Við skulum læra meira um þessa hamstring vöðva aftan á lærunum.

Við göngum öll, hlaupum og klífum stiga, ekki satt? Vöðvarnir í fótleggjunum hjálpa okkur við allt þetta. Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvaða vöðvar eru aftan á lærunum og hversu mikilvægir þeir eru? Þessir vöðvar eru það sem við köllum „hamstrings“. Í dag ætlum við að ræða þetta aðeins nánar.

Hvaða vöðvar eru þessir hamstring vöðvar?

Einfaldlega sagt eru aftan á lærinu þrír vöðvar aftan á lærinu . Þeir eru eins og beinagrindarvöðvar sem eru festir við bein. Það sem er sérstakt við þá er að þeir eru kallaðir sjálfviljugir vöðvar. Það þýðir að þeir virka eins og þú vilt, eins og þú stjórnar þeim. Þú getur aðeins virkjað þá með því að hugsa um þá. Þessir aftan á lærinu eru þeir sem hjálpa okkur að ganga, klífa stiga, hlaupa, gera hnébeygjur og gera margar aðrar athafnir sem hreyfa fæturna. En það er einn galli: þessir aftan á lærinu eru aðeins viðkvæmari fyrir meiðslum , sérstaklega fyrir hlaupara og stökkvara. Þessir vöðvar verða fyrir miklu álagi þegar þú stoppar skyndilega, hægir á þér eða breytir um stefnu. Þeir geta einnig teygst of mikið þegar þú réttir úr fótunum á meðan þú hleypur. Þá segjum við að við höfum „tognað aftan á lærinu“ eða „strekk“.

Af hverju höfum við þessa hamstringsvöðva?

Allt í lagi, nú skulum við sjá hvaða ávinning þessir hamstringvöðvar hafa fyrir okkur. Þeir gegna mjög mikilvægum hlutverkum fyrir líkama okkar. Ímyndaðu þér hversu takmarkaðar hreyfingar okkar í fótleggjum væru án þeirra.

• Að beygja hnén: Þú veist, þegar þú situr í stól, hleypur eða hoppar, þá verðurðu að beygja hnén, ekki satt? Það er það sem þessir vöðvar hjálpa aðallega við. Þeir eru nauðsynlegir fyrir þessa hreyfingu sem kallast „beygja hnésins“.
• Að teygja mjöðmina: Þegar þú gengur, hleypur eða beygir þig fram úr standandi stöðu, teygir þú fótinn aftur og teygir mjöðmina. Aftan á læri veita einnig mikinn stuðning við þetta.
• Að snúa mjöðminni: Þetta hjálpar einnig til við að snúa mjöðminni frá hlið til hliðar við ákveðnar hreyfingar, til dæmis þegar þú snýrð fætinum inn eða út.

Það er vegna slíkra hluta sem við getum auðveldlega sinnt daglegum verkefnum, eins og að ganga, hlaupa og klifra.

Hvar eru hamstring vöðvarnir staðsettir?

Hamstringsvöðvarnir þínir eru staðsettir aftan á lærinu.Nákvæmlega sagt byrja þeir neðst í mjaðmagrindinni, fara fram hjá hnénu og teygja sig niður að efri hluta sköflungsins. Þessir vöðvar eru festir við mjaðmagrindina, hnébeinin og beinin efst í sköflungnum með sterkum, reipkenndum vefjum sem kallast aftan á læri. Þessir sinar toga í beinið þegar vöðvinn dregst saman og valda hreyfingu.

Hvernig myndast þessir hamstringsvöðvar? Hvaða þrír vöðvar eru það?

Við höfum þegar sagt að hamstringsvöðvarnir eru safn þriggja vöðva. Nú skulum við skoða nánar hvað þeir eru, hvar þeir eru staðsettir og hvað þeir gera. Allir þrír vöðvarnir vinna saman að því að veita fulla virkni hamstringsvöðvanna.

1. Tvíhöfðavöðvinn: Þetta er vöðvinn aftan á lærinu, staðsettur á hliðinni . Hann skiptist einnig í tvo hluta (langa höfuðið og stutta höfuðið). Helstu hlutverk hans eru að hjálpa til við að beygja hnéð, hjálpa til við að teygja lærið við mjöðmina og hjálpa til við að snúa neðri hluta fótleggsins til hliðar þegar hnéð er beygt. Hugsaðu um það, þetta er mjög mikilvægt þegar þú hleypur og færir fótinn aftur.

2. Semimembranosus: Þessi vöðvi er staðsettur á miðlægri hlið lærisins. Þetta er breiður, flatur vöðvi. Hann hjálpar einnig til við að beygja hné, teygja mjöðmina og snúa neðri hluta fótleggsins til miðlægrar hliðar þegar hnéð er beygt.

3. Semitindinosus: Þessi vöðvi er staðsettur fyrir ofan áður nefnda Semimembranosus, örlítið út á við, og innan við Biceps femoris, sem er um það bil mitt á milli hinna tveggja vöðvanna . Hann gegnir einnig sömu hlutverkum og Semimembranosus; þ.e. beygja hné, rétta mjöðmina og snúa neðri hluta fótleggsins inn á við.

Sérðu? Þessir þrír vöðvar vinna saman og samhæfa sig hver við annan til að veita frábæran stuðning við hreyfingar fótleggjanna, sérstaklega hnébeygju og mjaðmaréttingu.

Úr hverju eru hamstringsvöðvarnir gerðir?

Inni í aftanverðum lærvöðvum eru þúsundir mjög langra, teygjanlegra vöðvaþráða . Þessar þræðir hjálpa fótleggjunum að dragast saman eða herpast. Hægt er að teygja þær eins og gúmmíteygjur. Þessar þræðir eru bundnir saman til að mynda allan vöðvann. Þess vegna gætirðu séð þessa vöðva undir húðinni og þeir líta út fyrir að vera rákóttir. Þessir vöðvaþræðir hafa góða blóðflæði og taugaflæði, sem gerir þeim kleift að starfa rétt.

Hvaða sjúkdómar og ástand hafa áhrif á hamstringsvöðvana?

Það sem helst getur haft áhrif á aftanverða lærvöðvana eru vöðvasveiflur . Þær eiga sér stað þegar vöðvaþræðirnir teygjast of mikið. Þetta getur gerst ef þú hleypur of hratt, hættir skyndilega eða byrjar að æfa án þess að hita upp almennilega. Þessar aftanverðu vöðvasveiflur má skipta í þrjá meginflokka eftir alvarleika þeirra:

• 1. stig: Tognun í aftanlærisvöðva: Þetta er tognun á vöðvaþráðum, en ekki rifa. Það geta verið smásæ rifur . Þú gætir fundið fyrir sársauka, stirðleika eða bólgu í aftanlærisvöðvanum. En oftast munt þú geta notað fótinn og gengið. Það getur tekið nokkra daga upp í viku eða tvær að gróa.
• 2. stig: Hlutarif: Þetta er hlutarif í einum eða fleiri af aftan í lærvöðvum. Verkurinn er meiri en í 1. stigi, meiri bólga er og einhver marblettir geta komið fram. Þú gætir fundið fyrir meiri sársauka þegar þú notar fótinn, sérstaklega þegar þú beygir hnéð. Þú gætir einnig átt erfitt með að ganga. Það getur tekið nokkrar vikur upp í mánuð eða tvo að gróa.
• 3. stig: Algjört slit: Þetta er aðeins alvarlegra. Þar losnar vöðvavefurinn alveg frá annað hvort sininni eða beininu. Stundum, þegar sinin losnar frá beininu, getur hún losnað með beinbroti. Þetta kallast brot á beinbroti. Ef þetta gerist er mikil bólga og verkur og þú gætir heyrt „popp“-hljóð þegar þú ert slasaður. Verkurinn getur verið svo mikill að þú getur ekki notað fótinn. Í þessu tilfelli gæti skurðaðgerð verið nauðsynleg.

Mikilvægt: Þegar þú ert með svona meiðsli, sérstaklega ef þú grunar að um annars eða þriðja stigs bruna sé að ræða, er mikilvægt að leita tafarlaust til læknis. Læknirinn getur greint nákvæmlega hvað er að og ávísað nauðsynlegri meðferð.

Hver eru einkenni meiðsla í aftan í læri? Hvernig veistu það?

Ef þú ert með meiðsli á læri aftan í læri gætirðu fundið fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum. Athugaðu hvort þetta hafi komið fyrir þig:

• Tekurðu eftir óvenjulegum hnúti eða bólga aftan á lærinu? (Þetta gæti verið heil rifa.)
• Eru einhverjar marblettir eða mislitun á aftanverðum læri? (Þetta getur komið fram nokkrum klukkustundum eftir meiðslin.)
• Finnur þú fyrir brennandi eða stingandi sársauka aftan í lærinu? Stundum getur þetta tengst ástandi sem kallast „rassvöðvabólgu“, sem er sársauki af völdum klemmdrar taugar í rasskinnum.
• Er erfitt að bera þyngd með fæturna á jörðinni? Haltarðu þegar þú gengur?
• Finnst þér eins og þú sért máttlaus /ur þegar þú reynir að beygja hnéð?
• Er erfitt að beygja hnéð ? Eða veldur það miklum sársauka þegar þú beygir það? Þannig að þú gætir þurft að ganga með beinan og stífan fót?
• Heyrðir þú „popp“-hljóð aftan frá lærinu þegar þú meiddist? (Þetta er oft merki um alvarlegt rifu.)
• Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir skyndilegum, hvössum sársauka aftan í lærinu? Eins og hnífur sem stingur þig?
• Kom bólgan fram strax eftir meiðslin eða jókst hún á nokkrum klukkustundum?

Ef eitthvað slíkt gerist ættirðu örugglega að hafa áhyggjur. Ef þetta er vægur verkur er hægt að lina hann með hvíld og ís. En ef verkurinn er mikill og þú getur ekki notað fótinn er best að leita til læknis.

Hverjir eru líklegri til að fá vandamál í aftan í lærvöðvum? (Áhættuþættir)

Meiðsli í aftan í læri eru mjög algeng hjá hraðskreiðum íþróttamönnum . Til dæmis eru spretthlauparar og þeir sem stunda íþróttir eins og fótbolta, körfubolta, rúgbý og knattspyrnu líklegri til að fá þetta ástand. Þetta er vegna þess að þessar íþróttir krefjast þess að þeir flýti sér, hægi á sér og skipti hratt um stefnu. Einnig eru þeir sem hnébeygja sig með hnén djúpt, eins og skíðamenn, skautahlauparar og dansarar, í áhættuhópi.

Að auki gætirðu verið í hættu á að fá meiðsli á læri ef þú ert með:

• Ef þú ert enn að vaxa, það er að segja, ungt, íþróttafúst barn . Þar sem vöðvar og sinar vaxa ekki eins hratt og bein á þessum aldri, gæti verið meira álag á þau.
• Ef þú ert eldri en 40 ára . Þetta er vegna þess að liðleiki vöðva minnkar með aldrinum.
• Ef þú hefur áður meiðst á aftan í læri eru meiri líkur á að þú meiðist aftur á sama svæði.
• Ef aftan á læri eru þreytt („þreyta“) . Þegar þú ert þreyttur þola vöðvarnir minna álagið.
• Ef aftan á læri eða lærvöðvarnir framan á lærinu eru veikir eða stífir, gæti verið ójafnvægi í styrk milli þessara tveggja vöðvahópa, sem getur valdið of miklu álagi á aftan á lærin.
• Ef þú hitar ekki upp eða teygir ekki vöðvana rétt fyrir hreyfingu, þá er þetta eitt af stærstu mistökum sem margir gera.

Hvernig held ég hamstringsvöðvunum mínum heilbrigðum?

Það er mikilvægt að hugsa vel um aftan á læri. Hér eru nokkur einföld atriði sem þú getur gert til að hjálpa:

• Í mjöðm, fæti eða hné.Ef þú finnur fyrir sársauka skaltu ekki hunsa hann og neyða þig til að vinna. Sársauki er merki frá líkamanum, hlustaðu á hann.
• Gefðu aftan á læri hvíld, annað hvort á æfingum eða eftir erfiða áreynslu. Vöðvar þurfa tíma til að jafna sig.
• Hitið upp og teygið aftan á lærvöðvunum vel fyrir allar líkamlegar áreynslur, sérstaklega íþróttir. Upphitun eykur blóðflæði til vöðvanna og undirbýr þá fyrir áreynslu. Teygjur á vöðvunum auka sveigjanleika þeirra.
• Gerðu æfingar sem styrkja lærvöðvana og lærvöðvana . Að halda þessum vöðvum sterkum getur dregið úr hættu á meiðslum.
• Aukið ákefð æfinganna smám saman . Ekki gera of mikið í einu.
• Drekktu nóg af vatni og borðaðu hollt og hollt mataræði . Þetta mun hjálpa til við að halda vöðvunum heilbrigðum.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Stundum er hægt að lina minniháttar verki með heimilisúrræðum, eins og RICE aðferðinni (Rest, Ice, Compression, Elevation). Hins vegar, í þessum tilfellum, ættir þú örugglega að leita til læknis tafarlaust:

• Ef þú getur ekki hreyft fótinn og verkurinn í lærinu hverfur ekki , jafnvel eftir nokkra daga.
• Ef þú átt áfram erfitt með að ganga , sérstaklega ef þú haltrar.
• Ef þú finnur fyrir dofa, náladofa eða máttleysi í mjóbaki, mjöðmum eða fótleggjum .
• Ef þú heyrðir „popp“ hljóð þegar þú slasaðist.
• Ef um mikla bólgu og marbletti er að ræða.
• Ef þú ert með hita .

Einkenni eins og þessi geta bent til þess að ástandið sé alvarlegra. Því getur það að leita sér meðferðar snemma hjálpað til við að koma í veg fyrir að ástandið versni og hjálpað þér að ná þér hraðar.

Eins og þú sérð eru aftan á læri mjög mikilvægir fyrir göngu, hlaup, beygju hné og réttingu fóta. Hins vegar eru þessir vöðvar einnig mjög viðkvæmir fyrir meiðslum. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú stundar íþróttir eins og fótbolta, rúgbý eða aðrar athafnir sem fela í sér skyndileg stopp og ræsingu. Flest meiðsli á aftan á læri er hægt að meðhöndla án skurðaðgerðar, en í sumum alvarlegum tilfellum getur skurðaðgerð verið nauðsynleg.

Það mikilvægasta sem þú þarft að muna (skilaboð til að taka með heim)

Þú getur hugsað vel um aftan á læri og minnkað líkur á meiðslum. Helstu atriðin sem þú þarft að gera eru:Áður en líkamsrækt hefst er mikilvægt að hita upp og teygja vöðvana. Einnig, ef þú finnur fyrir einhverjum verkjum eða þreytu, gefðu þeim vöðvum hvíld. Mikilvægast er að leita tafarlaust læknis ef bakverkirnir halda áfram eða ef þú færð alvarleg einkenni eftir meiðsli. Þá geturðu haldið þér heilbrigðum, í formi og haldið áfram daglegum athöfnum þínum og uppáhaldsíþróttum án truflana!

` Hamstringsvöðvar, hamstringsvöðvar, fótleggjakvillar, vöðvasveiflur, íþróttameiðsli, hnébeygja, mjaðmaframlenging