Viltu vita meira um liðböndin í ökklanum þínum?

Hefur þú einhvern tímann hugsað um hversu mikil hjálp litlu liðböndin í ökklanum eru til að standa, ganga og hlaupa? Þau eru eins og lítil bönd sem styrkja fæturna. Án þeirra gætum við ekki gert neitt af þessu rétt. Í dag skulum við því ræða liðböndin í ökklanum.

Hvaða liðbönd eru þetta í ökklanum?

Einfaldlega sagt eru liðböndin í ökklanum sterk, trefjakennd vefjabönd . Þau tengja beinin í fætinum (talus og calcaneus) við beinin í neðri hluta fótleggsins (tibia og fibula). Hugsaðu um þau sem gúmmíbönd, en miklu sterkari.

Helsta hlutverk þessara liðbanda er að halda beinum á sínum stað og ökklaliðnum stöðugum. Þau koma einnig í veg fyrir að ökklinn snúist og rúlli að óþörfu.

Reyndar, án þessara liðbanda í ökklanum, gætirðu ekki staðið, gengið eða hlaupið. Þau eru staðsett báðum megin við ökklann. Þau hjálpa einnig til við að draga úr höggi frá öllum hreyfingum sem þú gerir. Svo ef þú finnur fyrir einhverjum verkjum í liðböndum í ökklanum er mikilvægt að leita tafarlaust til læknis til að komast að því nákvæmlega hvað er að og fá meðferð.

Hversu mörg liðbönd eru í ökklanum?

Það eru þrír meginflokkar liðbanda í ökklanum okkar. Hver þeirra er staðsettur í kringum mismunandi hluta ökklans og veitir stuðning og hjálpar líkamanum að hreyfast rétt. Við skulum skoða hvað þeir eru.

Miðlægir liðbönd

Við köllum þetta líka „(Axlarliðbönd)“. Snertið bara innanverðan hluta ökklans, þar er lítill beinhnútur, ekki satt? Þetta er „(Miðlægi malleolusinn)“ – það er neðri endi „(Skóflabeinsins)“. Þessi liðbönd byrja þar. Síðan dreifast þau út og tengjast „(Hálsbeininu)“, „(Hælbeininu)“ og „(Navicularbeininu)“ í fætinum. Það eru fjórar megingerðir liðbanda:

• Fremri sköflungsbandbönd (ATTL)
• Aftari sköflungsbandbönd (PTTL)
• Tibiocalcaneal liðband (TCL)
• Tibionavicular liðband (TNL)

Hliðarliðbönd

Þessi liðbönd eru á ytra byrði ökklans. Þú ert með svipað bein á ytra byrði ökklans, ekki satt? Þetta er „Lateral Malleolus“ – það er neðri endi „Fibula“ beinsins. Þessi liðbönd byrja þar. Síðan tengjast þau við „Talus“ og „Calaneus“ beinin. Það eru þrjú megin liðbönd í þessum hópi:

• Fremri talofibular liðbönd (ATFL) – Þetta er liðböndin sem oftast slasast við tognun á ökkla.
• Háls- og leggbein (CFL)
• Aftari talofibular liðbönd (PTFL)

Syndesmotic liðbönd

Þessir liðbönd tengja saman tvö bein í fætinum, sköflunginn og kjálkaliðinn. Þau eru staðsett örlítið hærra upp, fyrir ofan ökklaliðinn. Ef þau eru meidd köllum við þau „háa ökklatognun“ , því þau eru staðsett örlítið hærra upp en dæmigerð tognun. Það eru fimm helstu liðbönd í þessum hópi:

• Fremri neðri sköflungsband (AITFL)
• Aftari neðri sköflungsband (PITFL)
• Neðri þverbandsliðbönd (ITL)
• Þverleggsliðband (TTFL)
• Millibeinsbandbönd (IOL)

Hvert er hlutverk þessara liðbanda?

Þó að við hugsum ekki mikið um þessi liðbönd í daglegu lífi okkar, þá gegna þau í raun mikilvægu hlutverki fyrir líkama okkar. Við skulum skoða hvað þau gera:

• Höggdeyfing: Þessir hjálpa til við að draga úr höggi þegar fóturinn lendir á jörðinni, líkt og höggdeyfar í bílum.
• Beintengingar: Þetta eru tengjan milli beinanna í fætinum og beinanna í neðri hluta fótleggsins.
• Að halda beinum á sínum stað: Hjálpar til við að halda beinum á réttum stöðum og kemur í veg fyrir að þau hreyfist til.
• Kemur í veg fyrir tognanir á ökkla: Kemur í veg fyrir að ökklarnir snúist, rúlli og beygist að óþörfu.
• Að stöðuga ökklaliðinn: Þetta er nauðsynlegt til að halda ökklaliðnum, sem myndast af neðri hluta fótleggsins og „talus“-beininu, stöðugum og sterkum.
• Að stöðva óöruggar hreyfingar: Kemur í veg fyrir að ökklinn hreyfist á óöruggan og óeðlilegan hátt.

Úr hverju eru þessi liðbönd gerð?

Liðböndin í ökklanum eru gerð úr sterkum, strenglaga bandvef . Þau innihalda tvo meginþætti:

• Kollagen: Þetta er próteinið sem bindur vefi líkamans saman. Þetta er það sem gefur liðböndum styrk sinn.
• Teygjanlegar trefjar: Þessar leyfa liðböndum að teygjast að einhverju leyti, en geta einnig farið aftur í upprunalega stöðu.

Hvar eru liðböndin í ökklanum staðsett?

Þessi liðbönd eru að finna um allan fótinn, ökklann og neðri hluta fótleggsins. Þau tengja aðallega eftirfarandi bein saman:

• Hælbein (Calcaneus)
• Fibula (þunnt bein aftan á fætinum)
• Bein efst á fæti (navicular bein)
• Þakbeinið (Þetta er aðalbeinið sem myndar ökklaliðinn)
• Sköflungsbein (þykkt bein innan á fætinum)

Getur liðbönd í ökkla skaddast?

Já, það getur það örugglega. Ökklaband getur skaddast ef það færist í ranga átt, er ofteygt eða slitnar . Við köllum þessa tegund af meiðslum á bandi tognun .

Ökklataugun eru mjög algeng meiðsli. Þau geta komið fyrir alla, óháð aldri og heilsufari. Oftast verður ökklataugun þegar einstaklingur snýr á ökklanum. Til dæmis:

• Þegar þú ert að fara að detta eða þegar þú dettur. Ímyndaðu þér að þú sért að ganga niður stiga og skyndilega dettur fóturinn. Þá getur ökklinn skyndilega rúllað inn á við eða út á við.
• Ef einhver stígur á fótinn á þér, þá snýst hann óeðlilega. Þetta getur gerst við íþróttaiðkun.
• Þessi áhætta er meiri í íþróttum sem krefjast hraðra stefnubreytinga og fótavinnu, svo sem körfubolta, fótbolta, netbolta og tennis.
• Þegar gengið er eða hlaupið er á ójöfnu undirlagi. Til dæmis á fjallvegi, á stað með grjóti og möl, eða ef fóturinn dettur ofan í holu í veginum.

Hvernig veit læknir hvort ég er með meiðsli á liðböndum í ökkla?

Ef þú heldur að þú sért með tognaðan ökkla, þá mun læknir gera hluti eins og:

• Þú verður spurður um einkenni þín. Hvernig verkirnir eru, er einhver bólga, eru einhverjir marblettir, hversu lengi þeir hafa verið til staðar, hvernig meiðslin áttu sér stað og hvort þú heyrðir „popp“ hljóð þegar þú meiddist.
• Líkamskoðun verður framkvæmd. Slasaði ökklinn verður skoðaður vandlega, hvernig hann hreyfist og borinn saman við aðra ökkla. Stundum má snerta slasaða svæðið og skoða það örlítið til að hjálpa til við að greina sársaukann og meta umfang liðbandaskemmda.
• Þeir munu biðja þig um að taka „(röntgenmynd)“ til að sjá hvort bein sé brotið eða hvort um annað vandamál sé að ræða. Oft er tekin „(röntgenmynd)“ til að sjá hvort um beinbrot sé að ræða ásamt tognun.
• Ef verkirnir hverfa ekki og þú telur að meiðslin séu alvarleg gætirðu verið beðinn um að framkvæma aðrar myndgreiningarrannsóknir, svo sem segulómun (segulómun). Segulómun getur sýnt fram á skemmdir á liðböndunum, hvort þau eru slitin og hversu mikið þau eru slitin. Stundum getur einnig verið framkvæmd ómskoðun.

Hvernig á að koma í veg fyrir meiðsli á liðböndum í ökkla?

Þó að ekki sé hægt að koma í veg fyrir öll meiðsli á ökkla, þá eru nokkur atriði sem þú getur gert til að vernda liðböndin í ökklanum, sérstaklega þegar þú stundar líkamlega áreynslu. Við skulum skoða hvað þau eru:

• Forðist ójafn yfirborð:Reyndu að forðast að ganga eða hlaupa á svæðum með steinum, möl eða holum, þar sem meiri hætta er á að rúlla og snúa ökklanum á slíkum svæðum.
• Bættu liðleika og jafnvægi: Þetta mun þjálfa líkamann til að takast á við skyndilegar hras og föll án þess að þrýsta á ökklana. Gerðu reglulegar teygjuæfingar og æfðu þig í að standa á öðrum fæti (jóga er frábært fyrir þetta).
• Gerðu ökklastyrkingaræfingar: Æfingar eins og hælalyftingar, hnébeygjur, hnébeygjustökk og útfall munu styrkja vöðvana í kringum ökklana. Þetta mun einnig veita liðböndunum meiri vörn. Þú getur líka gert ökklastyrkingaræfingar með því að nota teygjuband.
• Styrktu kviðvöðvana: Þetta mun auðvelda líkamanum að breyta um stefnu á öruggan hátt og bregðast við þegar þörf krefur.
• Viðhalda heilbrigðu þyngd sem hentar þér: Þegar þú þyngist eykst álagið á liði eins og ökkla.
• Fjölbreyttu æfingarútínunni þinni: Í stað þess að gera sömu tegund af hreyfingu á hverjum degi, bættu við bæði þyngdarþjálfun og þolþjálfun (t.d. hlaup, hjólreiðar).
• Áður en þú stundar neina líkamlega áreynslu skaltu gera góða „upphitun“ (að minnsta kosti 5-10 mínútur), auka álagið smám saman og „kæla þig niður“ og „teygja“ þig á eftir. Þetta er mjög mikilvægt.
• Notið vel sniðna og stuðningsríka skó, sérstaklega þegar þið stundið íþróttir eða æfið. Forðist að nota gamla, slitna skó. Notkun ökklastyrkinga eða teipingar, sem eru sértækar fyrir sumar íþróttir, getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli.

Að lokum, nokkur atriði sem vert er að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Jafnvel þótt þú hugsir kannski ekki mikið um það í daglegu lífi, þá eru liðböndin í ökklanum í raun einn mikilvægasti líkamshlutinn. Það er því þín ábyrgð að hugsa vel um þau.

Mundu alltaf að teygja þig og hita upp/kæla þig niður fyrir og eftir alla líkamlega áreynslu. Einnig skaltu alltaf nota skó sem styðja fæturna og passa vel.

Ef þú finnur fyrir verkjum, bólgu eða óþægindum í liðböndum ökklans skaltu ekki bara hunsa það . Leitaðu strax til læknis. Þú gætir líka þurft að fara til sjúkraþjálfara. Þá geta þeir fundið út nákvæmlega hvað er að, veitt þér þá meðferð sem þú þarft (kannski RICE aðferðina, hreyfingu eða aðrar meðferðir) og komið þér aftur á fætur eins fljótt og auðið er. Mundu að jafnvel minniháttar tognun getur orðið að langvinnu vandamáli ef það er ekki meðhöndlað.Þá gætirðu líka rúllað ökklanum oft.

` Ökkla, liðbönd, ökklataugun, liðvandamál, beinheilsa, íþróttameiðsli, sjúkraþjálfun