Hefur þú eða einhver sem þér þykir vænt um nýlega fengið greiningu á sykursýki? Læknirinn þinn gæti hafa ráðlagt þér að léttast og gera breytingar á lífsstíl til að hjálpa þér að stjórna blóðsykrinum. Það er ekki eins auðvelt og þú gætir haldið. Það er ekki eitthvað sem þú getur gert með nokkurra vikna tískufæði. En rannsóknir hafa sýnt að samsetning af hreyfingu, skammtastjórnun og hollu og jafnvægu mataræði getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum og halda þyngdinni niðri. Við skulum því skoða nokkur af þeim hlutum sem þú ættir og ættir ekki að gera til að hjálpa þér að hefja þessa vegferð.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Veldu þér mataræði sem hentar þér og þú getur viðhaldið.
Ef þú ert með sykursýki af tegund 2 þarftu að hafa sérstakar áhyggjur af insúlínviðnámi. Einfaldlega sagt, þá er þetta þegar líkaminn getur ekki notað hormónið insúlín á réttan hátt, sem er nauðsynlegt til að brjóta niður glúkósa, sykurinn í blóðinu, til orkuframleiðslu.
Samkvæmt læknasérfræðingum er mikilvægt að léttast um 5% til 10% af heildarlíkamsþyngd. „Þegar þú léttist getur insúlínviðnámið í raun minnkað. Þetta getur hjálpað til við að bæta og hugsanlega jafnvel snúa við sykursýki af tegund 2,“ benda þeir á.
En til að léttast og halda þyngdinni niðri þarftu að finna mataræði sem hentar þér.
"Besta mataræðið er það sem þú getur haldið þig við."
Svo ef þú ert að hugsa um að skipta yfir í sykursýkisvænt mataræði, vertu viss um að huga að þessum þremur grunnatriðum:
- Minnkaðu neyslu á einföldum kolvetnum. Þau meltast hratt og valda hraðri hækkun á blóðsykri.
- Minnkaðu neyslu á unnum sykri úr mataræði þínu. Forðastu sykraða drykki, kökur og kex eins mikið og mögulegt er.
- Vendu þig á að lesa innihaldslýsingar á matvörum sem þú kaupir í búðinni. Vertu meðvitaður um magn sykurs, kolvetna og kaloría sem þær innihalda.
Það er mjög mikilvægt að þú talir við lækninn þinn um þetta til að fá frekari upplýsingar og fá ráðgjöf sem er sniðin að þínum aðstæðum.
Finndu hollar máltíðarskiptingar
Ein auðveldasta leiðin til að tileinka sér heilbrigðan lífsstíl er að finna svipaða, næringarríka valkosti við matinn sem þú nýtur en er ekki góður fyrir líkamann. Til dæmis, ef þú borðar reglulega einföld kolvetni eins og hvítt brauð, hvít hrísgrjón og núðlur, geta þau valdið því að blóðsykurinn hækkar og insúlínviðnám eykst.
Skiptu frekar yfir í matvæli sem innihalda flókin kolvetni . Til dæmis fjölkornabrauð eða brauð úr heilhveiti og rauðar núðlur. Þessi innihalda meiri trefjar, næringarefni og vítamín. Þess vegna eru þau hollari fyrir líkamann.
Við skulum skoða hvaða einföldu skiptingar við getum gert í daglegu lífi.
| Forðastu þetta | Veldu þetta |
|---|---|
| Hvítt brauð og hvít hrísgrjón | Atta hveiti/Kurakkan/Fjölkornabrauð, klíðhrísgrjón, rauð hrísgrjón, hafrar |
| Sykraðir drykkir og ávaxtadrykkir | Vatn, kanilvatn, jurtadrykkir eins og Belimal/Ranawara (án sykurs), fljótandi mjólk |
| Steiktur matur (t.d. papadums, steiktar kartöflur) | Soðinn eða gufusoðinn matur (t.d. soðnar sætar kartöflur, grænmetissalat) |
| Sælgæti eins og kökur, kex, karamella | Ferskur ávöxtur (í hófi), jógúrt (lítill sykur), sumar hnetur eins og kasjúhnetur, jarðhnetur |
| Unnið kjöt - pylsur, kjötbollur | Ferskur fiskur, kjúklingur (án skinns), egg, belgjurtir eins og kjúklingabaunir/ertur/mungbaunir |
Hvernig á að útbúa matinn þinn
Besta leiðin fyrir sykursjúka er „diskaðferðin“. Það er að skipta diskinum í hluta og deila matnum.
Ímyndaðu þér að diskurinn þinn sé hringlaga.
1. Hálfur (1/2) diskur: Fyllið með sterkjulausu grænmeti. Til dæmis hlutum eins og hvítkáli, baunum, spínati, gúrku, tómötum og salati. Þetta er kaloríusnautt og næringarríkt.
2. Fjórðungur disks:Veldu próteinríkan mat, eins og fisk, kjúkling, egg, linsubaunir eða kjúklingabaunir.
3. Öðrum sinnum (1/4): Veldu flókin kolvetni. Eitthvað eins og rauð hrísgrjón, soðnar kartöflur, sætar kartöflur eða kassava.
Þegar þú útbýrð máltíðir á þennan hátt færðu þá næringu sem þú þarft og það hjálpar mikið til við að stjórna blóðsykurssveiflum. Mundu að megrunarkúr snýst ekki um að borða ekki, heldur um að borða réttu hlutina, í réttu magni og á réttum tímum.
Skilaboð til að taka með heim
- Meðferð við sykursýki er ekki skammtímaverkefni, heldur langtíma lífsstíll. Þannig að þú getur haldið áfram að velja hollt mataræði sem þú hefur gaman af.
- Í stað einfaldra kolvetna eins og hvíts brauðs og hvíts hrísgrjóns er gott að velja flókin kolvetni sem eru rík af trefjum, eins og brún hrísgrjón og heilhveitibrauð.
- Reyndu að fylla helminginn af diskinum þínum með grænmeti. Þetta mun hjálpa þér að finnast þú saddur og minnka magn kaloría sem þú neytir.
- Áður en þú byrjar á neinu, sérstaklega ef þú ert að gera miklar breytingar á mataræði þínu, vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn.
- Auk mataræðis er dagleg hreyfing einnig nauðsynleg til að stjórna blóðsykri. Reyndu að ganga í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.