Mgbe ụfọdụ, ị̀ na-enwe mmetụta nke oke ibu, mwute, ma ọ bụ owu na-ama gị? Ị nwere oge ị na-eche na ịchọghị ime ihe ọ bụla ma ihe niile na-agwụ gị ike? Nke a nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà mbụ nke ọnọdụ uche a na-akpọ ịda mbà n'obi nke ọtụtụ n'ime anyị na-enwe. Mana echegbula onwe gị, e nwere ụzọ dị mfe ma dị ike iji nyere anyị aka ịghọta ma jikwaa ọnọdụ a. Otu ụzọ dị otú ahụ bụ ntụgharị uche. Ka anyị leba anya na nke a nke ọma.
Gịnị bụ ịda mbà n'obi? Ị̀ na-enwe mgbaàmà ndị a?
Ịda mbà n'obi abụghị naanị mmetụta mwute. Ọ bụ ọnọdụ na-emetụta mmetụta uche anyị, echiche anyị, na ọbụna ahụ anyị. Lelee ihe mgbaàmà ndị dị n'okpuru iji hụ ma ị nwere ihe mgbaàmà ọ bụla.
| Mgbaàmà | Nkọwa dị mfe |
|---|---|
| Mwute nke na-agaghị apụ apụ | Mmetụta nke nkụda mmụọ na mwute nke na-adịru ọtụtụ ụbọchị n'enweghị ihe kpatara ya. |
| Owu na ịnọpụ iche n'etiti ndị mmadụ | Ịdị ka onye nọ naanị ya, enweghịkwa m ike ịgwa ndị enyi m okwu. |
| Ike ọgwụgwụ | Ike gwụrụ m nke ukwuu, enweghịkwa m ndụ ọbụladị n'arụghị ọrụ ọbụla. |
| Enweghị mmasị n'ihe ọ bụla | Ihe ndị ị na-enwebu mmasị na ha (ile TV, ige egwu, ihe omume ntụrụndụ) ị naghịzi achọ ime. |
| Nsogbu ihi ụra | Ma ọ bụ na ị na-ehi ụra nke ukwuu, ma ọ bụ na ị naghị ehi ụra n'abalị. |
| Mgbanwe na agụụ | Mbelata agụụ ma ọ bụ ọchịchọ iri oke nri, nke na-ebute mbelata ma ọ bụ mmụba ibu. |
| Nchekasị na iwe | Inwe obi iru ala na iwe maka obere ihe. |
| Isi ike itinye uche | Ihe isi ike bụ ilekwasị anya n'ọrụ, ịgụ akwụkwọ, ma ọ bụ akụkọ. |
| Echiche ọjọọ gbasara ndụ | Mmetụta nke obi amamikpe gbasara onwe onye, inwe mmetụta na-abaghị uru, echiche nke ịbụ onye ike gwụrụ na ndụ. |
Ọ bụrụ na ị nwere otu ma ọ bụ karịa n'ime mgbaàmà ndị a ruo ihe karịrị izu abụọ , ị nwere ike inwe nkụda mmụọ. Ya mere, ọ dị oke mkpa ịga hụ dọkịta gị ozugbo maka ndụmọdụ.
Olee otú ịda mbà n'obi si emetụta ụbụrụ anyị?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ihe ndị na-akpata ịda mbà n'obi bụ nrụgide na nchekasị. Ya mere, ihe ndị a na-emetụta kpọmkwem ọrụ ụbụrụ anyị.
Chee echiche na e nwere akụkụ dị iche iche nke ụbụrụ anyị nke na-arụ ọrụ n'ụzọ dị iche.
1. Ebe 'I': Nke a bụ akụkụ nke na-ahazi mmetụta uche, echiche, na ozi gbasara 'I'. N'okwu ahụike, a na-akpọ nke a 'Prefrontal Cortex' . Mgbe anyị nwere nrụgide, akụkụ a na-amalite ịrụ ọrụ karịa oge. Echiche dịka "Gịnị mere nke a ji eme m?", "Enwere m nnukwu ọdịda" sitere na ebe a.
2. Ebe njikwa 'egwu': E nwere akụkụ ọzọ nke ụbụrụ nke na-achịkwa 'egwu' anyị. A na-akpọ nke a '(Amygdala)' . Ọ dị ka onye nche nke na-ekpebi ma ọ ga-alụ ọgụ ma ọ bụ gbapụ mgbe ihe egwu bịara.
Ihe na-eme n'ọnọdụ ịda mbà n'obi bụ na etiti nke na-achịkwa 'egwu' (Amygdala) na-aza egwu na nrụgide dị n'uche anyị, ọ bụ ezie na enweghị ihe egwu dị n'èzí. Mgbe ahụ, ahụ anyị na-emepụta homonụ nrụgide a na-akpọ 'Cortisol' . Nke a na-akpata esemokwu n'etiti etiti nke na-eche banyere 'm' (Prefrontal Cortex) na etiti nke na-achịkwa 'egwu'. Nke a bụ ihe anyị na-eche dị ka nnukwu ibu arọ na nrụgide n'uche.
Olee otú ntụgharị uche ga-esi nyere aka na nsogbu a?
Ntụgharị uche dị ka mmega ahụ ụbụrụ. Ọ na-azụ ụbụrụ anyị ọzọ.
- Na-agbanwe mmeghachi omume nrụgide ụbụrụ: Mgbe ị na-atụgharị uche, ị na-elekwasị anya n'otu ihe (dịka ọmụmaatụ iku ume gị). Nke a na-ebelata ọrụ na-adịghị mkpa nke akụkụ abụọ nke ụbụrụ akpọtụrụla na mbụ ('Prefrontal Cortex' na 'Amygdala'). Nke a pụtara na mmepụta na-enweghị isi nke homonụ nrụgide na-ebelata. N'ihi ya, uche gị na-adị jụụ.
- Na-echebe akụkụ ụbụrụ metụtara ncheta: E nwere akụkụ dị mkpa nke ụbụrụ anyị nke a na-akpọ `(Hippocampus)` metụtara ncheta na mmụta. Nnyocha achọpụtala na akụkụ `(Hippocampus)` a dị obere n'ime ndị nwere ịda mbà n'obi. Agbanyeghị, achọpụtakwala na mgbe ị na-atụgharị uche ihe dị ka nkeji iri atọ kwa ụbọchị, ọkpụrụkpụ (isi awọ) nke akụkụ a na-abawanye. Nke a pụtara na ntụgharị uche na-echebe ụbụrụ.
- Ịgbanwe otú i si ele echiche anya: Ntụgharị uche anaghị ewepụ echiche na iwe ọjọọ ndị na-eso ịda mbà n'obi kpamkpam. Kama, ọ na-akụziri gị ịmata mgbe echiche ndị ahụ na-abịa ma lekwasị anya na ha .
Ntụgharị uche abụghị maka igbochi echiche ọjọọ. Ọ bụ maka ịmata echiche ndị ahụ, ịghọta na 'nke a bụ naanị echiche batara m n'uche, nke a abụghị m,' na ịzụ uche ka ọ hapụ ha.
- Ịkwadebe uche gị maka ọnọdụ nrụgide: Chee echiche na ị ga-aga hụ dọkịta, ị na-atụkwa ụjọ ma na-enwe nchekasị maka ya. Ọ bụrụ na ị tụgharịa uche ruo nkeji ole na ole tupu ị gaa, uche gị ga-ada jụụ. Ọ bụrụgodị na ị na-enwe mmetụta nke egwu ahụ, ị ga-enwe ike ịnagide ya n'enweghị nchegbu maka ya.
Kedu usoro ntụgharị uche na-enyere aka na ịda mbà n'obi?
Mana cheta nke a. Ntụgharị uche abụghị ihe nnọchi anya ọgwụ dọkịta gị nyere gị. A ga-eji ya mee ihe dị ka ihe mgbakwunye maka ọgwụgwọ gị. Ọ bụrụ na o kwere mee, malite ihe ndị a site na ndụmọdụ dọkịta gị .
Lee ụfọdụ usoro ntụgharị uche nwere ike inye aka.
| Ụdị Ntụgharị Uche | Gịnị na-eme na nke a? |
|---|---|
| Ntụgharị uche n'ịhụnanya | Lekwasị anya n'ịkọsa ịhụnanya na obiọma nye onwe gị na ndị ọzọ. Nke a na-enyere aka belata mmetụta nke ikpe ọmụma na obi abụọ. |
| Ntụgharị uche n'uche | Ilekwasị anya n'oge a (dịka ọmụmaatụ, iku ume, mmetụta ahụ) n'echeghị echiche banyere ihe ndị ọzọ. Nke a bụ ntọala nke ọtụtụ usoro ntụgharị uche. |
| Ọgwụgwọ nghọta dabere na uche (MBCT) | Ntụgharị uche n'uche na ọgwụgwọ omume nghọta (CBT) bụ ngwakọta dị ike nke usoro ndị nwere ike inyere gị aka ịgbanwe echiche na omume ndị na-adịghị mma. |
| Yoga | Omume nke jikọtara ọnọdụ ahụ, usoro iku ume, na ntụgharị uche. Ọ na-agwọ ma ahụ ma uche. |
| Nhụta anya | Chee echiche banyere ebe dị mma ma dị jụụ (ụsọ osimiri mara mma, ugwu) ma lekwasị anya na ya. Nke a na-eme ka uche dị jụụ. |
| Ịgagharị ntụgharị uche | Mgbe ị na-eje ije, ichebara otú ụkwụ gị si ada n'ala na mmegharị ahụ gị na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike n'anụ ahụ na n'uche. |
I nwere ike ịhọrọ nke dabara gị ma dịkwa mfe ime site na ụzọ ndị a wee mee ka ọ bụrụ ihe ị na-eme kwa ụbọchị. Malite na nkeji ise na mbụ wee jiri nwayọ mụbaa oge ahụ. Ihe kacha mkpa bụ ịnọgide na-eme nke a n'adaghị mbà. Nwayọọ nwayọọ, ị ga-enwe ahụ efe dị ukwuu.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Nsogbu ịda mbà n'obi bụ ọrịa nke chọrọ ọgwụgwọ. Emela ihere ma ọ bụ tụọ egwu ya. Ọ bụghị gị kpatara ya.
- Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịga hụ dọkịta ruru eru.
- Ntụgharị uche bụ ihe mgbakwunye dị mma iji nyere aka ijikwa mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, mana ọ bụghị ọgwụgwọ bụ isi.
- Akwụsịla ịṅụ ọgwụ dọkịta gị nyere gị, naanị mee ntụgharị uche. Na-agbaso ntuziaka dọkịta gị mgbe niile.
- Họrọ ụzọ ntụgharị uche nke dabara gị ma mee ka ọ bụrụ omume kwa ụbọchị. Nwayọọ nwayọọ, ị ga-enwe mmetụta dị iche.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị