Gịnị mere m ji echefu ihe niile? (Ncheta Mfu) Ka anyị kwuo maka nke a!

Cheedị echiche, ị na-agbalị ịpụ n'ụlọ ma ị hụghị igodo ụgbọala gị ọzọ... ọzọ! Ma ọ bụ izute mmadụ n'oriri wee chefuo aha ya n'ime nkeji ise. Mgbe ụfọdụ, mgbe ị si n'ụlọ ahịa pụta wee sị, "Chineke m, ebee ka m dọwara ụgbọala m?", ị gaghị echeta. Nke a ọ̀ na-eme gị oge niile? Mgbe nke ahụ mere, ụjọ na-atụ gị ntakịrị, ka ọ dị? Ị nwere ike iche, "Ọ na-arịa m?" Echegbula onwe gị. Ọ dịghị onye nwere ncheta zuru oke 100%. Ya mere, ọ bụrụgodị na ị ka dị obere , ọ bụ ihe nkịtị ichefu obere ihe dị ka nke a.

Nke a ọ̀ bụ ihe nkịtị? Ka anyị chọpụta ya.

N'eziokwu, ọ bụ ihe ọhụrụ anyị na-amụta ka anyị na-echefu ngwa ngwa. Chee echiche banyere aha onye ahụ ị zutere na oriri ahụ. O wereghị oge tupu ọ banye n'uche gị. Ya mere, ọ bụ ihe a na-ahụkarị ichefu ya.

Ọ bụ otu ihe ahụ dị ka ichefu ebe ị tinyere ihe, ma ọ bụ ichefu oge ị ga-aga. Ihe ka ọtụtụ n'ime ihe ndị a na-eme n'ihi na ị naghị ege ntị n'oge ahụ . Ma eleghị anya, i lekwasịrị anya karịa n'ịdobe iko mmanya gị n'otu ebe karịa ịmụta aha onye ọhụrụ ahụ. Ma eleghị anya, i lekwasịrị anya karịa n'ịmepụta ndepụta ihe ị ga-ebuga n'ụlọ karịa iche echiche banyere ebe ị dọbara ụgbọala gị. Ị ghọtara ya?

Ọzọkwa, ọ bụ ihe a na-ahụkarị ichefu ihe mgbe ike gwụrụ gị nke ukwuu, mgbe ị na-arịa ọrịa, ma ọ bụ mgbe ị nọ n'oké nrụgide .

Ụfọdụ aghụghọ dị mfe iji mee ka ncheta gị ka mma

Mana e nwere ozi ọma! Ị nwere ike ime ka ncheta a ka mma site n'ime obere mgbanwe ole na ole na ndụ gị kwa ụbọchị. Ma eleghị anya, naanị ihe ị ga-eme bụ ịhazi ndụ gị nke ọma. Ka anyị hụ ihe ị ga-eme.

Njikọ dị n'etiti ụdị ndụ gị na ebe nchekwa gị

Ụdị ndụ gị na-emetụta kpọmkwem ebe ị na-echeta ihe. Ka anyị lee otu o si eme ya.

Nri na ihe ọṅụṅụ

Nri gị dị oke mkpa. Ọ bụrụ na ọkwa cholesterol gị, ọbara mgbali elu, na shuga dị n'ọbara gị dị elu, arịa ọbara ndị na-ebuga ọbara gaa n'ụbụrụ nwere ike igbochi ma mebie. Nnyocha egosila na ndị na-eri abụba juru eju, nke dị n'anụ na ngwaahịa mmiri ara ehi, nwere ncheta na-adịghị mma karịa ndị na-eri ya obere.

Ọ bụrụ na ị nwere ike, gbalịa nri Mediterenian.Mara ya nke ọma. Nke ahụ pụtara iri ọtụtụ azụ̀ bara ụba na omega-3, mmanụ oliv na-eme ka obi dị mma, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. A gosila na nri a na-echebe ikike icheta ihe na iche echiche.

Mmega ahụ, ụra na omume ndị ọzọ

Mmega ahụ mgbe niile dị mma maka ncheta gị, dịka ọ dị mma maka akụkụ ahụ gị ndị ọzọ. Gbalịa ịme mmega ahụ ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Nke a na-eme ka ọbara na-eruba n'ụbụrụ ka mma.

Nke ahụ bụ ezigbo ụra . Ọ bụ mgbe ị na-ehi ụra ka ụbụrụ gị na-echekwa ozi na ncheta nke ụbọchị ahụ. Ọ bụ mgbe ahụ ka ọ na-adị mfe icheta ha ma emechaa.

• Ọ bụrụ na ị na-ese siga, kwụsị ozugbo. Ọ na-emebi arịa ọbara.
• Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya mgbe niile, belata ya. Nnyocha egosila na ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike imebi ncheta nke ukwuu. Agbanyeghị, ịṅụ mmanya na-aba n'anya nke ọma (anaghị akarị otu ihe ọṅụṅụ kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na ihe ọṅụṅụ abụọ kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke) nwekwara ike ichebe ncheta.

Ịka nká na mfu ncheta

Ọ bụ ihe nkịtị ka ebe nchekwa na-ebelata ntakịrị ka anyị na-aka nká. N'eziokwu, mkpụrụ ndụ ụbụrụ anyị na-amalite ibelata nwayọ site na afọ 20 anyị. Kemịkalụ ndị dị mkpa na mkpụrụ ndụ ndị ahụ na-ebelatakwa. Ya mere, ọ bụ ihe nkịtị ka ebe nchekwa dị nkọ anyị nwere mgbe anyị dị afọ 25 ghara ịnọ ebe ahụ mgbe anyị dị afọ 55 ma ọ bụ 75.

Mana cheta na ọ bụghị ọrịa Alzheimer ka ihe niile na-akpata ya dị oke njọ.

• Ọnọdụ ọrịa strok
• Ọkụ siri ike n'isi
• Enweghị vitamin (karịsịa vitamin B12)
• Nsogbu ndị metụtara ụra
• Mmetụta ọjọọ nke ụfọdụ ọgwụ ị na-aṅụ

Ọ bụrụ na obi abụọ adịghị gị, ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịga hụ dọkịta ma mee ka okwu ahụ doo anya.

Ọkọlọtọ Uhie nke Kwesịrị Ịga hụ Dọkịta Ozugbo

E nwere ihe mgbaàmà ụfọdụ na-egosi na nke a nwere ike ịbụ ihe dị njọ karịa naanị ichefu ihe nkịtị. Ọ bụrụ na gị ma ọ bụ onye ị maara na-enwe nke a, ọ dị mkpa ịchọ ndụmọdụ ahụike.

• Ọ bụrụ na ị na-echefu ihe mgbe niile: Ọ dị ka ichefu ebe ị dọbara ụgbọala gị mgbe niile.
• Ọ bụrụ na ọ na-emetụta ndụ kwa ụbọchị: Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwụ ụgwọ ezinụlọ gị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị chefuo otu esi esi nri, ị na-esi nri mgbe niile.
• Ọ bụrụ na i chefuo ndị ị maara nke ọma: Ọ bụrụ na ezinụlọ gị ma ọ bụ ndị enyi gị agwa gị na ị maghị ha.
• Mgbanwe na mgbagwoju anya n'àgwà mmadụ: Ọ bụrụ na onye gị na ya bi agbanwee na mberede n'omume ma ọ bụ àgwà ya, ma ọ bụ ọ bụrụ na o yie ka ọ na-enwe mgbagwoju anya banyere ebe ọ nọ ma ọ bụ afọ ọ bụ, gaa hụ dọkịta ozugbo.

N'ọnọdụ dị otu a, site n'ịga hụ dọkịta n'atụghị egwu ma ọ bụ ihere, ị nwere ike ịchọpụta kpọmkwem ihe kpatara ya ma chọọ ọgwụgwọ dị mkpa.