Ka anyị kwuo maka Nsogbu Mmetụta Oge (SAD)

Maka ụfọdụ, oge mmiri ozuzo na oge oyi bụ oge ọṅụ dị ukwuu. Ha na-enwe mmasị ịnọnyere ezinụlọ ha ma rie nri ọkụ. Mana maka ndị ọzọ, oge a n'afọ bụ ibu arọ. Ka ụbọchị na-adị mkpụmkpụ ma anyanwụ na-ada ada, ha na-eche na obi ụtọ ha na-ebelata nwayọọ nwayọọ. Ị̀ na-eche otu ihe ahụ? Mgbe ahụ, isiokwu a ga-adị oke mkpa nye gị.

Gịnị bụ 'mwute oge oyi' (SAD) a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, Nsogbu Mmetụta Oge (SAD) bụ ọnọdụ uche nke na-eme n'oge ụfọdụ n'afọ, ọkachasị n'oge oyi mgbe anwụ na-adịghị na obere oge ehihie. Ọ bụghị naanị mmetụta mwute. Ụfọdụ ndị na-enwe nkụda mmụọ n'afọ niile, mana ọ na-aka njọ n'oge a. Maka ndị ọzọ, ọ nwere ike ịdị obere ma nwee ike ịbịa n'ụdị obere ịda mbà n'obi ma ọ bụ mmetụta nke ike ọgwụgwụ nke a na-akpọ "mgba oyi."

Ndị ọkachamara kwenyere na isi ihe na-akpata nsogbu a bụ mbelata ohere ịnweta ìhè anyanwụ eke . Nke a na-akpata mgbanwe na nguzozi nke elekere ahụ anyị na ụfọdụ kemịkalụ dị n'ụbụrụ (dịka ọmụmaatụ, serotonin na melatonin). Nke a na-emetụta ọnọdụ uche anyị, ụra anyị, na ọrụ anyị.

Gịnị ka anyị kwesịrị ime iji si n'ọnọdụ a pụọ?

E nwere ihe ole na ole ị nwere ike ime iji merie nke a. Ọ dị mma, ka anyị hụ ihe ha bụ.

Mbụ, gaa hụ dọkịta gị.

Ihe kacha mma ị ga-eme ma ị malite inwe mmetụta nke mgbaàmà ndị a bụ ịga hụ dọkịta ezinụlọ gị. Ọ bụrụ na a na-agwọ gị maka ịda mbà n'obi, dọkịta gị nwere ike ikpebi ma ọ dị gị mkpa ịgbanwe ọgwụgwọ gị. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na ọnọdụ a, dọkịta gị nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ ọgwụgwọ nke dabara gị. Anwala ime mkpebi naanị gị.

Kedu nhọrọ ọgwụgwọ ị nwere?

E nwere ọtụtụ ọgwụgwọ dị irè maka SAD.

• Ọgwụgwọ ọkụ: Ọgwụgwọ gụnyere ịnọdụ ala n'ihu ọkụ e mere nke ọma.
• Ọgwụ mgbochi nkụda mmụọ: Ọgwụ ndị a na-aṅụ site na dọkịta nyere ha.
• Ọgwụgwọ Mkparịta ụka: Ịgwa onye ndụmọdụ ma ọ bụ ọkachamara n'ọrịa uche okwu iji nyere gị aka idozi mmetụta gị.
• Hormone Melatonin: Ọ bụ ọgwụ a na-enye site n'èzí nke na-achịkwa ụra na ịmụ anya nke ahụ.

I nwere ike iji otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe ndị a ọnụ chọta ụzọ kacha mma maka gị. Ọ dị mkpa ka gị na dọkịta gị mee nke a.

Ọgwụgwọ site na ìhè: Ka anyị mụtakwuo ihe gbasara ọgwụgwọ ọkụ

Ọgwụgwọ a bụ ụzọ kachasị mma ma dị irè maka SAD. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ gụnyere iji ìhè arụrụ arụ dochie obere ihe na-ekpughe anyanwụ.

• Nweta ìhè anyanwụ ụtụtụ: Mgbe ọ bụla o kwere mee, bilie n'isi ụtụtụ ma pụọ ​​n'èzí maka ijegharị. Ọbụna n'ụtụtụ oyi, ìhè ebumpụta ụwa dị mma maka ọnọdụ gị.
• Mee ka ìhè dị n'ụlọ gị dịkwuo mma: Mee ka otu ụlọ n'ụlọ gị bụrụ "ụlọ anyanwụ." ​​Nke ahụ pụtara imepe windo, ise ákwà mgbochi agba ìhè, na inye ìhè dị ukwuu dịka o kwere mee.
• Igbe ọkụ:Ndị a bụ ngwaọrụ pụrụ iche enwere ike ịzụta n'ịntanetị. Ị kwesịrị ịnọdụ ala n'ihu igbe ọkụ a ruo oge ụfọdụ kwa ụbọchị, dịka dọkịta gị si kwuo. Karịsịa, ikpughe onwe gị n'ìhè ruo ihe dị ka ọkara awa n'ụtụtụ dị ezigbo irè. Tupu ịzụta ngwaọrụ dị otú ahụ, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị.

Ihe ole na ole ọzọ bara uru

Tinyere ọgwụgwọ, ị nwere ike ịnagide ọnọdụ a nke ọma site na obere mgbanwe ị nwere ike ime na ndụ gị.

Kpachara anya maka ezé gị dị ụtọ.

Ọtụtụ ndị nwere SAD na-achọ nri dị ụtọ ma sie ike (carbohydrate dị mfe). Ọ bụ ezie na nke a nwere ike inye gị ume nwa oge, ha na-adịru nwa oge. N'ikpeazụ, ha ga-ebute ibu arọ. Ya mere, gbalịa ibelata shuga, achịcha, na bisikiiti ma rie carbohydrates dị mgbagwoju anya dị ka ọka dum, akwụkwọ nri, poteto, na poteto dị ụtọ, na nri nwere protein dị elu .

Zere ihe ndị na-enye gị nsogbu.

Ige ntị na ikiri akụkọ mwute n'ụbọchị niile adịghị mma maka ahụike uche gị. Ya mere, belata oge ị na-eji ele ma na-ege ihe ndị dị otú ahụ. Kama, lelee fim na-enye obi ụtọ ma na-akpali akpali ma ọ bụ gụọ akwụkwọ dị mma.

Jikọọ na ndị ọzọ, na-arụsi ọrụ ike.

Ọ bụrụ na obi adịghị gị mma, o nwere ike ị ga-achọ ịnọrọ n'ụlọ ma ghara ịgwa onye ọ bụla okwu. Mana ị kwesịrị ịgba mbọ ka obi ghara iru gị ala.

E nwere nnukwu njikọ dị n'etiti ọkwa ọrụ gị na ọnọdụ obi gị. Mgbe ị na-arụsi ọrụ ike, ị ga-enwe obere mwute na nkụda mmụọ ozugbo. Ọ dịghị mkpa ma ọ bụ obere ihe, ihe dị mkpa bụ ịmalite.