Geturðu léttast lítið magn og fengið mikinn heilsufarslegan ávinning? (Ávinningur af þyngdartapi)

Hefur þú stórt markmið um að léttast? Stundum, þegar þú átt eftir að léttast um nokkur kíló, er eðlilegt að finna fyrir smá ótta og kjarkleysi, „Ó, hvernig get ég gert þetta?“ En ekki hafa áhyggjur. Við skulum taka þessa ferð skref fyrir skref. Byrjum á litlu markmiði sem þú getur náð fljótt og sem mun veita þér mikla gleði. Ímyndaðu þér hversu miklu betri heilsa þín væri ef þú gætir stöðugt misst 5% af heildarþyngd þinni. Þessi litla breyting getur dregið verulega úr hættu á að fá alvarlega sjúkdóma eins og hjartaáfall og heilablóðfall.

Hvað gerist í líkamanum þegar þú léttist um 5%?

Þegar þú léttist lítið, segjum 5%, hefur það mikil áhrif á þessi efni í blóðinu. Þetta eru atriðin sem þú sérð í blóðfituprófílskýrslunni þinni.

Sérðu? Þetta er frábær árangur með smá fyrirhöfn. Við skulum ræða nokkrar einfaldar og auðveldar leiðir til að hjálpa þér að ná þessu markmiði.

Eigum við að byrja? Byrjum í dag með þessum þremur hlutum.

Þrír hlutir hér að neðan sem þér finnst auðveldastir að geraVeldu. Ekki láta það yfirþyrmandi yfirbuga þig að reyna að gera allt í einu. Haltu áfram að gera þá þrjá hluti sem þú velur í um tvær vikur og gerðu það að vana. Þegar þér tekst það munt þú finna fyrir miklu sjálfstrausti og hvatningu. Veldu síðan þrjá nýja hluti í viðbót og æfðu þá líka. Þannig er mjög auðvelt að bæta þeim smám saman við líf þitt.

1. Venjið ykkur á að elda heima.

Þetta getur verið besta fyrsta skrefið í átt að þyngdartapi. Þegar þú byrjar að borða heimalagaðan mat í stað þess að borða keyptan mat, sérstaklega steiktan hrísgrjón, munt þú taka eftir muninum. Því hversu mikil olía, sykur, salt og bragðefni eru bætt út í keyptan mat án þess að við gerum okkur grein fyrir því? Heima getum við útbúið hollan og bragðgóðan mat með minni olíu .

2. Gættu þess hvað þú drekkur.

Að hætta að drekka sykraða drykki (tilbúna gosdrykki, suma pakkaða ávaxtadrykki) er frábær leið til að léttast. Ef þú ert orðinn leiður á að drekka bara vatn, reyndu þá að breyta því aðeins. Bættu einni eða tveimur sneiðum af límónu, nokkrum myntulaufum eða nokkrum sneiddum jarðarberjum út í bolla af vatni og láttu standa í nokkrar klukkustundir. Þú getur búið til ljúffengan og hressandi drykk.

3. Minnkaðu fjölda skipta sem þú borðar eftirrétt

Ómeðvitað er ein helsta ástæðan fyrir þyngdaraukningu að við borðum of oft eftirrétti. Sérstaklega eftir kvöldmat. Reyndu að takmarka hluti eins og vöfflur, mjólkurhristinga og ís við einn dag í viku í stað þess að borða þá á hverjum degi. Það mun breyta miklu.

4. Breyttu því hvernig þú deilir diskum

Fyllið helminginn af diskinum ykkar með grænmeti og grænkáli . Það þýðir að gæta þess að hafa eitthvað eins og salat, wok-rétt eða gufusoðið grænmeti á diskinum. Minnkið magn kolvetna eins og hrísgrjóna og borðið meira grænmeti. Þannig verðið þið saddari og líkaminn mun taka upp færri óþarfa kaloríur.

5. Hugsaðu um snarl

Við kaupum oft stóran pakka af kexi eða kasjúhnetum og borðum þá alla á meðan við horfum á sjónvarpið. Jafnvel þótt þú kaupir stóran pakka, skiptu honum í litla pakka eða poka . Borðaðu aðeins einn lítinn pakka í einu. Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem notar 100 kaloríu snarlpoka á þennan hátt neytir um það bil helmingi færri kaloría en þeir sem borða úr stórum pakka.

6. Veldu fisk í staðinn fyrir kjöt.

Minnkaðu kjötneyslu í viku og bættu fiski við mataræðið í staðinn. Reyndu að borða fisk að minnsta kosti fimm eða sex sinnum í mánuði. Minnkaðu einnig magn osta og kjöts sem þú borðar á dag. Þessi venja mun hjálpa þér að léttast til lengri tíma litið.

7. Við skulum breyta hráefnunum aðeins á meðan við eldum.

Stundum geta litlar breytingar á matreiðsluaðferðum okkar dregið verulega úr kaloríufjölda.

• Þegar þú útbýrð kjötkarrý: Notaðu helminginn af því kjöti sem þú notar venjulega og gerðu það sama fyrir restina.Bættu við grænmeti eins og þunnt sneiddum eggaldin, sveppum, gulrótum eða baunum. Karrýið verður saðsamara, bragðbetra og inniheldur færri hitaeiningar.
• Þegar þú bakar eitthvað, eins og köku: Þú getur notað eplasósu í staðinn fyrir helminginn af smjöri eða smjörlíki.
• Fyrir kökur eða smákökur: Í stað únsu af súkkulaði, notið fjórðungsbolla (1/4 bolla) af kakódufti.

Prófaðu þessi tvö atriði til að lækka þríglýseríð um 10% til viðbótar.

Auk ofangreindra venja, ef þú gætir þessara tveggja hluta, geturðu lækkað þríglýseríðmagn þitt um 10% til viðbótar.

• Minnkaðu neyslu á matvælum með viðbættum sykri og frúktósa: Sætar matvörur, drykkir og unnar matvörur eru ríkar af sykri. Minnkaðu þetta eins mikið og mögulegt er.
• Veldu hollar fitur: Eins og kókosolía, innihalda jurtaolíur (t.d. ólífuolía), fiskur og hnetur eins og kasjúhnetur, jarðhnetur og möndlur ómettaðar fitur. Þessar eru góðar fyrir líkamann.

Ekkert af þessu er hægt að gera á einni nóttu. En byrjaðu í dag með einhverju litlu sem hentar þér og sem þú heldur að þú getir gert. Þessi litli sigur verður mikill uppörvun fyrir þig á þessari vegferð. Ef þú ert með einhver heilsufarsvandamál, sérstaklega kólesteról eða sykursýki, er best að ræða við lækninn þinn áður en þú gerir nokkrar breytingar á mataræði.