Ị na-agakwa n'ihu enyo lee afọ gị anya wee chee, "Oh, ọ dị mkpa ka m tụfuo abụba afọ ahụ"? Ọtụtụ mmadụ na-echegbu onwe ha maka abụba dị n'afọ ha. Mana ị maara na, dịka abụba afọ anyị na-ahụ n'èzí, enwere ụdị abụba dị n'ime ahụ anyị nke anyị na-apụghị ịhụ, mana ọ dị ize ndụ karịa ? Taa, anyị ga-ekwu maka abụba "na-ezu ohi" a nke onye ọ bụla kwesịrị ịma, nke zoro ezo n'ime ahụ. N'ọgwụ, anyị na-akpọ ya Abụba Visceral .
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ Visceral Fat?
Abụba visceral abụghị naanị abụba nkịtị dị n'okpuru akpụkpọ ahụ afọ gị. Ọ bụ abụba nke a na-etinye n'ime miri emi, gburugburu akụkụ ahụ kachasị mkpa n'ime afọ gị. Were ya dị ka ihe mkpuchi gbara akụkụ ahụ dị mkpa gburugburu dịka obi gị, imeju gị, akụrụ gị, pancreas gị, na eriri afọ gị.
Ọ dị mma inwe obere abụba n'ihi na ọ na-enye nchebe na nkwado maka akụkụ ahụ ndị a. Mana nsogbu ahụ na-amalite mgbe akwa abụba a buru ibu.
A na-akpọkwa nke a "abụba na-arụ ọrụ." Ihe kpatara nke a bụ na mkpụrụ ndụ abụba ndị a anaghị anọ n'otu ebe. Ha na-emepụta kemịkalụ na homonụ ndị na-emerụ ahụ anyị ahụ ma na-etinye ha n'ọbara. Ihe ndị a na-eme ka ohere nke ọrịa obi, ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, na ọbụna ụdị kansa ụfọdụ dịkwuo elu.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, abụba dị n'ime ahụ gị, nke dị n'ime ahụ gị, dị ize ndụ karịa abụba dị n'okpuru afọ gị nke ị nwere ike inwe mmetụta n'okpuru akpụkpọ ahụ gị.
Gịnị mere ụdị abụba a ji agbakọta n'ahụ anyị?
E nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a. Ka anyị leba anya na ndị bụ isi.
- Nri na-adịghị mma: Ọ bụrụ na anyị na-eri nri ndị nwere shuga, ntụ ọka, na abụba mgbe niile, ahụ anyị na-echekwa ike ahụ dị ka abụba dị n'ime ahụ. Nri ndị a na-azụ n'ụlọ ahịa, ihe ọṅụṅụ ndị a na-atọ ụtọ, bisikiiti, na achịcha bụ isi ihe na-akpata nke a.
- Enweghị mmega ahụ: Ndị na-arụ ọrụ n'otu ebe n'ụbọchị niile ma na-ebi ndụ na-anọkarị otu ebe nwere ike ịchịkọta abụba a. Ọ bụrụ na ike anyị na-enweta site na nri agbaghị ọkụ, a na-echekwa ya dị ka abụba.
- Nchekasị: Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ amaghị nke a, ọ bụ isi ihe na-akpata mmụba nke abụba visceral. Mgbe anyị nwere nchekasị, ahụ anyị na-emepụta homonụ a na-akpọ '(cortisol)' . Hormone a na-akpali itinye abụba n'ime afọ. Ị na-enwekwa mmasị iri ihe n'ụbọchị ndị siri ike, ka ọ dị? Hormone a na-emetụtakwa nke ahụ.
- Mkpụrụ ndụ ihe nketa: Ụfọdụ ndị nwere ike ịnakọta abụba afọ n'ime mkpụrụ ndụ ihe nketa ha. Mana nke ahụ apụtaghị na anyị enweghị ike ịchịkwa ya. Enwere ike ijikwa ya nke ọma site n'ibi ndụ dị mma.
- Enweghị ụra:Ọ bụrụ na anyị anaghị ehi ụra nke ọma, ọrụ homonụ nke ahụ anyị na-akwụsị. Nke a nwere ike ibute agụụ na-agụ anyị nke ukwuu, nakwa oke abụba dị n'ime ahụ.
Kedu ọrịa ndị na-eme mgbe abụba visceral na-abawanye?
Mmụba abụba a dị ka idebe bọmbụ n'ime ahụ anyị, n'ihi na ọ na-eme ka ọtụtụ ọrịa dị njọ dị.
- Ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ: N'ihi kemịkalụ sitere na abụba visceral na-emepụta, homonụ insulin nke ahụ enweghị ike ịrụ ọrụ nke ọma (Insulin Resistance). Nke a bụ ihe na-ebute ọrịa shuga.
- Ọrịa obi na strok: Abụba a na-eme ka abụba dị n'ime arịa ọbara (atherosclerosis) dịkwuo elu. Ọ na-emekwa ka ọbara mgbali elu dịkwuo elu. Nke a na-eme ka ohere nke ọrịa obi na strok dịkwuo elu.
- Kọlesterol dị elu: Abụba a na-enyekwa aka n'ịbawanye ọkwa kọlesterol ọjọọ.
- Ọrịa imeju abụba: Abụba na-agbakọta gburugburu imeju, nke nwere ike imebi ọrụ imeju.
- Ụfọdụ ụdị ọrịa kansa: Nnyocha achọpụtala na ọ na-emekwa ka ohere nke ụdị ọrịa kansa ụfọdụ dịkwuo elu, dịka kansa eriri afọ na kansa ara.
Ọzọkwa, nsogbu ndị metụtara homonụ dịka ọrịa Cushing na hypothyroidism nwekwara ike ibute mgbanwe na ọkwa abụba dị n'ime ọbara. Ọnọdụ ndị a adịghị ahụkebe, mana ha nwere ike ịdị njọ.
Kedu ka m ga-esi mara ma m nwere oke abụba Visceral?
A pụrụ ịtụ nke a kpọmkwem dịka nyocha MRI. Mana nke ahụ abụghị ihe bara uru. Ya mere, e nwere ụzọ ole na ole dị mfe anyị nwere ike isi nweta echiche doro anya gbasara nke a n'ụlọ. Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ọ bụla gbasara nke a, ọ kacha mma ịnwale ụzọ ndị a ma gwa dọkịta gị okwu.
| Usoro nha | Kedu otu esi eme ya? | Ọkwa ihe egwu na-egosi |
|---|---|---|
| Nha úkwù | Were teepu tụọ ma tụọ gburugburu obere akụkụ úkwù gị, n'elu ara gị, n'elu ọkpụkpụ úkwù gị. Ekwula ume, zuru ike. | Maka ụmụ nwanyị: sentimita iri atọ na ise ma ọ bụ karịa. Maka ụmụ nwoke: sentimita iri anọ ma ọ bụ karịa. |
| Oke úkwù ruo úkwù | Tụọ gburugburu úkwù gị. Wee tụọ gburugburu akụkụ kachasị obosara nke úkwù gị. Ugbu a kewaa nha úkwù gị site na nha úkwù gị. (Akwa ÷ Hip) | Maka ụmụ nwanyị: ọ bụrụ na ọ karịrị 0.85. Maka ụmụ nwoke: ọ bụrụ na ọ karịrị 0.90. |
| Ndepụta Oke Ahụ (BMI) | Nke a bụ ihe a na-eji ama ma ị dị arọ nke ọma maka ịdị elu gị. Ị nwere ike ịlele nke a ngwa ngwa site na iji igwe mgbakọ BMI dị n'ịntanetị. | Ọ bụrụ na BMI gị dị 30 ma ọ bụ karịa, oke abụba dị n'ime ahụ gị nwere ike ịdị elu. |
O nwere ike isiri gị ike iwere nha ndị a ma ghọta kpọmkwem ihe ha pụtara n'onwe gị, yabụ ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara nke a, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu.
Ọ dị mma, kedu ka ị ga-esi tụfuo abụba dị ize ndụ a?
Lee akụkọ kacha mma! Abụba visceral bụ ụdị abụba a pụrụ ịla n'iyi ngwa ngwa karịa abụba dị n'okpuru akpụkpọ ahụ. Naanị ihe ọ ga-ewe bụ nraranye gị na ụdị ndụ kwesịrị ekwesị. Enweghị ọgwụ pụrụ iche maka nke a. Naanị ihe ị ga-eme bụ ime ihe ole na ole dị mfe.
| Ihe a ga-eme | N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe... |
|---|---|
| Mmega ahụ (Nọgide na-arụsi ọrụ ike) | Mee ụdị mmega ahụ nke na-eme ka ọsụsọ gbaa gị, ma ọ dịkarịa ala ụbọchị ise n'izu, ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Ịga ije ọsọ ọsọ, ịgba ọsọ, ịgba ígwè, na igwu mmiri dị mma. Ịzụ ibu ibu bụkwa ụzọ dị mma isi gbaa abụba ọkụ. Ị nwekwara ike nweta nsonaazụ ngwa ngwa site na iji usoro dịka "ọzụzụ oge dị elu (HIIT)". |
| Jikwaa Ihe Ị Na-eri | Jupụta ọkara nke efere gị na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Belata mmanụ, shuga, ntụ ọka, na nri ndị a kwadebere nke ọma dịka o kwere mee. Rie nri ndị nwere eriri (osikapa aja aja, oat, agwa). Leleekwa usoro iri nri dị mma dịka nri Mediterenian. |
| Rụta ụra zuru oke | Gbalịa iri ụra nke ọma ruo awa asaa ruo asatọ kwa ụbọchị. Nke a ga-enyere aka ịchịkwa homonụ nrụgide ma belata mkpokọta abụba. |
| Belata Nrụgide | Mee ka uche gị zuru ike site n'ime ihe dịka ntụgharị uche, yoga, ige egwu, ma ọ bụ itinye aka na ihe ntụrụndụ na-amasị gị. Nke a nwere ike inye aka chịkwaa ọkwa cortisol. |
| Mmanya na-aba n'anya gabiga ókè | Mmanya nwere kalori efu nke na-enweghị uru nri. Enwere ike ịchekwa ha ozugbo dị ka abụba afọ. Mmanya na-emerụkwa imeju ahụ. |
Ọ bụrụ na ị mee ihe ndị a ruo ọnwa abụọ ruo atọ kpọmkwem, ị ga-ahụ ọdịiche dị n'ahụ gị. Ọ bụghị naanị na afọ gị ga-ebelata, kamakwa ị ga-enwe ahụ ike ma dị mfe karị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Abụba visceral bụ ụdị abụba dị ize ndụ nke na-agbakọta n'ime afọ gị, gburugburu akụkụ ahụ dị mkpa dịka obi na imeju gị.
- Nke a bụ isi ihe na-akpata ọtụtụ ọrịa dịka ọrịa shuga, ọrịa obi, na oke cholesterol.
- Ị nwere ike ịghọta nke a nke ọma site n'ịtụ okirikiri úkwù gị. Ọ bụrụ na úkwù gị karịrị sentimita iri atọ na ise maka nwanyị na sentimita iri anọ maka nwoke, ị nọ n'ihe ize ndụ.
- Ihe kacha mma bụ na ịbelata abụba a dị mfe karịa ka i chere. Naanị ihe ọ ga-ewe bụ nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ zuru oke .
- Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ obi abụọ ọ bụla gbasara nke a, emela mkpebi naanị gị, kama gwa dọkịta ezinụlọ gị (dọkịta) okwu. Ọ ga-enye gị ndụmọdụ kacha mma.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment