Mmega Ahụ Dị Mfe Maka Ndị Ntorobịa: Ànyị ga-akparịta ụka?

Ọrụ ụlọ akwụkwọ, nkuzi, iso ndị enyi na-anọkọ... O siri ike ịchọta oge iji mee mmega ahụ n'ihe a niile, ka ọ bụghị ya? Nke a bụ nsogbu ọtụtụ n'ime unu ndị ntorobịa nwere. Mana ị maara uru ọ bara inwe obere mmega ahụ?

Gịnị mere mmega ahụ ji dị oke mkpa nye unu ndị ntorobịa?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmega ahụ dị mkpa iji mee ka ahụ na uche gị dị mma. Ọ dị ka mmanụ ụgbọala. Mmega ahụ ị na-eme n'oge a ga-enye gị nnukwu ike maka ọdịnihu gị. Chee echiche, akwara gị ga-esi ike, ọkpụkpụ gị ga-esikwu ike, ikike gị iguzogide ọrịa ga-abawanye . Ọ bụghị naanị nke ahụ, kamakwa ọ dị mma maka ahụike uche gị. Mmega ahụ na-enyekwa aka belata nrụgide na nchekasị, ma nyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị. Ya mere, ọ bara uru ịchọta oge iji mee mmega ahụ!

Mmega ahụ dị aṅaa dabara adaba maka unu ndị ntorobịa?

Ugbua, o nwere ike ị na-eche, 'Olee ụdị mmega ahụ m kwesịrị ime?' Ndị ọkachamara na-ekwu na ndị ntorobịa kwesịrị inwe opekata mpe nkeji iri isii nke mmega ahụ kwa ụbọchị. Ihe ka ọtụtụ n'ime nke a kwesịrị ịbụ mmega ahụ aerobic dị mfe ma ọ bụ nke dị nwayọ. Na mgbakwunye, ị kwesịkwara iwepụta oge maka ọzụzụ ike na mmega ahụ mgbanwe . Ka anyị leba anya na nke ọ bụla n'ime ha iche iche, ka anyị mee?

Gịnị bụ mmega ahụ aerobic?

Nke a bụ ihe anyị na-akpọ `(Agụmakwụkwọ)`. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ gụnyere ihe omume ọ bụla nke na-eme ka obi gị daa ma mee ka ị ghara iku ume nke ọma. Chee echiche banyere ịgba ígwè, ịgba ọsọ ọsọ, ịgba egwu, igwu mmiri, igwu egwuregwu ị na-enwe mmasị na ya (dị ka bọọlụ, bọọlụ net). Ime ihe ndị a na-eme ka obi na akpa ume gị na-arụ ọrụ nke ọma. Nke a pụtara na ahụ gị dum na-enweta oxygen karịa. Uru ị na-enweta site na nke a dị ọtụtụ:

• Obi na-aghọ ahụ ike.
• Ọrụ akpa ume na-aka mma.
• A na-agba abụba ahụ na-achọghị ọkụ , a pụkwara idobe ọdịdị ahụ ya nke ọma.
• Ọ na-eme ka obi dị gị mma ma na-enyere gị aka inwe obi ụtọ .
• Nwee ezigbo ụra.

Ya mere, ị kwesịrị itinye ihe ka ukwuu n'ime oge mmega ahụ gị kwa ụbọchị n'ụdị a (Aerobic Activity) ma ọ dịkarịa ala nkeji 30-45.

Gịnị na-eme ma a na-azụ ọzụzụ ike?

A na-akpọ nke a `(Ọzụzụ Ike)`. Mmega ahụ ndị a na-eme ka akwara gị sie ike ma na-eme ka metabolism nke ahụ gị dị ngwa ngwa. Mgbe akwara gị siri ike, ị nwere ike ịrụ ọrụ ọ bụla ngwa ngwa. Ị na-enweta ike dị ukwuu maka ihe dịka ibuli ihe na ịrịgo steepụ. Ọzọkwa, ọkpụkpụ gị na-esikwu ike, ka ị na-etolite, ị na-ebelata ihe ize ndụ nke ibute ọrịa dịka `(Osteoporosis)`.

Ihe kacha mma bụ na ị gaghị aga mgbatị ahụ iji mee ụdị mmega ahụ ndị a. E nwere ihe dị mfe ị nwere ike ime n'ụlọ. Dịka ọmụmaatụ:

• Push-ups - Ị nwere ike ịmalite site n'ịdabere na mgbidi ma ọ bụ ikpere gị n'ala.
• Squats - Ime dị ka a ga-asị na ị nọ ọdụ n'oche.
• Lunges
• Ịnọdụ ala
• Mmega ahụ dịka 'Nọdụ ala azụ', nke anyị ga-ekwu maka ya ma emechaa.

O zuru ezu ime ụdị mmega ahụ a maka nkeji iri na ise ruo iri abụọ ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ n'izu.

Mkpa ọ dị ịbawanye mgbanwe

Nke atọ bụ mgbanwe, nke pụtara "Ịgbanwe". Nke a pụtara na nkwonkwo na akwara gị nwere ike ịkwaga ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị nwere mgbanwe dị mma, o yikarịrị ka ị ga-emerụ ahụ . Ọzọkwa, ahụ gị na-adị mfe ma ị nwere ike ịrụ ọrụ kwa ụbọchị n'ụzọ dị mfe.

Otu n'ime ụzọ kachasị mma isi mee ka mgbanwe dịkwuo mma bụ ime yoga . E wezụga nke ahụ, ị ​​nwekwara ike ịme mmega ahụ ịgbatị ahụ mgbe niile. Ọ dị ezigbo mma ịgbatị ahụ ntakịrị tupu na mgbe emechara mmega ahụ.

Ka anyị leba anya n'ihe omume dị mfe ị nwere ike ime n'ụlọ.

Ugbu a, o nwere ike ị ghọtara etu mmega ahụ si dị mkpa na ụdị mmega ahụ ị kwesịrị ime. Ya mere, ka anyị leba anya n'ụfọdụ mmega ahụ dị mfe ị nwere ike ime n'ụlọ, na-enweghị ngwa pụrụ iche ọ bụla , na-emefughị ​​ego na ịga mgbatị ahụ, na-eweghịkwa oge dị ukwuu. Mana cheta, tupu ịmalite mmega ahụ ndị a, ọ dị mkpa ịjụ dọkịta gị, onye nkuzi egwuregwu ụlọ akwụkwọ, ma ọ bụ onye nkuzi ka ha jide n'aka na ha dabara gị .

Otu esi eme Nọdụ ala azụ

Nke a bụ mmega ahụ dị mfe nke ukwuu.

• Nzọụkwụ nke Mbụ: Nke mbụ, nọdụ ala n'ala. Kpọọ ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala. Debe aka gị kwụ ọtọ n'ihu gị.
• Nzọụkwụ nke Abụọ: Ugbu a, mee ka afọ gị sie ike ma jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ahụ gị dịghachi ala. Dị ka a ga-asị na ị ga-edina ala, mana ọ bụghị kpamkpam. Laghachi azụ ruo ókè ị nwere ike, jide ya ruo sekọnd ole na ole, wee bilie ọzọ.
• Nzọụkwụ nke Atọ: Mee nke a ugboro asatọ ruo iri na abụọ n'usoro. Nọdụ obere oge, wee mee agba ọzọ. Agba abụọ ma ọ bụ atọ kwesịrị izu.

Nke a ga-eme ka akwara isi gị sie ike.

Plank - Mmega ahụ dị mma maka ahụ dum

Plank bụ mmega ahụ bara uru ọzọ. Ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka akwara afọ gị sie ike, kamakwa ọ na-eme ka ogwe aka gị, ụkwụ gị, na azụ gị sie ike.

• Otu esi eme ya: Dina ala ihu n'ala. Ugbu a, tinye ikpere aka gị na aka gị n'ala ma bulie ahụ gị elu. Ahụ gị kwesịrị ịdị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ. Dị ka osisi.
• Mee ka afọ gị sie ike ma gbalịa ijide ọnọdụ a ruo ogologo oge o kwere mee. Malite na sekọnd 20-30 wee jiri nwayọ mụbaa oge ahụ.
• Mee nke a ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'ụbọchị.

Squats - Ike maka ụkwụ na ike

Squats bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mma iji mee ka akwara ụkwụ na ike sie ike.

• Otu esi eme ya: Guzo ọtọ. Debe ụkwụ gị n'obosara ubu.
• Ugbua, jiri nwayọ gbadaa ikpere gị ma wedata onwe gị dị ka a ga-asị na ị nọ ọdụ n'oche. Kwado ikpere gị azụ. Jide n'aka na ikpere gị agaghị agafe mkpịsị ụkwụ gị.
• Gaa ala dịka i nwere ike wee laghachi elu.
• Mee nke a ugboro iri-na-iri na ise, agba abụọ ma ọ bụ atọ.

Ihe dị mkpa: Ọ dị oke mkpa ịnọgide na-enwe ọdịdị kwesịrị ekwesị mgbe ị na-eme mmega ahụ a. Ime ya n'ụzọ na-ezighi ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ya mere, ọ kacha mma ịme mmega ahụ n'ihu enyo ma ọ bụ na gị na onye ị maara.

Ndụmọdụ ole na ole iji mee ka mmega ahụ bụrụ àgwà

Ugbua, ị maara ọtụtụ ihe gbasara mmega ahụ. Mana ime ka ọ bụrụ omume bụ akụkụ kachasị sie ike. Lee obere enyemaka na nke ahụ:

• Họrọ ihe na-amasị gị: Mmega ahụ ekwesịghị ịbụ ihe na-agwụ ike. Họrọ ihe na-atọ gị ụtọ. Ọ nwere ike ịbụ ịgba egwu, igwu egwu na ndị enyi, ma ọ bụ ịnya igwe kwụ otu ebe. Mgbe ahụ ị gaghị enwe mmetụta nke ịnọ na ya.
• Soro enyi gị: Ọ na-atọkwu ụtọ ime ya na enyi gị, nwanne gị nwoke, ma ọ bụ ọbụna mama gị ma ọ bụ papa gị karịa ime ya naanị gị. Ihe ga-efu gị obere ego ma ị mee ya na onye ọzọ.
• Setịpụ ihe mgbaru ọsọ nta: Etinyela ihe mgbaru ọsọ ukwu n'otu oge. Ọ bụrụ na ịmalite site n'ikwu, 'M ga-agba ọsọ otu awa kwa ụbọchị,' ị nwere ike iwe iwe ma ọ bụrụ na ị gaghị emeli ya. Kama, malite na obere ihe mgbaru ọsọ dị ka, 'M ga-eje ije nkeji iri na ise taa.' Jiri nwayọ mụbaa oge na ike.
• Mee oge: Dịka ị na-ewepụta oge maka klas nkuzi gị, wepụta obere oge n'ụbọchị gị maka mmega ahụ. Etinyela ọrụ ndị ọzọ n'oge ahụ.
• Ọ bụrụ na ị hapụ mmega ahụ, echegbula onwe gị: Ụfọdụ ụbọchị, ị nwere ike ghara inwe ike ịme mmega ahụ. Ọ dị mma. Echegbula onwe gị maka ya, maliteghachi n'echi ya. Ihe kacha mkpa bụ ịnọgide na-aga n'ihu.
• Nye onwe gị obere onyinye: Mgbe ị mezuru ihe mgbaru ọsọ, nye onwe gị obere onyinye. Ọ nwere ike ịbụ akwụkwọ, ọ nwere ike ịbụ nri ị hụrụ n'anya. Ọ ga-eme ka ị nwee mkpali karịa.

Ihe kacha mkpa icheta

Ya mere, enwere m olileanya na unu ndị ntorobịa amụtala ihe ọhụrụ site n'ihe m kwuru taa. Mmega ahụ bụ nnukwu itinye ego ọ bụghị naanị na ahụike anụ ahụ gị, kamakwa na ahụike uche gị.

Cheta, ọ dịghị mkpa otú obere ihe si dị, ihe dị mkpa bụ ime mmega ahụ ụfọdụ kwa ụbọchị.

Mee mmega ahụ ruo ókè ị nwere ike, dịka ọ masịrị gị. Ọ bụghị naanị mmega ahụ, ọ bụ onyinye dị oke ọnụ ahịa ị na-enye onwe gị. Ya mere, ka anyị malite ntakịrị taa, ka anyị mee?

Mmega ahụ ndị ntorobịa, mmega ahụ, mmega ahụ n'ụlọ, ahụike ndị ntorobịa, mmega ahụ dị mfe, ike akwara, mmega ahụ cardio