Með annasömum lífsstíl nútímans er orðið mjög erfitt að borða og drekka á réttum tíma. Stundum sleppum við morgunmat og hádegismat. Eða við borðum eitthvað óhollt úr búðinni vegna þess að við erum svöng. Sem fljótleg lausn á tímum eins og þessum, og einnig fyrir þá sem eru að reyna að léttast, er alltaf talað um „máltíðardrykki“. Í dag skulum við skoða hvað þessir máltíðardrykkir eru, hverjir eru kostir og gallar þeirra og hvað þurfum við að gæta að ef við notum þá.
Hvað nákvæmlega eru þessir máltíðarþeytingar?
Einfaldlega sagt er máltíðardrykkur næringarríkur drykkur sem hægt er að taka í stað aðalmáltíðar, þ.e. morgunmat, hádegismat eða kvöldmat. Sérstaða þessara drykkja er að þeir innihalda mun færri hitaeiningar en kaloríurnar sem líkaminn fær úr venjulegri máltíð, en eru samt ríkir af nauðsynlegum næringarefnum.
Að meðaltali neytir heilbrigður fullorðinn karlmaður á bilinu 2.000 til 3.000 hitaeininga á dag. Kona neytir á bilinu 1.600 til 2.400 hitaeininga. Læknar okkar mæla með að mataræði okkar innihaldi eftirfarandi:
- Ferskt grænmeti
- Ferskur ávöxtur
- Heilkornavörur
- Mjólkurvörur eins og mjólk, ostur og jógúrt
- Prótein eins og kjöt, fiskur, egg og hnetur
- Heilbrigðar olíur og fitur
En þessir máltíðardrykkir innihalda oft ekki grænmetið, ávextina eða kornið sem við borðum venjulega. Þeir innihalda hins vegar næringarefni eins og vítamín og steinefni úr þessum matvælum. Það er best að velja drykk sem er ríkur af próteini , sérstaklega ef þú vilt fá hjálp við að stjórna hungri.
Hvernig hafa þetta áhrif á líkamann?
Lykilatriðið hér er prótein. Þar sem þessir drykkir eru próteinríkir, munt þú finna fyrir saddri tilfinningu jafnvel eftir að hafa drukkið lítið magn. Þetta mun hjálpa til við að stjórna tíðum hungri og óþarfa kaloríuinntöku.
Einn stærsti kosturinn við þetta er að það hjálpar þér að léttast með því að brenna óþarfa fitu án þess að skaða vöðvamassann þinn.
Sumir máltíðardrykki eru fáanlegir í tilbúnum flöskum. Þú þarft bara að grípa og fara. Aðrir koma í duftformi. Þú getur blandað þeim saman við mjólk eða vatn til að búa til þína eigin.
Hverjir eru kostir og gallar máltíðardrykkja?
Eins og með allt annað, þá eru kostir og gallar við þetta. Það er mjög mikilvægt að við skiljum þetta vel.
| Kostir | Ókostir |
|---|---|
| Þægilegt og næringarríkt: Ef þú ert mjög upptekinn og getur ekki útbúið máltíð á réttum tíma, þá er þetta betri kostur en óhollur matur keyptur úr búðinni. Því það veitir líkamanum nauðsynlega næringu. | Gerviefni: Þessi innihalda gerviefni og rotvarnarefni til að varðveita þau og auka næringargildi þeirra. Þau geta einnig innihaldið viðbættan sykur til að auka bragðið. |
| Lítið kaloríuinnihald: Þetta er mikil hjálp fyrir þá sem eru að reyna að léttast því það dregur úr hungri og hjálpar til við að stjórna heildarkaloríuinntöku dagsins. | Gættu að gæðum: Ekki eru allar vörur á markaðnum jafngóðar. Sumar eru próteinsnauðar og sykurríkar. Þess vegna þarftu að lesa leiðbeiningarnar vandlega. |
| Viðbættar trefjar: Margir drykkir innihalda viðbættar trefjar. Þetta hjálpar meltingunni og kemur í veg fyrir vandamál eins og hægðatregðu. | *Of* fáar hitaeiningar: Að minnka hitaeiningar er gott fyrir þyngdartap. En að minnka hitaeiningar of mikið er hættulegt. Þegar þú skiptir út máltíð fyrir eingöngu hristing þarftu að hugsa um hvort þú sért að fá lágmarksmagn hitaeininga sem líkaminn þarfnast. |
| Sönnunargögn um að þau hjálpi við þyngdartap: Sumar rannsóknir hafa sýnt að þegar þau eru notuð rétt geta þau hjálpað til við þyngdartapið. | Ekki staðgengill fyrir alvöru mat: Sama hversu næringarríkar þær eru, þá veita þær ekki að fullu þá náttúrulegu gæði, trefjar og önnur næringarefni sem finnast í fersku grænmeti og ávöxtum. |
Hvernig á að velja góðan máltíðardrykk í staðinn?
Ef þú velur vöru eins og þessa skaltu lesa leiðbeiningarnar og veita þessum atriðum sérstaka athygli:
- Trefjar: Einn skammtur ætti að innihalda að minnsta kosti 3 grömm af trefjum .
- Prótein og kolvetni: Magn próteins sem það inniheldur ætti að vera meira en eða jafnt magni kolvetna .
- Sykur: Veljið vörur með eins litlum viðbættum sykri og mögulegt er.
Hvað annað ættir þú að hafa í huga áður en þú notar þetta?
Hugsaðu um ofnæmi
Þetta er mjög mikilvægt. Ef þú ert með ofnæmi fyrir mjólk og mjólkurvörum, eða ef þú ert með laktósaóþol , skaltu athuga leiðbeiningarnar vel áður en þú kaupir slíkan drykk. Margir próteindrykki eru gerðir með mysupróteini . Þar sem þeir eru gerðir úr kúamjólk gætirðu verið með ofnæmi fyrir því. Fyrir slíkt fólk geturðu valið drykki sem eru gerðir með jurtapróteinum eins og soja eða kjúklingabaunum.
Talaðu við lækninn.
Þetta er það mikilvægasta. Áður en þú byrjar að nota máltíðardrykk eins og þennan skaltu gæta þess að ráðfæra þig við lækninn þinn.
Sérstaklega ef þú ert með sykursýki eða aðra sjúkdóma er ekki ráðlegt að nota þetta án þess að ráðfæra þig við lækni. Aðeins læknirinn þinn getur gefið þér nákvæmustu ráðleggingarnar um hvort þetta henti heilsufari þínu, hvaða tegund þú átt að velja og hversu mikið þú átt að taka á dag.
Skilaboð til að taka með heim
- Máltíðarhristingar eru þægilegt tæki fyrir þyngdartap og annasama tímaáætlun, ekki töfralausn við öllu.
- Áður en þú kaupir skaltu lesa leiðbeiningarnar vandlega og gæta að magni próteins, trefja og sérstaklega viðbætts sykurs.
- Ekki skipta út öllum máltíðum þínum fyrir þetta. Það er mikilvægt að borða hollt og hollt mataræði.
- Þetta eru ekki langtímalausnir. Besta leiðin til að stjórna þyngdinni á heilbrigðan hátt er að tileinka sér hollar matarvenjur og hreyfingu.
- Mikilvægast er: Ráðfærðu þig alltaf við lækni áður en þú byrjar á neinu slíku, sérstaklega ef þú ert með aðra sjúkdóma.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni