'ebe ha dị.

1. Akwara azụ: Ndị a dị n'azụ apata ụkwụ. Ha na-agba ọsọ site na úkwù ruo n'okpuru ikpere. Anyị na-akpọ akwara ndị a hamstrings .

2. Akwara etiti: Ndị a dị n'akụkụ ime apata ụkwụ. Ha na-agbatị site na pelvis ruo femur. Otu akwara a na-akpọ adductors so na nke a.

3. Akwara dị n'ihu: Ndị a bụ akwara dị n'ihu apata ụkwụ. Ha na-agbatị site na pelvis na ọkpụkpụ apata ụkwụ ruo na ikpere ụkwụ (patella) na ọkpụkpụ shin (tibia). Akwara ndị a na-akpọ Quadriceps , Pectineus , Sartorius, na Iliopsoas so n'ìgwè a.

Kedu nsogbu ndị nwere ike ime na akwara apata ụkwụ?

Akwara apata ụkwụ anyị nwere ike inwe ụdị mmerụ ahụ dị iche iche. Lee ụfọdụ n'ime ndị bụ isi.

• Nsogbu: Cheedị na ị na-egwu kriket, bọọlụ ngwa ngwa wee kụọ gị n'apata ụkwụ. Mgbe ahụ, ebe ahụ nwere ike merụọ ahụ nke ukwuu. Ọbara nwere ike ịgbakọta n'okpuru akpụkpọ ahụ ma mee ka ọ bụrụ acha anụnụ anụnụ.
• Nsogbu Akwara: Ọnọdụ a na-eme mgbe akwara gbatịpụrụ karịa ókè ya. Nke a nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị gba ọsọ na mberede ma ọ bụ bulite ibu arọ. Ọnọdụ a na-emetụtakarị hamstrings na quadriceps.
• Mgbọrọgwụ Akwara: Nke a bụ ọrịa ka njọ. N'ebe a, akwara ahụ na-ekewapụ akụkụ ma ọ bụ kpamkpam site na akwara ma ọ bụ ọkpụkpụ nke ejikọtara ya na ya.
• Mkpọchi akpụkpọ ahụ dị n'apata ụkwụ: Ihe mberede nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ dị n'apata ụkwụ bepụ ma mebie akwara. Mmerụ ahụ ndị a nwekwara ike ibute ọrịa.

Kedu ihe mgbaàmà nke ụdị nsogbu a?

Mgbe akwara apata ụkwụ mebiri emebi, ọtụtụ ihe mgbaàmà nwere ike ịpụta. Lee ma ị na-enwe ihe dị ka nke a.

• Agba na-acha anụnụ anụnụ nke ebe ahụ merụrụ ahụ ma ọ bụ agba akpụkpọ ahụ na-agbanwe agbanwe .
• Mmetụta ọkụ ma ọ bụ ihe na-afụ ụfụ.
• Mmetụta dị ka akwara na-esi ike (Mkpọchi) .
• Mmetụta nke adịghị ike n'apata ụkwụ.
• Ịnụ ma ọ bụ inwe mmetụta nke ụda "pop" ma ọ bụ "tuck" .
• Mgbu dị oke njọ na mberede.
• Ọzịza n'ebe merụrụ ahụ.
• Ọ dị nro mgbe e metụrụ ya aka.
• Isi ike iguzo n'ụkwụ merụrụ ahụ.

Ọ bụrụ na ị nwere otu ma ọ bụ karịa n'ime mgbaàmà ndị a, elegharala ha anya.

Ònye nọ n'ihe ize ndụ ka ukwuu nke ibute ọrịa ndị a?

Ọ bụ ezie na nsogbu akwara ụkwụ nwere ike imetụta onye ọ bụla, ụfọdụ ndị nọ n'ihe ize ndụ dị elu. Dịka ọmụmaatụ, ndị na-eme egwuregwu dịka bọọlụ, bọọlụ netbọọlụ, volleyball, na cricket na-enwekarị mmerụ ahụ ndị a.

Na mgbakwunye, ị nwekwara ike ịnọ n'ihe ize ndụ maka:

• Ọ bụrụ na ị nọrọ n'otu ọnọdụ ahụ ruo ogologo oge .
• Ọ bụrụ na ahụ́ gị anaghị ekpo ọkụ nke ọma tupu ị mega ahụ́, nakwa ma ahụ́ gị anaghị ajụ oyi mgbe ị megasịrị ahụ́.
• Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ma ọ bụ sie ike n'ime akwara gị.
• Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa na-adịghị ala ala nke na-eme ka akwara ghara ịdị ike, dịka ọrịa akụrụ ma ọ bụ lupus.
• Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ nje ụfọdụ, dịka fluoroquinolones.
• Ọ bụrụ na ị na-eji ọgwụ dịka corticosteroids .

Kedu ka anyị ga-esi mee ka akwara apata ụkwụ anyị dị mma?

E nwere ọtụtụ ihe anyị nwere ike ime iji mee ka akwara apata ụkwụ anyị dị mma ma sie ike.

1. Emegala mmega ahụ mgbe ihe mgbu gasịrị: Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu n'ebe ụfọdụ mgbe ị na-eme mmega ahụ, echela, "Ka anyị nagide ihe mgbu ahụ." Kwụsị ozugbo ma zuru ike . Ihe mgbu bụ ịdọ aka ná ntị nke ahụ gị.

2. Rie nri ndị nwere protein: Protein dị mkpa maka uto na ndozi akwara. Tinye ihe dịka àkwá, azụ̀, mmiri ara ehi, lentil, na chickpeas n'ime nri gị.

3. Na-eme mmega ahụ mgbe niile: Ka akwara gị si sie ike, otú ahụ ka ha ga-ebelata mmerụ ahụ. Ị nwere ike ime mmega ahụ dịka ịga ije, ịgba ọsọ, na ịgba ígwè.

4. Nọgide na-enwe ibu dị mma: Ka ibu ahụ gị na-abawanye, nrụgide dị n'ahụ gị na-abawanye. Ya mere, gbalịa ịnọgide na-enwe ibu dị mma maka ịdị elu gị.

5. Na-aṅụ mmiri nke ọma: Mmiri dị mkpa maka ọrụ akwara. Echefula ịṅụ mmiri zuru oke n'ụbọchị ahụ.

6. Ịkpụ ọkụ n'ọnụ na ime ka obi dajụọ dị mkpa: Ịkpụ ọkụ n'ọnụ ruo opekata mpe nkeji ise ruo iri tupu ịme mmega ahụ ma ọ bụ egwuregwu ọ bụla. Meekwa mgbatị ahụ ma mee ka obi dajụọ mgbe ịmechara mmega ahụ gị.

7. Yiri akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị: Mgbe ị na-egwu egwuregwu, yi akpụkpọ ụkwụ dabara adaba maka egwuregwu ahụ ma dabara ụkwụ gị nke ọma.

Kedu oge kacha mma ịhụ dọkịta?

Ọbụna obere mmerụ ahụ n'akwara apata ụkwụ nwere ike ibute ọrịa dị njọ karịa ma ọ bụrụ na a gwọọghị ya. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a , gaa hụ dọkịta gị ozugbo .

Dọkịta gị ga-enyocha gị, zigara gị maka nyocha ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ma nye gị ọgwụgwọ kacha mma maka gị. Ya mere, elegharala mgbaàmà ndị a anya.