Heldurðu að þú sért feitur? Við skulum læra meira um offitu!

Í dag ætlum við að ræða um efni sem margir hafa áhyggjur af en stundum tala ekki almennilega um. Það er offita . Kannski ertu líka að hugsa um þetta, eða kannski er einhver sem þú þekkir með þetta ástand. Það er í raun svolítið flókið og langtíma heilsufarsvandamál. En ekki hafa áhyggjur, við munum ræða þetta á einfaldan hátt, á þann hátt að þú getir skilið.

Hvað er þessi offita?

Einfaldlega sagt er offita að hafa meiri fitu en líkaminn þarfnast. Þetta snýst ekki bara um að vera „of þungur“. Læknar líta á þetta sem langvinnan og flókinn sjúkdóm . Því hann getur haft mikil áhrif á almenna heilsu og lífsgæði. Stundum getur hann einnig haft áhrif á sjálfsálit og geðheilsu.

En mundu eitt, ef þú ert of feit/ur, þá ert þú ekki einn/ein. Það eru margir með þennan sjúkdóm um allan heim, þar á meðal í okkar landi. Það mikilvægasta er að læknir geti hjálpað þér að finna nauðsynlega meðferð og aðferðir til að stjórna honum.

Hver eru einkenni offitu?

Reyndar eru engin sérstök einkenni offitu. Það er að segja, það er erfitt að segja strax: „Ég er of feitur vegna þess að ég er með þetta og þetta.“ Hins vegar mun læknir ákvarða hvort þú ert of feitur eða ekki með því að skoða tvo meginþætti:

1. Líkamsþyngdarstuðull (BMI): Þetta mælir hvort þú ert í eðlilegri þyngd miðað við hæð þína. Læknar nota þetta gildi (BMI) til að flokka offitu.

2. Líkamsform: Það sem helst þarf að skoða hér er mittismálið .

Flokkun líkamsþyngdarstuðuls (BMI)

Læknar flokka offitu í þrjá meginflokka út frá „BMI“ gildi þínu. Þessi flokkun ákvarðar hvaða skref þú þarft að taka til að léttast.

• Offita í I. flokki: BMI (líkamsþyngdarstuðull) á milli 30 og 35 kg/m².
• Offita af II. flokki: BMI (líkamsþyngdarstuðull) á milli 35 og 40 kg/m².
• Offita af III. flokki: Líkamleg líkamsþyngdarstuðull (BMI) 40 kg/m² eða meira.

En mundu eitt, líkamsþyngdarstuðullinn þinn einn og sér getur ekki sagt þér nákvæmlega hvaða heilsufarsáhættu þú ert í. Hann er aðeins einn vísir.

Mittismál

Hvar umframfita er geymd á líkamanum getur einnig haft áhrif á heilsufarsvandamál sem offita getur valdið. Samkvæmt bandarísku sóttvarnastofnuninni (CDC) getur mittismál sem er meira en 86 cm hjá konum og meira en 102 cm hjá körlum verið merki um aukna hættu á sjúkdómum eins og hjarta- og æðasjúkdómum eða sykursýki af tegund 2.

Hverjar eru orsakir offitu?

Einfaldlega sagt, offita stafar af því að borða meira en líkaminn þarfnast.Hitaeiningar eru það sem þú borðar. En af hverju borðum við svona mikið? Það er ekki ein ástæða fyrir þessu, það geta verið margar ástæður. Hugsaðu um það...

• Ákveðin lyf: Sum lyf sem þú tekur við öðrum sjúkdómum geta valdið þyngdaraukningu. Til dæmis þunglyndislyf, sterar, lyf við flogaveiki, sum lyf við sykursýki og beta-blokkar.
• Fötlun: Fullorðnir og börn með líkamlega eða námsörðugleika eru í meiri hættu á að verða of feit. Þetta getur stafað af líkamlegum takmörkunum, sérkennslu og skorti á úrræðum.
• Slæmar matarvenjur: Að neyta fleiri kaloría en líkaminn þarfnast, ofurunninn matur, sykurríkur matur og drykkir og mettuð fita eru helstu orsakir offitu. Ímyndaðu þér hversu mikinn sykur þú myndir neyta ef þú drekkur flösku af sykruðum drykk á hverjum degi!
• Erfðafræði: Rannsóknir hafa leitt í ljós að til eru ákveðin gen (gen sem eru viðkvæm fyrir offitu) sem hafa áhrif á matarlyst offitusjúklinga. Hins vegar er ekki enn ljóst hvort þessi erfðafræðilega uppsetning er sú sama hjá öllum of þungum einstaklingum.
• Skortur á hreyfingu: Að horfa á sjónvarp, spila tölvuleiki og eyða of miklum tíma í síma eða fartölvu dregur úr þeim tíma sem völ er á til hreyfingar.
• Svefnleysi: Að fá ekki að minnsta kosti sjö klukkustunda svefn á dag getur haft áhrif á hormónin sem stjórna hungri okkar.
• Streita: Þegar þú ert stressaður framleiða heilinn og líkaminn meira af hormónum eins og kortisóli, sem stjórnar hungri. Þetta getur valdið löngun í „huggunarmat“ sem er ríkur af fitu og sykri. Þessi matvæli eru geymd sem umframfita í líkamanum.
• Undirliggjandi heilsufarsvandamál: Þyngdaraukning getur einnig verið aukaverkun sjúkdóma eins og efnaskiptaheilkennis og fjölblöðruheilkennis í eggjastokkum (PCOS). Geðheilbrigðisvandamál eins og kvíði og þunglyndi geta einnig leitt til löngunar í kaloríuríkan mat sem örvar ánægjustöðvar heilans.

Hvaða fylgikvillar eru af völdum offitu?

Offita hefur áhrif á líkamann á marga vegu. Til dæmis veldur hún breytingum á efnaskiptum sem auka hættuna á mörgum alvarlegum sjúkdómum. Offita getur einnig haft bein og óbein áhrif á almenna heilsu.

Breytingar á efnaskiptum

Efnaskipti þín eru ferlið þar sem kaloríurnar sem þú borðar eru breyttar í orku og notaðar sem eldsneyti fyrir líkamann. Þegar líkaminn neytir fleiri kaloría en hann getur notað, eru aukakaloríurnar breyttar í fitu og geymdar í fitufrumum líkamans. Þegar enginn vefur er eftir til að geyma þessa fitu, stækka fitufrumurnar sjálfar. Svona...Stækkaðar fitufrumur seyta hormónum og öðrum efnum sem valda bólgum í líkamanum.

Þessi bólga getur leitt til insúlínviðnáms . Líkaminn getur ekki notað insúlín til að lækka blóðsykur og fitumagn. Hátt blóðsykur og fitumagn getur einnig valdið háum blóðþrýstingi. Þegar öll þessi ástand koma saman kallast það efnaskiptaheilkenni . Þetta heilkenni er algengt hjá offitusjúklingum. Það eykur einnig hættuna á eftirfarandi sjúkdómum:

• Hjarta- og æðasjúkdómar: Offita eykur hættuna á hjartasjúkdómum, sérstaklega kransæðasjúkdómi, hjartaáfalli, hjartabilun og heilablóðfalli.
• Fitusjúkdómur í lifur: Umframfita í blóðinu fer til lifrarinnar, sem síar blóðið. Þegar lifrin byrjar að safna of mikilli fitu getur það leitt til langvinnrar lifrarbólgu (lifrarbólgu) og langtíma lifrarskaða (skorpulifur).
• Gallsteinar: Vegna hækkaðs kólesterólmagns í blóði safnast kólesteról fyrir í gallblöðrunni, sem eykur hættuna á að fá kólesterólgallsteina og gallblöðrusjúkdóm.
• Nýrnasjúkdómur: Hár blóðþrýstingur, sykursýki og lifrarsjúkdómar eru meðal helstu orsaka langvinns nýrnasjúkdóms.
• Sykursýki af tegund 2: Offita eykur sérstaklega hættuna á að fá sykursýki af tegund 2.

Tölfræðilega séð eykur offita hættuna á ótímabærum dauða af hvaða orsökum sem er. Rannsóknir hafa þó sýnt að jafnvel lítil þyngdartap (á milli 5% og 10%) getur dregið úr þessari hættu.

Bein áhrif

Of mikil líkamsfita getur sett þrýsting á öndunarfærin og valdið álagi á stoðkerfið. Þetta getur leitt til sjúkdóma eins og:

• Liðagigt
• Astmi
• Bakverkir
• Offita, lágur öndunarerfiðleikar
• Svefnöndun

Að auki eykur offita hættuna á eftirfarandi sjúkdómum og sjúkdómum:

• Sumar tegundir krabbameins: Til dæmis krabbamein í vélinda, brisi, ristli, brjóstum, legslímu og eggjastokkum.
• Þunglyndi og skapsveiflur.
• Ófrjósemi hjá konum og fylgikvillar á meðgöngu.
• Minnis- og hugræn vandamál: þar á meðal aukin hætta á sjúkdómum eins og Alzheimerssjúkdómi og vitglöpum.

Hvernig á að þekkja offitu?

Þegar þú ferð til læknis mun hann eða hún mæla þyngd þína, hæð og mittismál. Þú gætir einnig verið beðinn um að framkvæma líkamsamsetningupróf, svo sem beinþéttnipróf eða rafviðnámsgreiningu. Þetta próf mælir líkamsamsetningu þína með því að senda rafstraum í gegnum líkamann og mæla hraðann sem hann ferðast á.

En það sem mikilvægara er, það er mikilvægt að vita hvernig heilsufar þitt er almennt. Læknirinn mun spyrja þig eftirfarandi spurninga:

• Sjúkrasaga þín og meðferðir: Þú verður einnig spurður um lyfin sem þú tekur. Þú gætir einnig verið spurður um öll sjúkdómsástand sem fjölskylda þín glímir við.
• Þyngdarsaga þín: Þú verður einnig spurð/ur hvort þú hafir reynt að léttast áður og hvernig reynslan var af því.
• Lífsstíll þinn: Hlutir eins og núverandi matarvenjur þínar, hvernig þú sefur og hversu virkur þú ert á daginn.
• Geðheilsa þín: Þú gætir verið spurður um hluti sem hafa áhrif á geðheilsu þína, eins og streitu, því hlutir eins og streita geta einnig leitt til ofáts.

Læknirinn mun einnig athuga lífsmörk þín og gæti pantað blóðprufur. Þessar upplýsingar eru notaðar til að greina offitu og önnur tengd vandamál (ef einhver eru).

Hvernig er offita meðhöndluð?

Læknirinn þinn mun vinna með þér að því að búa til þyngdartapsáætlun sem hentar þér. Þar sem allir eru ólíkir getur það tekið smá tilraunir og mistök að finna meðferðina sem hentar þér best.

Breytingar á mataræði

Þú ert einstök manneskja. Þess vegna ættu allar breytingar sem þú gerir á mataræði þínu að vera sniðnar að þér. Það eru leiðir til að búa til hollar máltíðir sem innihalda hollan mat. Læknirinn þinn getur mælt með vísindalega sannaðar mataræðisáætlanir, eins og Miðjarðarhafsmataræðinu eða DASH-mataræðinu . Þetta eru ekki takmarkandi, neikvæð megrunarkúrar eins og aðrir megrunarkúrar. Þeir eru frekar eins og safn jákvæðra leiðbeininga til að hjálpa þér að ná næringarmarkmiðum þínum.

Að auka daglega virkni

Hreyfing brennir kaloríum. Það eru margar leiðir til að auka daglega virkni þína. Reyndu að bæta smá hreyfingu við daginn.

Stuðningur við geðheilbrigði

Ráðgjöf, stuðningshópar og hugræn atferlismeðferð (CBT) geta hjálpað þér að gera jákvæðar breytingar. Þau geta einnig hjálpað þér að stjórna streitu og takast á við tilfinningalega og sálfræðilega þætti sem vinna gegn þér.

Lyf við þyngdartapi

Læknirinn þinn gæti mælt með því að þú bætir lyfjum við þyngdartapsáætlun þína. Lyf eru ekki heildarlausnin við þyngdartapi, en þau geta hjálpað þér að takast á við það á annan hátt. Til dæmis,Lyf sem bæla matarlyst geta hindrað sum merki í heilanum sem hafa áhrif á hungurtilfinningu. Eftirfarandi lyf eru samþykkt af Matvæla- og lyfjaeftirliti Bandaríkjanna (FDA) sem meðferð við offitu:

• Búprópíón-naltrexón (Contrave®): Getur dregið úr matarlöngun og magni matar sem þú borðar.
• GLP-1 örvar: Stjórna matarlyst, láta þig finna fyrir hraðari seðju og geta einnig lækkað blóðsykur. Ozempic® er dæmi um GLP-1 örva.
• Semaglútíð (Wegovy®) og/eða Tirzepatide (Zepbound®): Minnkar matarlyst. Læknar geta einnig notað þetta lyf ásamt GLP-1 örva.
• Liraglútíð (Saxenda®): Minnkar matarlyst og hægir á meltingu.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Minnkar upptöku fitu úr þörmum.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Minnkar hungur.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Minnkar matarlyst. Það er samþykkt til notkunar í þrjá mánuði í senn.

Aðgerð til að léttast (offituaðgerð)

Ef þú ert með offitu af III. flokki gæti offituaðgerð verið valkostur fyrir þig. Þessar aðgerðir virka með því að breyta meltingarkerfinu þínu – oftast maganum og stundum smáþörmunum – til að stjórna magni kaloría sem þú getur borðað og tekið upp. Þær geta einnig dregið úr hungurmerkjum sem fara frá meltingarkerfinu til heilans. Það eru nokkrar gerðir af aðgerðum til þyngdartaps:

• Skeifugarnarofi
• Magaband (Lap Band) `(Magaband - LAP band)`
• Magaviðauki (Roux-en-Y)
• Magaermi (magaermi)

Er hægt að koma í veg fyrir offitu?

Það er auðveldara að koma í veg fyrir offitu en að meðhöndla hana þegar hún hefur komið upp. Það er vegna þess að líkaminn stýrir líkamsþyngdinni á þann hátt að hún skiptir um gír þegar hann jafnar hungurmerki þín við orkunotkunina í daglegum athöfnum. Þegar líkaminn hefur komið sér upp nýjum, hærri „viðmiðunarpunkti“ þá telur hann það vera nýja grunnþyngd þína. Þessi nýja viðmiðunarpunktur getur valdið því að þyngdin þín er hærri á vigtinni eða líkamsþyngdarstuðlinum.

Að huga að venjum sínum og gera skynsamlegar breytingar núna getur hjálpað til við að koma í veg fyrir offitu í framtíðinni. Hér eru nokkur dæmi:

• Gerðu litlar breytingar:Hefur þú vana af kaloríuríkum mat, eins og að borða daglegt snarl eða drekka sykurríkan drykk sem þú „neytir“? Íhugaðu að breyta því. Aukaleg 150 kaloríur á dag geta leitt til allt að 10 punda (um 4,5 kg) á ári. Það jafngildir litlum pakka af kartöfluflögum eða tveimur tvöföldum smákökum.
• Bættu við líkamlegri áreynslu: Einnig er hægt að finna áreynslu sem hentar þér og þínu líkamlega ástandi og hugsa um hvað þú getur gert til að brenna 150 hitaeiningum til viðbótar á dag.
• Kauptu hluti af ásettu ráði: Taktu með þér hollan mat heim og geymdu hann. Þegar þú ferð út skaltu takmarka sælgæti og góðgæti við sérstök tilefni.
• Bættu almenna vellíðan: Minnkaðu skjátíma, farðu út og fáðu þér ferskt loft. Taktu stjórn á streitu, stjórnaðu hormónastigi þínu og reyndu að sofa nægan. Einbeittu þér að jákvæðum breytingum og hollri hreyfingu, frekar en að hugsa bara um áhrif áreynslu þinnar á þyngd.

Hvað gerist ef þú ert of feit/ur?

Offita eykur hættuna á að fá alvarleg heilsufarsvandamál. Hins vegar þýðir offita ekki að þú fáir þessi vandamál eða að þú getir ekkert gert til að koma í veg fyrir þau. Mundu að aðeins 5% til 10% þyngdartaps getur dregið verulega úr heilsufarsáhættu. Að vinna að langtímameðferðaráætlun getur hjálpað þér að viðhalda þeirri þyngd sem þú tapar.

Hvernig kemurðu í veg fyrir að þyngdin sem þú misstir komi aftur?

Þú gætir haldið að þegar þú nærð ákveðinni þyngd sé þyngdartapsferðalaginu lokið. En offita er langtímasjúkdómur. Það þýðir að þú þarft að halda áfram þeim skrefum sem þú tókst til að léttast, eins og að kaupa af ásettu ráði og vera virkur nokkra daga í viku.

Ef þú ert of feit(ur) gætirðu fundið fyrir því að þú getir ekkert gert til að stjórna ástandinu. Þessar tilfinningar eru skiljanlegar og þær eru mjög algengar. Ef þú heldur að þú sért of feit(ur) skaltu ræða við lækni. Hann eða hún getur hjálpað þér að finna þyngdarstjórnunaráætlun sem hentar þér.

Það mikilvægasta sem hægt er að taka með sér heim úr þessari grein

Allt í lagi, miðað við það sem við höfum rætt, þá eru þetta mikilvægustu atriðin sem þú þarft að muna:

• Offita er ekki einfalt mál. Það er alvarlegt, langtímaástand sem getur haft áhrif á heilsuna.
• Margar ástæður geta verið fyrir þessu. Margir þættir eins og erfðafræði, umhverfi, lífsstíll og geðheilsa geta haft áhrif á þetta.
• Margir fylgikvillar geta komið upp. Aukin hætta er á hlutum eins og sykursýki, hjartasjúkdómum og krabbameini.
• Hins vegar er hægt að meðhöndla þetta ástand. Samkvæmt læknisráði er hægt að stjórna því með breytingum á mataræði, hreyfingu og, ef nauðsyn krefur, lyfjagjöf eða skurðaðgerð.
• Jafnvel lítil breyting hefur mikil áhrif.Jafnvel lítil þyngdartap getur dregið úr heilsufarsáhættu.
• Þú ert ekki ein/n. Ekki vera hrædd/ur við að tala um þetta og biðja um hjálp. Fáðu hjálp frá lækni, næringarfræðingi og kannski ráðgjafa.
• Það mikilvægasta er að hugsa vel um sjálfan sig og vera jákvæður.

Ef þú hefur einhverjar frekari spurningar um þetta skaltu endilega tala við lækni. Hann mun leiðbeina þér í gegnum þessa ferð á þann hátt sem hentar þér.

` Offita, Þyngdartap, Heilsa, BMI, Sykursýki, Hjartasjúkdómar