Ị chetụla echiche banyere iku ume gị mgbe ị na-enwe nrụgide, egwu, ma ọ bụ nchekasị? Ọtụtụ n'ime anyị na-achọpụta na iku ume anyị na-adị ngwa ngwa ma dị omimi mgbe ụfọdụ. Nke a bụ otu ụzọ ahụ anyị si emeghachi omume na nrụgide. Mana ị maara na site n'ịchịkwa iku ume na iku ume anyị nke ọma, anyị nwere ike ijikwa nrụgide a? Nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ 'mmega ahụ iku ume' ma ọ bụ 'ọrụ iku ume'.
Gịnị kpọmkwem bụ ọrụ iku ume?
Ọ bụ ezie na okwu ahụ bụ 'ọrụ iku ume' aghọọla ihe a ma ama n'oge na-adịbeghị anya, ọ bụghị ihe ọhụrụ. Ndị mmadụ anọwo na-eme mmega iku ume ndị a ruo ọtụtụ puku afọ. Ọ jikọtara ya nke ukwuu na ihe dịka yoga.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a gụnyere iku ume nsị na nrụgide sitere n'ahụ anyị, na iku ume nri maka uche na ahụ .
Chee echiche banyere ụbụrụ gị dị ka onye nche. Mgbe ị na-enwe nchekasị, ị na-amalite iku ume nke ọma na ngwa ngwa. Nke a na-ebelata oke oxygen ahụ gị na-enweta. N'oge a, onye nche dị n'ụbụrụ gị na-eche, "Oh, ihe adịghị mma!" ma na-akwadebe ahụ gị dum maka ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ. Nke a bụ usoro dị na sistemụ akwara anyị dị n'etiti.
Ma mgbe ị kpachaara anya were oge gị, kuo ume nke ọma, nwayọ nwayọ, na miri emi, ozi ahụ ga-agakwuru onye nche ahụ, "Ọ dịghị ihe ị ga-echegbu onwe gị, ihe niile dị mma." Mgbe ahụ, ụbụrụ gwara ahụ dum ka ha zuru ike, ọ dịghị ihe ị ga-atụ egwu. Mgbe ahụ, nzaghachi 'ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ' ahụ kwụsịrị, ahụ wee malite ịrụ ọrụ ọzọ.
Kedu usoro iku ume? Ànyị ga-amụta ntakịrị ihe?
E nwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche esi eme mmega ahụ iku ume a. Lee ụfọdụ n'ime ha.
1. Iku ume miri emi n'afọ
Nke a bụ ụzọ kachasị mfe ma dị mfe. Tinye otu aka n'afọ gị, nke ọzọ n'obi gị . Ugbu a, kuo ume nwayọ nwayọ site na imi gị. Ị kwesịrị inwe mmetụta nke afọ gị na-agbasa , kama inwe obi gị. Mgbe ahụ, kuo ume nwayọ nwayọ site n'ọnụ gị. Ka ị na-eku ume, ị ga-enwe mmetụta nke afọ gị na-alaghachi azụ. Nke a na-enye ahụ gị ihe mgbaàmà kpọmkwem iji zuru ike.
2. Usoro 4-7-8
Nke a bụ ụzọ dị mma isi mee ka uche gị lekwasị anya.
- Mbụ, kuo ume site na imi gị ruo mgbe ị ga-agụta ọnụọgụ anọ.
- Mgbe nke ahụ gasịrị, jide ume ahụ ruo mgbe ị ga-agụta asaa.
- N'ikpeazụ, kulie ume nwayọ nwayọ, na-eme ụda site n'ọnụ gị, ruo mgbe ị gụrụ asatọ.
Ebe ọ bụ na oge iku ume dị ogologo, ikuku dị n'ime akpa ume na-apụ kpamkpam.
3. Iku ume n'imi ọzọ
Nke a na-enyere aka ịhazi uche na ahụ .
- Jiri mkpịsị aka aka nri gị mechie imi aka nri gị.
- Ugbu a, kuo ume miri emi site n'oghere imi aka ekpe naanị.
- Mgbe ị na-ejide ume gị, jiri mkpịsị aka aka nri gị mechie oghere imi aka ekpe wee kupụ ume site n'imi aka nri.
- Chere obere oge, kuo ume ọzọ site na imi aka nri, gbanwee akụkụ dịka ọ dị na mbụ, wee kuo ume site na imi aka ekpe. Mee nke a ọtụtụ ugboro.
4. Iku Ọkụ
Nke a bụ usoro dị elu , yabụ ọ nwere ike ịchọ omume ụfọdụ. Ka ị na-eku ume, mee ka akwara afọ gị zuru ike. Ka ị na-eku ume, jiri akwara afọ gị kwapụ ikuku ahụ ngwa ngwa. Mgbe ị na-eme nke a nke ọma, ị ga-enwe mmetụta nke ịnọ jụụ n'uche gị.
5. Ọrụ iku ume Holotropic
A ga-eme usoro a naanị n'okpuru nduzi nke onye nkuzi nwere ahụmahụ . Anwala ime ya naanị gị.
Nke a gụnyere iku ume n'ime na ịpụ apụ mgbe niile, n'enweghị nkwụsịtụ ọ bụla. A na-ekwu na nke a na-enye ahụ nnukwu oxygen ma na-eme ka mkpụrụ ndụ dịghachi ọhụrụ.
Kedụ uru dị na ụzọ ndị a?
Nrụgide nwere ike ime ka anyị chee na anyị enweghị ike. Anyị na-eche na anyị enweghị ike ịchịkwa onwe anyị. Mana mgbe anyị lekwasị anya n'iku ume, ahụ anyị na-enweta ohere ịhapụ nrụgide ahụ ma laghachi n'ọnọdụ nkịtị. Uru nke a bụ ma nke anụ ahụ ma nke uche.
| Uru Ahụ́ | Uru Mmetụta Uche |
|---|---|
| Ịhazi ọbara mgbali elu | Mbelata mmetụta dịka ịda mbà n'obi na nchekasị |
| Ụra miri emi | Imeziwanye uche nke ọma |
| Mbelata nrụgide nke nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD) na-akpata | Mbelata ọchịchọ maka ihe riri ahụ |
| Ime ka ọrụ nke sistemu iku ume sikwuo ike | Ikwe ka ọnyá uche gwọọ |
| Ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sikwuo ike | Inwe ike ile ndụ anya nke ọma |
| Mwepụta nke homonụ nrụgide n'ahụ | Inwe obi ụtọ na afọ ojuju |
È nwere ọghọm ma ọ bụ ihe egwu ọ bụla?
Ee, dịka ihe niile ọzọ, e nwere ihe ụfọdụ anyị kwesịrị ịma. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ n'ihe ndị a, ịkwesịrị ịkpachara anya ntakịrị.
Ihe kacha mkpa bụ ịghara ime mmega ahụ ndị a gabiga ókè, ọkachasị ndị siri ike karị, n'ihi na ime ha n'ụzọ na-ezighi ezi nwere ike ibute oke ikuku, nke bụ iku ume ngwa ngwa.
Nke a dị ntakịrị ihe ize ndụ, n'ihi na n'oge ahụ ị nwere ike ịnweta mgbaàmà dịka:
| Mgbaàmà ndị nwere ike ime n'oge ọnọdụ hyperventilation | |
|---|---|
| - Isi ọwụwa | - Mkpọnwụ n'aka, ụkwụ, na ogwe aka |
| - Ọkụ obi na-adịghị mma | - Ọkpụkpụ akwara |
| - Ọhụhụ na-agbanwe n'ihi enweghị oxygen | - Ịnụ ụda n'ime ntị |
Ọ na-adịkarịghị njọ, mmebi na-adịgide adịgide nwere ike ime n'ihi enweghị oxygen na ụbụrụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla (dịka ọmụmaatụ ọbara mgbali elu, ọrịa obi, ụkwara ume ọkụ), ọ kacha mma ma dịkwa nchebe ịgwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite ụdị mmega ahụ a.
Ihe ọzọ bụ na nke a dị ka ntụgharị uche. Uche gị dị oke mkpa . Ọ bụrụ na mkpọtụ na ihe ndị ọzọ gbara gị gburugburu dọpụ uche gị, enwere ike ibelata ihe ga-esi na nke a pụta. Ya mere, ọ dị mkpa ịhọrọ ebe dị jụụ.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọrụ ume bụ ụzọ dị ike ma dị mfe iji jikwaa nrụgide na nchekasị.
- Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na nke a, malite site na usoro dị mfe dịka Deep Abdominal Breathing.
- Mara ihe egwu dị ka iku ume gabigara ókè. Emela mmega ahụ ruo n'ókè na-adịghị mma nye gị. Gee ahụ gị ntị.
- Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite ha.
- Iji nweta ihe kacha mma, gbalịa mee ka ọ bụrụ ihe a na-eme kwa ụbọchị. Ọbụlagodi naanị nkeji ise ruo iri kwa ụbọchị ga-abara uru.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị