Við skulum læra um hálsvöðvana þína. (Hálsvöðvar) Við skulum ræða þetta í smáatriðum!

Í dag ætlum við að ræða um hálsvöðvana, eða eins og þeir eru kallaðir á ensku, „Neck Muscles“, sem eru mjög mikilvægur hluti líkama okkar. Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir aumum, stífum hálsi eða erfiðleikum með að hreyfa hálsinn þegar þú vaknar á morgnana? Við skulum skilja hvers vegna þetta gerist, hvað þessir hálsvöðvar eru og hversu mikilvægir þeir eru. Að vita þetta mun örugglega vera gagnlegt fyrir þig.

Hvað heita þessir hálsvöðvar?

Einfaldlega sagt eru hálsvöðvarnir hluti af flóknu kerfi sem tengir saman botn höfuðkúpunnar við búkinn. Þetta kerfi inniheldur bæði mjúkvefi og bein. Við köllum þetta stoðkerfi, sem þýðir að vöðvar og bein vinna saman. Vöðvar eru í raun gerðir úr mörgum örsmáum trefjum. Þessar trefjar geta dregist saman, sem þýðir að þær geta dregist saman. Þegar þær dragast saman getum við framkvæmt ýmsar hreyfingar. Þessir hálsvöðvar hjálpa þér við allt frá því að borða til að kyngja og hreyfa höfuðið til hliðar.

Þessir vöðvar í hálsinum eru flokkaðir sem „beinagrindarvöðvar“. Þetta þýðir að þeir eru tengdir beinum með „sinum“. Þetta eru „sjálfráðir vöðvar“, sem þýðir að við getum stjórnað þeim eins og við viljum. Ef þú vilt snúa höfðinu virka þessir vöðvar eins og þú værir að hugsa um að gera það.

Stundum geta minniháttar meiðsli á hálsvöðvum, svo sem „tognun“ eða „slit“, komið fram. Þótt þetta geti verið sársaukafullt er yfirleitt ekkert til að hafa áhyggjur af. Hins vegar geta alvarleg hálsmeiðsli komið fram í mjög sjaldgæfum tilfellum. Í slíkum tilfellum er mikilvægt að leita tafarlaust til læknis.

Hvað gerist eiginlega við hálsvöðvana?

Þessir hálsvöðvar hjálpa til við miklu meira en þú gætir haldið. Við skulum skoða hvað þeir aðallega gera:

• Hjálpar þér að anda: Þegar þú andar ættu rifbeinin efst á brjóstkassanum að lyftast örlítið. Þessir hálsvöðvar hjálpa til við það.
• Hjálpar til við að tyggja, kyngja og tala: Þessir vöðvar virka þegar þú borðar, drekkur og jafnvel talar.
• Hjálpar við svipbrigði: Já, þú myndir undrast, hálsvöðvar stuðla einnig að sumum svipbrigðum.
• Hreyfingar höfuðs, háls og efri hluta líkamans: Þessir vöðvar eru það sem færir þig upp, niður, til hliðar og lyftir og lækkar axlirnar.
• Hjálpar til við að halda höfði, hálsi og hrygg stöðugum: Þessir vöðvar eru mjög mikilvægir til að halda höfðinu í jafnvægi og veita hryggnum stuðning.

Hugsaðu þér bara, án þessara vöðva gætum við ekki haldið höfðinu uppi, gleypt bita eða talað, ekki satt? Þeir eru svo nauðsynlegir í daglegu lífi okkar.

Hvar eru hálsvöðvarnir staðsettir?

Þessir vöðvar eru dreifðir yfir allar þrjár hliðar hálsins: framhliðina, hliðarnar og aftan.

• Að aftan: Þessir byrja við botn höfuðkúpunnar. Þaðan teygja þeir sig niður eftir miðjum bakinu, alveg niður að herðablöðunum.
• Séð að framan: Þessi vöðvi byrjar við kjálkabeinið. Þaðan teygir hann sig niður að kragabeininu efst á brjósti þínu.

Hvernig myndast hálsvöðvarnir? Það er að segja, hver er uppbygging þeirra?

Vöðvum hálsins má skipta í þrjá meginflokka. Þeir eru:

1. Fremri vöðvar: Þeir sem eru staðsettir fremst í hálsinum.

2. Hliðarvöðvar: Þeir sem eru hvoru megin við hálsinn.

3. Aftari vöðvar: Þeir sem eru staðsettir aftan á hálsinum.

Við skulum nú skoða hvern þessara flokka aðeins nánar.

1. Fremri hálsvöðvar

Þetta eru á fjórum meginsvæðum.

• Yfirborðsvöðvar: Þetta eru nokkrir af stærstu vöðvunum í hálsinum.
• `(Platysma)`: Þetta er þunnur vöðvi sem er staðsettur rétt undir húðinni. Hann hjálpar til við að lækka neðri vörina og toga í húðina á hálsinum.
• `(Sternocleidomastoid)`: Þetta er stóri vöðvinn sem stendur út frá hlið hálsins þegar þú snýrð höfðinu til hliðar. Hann hjálpar þér að halla höfðinu og snúa því til hliðar.
• `(Trapezius)`: Þetta er líka stór vöðvi. Hann hjálpar til við hluti eins og að lyfta öxlum og draga höfuðið aftur.

• Ofanhúðarvöðvar: Efst á hálsinum, rétt fyrir neðan kjálkann, er lítið bein sem kallast húðbein. Þessir vöðvar hjálpa til við að hreyfa þetta bein þegar þú kyngir og talar.
• Þetta felur í sér vöðvana sem kallast: `(Digastric)`, `(Geniohyoid)`, `(Mylohyoid)` og `(Stylohyoid)`.

• Barkakýlisvöðvar: Þetta eru fjórir vöðvar sem eru staðsettir fyrir neðan barkakýlið. Þeir hjálpa til við að hreyfa raddböndin, eða barkakýlið, upp og niður.
• Þetta felur í sér vöðvana sem kallast: `(Omohyoid)`, `(Sternohyoid)`, `(Sternothyroid)` og `(Thyrohyoid)`.

• Ójöfnur: Þessir vöðvar hjálpa til við að hreyfa fyrstu tvö rifbeinin upp og niður þegar þú andar. Þeir eru einnig mikilvægir til að hreyfa höfuðið og halda hálshryggnum stöðugum.
• Þetta eru þrjár gerðir: `(Fremri óskeljar)` (framan), `(Miðju óskeljar)` (miðja), `(Aftari óskeljar)` (aftan).

2. Hliðlægir hálsvöðvar

Þessir vöðvar stjórna hreyfingum höfuðsins frá botni höfuðkúpunnar. Þeir hjálpa þér einnig að snúa höfðinu frá hlið til hliðar og beygja og snúa hálshryggnum.

• Þessi hópur inniheldur: Vöðva eins og `(Longus capitis)`, `(Longus colli)`, `(Rectus capitis anterior)`, `(Rectus capitis lateralis)`.

3. Aftari hálsvöðvar

Þetta er einnig skipt í nokkra hluta.

• Yfirborðsvöðvar: Þetta eru langir, ólalíkir vöðvar sem hjálpa til við að teygja og snúa höfðinu.
• Dæmi: `(Splenius capitis)`, `(Splenius cervicis)`.

• Höfuðbeinsvöðvar: Þessir eru staðsettir rétt fyrir neðan höfbeinið við botn höfuðkúpunnar. Þeir hjálpa til við að toga höfuðið í mismunandi áttir.
• Dæmi: `(Obliquus capitis inferior)`, `(Obliquus capitis superior)`, `(Rectus capitis posterior major)`, `(Rectus capitis posterior minor)`.

• Þverspárvöðvar: Þessir hjálpa til við að halla höfðinu fram, aftur og til hliðar. Þeir eru mikilvægir til að koma hryggnum í jafnvægi og hreyfa háls-, brjóst- og lendarhrygginn.
• Dæmi: `(Interspinales)`, `(Intertransversarii)`, `(Rotatores cervicis)`, `(Semispinalis capitis)`, `(Semispinalis cervicis)`.

Nú skilur þú líklega hversu mörg vöðvanet eru í hálsinum og hversu mörg mikilvæg hlutverk hvert þeirra gegnir.

Hvernig líta hálsvöðvarnir út?

Eins og aðrir beinagrindarvöðvar í líkamanum eru hálsvöðvarnir gerðir úr fjölda lítilla, teygjanlegra trefja. Þessar trefjar geta dregist saman og þess vegna á sér stað hreyfing. Þessar trefjar eru haldnar saman af sterkum bandvefsslípum. Þessir beinagrindarvöðvaþræðir eru rauðir og hvítir á litinn. Þess vegna hafa þeir rákóttar myndir þegar þú horfir á vöðvana.

Hvaða algengustu kvillar og sjúkdómar hafa áhrif á hálsvöðvana?

Þar sem hálsinn okkar er stöðugt á hreyfingu og ber þunga höfuðsins geta þessir vöðvar orðið fyrir áhrifum á ýmsa vegu. Algengustu sjúkdómarnir eru meðal annars:

• Krampar í hálsi: Þetta er skyndileg herping í vöðva í hálsinum sem veldur skörpum sársauka.
• Tognanir/tognanir: Þessi ástand geta komið upp vegna þess að hálsinn er snúið rangt, þungum hlut er lyft eða ef hann er of lengi í einni stellingu.
• Hálshögg: Þetta er meiðsli á vöðvum og liðböndum í hálsi sem venjulega verða í slysum, sérstaklega bílslysum, þegar höfuðið kippist skyndilega fram og síðan aftur.

Hver eru merkin um að eitthvað sé ekki að virka rétt?

Ef þú ert með vandamál með hálsvöðvana gætirðu fundið fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum:

• Höfuðverkur aftast í höfðinu.
• Vöðvastífleiki eða verkur í efri hluta öxlarinnar.
• Dofi í handlegg eða hendi.
• Verkir í framhlið, hlið eða aftan á hálsi, eða eymsli þegar ýtt er á.
• Stífleiki í hálsi eða vanhæfni til að snúa honum í mismunandi áttir.
• Bólga eða marblettir í kringum hálsinn.

Ef þessi einkenni halda áfram eða versna er best að leita ráða hjá lækni.

Hvaða boðskap viljum við draga með okkur úr þessari sögu?

Í hálsinum eru um 30 vöðvar. Allir þessir vöðvar vinna saman að því að hjálpa þér að hreyfa höfuðið, borða, tala, anda og gera ýmis svipbrigði. Þeir veita einnig góðan stuðning fyrir höfuðið og efri hluta hryggsins og hjálpa til við að halda þeim stöðugum.

Það er því mikilvægt að halda þessum dýrmætu hálsvöðvum heilbrigðum og sterkum. Það eru til einföld atriði sem þú getur gert til að gera það.

• Haltu góðri líkamsstöðu. Reyndu að halda hálsinum beinum þegar þú situr, stendur, notar tölvu eða horfir á símann þinn.
• Gefðu gaum að merkjum líkamans. Ekki hunsa hluti eins og viðvarandi verki, dofa í höndum, sundl eða stífan háls.
• Ekki vera í sömu stellingu allan tímann. Taktu stuttar pásur á meðan þú vinnur og gerðu nokkrar einfaldar hálsæfingar.
• Notið kodda sem passar vel þegar þið sofið. Of háir eða of lágir kodda geta valdið óþarfa álagi á hálsvöðvana.

Einfaldlega sagt, hugsaðu um hálsinn þinn. Hann gerir þér gott gagn! Ég vona að þessar upplýsingar komi þér að gagni.

` Hálsvöðvar, hálsverkir, vöðvabygging, hálsbygging, hálsæfingar, beinagrindarvöðvar, hálshryggur