Langar þig að gefast upp á lífinu? Tölum um sjálfsvíg - Nirogi Lanka

Finnst þér stundum lífið yfirþyrmandi, eins og ekkert sé að ganga upp? Þú ert ekki einn um að líða svona og stundum geta þessar hugsanir jafnvel snúist að sjálfsvígi. Þetta er flókið og oft fordómafullt mál, en það er mikilvægt að ræða það opinskátt. Hafðu í huga að þú ert ekki einn og hjálp er í boði.

Hvað er sjálfsvíg?

Einfaldlega sagt er sjálfsvíg það að fremja eigin dauða af ásettu ráði. Það getur haft áhrif á fólk á öllum aldri, með mismunandi bakgrunni eða félagslegri stöðu. Þú gætir virst í lagi að utan en verið að berjast við ákafar hugsanir um að enda líf þitt að innan. Þér gæti fundist eins og þú hafir náð botninum. Óháð aðstæðum þínum er endurteknar sjálfsvígshugsanir merki um að þú sért í hættu.

Það er mikilvægt að muna að ef þú ert að hugsa um sjálfsvíg , hefur reynt það eða þekkir einhvern sem hefur látið lífið í því, þá skaltu vita að hjálp er í boði óháð aðstæðum þínum.

Hver eru viðvörunarmerki sjálfsvígs?

Sjálfsvíg fylgja ekki alltaf skýr viðvörunarmerki; stundum getur það gerst skyndilega án nokkurra augljósra undanfara. Hins vegar eru algeng viðvörunarmerki sem vert er að fylgjast með:

• Sjálfsvígshugsanir : Að hugsa stöðugt um að vilja binda enda á líf sitt.
• Að miðla ásetningi: Að tjá hugsanir eins og „ég vil deyja“ munnlega.
• Leynd: Að halda þessum þungu hugsunum leyndum fyrir öllum.
• Undirbúningur: Að skrifa erfðaskrá, gefa verðmætar eigur, kveðja ástvini, taka til í persónulegum málum eða rannsaka/afla sér banvænna leiða.
• Gáleysi eða hættuleg hegðun: Að taka þátt í hvatvísi, svo sem sjálfsskaða .
• Tilbakatrekking: Að draga sig frá ástvinum og félagslegum hringjum.
• Að finnast maður vera byrði: Að tjá þá trú að öðrum liði betur án þín, eða að finnast maður vera fastur í óumflýjanlegri aðstæðu.
• Skapsveiflur: Skyndileg æsingur, kvíði, reiði, þunglyndi eða mikill tilfinningalegur sársauki .
• Skyndileg ró: Friður sem birtist skyndilega eftir langvarandi skapsveiflur.
• Versnandi einkenni þunglyndis : Breytingar á svefnvenjum (of mikill eða of lítill svefn) eða missir áhuga á athöfnum sem þú hefur venjulega gaman af.

Ef þú sérð þessi viðvörunarmerki skaltu ekki hika við að leita hjálpar. Það getur verið erfitt, en að taka það skref gæti bjargað lífi þínu.

Hvað eru sjálfsvígsneyðarlínur?

Í Bandaríkjunum er hægt að leita tafarlausrar aðstoðar með því að hringja í eða senda sms í 988 (Suicide & Crisis Lifeline) . Þú getur haft samband við þá ef þú ert:

• Að upplifa hugsanir um sjálfsvíg, sjálfsskaða eða að skaða aðra.
• Að finna fyrir yfirþyrmandi tilfinningu, vanlíðan eða einfaldlega að eiga mjög erfiðan dag.
• Frammi fyrir tafarlausri kreppu.
• Að eiga í erfiðleikum með mál sem tengjast kynvitund þinni, eða því að vera trans eða ekki tvíkynhneigður.
• Finnur fyrir þrýstingi vegna fjárhags-, húsnæðis- eða mataróöryggis.
• Þarfnast einhvers til að tala við, eða finnst erfitt að takast á við þetta einn.
• Hef áhyggjur af ástvini og leitar ráða.

Þegar þú hringir í 988 í Bandaríkjunum er net þjálfaðra ráðgjafa reiðubúið að aðstoða þig með hvaða vandamál sem er. Í lífshættulegum neyðartilvikum geta þeir jafnvel samræmt sig við staðbundna neyðarþjónustu til að tryggja að þú fáir þá hjálp sem þú þarft.

Stuðningsþjónusta er einnig til staðar á Srí Lanka. Þú getur haft samband við samtök eins og Sumithrayo (sími: 0112692909, 0112696666, 0112682535) eða CCCline 1333. Þessi þjónusta er í boði allan sólarhringinn. Þú þarft ekki að vera í virkri neyð til að hafa samband.

Hversu algengt er sjálfsvíg?

Sjálfsvíg eru ein helsta dánarorsök í Bandaríkjunum. Miðað við aldurshópa:

• Önnur algengasta dánarorsökin hjá 10-14 ára og 25-34 ára.
• Þriðja algengasta dánarorsökin fyrir aldurshópinn 15-24 ára.
• Fjórða algengasta dánarorsökin hjá fólki á aldrinum 35-44 ára.

Árið 2021 voru 48.183 sjálfsvígslát í Bandaríkjunum, sem jafngildir einu dauðsfalli á 11 mínútna fresti. Þessar tölur eru einnig umtalsverðar á Srí Lanka. Munið alltaf að á bak við hverja tölfræði er raunveruleg manneskja og fjölskylda hennar.

Hverjir eru í meiri hættu á sjálfsvígi?

Allir geta verið í sjálfsvígshættu. Það hefur áhrif á fólk um allan heim, óháð kynþætti, trúarbrögðum eða aldri. Það er ekkert fast mynstur; það getur haft áhrif á einhvern sem virðist hamingjusamur, einhvern sem þjáist af þunglyndi eða einhvern þar á milli.

Rannsóknir benda þó til þess að ákveðnir hópar séu í meiri áhættu, þar á meðal:

• Frumbyggjar, eins og Alaska-frumbyggjar.
• Einstaklingar sem eru í fangelsi.
• Meðlimir LGBTQIA+ samfélagsins.
• Þeir sem eru félagslega eða umhverfislega einangraðir.
• Ákveðnir lýðfræðilegir hópar (t.d. hvítir einstaklingar sem ekki eru af spænskumælandi uppruna, byggt á gögnum frá Bandaríkjunum).
• Karlar (karlar eru tölfræðilega líklegri til að deyja af völdum sjálfsvígs, þó að konur reyni það oftar).
• Innflytjendur eða flóttamenn.
• Einstaklingar eldri en 65 ára.
• Hermenn.
• Fórnarlömb ofbeldis eða misnotkunar.
• Þeir sem verða fyrir barðinu á stríði eða náttúruhamförum.

Eykur það hættuna að tala um sjálfsvíg?

Nei, alls ekki. Að ræða sjálfsvíg eykur ekki hættuna á sjálfsvígi eða kemur hugmyndinni í hug einhvers. Reyndar er það að spyrja einhvern: „Ertu að hugsa um sjálfsvíg?“ lífsnauðsynlegt tæki sem getur opnað dyrnar að stuðningi og faglegri meðferð.

Af hverju íhuga fólk sjálfsvíg?

Það er erfitt að vita nákvæmlega hvers vegna einhver íhugar sjálfsvíg nema viðkomandi segi þér frá því. Jafnvel þá eru oft margir þættir sem leggja sitt af mörkum og viðkomandi getur ekki tjáð þá alla. Oft á sér stað sjálfsvíg áður en nokkrar upplýsingar eru ræddar.

Rannsóknir benda til þess að nokkrir algengir þættir geti leitt til þess að einstaklingur íhugi að binda enda á líf sitt:

• Saga um fyrri sjálfsvígstilraunir.
• Undirliggjandi geðheilbrigðisvandamál . Dæmi eru þunglyndi og kvíðaraskanir .
• Undirliggjandi sjúkdómar sem valda sársaukafullum eða lamandi einkennum, eða banvænum sjúkdómi.
• Fjárhagsleg, lagaleg, húsnæðis- eða atvinnutengd vandamál.
• Samfélagsleg áföll, svo sem líkamlegt, tilfinningalegt eða kynferðislegt ofbeldi; eða reynsla af vanrækslu, einangrun eða einelti.
• Breytingar á persónulegum samskiptum ( skilnaður , sambúðarslit eða andlát ástvinar).
• Skortur á aðgengi að heilbrigðisþjónustu eða læknisþjónustu.
• Menningarlegar eða trúarlegar hugsjónir (í vissum samhengi).
• Mikil streita.

Þessi listi dregur fram nokkra af algengustu þáttunum, en hann er ekki tæmandi.

Þó að sjálfsvíg sé ekki stranglega erfðafræðilegt, þá getur verið meiri hætta á sjálfsvígshugsunum ef blóðskyldur ættingi hefur látist af völdum sjálfsvígs.

Hvaða geðheilbrigðisvandamál tengjast sjálfsvígum?

Ákveðin geðheilbrigðisvandamál geta leitt til sjálfsvígshugsana. Þar á meðal eru:

• Kvíðaraskanir
• Langvinnir verkir
• Þunglyndi
• Skapsveiflur
• Áfallastreituröskun (PTSD)
• Geðklofi
• Vímuefnaneysluvandamál eða áfengisneysluvandamál
• Áverka á heila (TBI)

Ef þú átt í erfiðleikum með undirliggjandi sjúkdóm sem hefur áhrif á lífsvilja þinn, skaltu leita tafarlaust til læknis eða geðheilbrigðisráðgjafa.

Er hægt að koma í veg fyrir sjálfsvíg?

Eftir að hafa misst einhvern vegna sjálfsvígs gætirðu velt fyrir þér: „Hafði ég getað gert eitthvað til að koma í veg fyrir þetta?“ Þó að það séu mörg skref sem við getum tekið sem samfélag til að hjálpa, er ekki alltaf hægt að koma í veg fyrir sjálfsvíg , þar sem það er í raun einstaklingsbundin ákvörðun.

Hins vegar, ef þú telur að einhver sé að íhuga sjálfsvíg eða tekur eftir viðvörunarmerkjum, getur snemmbúin íhlutun dregið verulega úr áhættunni. Þú getur gripið til eftirfarandi ráðstafana:

• Kynntu þér áhættuþætti og viðvörunarmerki sjálfsvígs.
• Vertu meðvitaður um tilfinningalegar þarfir vina þinna og ástvina.
• Styðjið þá sem eru í kringum ykkur og verið til staðar til að hlusta.
• Ef þú grunar að einhver sé að hugsa um sjálfsvíg, hafðu þá opinskátt og samúðarfullt samtal um það.
• Hvetjið þá sem eiga í erfiðleikum með að leita sér hjálpar hjá geðheilbrigðisstarfsmanni.
• Ef þú eða einhver annar er í bráðri hættu skaltu hringja í neyðarþjónustu á staðnum (t.d. 112) eða neyðarlínu og fjarlægja alla hættulega hluti úr nágrenninu.

Einstaklingar sem finna fyrir stuðningi frá ástvinum sínum eru ólíklegri til að bregðast við sjálfsvígshugsunum. Hins vegar skaltu ekki vera dómhörð(ur) þegar þú talar um sjálfsvíg. Þú gætir haft neikvæðar tilfinningar gagnvart aðstæðunum, en að tjá þær tilfinningar getur verið skaðlegt þeim sem þegar eru að upplifa sjálfsvígshugsanir.

Hvað er sjálfsvígsáhættumat?

Þetta er röð spurninga sem læknir eða geðheilbrigðisráðgjafi spyr til að ákvarða hvort þú sért í hættu á að skaða sjálfan þig. Þetta samanstendur af þremur hlutum:

1. Skimun: Þú verður spurður nokkurra spurninga um sjálfsvígshugsanir í upphafi.

2. Öryggismat: Ef skimunin gefur til kynna að þú sért í hættu er þetta næsta skref. Fagmaður mun eiga stutt samtal við þig til að meta áhættustig og ákvarða hvort þú sért í bráðri hættu. Þetta tekur venjulega um 10 mínútur.

3. Niðurstöður og meðferð: Læknirinn mun ákvarða viðeigandi næstu skref í meðferð þinni á grundvelli niðurstaðna skimunar og mats.

Rannsóknir sýna að margir sem fremja sjálfsvíg leita til læknis mánuðina fyrir andlát sitt. Með áhættumati getur heilbrigðisstarfsmaður greint áhættu snemma og boðið upp á lífsnauðsynlega meðferð. Þessi þjónusta er í boði fyrir alla, á öllum aldri.

Hvað ætti ég að gera ef ég eða ástvinur minn er að hugsa um sjálfsvíg?

Það getur verið ótrúlega erfitt og ógnvekjandi að upplifa sjálfsvígshugsanir eða standa frammi fyrir aðstæðum sem fá þig til að vilja enda líf þitt. Á sama hátt, ef ástvinur deilir því að hann sé með sjálfsvígshugsanir eða hafi reynt það, er eðlilegt að hafa miklar áhyggjur af öryggi hans.

Eftirfarandi skref geta hjálpað:

• Hringdu í hjálparsíma: Hafðu samband við þjónustu eins og CCCline 1333. Að tala við einhvern getur hjálpað, hvort sem þú ert í kreppu eða átt bara mjög erfiðan dag. Mundu að þú ert ekki einn.
• Ef þú eða einhver sem þú þekkir er í bráðri hættu skaltu hringja strax í 112 eða í neyðarlínuna á þínu svæði.
• Búðu til öryggisáætlun:Öryggisáætlun er listi yfir skref til að hjálpa þér eða ástvini að takast á við kreppu, þar á meðal þegar þú ert með sjálfsvígshugsanir. Þessi listi getur innihaldið hluti sem þú getur gert sjálfur og aðgerðir sem þú getur gripið til með öðrum.
• Talaðu við einhvern sem þú treystir: Þetta gæti verið vinur, ættingi, kennari eða læknir. Það er fólk í kringum þig sem getur veitt þér stuðning þegar þú þarft mest á honum að halda.

Það eru nokkur skref sem þú getur tekið í þínu nánasta umhverfi til að tryggja öryggi þitt eða ástvinar. Þú ættir að fjarlægja eða læsa hluti sem gætu valdið skaða, svo sem:

• Lyfseðilsskyld lyf.
• Áfengi eða ólögleg efni.
• Skotvopn eða önnur vopn. Ef skotvopn er til staðar skal afferma það og geyma skotfærin á sérstökum, öruggum stað.

Að auki er gagnlegt að vera með einhverjum sem er í sjálfsvígshugsunum. Virðið persónulegt rými þeirra en skiljið þá ekki eftir án afskipta. Það getur skipt sköpum að vera til staðar til að bjóða upp á stuðning og tala við þá.

Hvað er sjálfsvígstilraun?

Sjálfsvígstilraun er sjálfsskaði sem ætlað er að binda enda á líf einstaklings, en leiðir ekki til dauða.

Sjálfsvígstilraun getur haft mikil áhrif á líkamlega og andlega heilsu, allt eftir því hvaða aðferð er notuð. Til dæmis getur stökk úr hæð leitt til beinbrota eða innvortis meiðsla. Líkamlegur og tilfinningalegur sársauki sem þú gætir upplifað eftir sjálfsvígstilraun getur oft verið mun meiri en sársaukinn sem þú fannst áður.

Þar að auki getur það verið tilfinningalega yfirþyrmandi að sætta sig við að lifa af sjálfsvígstilraun. Þú gætir freistast til að stimpla tilraunina sem „misheppnaða“. Hins vegar er sjálfsvíg ekki skotmark – það ætti aldrei að flokka það sem „árangursríkt“ eða „misheppnað“. Notkun þessara hugtaka getur hindrað bataferlið. Í staðinn geturðu litið á sjálfan þig sem eftirlifanda sjálfsvígstilraunar og litið á þessa lifun sem vendipunkt til að einbeita þér að heilsu þinni og öryggi svo að það sé ekkert „næsta skipti“.

Það gæti verið erfitt fyrir þig núna að sjá einhverja von eða trúa því að hlutirnir geti batnað, en fyrir marga, með tímanum og réttum faglegum stuðningi, batna hlutirnir.

Hvað er læknisaðstoðað sjálfsvíg?

Samkvæmt skilgreiningu bandarísku læknasamtakanna er aðstoðað sjálfsvíg með lækni þegar læknir veitir sjúklingi leiðir eða upplýsingar til að ákveða hvort hann vilji enda eigið líf. Í lögsagnarumdæmum þar sem þetta er löglegt geta einstaklingar sem þjást af banvænum sjúkdómum óskað eftir því frá lækni. Þetta er ekki löglegt á Srí Lanka.

Hvernig stuðla sjálfsvígshugsanir að sjálfsvígi?

Sjálfsvígshugsanir vísa til hugsana, íhugunar eða mótun áætlana um að binda enda á líf sitt. Þetta geta verið hverfular hugsanir eða viðvarandi, skaðleg keðja hugmynda. Þó að hugsun sé ekki það sama og að grípa til aðgerða til að binda enda á líf sitt, getur hún leitt inn á þá braut. Vinsamlegast athugið að hjálp er í boði fyrir sjálfsvígshugsanir.

Hvað eru sjálfsvígstilhneigingar?

Hugtakið „sjálfsvígstilhneiging“ lýsti hefðbundið aukinni sjálfsvígshugsunum eða sjálfsskaða með þeim ásetningi að deyja. Þetta hugtak er nú sjaldnar notað til að lýsa tíðni sjálfsvígshegðunar. Í staðinn er nákvæmara hugtakið „sjálfsvígshætta“.

Sjálfsvíg er ógnvekjandi, hjartnæmt og flókið mál. Það hefur áhrif á fólk um allan heim og er því miður algengara en við gerum okkur grein fyrir. Það kann að virðast eins og það séu engir aðrir kostir, en það er alltaf von og það eru leiðir til að fá hjálp.

Ef þú tekur eftir að einhver sem þú þekkir sýnir viðvörunarmerki er í lagi að spyrja viðkomandi hvort viðkomandi sé að hugsa um sjálfsvíg. Hlustaðu án þess að dæma. Hvettu viðkomandi til að tala við lækni eða geðheilbrigðisráðgjafa.Ef þú eða ástvinur er í bráðri hættu skaltu ekki hika við að hringja í 112 eða fara á næstu bráðamóttöku.

Mikilvægasta skilaboðin (skilaboð til að taka með heim)

Hugsaðu um lífið eins og hafið. Stundum er það kyrrt og fallegt. Stundum eru risavaxnar öldur og stormar. Á þeim stundum gæti þér fundist eins og þú getir varla andað. En mundu að stormurinn varir ekki að eilífu.

• Þú ert ekki ein/n: Þú ert ekki sú eina sem á í erfiðleikum með þessar tilfinningar.
• Ræddu um það: Deildu því sem er efst í huga þínum með einhverjum sem þú treystir. Það getur veitt þér mikinn létti.
• Að biðja um hjálp er merki um styrk: Að leita sér aðstoðar er ekki merki um veikleika; það er merki um að þér sé annt um sjálfan þig. Á Srí Lanka eru þjónustur eins og Sumithrayo og CCCline (1333) í boði.
• Gættu að öðrum: Ef þú sérð vin eða fjölskyldumeðlim eiga í erfiðleikum, talaðu við viðkomandi og hlustaðu á hann.
• Það er von: Sama hversu erfiðir hlutirnir eru, þá geta þeir lagast. Leitaðu þér þeirrar hjálpar og stuðnings sem þú þarft.

Lífið er dýrmætt. Líf þitt er dýrmætt. Vinsamlegast biddu um hjálp. Kynnt þér af Nirogi Lanka.

Lykilorð: Sjálfsvíg, geðheilsa, hjálp, sálræn vanlíðan, þunglyndi, lífsbjörgun, stuðningslínur