Ertu að meiða sjálfan þig í leyni? Við skulum tala heiðarlega um sjálfsskaða sem ekki er sjálfsvígshugsun.

Þegar áskoranir lífsins hrannast upp og tilfinningar þínar eru of þungar til að bera, getur það verið næstum ómögulegt að finna leið til að takast á við þær. Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir þessu? Á þessum yfirþyrmandi stundum grípa sumir til sjálfsskaða til að róa tímabundið djúpan tilfinningalegan sársauka sinn. Þó að þetta sé algengara en þú gætir haldið, er sjaldan talað opinberlega um það. Þess vegna ætlum við að eiga einlægt og samúðarfullt samtal um það í dag.

Hvað er sjálfsskaði og hvers vegna gerist hann?

Einfaldlega sagt er sjálfsskaði þegar þú veldur vísvitandi líkamlegum sársauka eða meiðslum á eigin líkama. Í læknisfræðinni er þetta þekkt sem sjálfsskaðaleysi án sjálfsvígshugsana (NSSI). Það mikilvægasta sem þarf að skilja er að ef þú ert að gera þetta, þá er markmið þitt ekki að binda enda á líf þitt. Þess í stað notar þú líkamlegan sársauka til að takast á við eitthvað allt annað.

Hvers vegna myndi einhver finna fyrir þörf til að meiða sig? Það eru nokkrar lykilástæður:

• Sem leið til að takast á við erfiðleika: Fyrir suma veitir líkamlegur sársauki tímabundna lausn eða stutta flótta frá miklum tilfinningalegum þrýstingi. Það gæti fundist eins og leið til að sanna fyrir sjálfum sér hversu mikinn sársauka maður ræður við, eða örvæntingarfull tilraun til að deyfa yfirþyrmandi neikvæðar tilfinningar eins og mikla sorg, reiði eða gremju.
• Að beina tilfinningum inn á við: Þú gætir notað sjálfsskaða til að refsa sjálfum þér eða beina reiði þinni inn á við - sérstaklega þegar þér finnst þú ekki hafa neina aðra útrás til að losa þig við þá þungu tilfinningalegu byrði sem þú berð.
• Hjálparóp: Stundum er það þögul, óbein leið til að miðla djúpri andlegri vanlíðan þinni til annarra og gefa til kynna að „ég þarfnast hjálpar“.

Hvernig birtist sjálfsskaði?

Sjálfsskaði getur birst á marga vegu. Þó að sumar aðferðir séu algengari en aðrar er mikilvægt að skilja að hver einasta aðferð hefur í för með sér alvarlega áhættu. Algengustu leiðirnar sem fólk veldur sjálfsskaða eru meðal annars:

• Skurður: Notkun hvassra hluta eins og rakblöð, hnífa eða brotið gler til að skera eða rispa húðina djúpt.
• Bruni: Að brenna húðina með heitum járnhlutum , kveiktum sígarettum eða eldspýtum. Stundum grípa menn jafnvel til þess að nota sterk heimilisefni eins og hreinsiefni til að valda efnabruna.
• Árekstrarmeiðsli (högg eða bank): Að lemja líkamann vísvitandi á harða fleti, eins og að kýla í vegg, sem getur valdið alvarlegum sárum og árekstrarmeiðlum .
• Alvarleg klóra: Að klóra eða klóra í húðinni með nöglunum þar til hún blæðir eða skilur eftir djúp sár.

Hver eru viðvörunarmerki sjálfsskaða?

Ef þú átt í erfiðleikum með sjálfsskaða leggur þú líklega mikla áherslu á að fela það. Þú gætir verið í löngum ermum eða buxum, jafnvel í heitu veðri, til að hylja sárin þín, eða búið til sögur um „slys“ til að afsaka meiðsli þín. Hins vegar gætu ástvinir tekið eftir ákveðnum viðvörunarmerkjum, svo sem:

• Ör eða ný sár sem safnast saman í ákveðnu mynstri eða á ákveðnum stað.
• Margar brunasár af svipaðri stærð eða lögun.
• Tíðar, óútskýrðar rispur, bitför, marblettir eða bólga sem stöðugt eru afgreidd sem „slys“.
• Vandamál með að stjórna tilfinningum sínum og hvötum.Til dæmis að finna fyrir stjórnlausri löngun til að klóra eða plokka aftur og aftur sama blettinn á húðinni.

Hvar á líkamanum á sér sjálfsskaði oftast stað?

Þó að sjálfsskaði geti gerst hvar sem er á líkamanum, þá gerist hann oftast á:

• Handleggirnir (sérstaklega framhandleggirnir )
• Úlnliðirnir
• Framhlið læranna
• Kviðurinn

Þó að önnur svæði líkamans geti orðið fyrir áhrifum, þá eru þetta algengustu svæðin sem meiðsli verða.

Af hverju meiða fólk sig? Að skilja rót vandans

Það er engin ein, einföld ástæða fyrir því að einstaklingur skaðar sjálfan sig. Hins vegar hafa læknisfræðilegar rannsóknir tengt þessa hegðun sterklega við nokkur undirliggjandi geðheilbrigðisvandamál, þar á meðal:

• Kvíði
• Einhverfa
• Geðhvarfasýki – þar sem skap, orka og virkni sveiflast á milli mikilla hæða og lægða.
• Jaðarpersónuleikaröskun (BPD) – sem felur í sér alvarlegt óstöðugleika í tilfinningum og samskiptum.
• Þunglyndi – veldur viðvarandi sorg, tómleika og áhugaleysi á lífinu.
• Truflandi, hvatastjórnunar- og hegðunarraskanir – svo sem hegðunarröskun og slitrótt sprengihröð (sem gerir það ótrúlega erfitt að stjórna skyndilegri reiði).
• Dreifingarröskun – þar sem þér finnst þú vera fjarlægur raunveruleikanum, sjálfsmynd þinni eða umhverfi þínu, þar á meðal dreifð sjálfsmyndarröskun og dreifð minnisleysi.
• Átröskun – sérstaklega lystarstol.
• Áráttu- og þráhyggjuröskun ( OCD ) – sem knýr áfram endurtekna hegðun eða hugsanir.
• Áfallastreituröskun (PTSD) – mikil tilfinningaleg vanlíðan eftir áfall.
• Svefntruflanir
• Vímuefnaneysluástand og -raskanir – svo sem áfengisneysla og kannabisneysla.

Hverjir eru í mestri hættu?

Nokkrir áhættuþættir geta aukið líkurnar á að þróa sjálfsskaðahegðun án sjálfsvígshugsana (NSSI):

• Ofbeldi eða áföll: Einstaklingar sem hafa upplifað ofbeldi, vanrækslu eða aðra djúpstæð áföll í bernsku eru í mun meiri hættu á að skaða sjálfa sig.
• Aldur: Þessi hegðun byrjar oftast á unglingsárum, á aldrinum 12 til 14 ára, þó hún geti byrjað fyrr. Þegar hún byrjar getur hún varað í mörg ár. Hún er einnig mjög algeng meðal ungs fólks , sérstaklega þeirra sem eru á háskólaaldri .
• Kynhneigð: Rannsóknir benda til þess að tíðni sjálfsskaða sé marktækt hærri meðal kynferðislegra minnihlutahópa . Sérfræðingar telja að þetta sé að miklu leyti vegna mikils samfélagslegs þrýstings, mismununar og einangrunar sem þessir einstaklingar standa oft frammi fyrir.
• Félagsleg einangrun: Að finnast eins og jafnaldrar hafi ekki tengsl við aðra eða að þeir séu hafnað eykur hættuna. Börn á skólaaldri sem verða fyrir einelti eða upplifa félagslega einangrun eru sérstaklega viðkvæm.

Hvernig greina læknar þetta ástand?

Það getur verið krefjandi að greina sjálfsskaða sem ekki er sjálfsvígshugsun því margir fela skiljanlega sár sín og hika við að tala um þau.

Læknar nota ekki eitt sérstakt próf til að greina þetta ástand. Í staðinn munu þeir skoða öll sár varlega og leita að mynstrum eða örum frá fyrri meiðslum. Þeir munu spyrja samúðarfullra spurninga um sjúkrasögu þína.og félagslegan bakgrunn. Þeir munu einnig ræða við þig um það sem er að gerast í lífi þínu núna og hjálpa þér að bera kennsl á helstu orsakir streitu — eins og fjárhagserfiðleika, missi ástvinar, þrýsting í námi eða á vinnustað, einelti eða erfiðleika í samskiptum.

Hvaða meðferðarúrræði eru í boði?

Ef þú leitar til læknis vegna sjálfsskaða, þá mun forgangsverkefni hans/hennar vera að meðhöndla öll líkamleg sár sem þú hefur. Til að ná langtíma bata munu hann/hún hjálpa þér að takast á við undirliggjandi geðheilbrigðisvandamál og streituvalda í lífinu. Þetta felur oft í sér sérsniðna blöndu af faglegri meðferð (eins og ráðgjöf) og/eða lyfjum .

Mundu að það að biðja um hjálp er merki um mikinn styrk, ekki veikleika.

Hverjar eru hætturnar á því að láta sjálfsskaða vera ómeðhöndlaða?

Það er afar mikilvægt að leita sér meðferðar við sjálfsskaða, þar sem ómeðhöndluð meðferð getur leitt til alvarlegra skammtíma- og langtímaafleiðinga.

Skammtímaáhætta

Jafnvel þótt þú ætlir þér ekki að valda alvarlegum skaða getur sjálfsskaði fljótt leitt til óvæntra og hættulegra fylgikvilla:

• Læknisfræðilegir fylgikvillar: Þessi hegðun getur valdið alvarlegum sýkingum , varanlegum taugaskaða og varanlegum og/eða alvarlegum örvefsmyndum . Í sumum hörmulegum tilfellum getur slysni leitt til lífshættulegra meiðsla eða dauða.
• Félagsleg vandamál: Hvort sem sjálfsskaði er vísvitandi eða ekki getur hann valdið álagi á sambönd þín við fjölskyldu, vini og ástvini. Hann getur einnig haft djúpstæð áhrif á sjálfstraust þitt og hvernig þú nærð árangri í vinnu, skóla eða félagslegum aðstæðum.

Langtímaáhætta

Með tímanum getur ómeðhöndluð sjálfsskaði leitt til enn dýpri áskorana:

• Versnandi geðheilsa : Sjálfsskaði hrindir oft af stað sársaukafullri hringrás skammar, sektarkenndar og eftirsjár. Þú gætir þurft að eyða mikilli orku í að reyna að fela ör eða sár, stöðugt hræddur við að aðrir sjái þau.
• Alvarlegri meiðsli: Með tímanum hefur sjálfsskaði tilhneigingu til að aukast . Þú gætir meitt þig oftar eða þurft að valda alvarlegri meiðslum til að fá sömu tímabundnu tilfinningalegu léttir.
• Sjálfsvígshætta: Þó að einkennandi fyrir sjálfsskaða án sjálfsvígshugsana sé skortur á sjálfsvígshugsunum, þá eru einstaklingar sem stunda sjálfsskaða í mun meiri hættu á sjálfsvígstilraunum og dauðsfalli af völdum sjálfsvígs. Þetta er alvarleg hætta sem þarf að taka á með faglegri umönnun.

Er hægt að koma í veg fyrir sjálfsskaða?

Þó að þú getir ekki alltaf komið í veg fyrir upphaflega hvöt til að meiða sjálfan þig, getur náið samstarf við hæfan geðheilbrigðisstarfsmann dregið verulega úr líkum á áframhaldandi sjálfsskaða. Ef þú eða einhver sem þér þykir vænt um á í erfiðleikum, þá er það áhrifaríkasta skrefið sem þú getur tekið að leita til fagfólks eins snemma og mögulegt er.

Hvenær ættir þú að leita til læknis?

Ef þú áttar þig á því að þú (eða einhver sem þú elskar) ert að meiða þig, vinsamlegast hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann tafarlaust. Líkamleg sár þín gætu þurft viðeigandi læknisaðstoð og það getur verið ótrúlega græðandi að vita að þú þarft ekki að bera þessa þungu byrði ein/n. Læknirinn þinn er til staðar til að hlusta án þess að dæma, bjóða upp á samúðarfullan stuðning og leiðbeina þér í átt að réttri meðferðaráætlun.

Hvenær á að leita læknisaðstoðar í neyðartilvikum

Ef þú telur að þú sért í bráðri hættu á að meiða sjálfan þig eða aðra skaltu fara á næsta sjúkrahús eða hringja strax í neyðarlínuna (eins og 112).Þú getur einnig haft samband við landsvísu stuðningsaðila fyrir geðheilbrigðisþjónustu, eins og 988 sjálfsvígs- og neyðarlínuna.

Að auki skaltu leita tafarlaust til læknis ef þú ert með meiðsli sem sýna einhver af eftirfarandi einkennum:

• Öndunarerfiðleikar.
• Blæðingar sem hætta ekki.
• Líkamleg vansköpun.
• Tap á hreyfigetu í handlegg eða fæti.

Hvernig hefur sársauki áhrif á heilann við sjálfsskaða?

Ein af helstu ástæðunum fyrir því að sjálfsskaði getur orðið að fíkn er hvernig líffræði okkar bregst við líkamlegum sársauka.

Þegar líkaminn er slasaður senda taugaendar á því svæði áríðandi neyðarmerki til heilans. Til að bregðast við losar heilinn náttúruleg verkjastillandi efni sem kallast beta-endorfín . Þessi efni geta tímabundið látið þér líða „betra“ og gefið þér stutta létti, ró eða dofa. Hins vegar eru þessi lífeðlisfræðilegu áhrif mjög skammvinn. Þess vegna festast þeir sem skaða sig oft í endurteknum hringrásum - meiða sig aftur og aftur bara til að endurskapa þessa fljótandi léttir.

Fyrir þá sem eru utanaðkomandi getur þessi hegðun verið ótrúlega erfið að skilja. En fyrir einhvern sem þjáist innra með sér getur þetta fundist eins og eina leiðin til að fá stjórn á lífi sínu eða róa innri storminn. Jafnvel þótt þú ætlir þér aldrei að valda varanlegum skaða, þá eru líkamlegar og tilfinningalegar hættur af sjálfsskaða mjög raunverulegar. Það er ekki sjálfbær eða heilbrigð leið til að takast á við það og það mun að lokum taka alvarlega á líkamlega og andlega líðan þína.

Ef þú finnur fyrir löngun til að meiða sjálfan þig, eða ef þú ert þegar að gera það, þá er alls engin skömm að biðja um hjálp. Að leita sér meðferðar við sjálfsskaða er ekkert öðruvísi en að fá læknisaðstoð við hvaða líkamlegum veikindum sem er. Jafnvel þótt það finnist ómögulegt núna geturðu læknað þig og lært að líða vel líkamlega og tilfinningalega aftur. Þú ert ekki einn.

Lykilatriði sem þarf að hafa í huga

Sjálfsskaði er flókið áskorun, en með réttum stuðningi er bati fullkomlega mögulegur.

• Þú ert ekki einn: Margir hafa gengið þessa leið og náð bata. Láttu ekki skömm eða sektarkennd halda þér í myrkrinu.
• Ræddu við einhvern sem þú treystir: Deildu tilfinningum þínum með einhverjum sem þú treystir – vini, fjölskyldumeðlim, kennara eða fagráðgjafa.
• Fáðu faglegan stuðning: Geðheilbrigðisstarfsmaður, svo sem meðferðaraðili eða geðlæknir, getur hjálpað þér að takast á við þetta. Þeir munu vinna með þér að því að búa til persónulega lækningaáætlun.
• Lærðu heilbrigðar aðferðir til að takast á við tilfinningar: Þegar löngunin er yfirþyrmandi eru til öruggar leiðir til að takast á við þær án þess að valda sjálfsskaða. Frábærir valkostir eru meðal annars regluleg hreyfing, að hlusta á róandi tónlist, að skrifa dagbók, að teikna eða að æfa núvitund og djúpa öndun.
• Vertu þolinmóður með bataferlið: Bati er ferðalag sem tekur tíma. Þú munt eiga góða daga og krefjandi daga. Það mikilvægasta er að halda áfram og aldrei gefast upp á sjálfum þér.

Ef þú eða einhver sem þú þekkir á í erfiðleikum, vinsamlegast leitaðu til þeirra og fáðu hjálp. Það er alltaf von og stuðningur er alltaf í boði.