Olu na ubu gị ọ̀ na-afụ ụfụ mgbe niile? Ka anyị mụta maka akwara trapezius!

Mgbe ụfọdụ, ị na-eche na olu na ubu gị siri ike? Ọ dị ka ị na-ebu ibu dị arọ, nke nwere isi ike na ihe mgbu. Ọtụtụ mgbe, anyị na-ata ya ụta maka ohiri isi anyị ma ọ bụ ọnọdụ ọrụ anyị. Mana taa anyị ga-ekwu maka onye bụ isi nọ n'azụ ihe mgbu a. Nke ahụ bụ akwara trapezius. Ụfọdụ ndị na-akpọkwa ya "ọnyà."

Kedu ihe bụ uru Trapezius?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, trapezius bụ akwara buru ibu dị n'azụ elu gị. Dịka akwara ndị ọzọ dị n'ahụ gị, ọ bụ akụkụ nke sistemu akwara gị. Ọ bụ akwara dị elu. Nke a pụtara na ọ bụ akwara dị n'okpuru akpụkpọ ahụ.

Akwara a na-enweta aha ya site na ọdịdị ya. Mgbe ị na-ele akwara abụọ a n'akụkụ abụọ nke azụ gị anya, ha na-emepụta trapezoid. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ha dị ka egbe . Ha na-amalite site n'ala olu gị, na-agafe n'ubu gị, ma na-agbatị ruo n'azụ gị.

Akwara a na-arụsi ọrụ ike nke ukwuu. A na-eji ya eme ọtụtụ ihe ị na-eme n'ụbọchị niile. Ọ bụ ya mere ọ bụrụ na e nwee mmebi ọ bụla na ya, anyị na-enwe mmetụta siri ike na ya.

Uru dị aṅaa ka anụ a nwere nye anyị?

Dịka akwara ndị ọzọ dị n'azụ gị, akwara trapezius na-akwado ahụ gị ma na-enyere gị aka ịkwaga. Ka anyị leba anya n'ụfọdụ ihe ndị bụ isi ọ na-eme.

Chee echiche, ka ị na-agụ akụkọ a, ka ị na-agagharị azụ na azụ n'oche gị, ka ị na-atụgharị olu gị ntakịrị, akwara trapezius gị na-arụ ọrụ maka obere mmegharị ọ bụla. Ọ bụ ezie na anyị anaghị echebara ya echiche nke ọma, ọ na-arụ ọrụ mgbe niile.

Kedu akụkụ na njikọ nke a?

Akwara trapezius a nke otu otu kewara ụzọ atọ dị mkpa.

• Nkebi Kachasị Elu: Nke a bụ ebe okpokoro isi gị na ọkpụkpụ azụ gị na-ejikọ.
• Ngalaba etiti: A na-ejikọ akụkụ a na azụ thoracic.
• Ngalaba dị ala: Akụkụ a na-ejikọkwa na mpaghara ala nke vertebrae thoracic.

A na-ejikọ akụkụ atọ a ọnụ na ọkpụkpụ ubu gị (scapula) na ọkpụkpụ olu (clavicle).

A na-enye akwara a ihe mgbaàmà ịkwaga, ya bụ, ịrụ ọrụ, site na akwara pụrụ iche nke sitere na ụbụrụ anyị. Anyị na-akpọ ya akwara ihe mgbakwunye spinal . Akwara a na-enwetakwa mmetụta site na akwara C3 na C4 dị n'olu.

Gịnị mere akwara trapezius m ji afụ ụfụ?

Ọ bụrụ na akwara a emebie ma ọ bụ kpasuo iwe, ụdị ihe mgbu dị iche iche nwere ike ime.

Isi ihe na-akpata mgbu

• Nrụgide: Nke a bụ isi ihe kpatara ya. Mgbe ị na-enwe nchekasị, ị na-ebuli ubu gị elu ma sie ike olu gị n'amaghị ama. N'oge ahụ, akwara ndị a na-aghọ nrụgide na-enweghị isi. Nke a bụ ihe ọtụtụ mmadụ na-ekwu gbasara "itinye nrụgide n'ubu gị."
• Nsogbu akwara: Akwara ndị a nwere ike ịta ahụhụ n'oge egwuregwu ma ọ bụ mgbe ị na-eme otu mmegharị ahụ ugboro ugboro (mmerụ ahụ ugboro ugboro). Dịka ọmụmaatụ, ịrụ ọrụ na kọmputa ruo ogologo oge na-enweghị ọnọdụ ahụ dị mma.
• Nsogbu ọnọdụ ahụ: Ọ bụrụ na ị na-aga n'ihu mgbe niile mgbe ị na-arụ ọrụ na tebụl, na-anya ụgbọala, ma ọ bụ dina n'elu sofa, nke a nwere ike itinye nrụgide na akwara ndị a na-enweghị isi ma kpatara mgbu.
• Mmebi akwara: Ọ bụrụ na e nwere mmebi ọ bụla na akwara ndị jikọtara na akwara trapezius, ihe mgbu ahụ nwere ike gbasaa n'ime akwara a.

Kedu ka ị ga-esi mee ka akwara a dị mma?

Iji mee ka akwara trapezius gị dị mma, ịkwesịrị ilekọta ahụike gị dum. Lee ụfọdụ ihe dị mfe ị nwere ike ime:

• Mmega ahụ ma nọgide na-agbanwe agbanwe: Mee mgbatị ahụ dị mfe maka ubu na olu gị. Ihe dịka yoga na Pilates nwere ike inyere aka mee ka akwara gị sie ike ma mee ka ha dị nro. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu mgbe ị na-eme mmega ahụ, kwụsị ozugbo.
• Nọgide na-enwe ezigbo ọnọdụ: Na-akpachara anya maka ọnọdụ gị mgbe ị nọdụrụ ala, guzoro ọtọ, na mgbe ị na-arụ ọrụ. Na-eme ihe omume ịnọdụ ala kwụ ọtọ.
• Were ezumike n'oge ọrụ: Karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'otu ọnọdụ ahụ ogologo oge (dịka ọmụmaatụ, n'ihu kọmputa), bilie ma ọ dịkarịa ala kwa ọkara awa ma jee ije ntakịrị, jiri nwayọ na-emegharị olu na ubu gị, ma na-agbatị obere oge.
• Nọgide na-enwe ahụ ike dị mma: Ka ibu ahụ gị na-abawanye, ọ nwere ike itinye nrụgide na akwara gị na-enweghị isi. Gwa dọkịta gị ihe ibu dị mma bụ maka gị.
• Mee ka ahụ kpoo ọkụ tupu ịme mmega ahụ: Mee ka ahụ kpoo ọkụ nke ọma tupu ịme mmega ahụ ọ bụla. Nke a nwere ike inyere aka nke ukwuu igbochi mmerụ ahụ akwara.

Ya mere, ugbu a ị ghọtara etu akwara trapezius si dị mkpa ná ndụ anyị kwa ụbọchị, nakwa otu obere nsogbu dị na ya nwere ike isi metụta ndụ anyị. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile na-enwe mgbu azụ site n'oge ruo n'oge. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu n'azụ elu gị, olu gị, ma ọ bụ isi gị ihe karịrị otu izu, elegharala ya anya. Jide n'aka na ị ga-ahụ dọkịta gị ka ị chọpụta ihe na-akpata ya na ihe ị ga-eme gbasara ya.