Vissir þú þetta um ghrelín? Við skulum tala saman!

Finnst þér stundum óvenju svangur? Eða finnst þér stundum eins og þú fáir ekki nóg, sama hversu mikið þú borðar? Stundum langar þig alls ekki að borða neitt. Í dag ætlum við að tala um lítinn leyndan boðbera í líkama okkar sem tengist öllu þessu. Það er hormón sem kallast ghrelin . Þetta er mjög mikilvægt og líka mjög áhugavert!

Hvað er Ghrelin?

Allt í lagi, hvað er þá ghrelín? Einfaldlega sagt er ghrelín hormón sem líkaminn framleiðir. Hormón eru efni sem stjórna starfsemi líkamans, eins og boðberar. Ghrelín er aðallega framleitt í maganum, það er að segja í maganum . En ekki aðeins í maganum, heldur einnig í litlu magni á stöðum eins og heilanum, smáþörmum og brisi .

Margir kalla þetta hormón, Ghrelin, „hungurhormónið“. Það er vegna þess að það segir heilanum að þú sért svangur. En það veldur ekki bara hungurtilfinningu. Ghrelin gerir margt annað mikilvægt fyrir líkama okkar. Skoðaðu þetta:

• Það eykur fæðuinntöku og hjálpar líkamanum að geyma fitu. Þetta gæti hafa hjálpað fólki í fortíðinni að lifa af á tímum matarskorts.
• Það hjálpar til við að örva heiladingulinn og losa vaxtarhormón .
• Það hefur áhrif á hvernig líkami okkar stjórnar sykurmagni og losar insúlín, hormón sem er mikilvægt fyrir sykurstjórnun .
• Ghrelin tekur þátt í að vernda vöðvana gegn veiklun, beinmyndun og efnaskipti þeirra .

Hver er munurinn á Ghrelin og Leptin?

Nú gætirðu verið að velta fyrir þér, eru til önnur hormón sem stjórna hungri eins og ghrelin? Já, það eru til! Það er net hormóna sem stjórna hlutum eins og líkamsþyngd okkar, hungri og fyllingu. Eitt af helstu hormónunum er leptín . Þessir tveir eru eins og tveir einstaklingar sem vinna í sama teyminu, en þeir gera gagnstæða hluti.

Ghrelin eykur hungurtilfinningu og segir heilanum að það sé kominn tími til að borða.

Leptín er það sem segir heilanum: „Ókei, þú ert saddur núna, hættu að borða.“

Ghrelin er aðallega framleitt í maganum, en leptín er framleitt af fitufrumum í líkama okkar. Þegar næg fita er til staðar í líkamanum, það er þegar líkaminn hefur geymt þá orku sem hann þarfnast, segir leptín heilanum: „Við höfum næga orku núna, við erum södd, hættu að borða.“

Með öðrum orðum,Ghrelin er skammtíma hungurstillandi, sem þýðir að það virkar fyrir máltíð og veldur hungri. Leptín, hins vegar, hjálpar til við að stjórna líkamsþyngd okkar til langs tíma.

Hvað nákvæmlega gerir hormónið ghrelin?

Við skulum skoða þetta hormón Ghrelin nánar og sjá hvað nákvæmlega það tengist í líkama okkar.

• Merkjagjöf til heilans: Það er hluti heilans sem kallast undirstúka . Þetta er eins og stjórnstöð fyrir margt eins og hungur, þorsta og líkamshita. Ghrelin fer í undirstúku og segir henni: „Ég er svangur, ég þarf mat.“ Þá byrjar þú að finna fyrir hungri.
• Fitugeymslur: Ghrelin hjálpar líkamanum einnig að geyma aukaorkuna sem hann fær úr neyslu sem fitu. Áður fyrr gæti þetta hafa hjálpað fólki að lifa af á tímum matarskorts. En nú til dags getur þetta verið svolítið vandamál, ekki satt? Því að of mikil fitugeymslur geta leitt til offitu.
• Losun vaxtarhormóna: Í heilanum er kirtill sem kallast heiladingull . Þar eru vaxtarhormón framleidd. Þessi hormón eru mjög mikilvæg fyrir hluti eins og líkamsvöxt og frumuviðgerðir. Ghrelin örvar þennan heiladingul og hjálpar til við að losa vaxtarhormón.
• Starfsemi meltingarkerfisins: Ghrelin hjálpar matnum sem við borðum að flytjast frá maga til smáþarma og ristils, sem þýðir að meltingarferlið fer fram á réttan hátt. Það stuðlar að aukinni hreyfigetu í þörmum.
• Stuðlar að stjórnun insúlínlosunar: Insúlín er mjög mikilvægt hormón sem stjórnar sykurmagni í líkama okkar. Ghrelin hefur einnig eitthvað að gera með að stjórna losun þessa insúlíns.
• Stuðlar að verndun hjartaheilsu: Er það ekki ótrúlegt? Rannsóknir benda til þess að ghrelín gegni ekki aðeins hlutverki í að bæla niður hungur heldur einnig í að vernda hjarta- og æðasjúkdóma.

Hvernig virkar ghrelín? Eða hvenær eykst ghrelín?

Þetta er mjög einfalt. Þegar maginn er tómur, eða jafnvel hálftómur, byrjar ghrelín að losna úr maganum. Síðan ferðast þetta ghrelín með blóðinu til heilans og segir honum að „borða“. Ghrelínmagn nær venjulega hámarki rétt fyrir máltíð. Eftir að þú borðar, þegar þú ert saddur, lækkar ghrelínmagnið aftur. Það er eins og hringrás.

Eru einhverjir sjúkdómar og ástand sem hafa áhrif á ghrelínmagn?

Já, það er til. Venjulega eykst ghrelínmagn þegar maginn er tómur og lækkar eftir að hafa borðað. Hins vegar, vegna ákveðinna sjúkdóma og heilsufarsvandamála, getur ghrelínmagn haldist annað hvort stöðugt lágt eða stöðugt hátt.

Aðstæður þar sem ghrelínmagn getur verið lágt

• Offita: Komið hefur í ljós að offitusjúklingar hafa lægra magn af ghrelíni. Sumir vísindamenn telja að þetta sé vegna þess að líkami offitusjúklinga er næmari fyrir ghrelíni, sem þýðir að þeir geta fundið fyrir meiri hungri jafnvel þótt ghrelínmagn þeirra sé lágt.
• Ghrelin getur einnig verið minnkað við suma meltingarfærasjúkdóma . Dæmi:
• Langvinn magabólga: Þetta er þegar slímhúð magans bólgnar yfir langan tíma.
• Virk meltingartruflanir: Þetta veldur einkennum eins og óþægindum í efri hluta kviðarhols og hraðri seddutilfinningu, en erfitt er að finna skýra orsök.
• H. pylori sýking: Þetta er bakteríusýking sem kemur fram í maganum. Hún getur valdið magabólgu og magasári.
• Ristilbólgusjúkdómur (IBS): Þetta er ástand sem hefur áhrif á ristilinn. Einkenni eru kviðverkir, uppþemba, hægðatregða eða niðurgangur.

Aðstæður þar sem ghrelínmagn getur verið hækkað

• Þegar þú takmarkar kaloríur og stjórnar mataræði þínu: Ef þú minnkar vísvitandi magn matarins sem þú borðar, það er að segja þegar þú ert á ströngu mataræði, framleiðir líkaminn meira ghrelin vegna þess að líkaminn heldur að það sé ekki nægur matur.
• Sum líffræðileg og erfðafræðileg ástand geta einnig valdið auknu ghrelínmagni:
• Lystarstol: Þetta er átröskun sem einkennist af miklum ótta við eigin þyngd og mikilli takmörkun á fæðuinntöku.
• Kachexia: Þetta er nokkuð alvarlegt ástand. Það kemur fyrir hjá fólki með ákveðna sjúkdóma (eins og krabbamein og alnæmi). Þetta er ástand þar sem vöðvamassi líkamans tapast og líkaminn verður horaður. Ghrelinmagn hjá slíku fólki er hækkað vegna þess að líkaminn þarfnast fæðu.
• Glútenóþol: Þetta er ofnæmislíkt ástand sem orsakast af glúteni (próteini sem finnst í korni eins og hveiti og byggi). Það skaðar smáþarmana.
• Bólgusjúkdómur í þörmum (IBD): Þetta er langvinn bólga í meltingarfærunum. Hún felur í sér tvo sjúkdóma: Crohns sjúkdóm og sáraristilbólgu.
• Prader-Willi heilkenni: Þetta er sjaldgæfur erfðasjúkdómur. Þetta fólk finnur fyrir mikilli hungri allan tímann. Þess vegna er ghrelínmagn mjög hátt.

Hvað gerist við ghrelín eftir offituaðgerð?

Nú til dags eru til nokkrar gerðir af aðgerðum sem framkvæmdar eru á fólki með alvarlega offitu. Til dæmis magaermi og magaermi . Ghrelinmagn hefur reynst lágt í langan tíma eftir þessar aðgerðir. Talið er að þetta sé ein af ástæðunum fyrir langtímaþyngdarstjórnun eftir aðgerð. Þar sem stærð magans er minnkuð eða sá hluti magans sem framleiðir ghrelín er fjarlægður, minnkar ghrelínframleiðsla einnig.

Hvað ættum við að gera til að viðhalda eðlilegu ghrelínmagni?

Allt í lagi, hvað þurfum við að gera til að halda þessu ghrelin hormóni og öðrum hormónum á heilbrigðu stigi? Þú getur innleitt nokkrar góðar venjur í lífsstílinn þinn:

• Hættu að nota jójó-megrunarkúra: Ekki fara á tískufæði sem miða að því að léttast mikið í einu. Þau geta raskað hormónajafnvæginu. Reyndu að halda þér heilbrigðum.
• Borðaðu mataræði sem er ríkt af hollum kolvetnum og próteini: Holl kolvetni eru meðal annars heilkornavörur (brún hrísgrjón, brún hrísgrjón, hafrar), grænmeti og ávextir. Magurt kjöt (kjúklingur, fiskur) veitir gott prótein.
• Minnkaðu sætan, unnin mat: Sérstaklega matvæli sem eru rík af sykri, maíssíróp með háu frúktósainnihaldi (sem finnst í mörgum sætum drykkjum, kexi, kökum) og matvæli sem eru rík af salti. Þetta getur haft neikvæð áhrif á ghrelínmagn.
• Fáðu nægan svefn: Þú ættir að fá að minnsta kosti 7-8 klukkustundir af svefni á dag. Of lítill svefn getur aukið ghrelínmagn og aukið hungur.
• Vertu vökvaður/vökvuð: Drekktu nóg af vatni yfir daginn. Einnig er mælt með ávöxtum (eins og vatnsmelónu, appelsínum) og grænmeti (eins og gúrkum, salati) sem eru rík af vatni. Ghrelin getur aukist ef þú ert ofþornaður/ofþornuð.
• Stjórna streitu: Ghrelinmagn getur einnig aukist þegar streita er mikil. Reyndu því að draga úr streitu með hlutum eins og öndunaræfingum, hugleiðslu og því að stunda uppáhaldsáhugamál.

Er til sérstök fæða sem lækkar ghrelínmagn samstundis?

Það er erfitt að segja til um hvort það sé ein sérstök fæðutegund sem lækkar ghrelínmagn samstundis. En almennt séð eru það fæðutegundir sem eru ríkar af hollum kolvetnum (t.d. heilkornavörum) og próteini sem hjálpa.(Dæmi: fiskur, kjúklingur, egg, linsubaunir) geta lækkað ghrelínmagn. Þetta þýðir að hungur er nokkuð stjórnað og þú finnur fyrir meiri fyllingu lengur. Þessi matvæli stjórna ghrelínmagni betur en að borða fituríkan mat.

Svo, nokkur atriði að lokum sem vert er að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Ghrelin, sem við ræddum um, er hormón sem aðallega er framleitt í maganum, en einnig í minna mæli á stöðum eins og heilanum, smáþörmum og brisi. Þegar maginn er tómur gefur það heilanum merki um að það sé kominn tími til að borða. Þess vegna er það einnig kallað „hungurhormónið“.

En það stjórnar ekki bara hungri, heldur hjálpar það einnig heiladinglinum að losa vaxtarhormón, stjórna insúlínlosun, aðstoða við meltingu og vernda heilsu hjarta- og æðakerfisins.

Það er því mjög mikilvægt fyrir almenna vellíðan þína að vera meðvitaður um þennan litla en mjög öfluga boðbera og fylgja heilbrigðum lífsstíl sem hjálpar til við að halda virkni hans í jafnvægi. Ef þú hefur einhverjar frekari spurningar um þetta geturðu líka talað við lækni.

` Ghrelin, hungurhormón, hormón, leptín, offita, mataræði, heilsa, magi, insúlín, þyngdartap