Ọgwụ ndị na-ebelata nchekasị ọ̀ na-arụ ọrụ n'ezie? Ka anyị chọpụta nke ọma!

Ị̀ na-eche mgbe ụfọdụ, sị, "Ọgwụ a m na-aṅụ maka ịda mbà n'obi ọ̀ na-arụ ọrụ nke ọma?" Ma eleghị anya, ị hụbeghị nnukwu ihe dị iche ọbụlagodi mgbe otu izu ma ọ bụ abụọ gachara ịṅụ ya. Ma eleghị anya, ị hụla ihe n'akwụkwọ akụkọ ma ọ bụ na ịntanetị na-ekwu na ọgwụ a adịghị arụ ọrụ nke ọma. Ọ bụ ihe nkịtị ka ihe ndị dị otú a na-akpata gị ọtụtụ ajụjụ. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe na-eme na ọgwụ ndị a na-ebelata ịda mbà n'obi.

Gịnị bụ eziokwu dị n'akụkọ a na ọgwụ a abaghị uru?

Ụfọdụ nnyocha emere n'oge na-adịbeghị anya egosila na ọgwụ ndị a na-ejikarị eme ihe, dịka Prozac na Paxil, enweghị mmetụta dị ukwuu n'ahụ ndị nwere obere ịda mbà n'obi. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, n'ọmụmụ ihe ndị a, e nyere ụfọdụ ndị ọgwụ ahụ n'ezie, ebe e nyere ndị ọzọ placebo, ọgwụ adịgboroja nke na-enweghị mmetụta ọ bụla. Ihe ha chọpụtara bụ na, ewezuga ndị nwere nnukwu ịda mbà n'obi, ọgwụ ndị a enweghị nnukwu ihe dị iche.

Ma, e nwere akụkụ ọzọ nke akụkọ a.

Chee echiche banyere ya, mgbe anyị nwere oyi, mgbe ụfọdụ, anyị na-aka mma mgbe anyị ṅụchara otu ọgwụ. Mana mgbe ụfọdụ, ọgwụ ahụ anaghị arụ ọrụ, anyị ga-aṅụkwa nke ọzọ. Ịda mbà n'obi dị otu a. Otu ọgwụ ahụ anaghị arụ ọrụ maka onye ọ bụla. Dọkịta na-edepụtara gị ọgwụ dabere na ọnọdụ gị kpọmkwem. Mgbe ụfọdụ, ị ga-anwale ọgwụ abụọ ma ọ bụ atọ iji chọta nke kacha mma maka gị . Ọ bụ ya mere ndị ọkachamara ji ekwu na ọ dị njọ ikwubi okwu banyere nke a dabere na nnyocha e mere na otu ọgwụ.

Ya mere, kedu ka ọgwụ a si arụ ọrụ n'ezie?

Ọtụtụ nnyocha egosila na ọgwụ mgbochi na-ebelata ịda mbà n'obi nke ukwuu. Ihe kachasị mkpa n'ime ha bụ:

• Na-eme ka ọnọdụ gị ka mma .
• Ọ na-eme ka ikike mmadụ na ndị ọzọ na-akpakọrịta dịkwuo elu .
• Na-ebelata nsogbu anụ ahụ (ihe mgbu nkwonkwo, enweghị ike ihi ụra, na ike ọgwụgwụ) nke na-eso ịda mbà n'obi.

Ihe kacha mkpa bụ na ị gaghị atụ anya ihe ga-esi na ya pụta n'ime awa iri abụọ na anọ nke ịṅụ ọgwụ a. Dịka ọ na-ewe oge ịkụ osisi, ka o too, ghọọ osisi, ma too, ọ nwere ike were izu abụọ ruo isii ka ọgwụ ndị a nwee ike imetụta ndị na-ahụ maka akwara ozi n'ụbụrụ gị ma nye uche gị ahụ efe. Ya mere, ọ dị oke mkpa inwe ndidi.

Kedu ihe kpatara ọgwụ anaghị arụ ọrụ mgbe ụfọdụ?

I nwere ike iche, "Anọ m na-aṅụ ọgwụ ahụ ihe dị ka otu ọnwa, mana ọ dịghị mgbanwe ọ bụla." Enwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara nke ahụ. Nke a abụghị gị kpatara ya. Lelee tebụl dị n'okpuru iji hụ ihe nwere ike ịkpata ya.

Enwere ọgwụgwọ ndị ọzọ ewezuga ọgwụ?

Ee, n'ezie. Ọgwụ bụ naanị otu akụkụ nke njem a.

• Maka obere ịda mbà n'obi ('Dysthymia'): Ị nwere ike nweta ezigbo ahụ efe site na ihe ndị dị ka ịme mmega ahụ mgbe niile, ibelata nrụgide, na inwe ezigbo ụra.
• Maka Nsogbu Nkụda Obi: Ọgwụ dị mkpa n'ọnọdụ a. Agbanyeghị, ijikọta ndụmọdụ, ma ọ bụ ọgwụgwọ okwu, nwere ike ịdị irè nke ukwuu. Ọ dị ka ịgwọ uche gị site na ndụmọdụ mgbe ị na-eji ọgwụ agwọ ahụ gị.

A chọpụtala na, karịsịa maka ụmụaka, ijikọta "Okwu Ọgwụgwọ" na ọgwụ na-arụpụta ihe ka mma karịa ịgbanwe ọgwụ.

Kedu ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị nke ịda mbà n'obi?

Ịda mbà n'obi abụghị naanị mmetụta mwute. Ọ dị mgbagwoju anya karịa nke ahụ. Lee ma ị nwere mgbaàmà ndị a.

• Inwe nchekasị n'ọtụtụ ụbọchị, ọkachasị n'ụtụtụ.
• Ịla n'iyi mmasị n'ihe ndị ị na-enwebu.
• Mmụba ma ọ bụ mbelata na ibu ahụ mberede.
• Ụra ụra nke ukwuu ma ọ bụ ihi ụra nke ukwuu.
• Ike ọgwụgwụ mgbe niile na mmetụta nke adịghị ike.
• Enweghị ike ikwekọrịta n'ihe ọ bụla.
• Iche echiche ọjọọ banyere onwe gị, inwe mmetụta na-abaghị uru.

Àgwà ndị a nwere ike ịdịtụ iche n'ụmụaka. Ha nwere ike ịpụ apụ n'obodo, leghara ọrụ ụlọ akwụkwọ anya, belata ibu, ma ọ bụ ọbụna gaa ọgwụ ọjọọ.

Gịnị ka m ga-eme ma ọ bụrụ na ọgwụ m adịghị arụ ọrụ?

Ihe kacha mma na naanị ihe ị ga-eme bụ ịgwa dọkịta gị okwu.

Gwa dọkịta gị otú obi dị gị, ma ọgwụ ahụ anaghị arụ ọrụ, ma ọ bụ mmetụta ọjọọ ị na-enwe. O nwere ike ịgbanwe ọgwụ gị, ma ọ bụ gbanwee dose ahụ. Ma ọ bụ zigara gị ọgwụgwọ ọzọ, dị ka "Okwu Ọgwụgwọ".